كيف يخبرك جسمك أنك بحاجة لمزيد من النوم؟

كيف يخبرك جسمك أنك بحاجة لمزيد من النوم؟


النتائج 1 إلى 5 من 5
  1. #1
    الصورة الرمزية ♪ღلحن المشاعر♪ღ
    تاريخ التسجيل
    Jun 2015
    العمر
    15
    المشاركات
    484
    الجنس
    أنثى
    الوظيفة
    الثانية متوسط
    الهوايةŠ
    الرسم. المطالعة. النت
    شعرك
    القناعة كنز لا يفنى

    منقول كيف يخبرك جسمك أنك بحاجة لمزيد من النوم؟



    التثاؤب المستمر والهالات السوداء والحاجة إلى شرب القهوة من علامات عدم الحصول على ما يكفي من النوم في الليلة السابقة. لكن بعض الأشخاص يستطيعون العمل بنشاط بعد النوم لمدة 4 ساعات فقط، ويجعلهم ذلك يتجاهلون حقيقة احتياج الجسم إلى النوم. إليك مجموعة من الأعراض يخبرك جسمك بواسطتها أنك بحاجة إلى مزيد من النوم، حتى لو كنت تشعر بنشاط:
    زيادة الوزن: قد تمارس المزيد من النشاط، وتراقب مدخلات جسمك من الطعام وعلى الرغم من ذلك تكتسب مزيداً من الوزن، والسبب قلة النوم. وجدت دراسات أن الذين ينامون 4 ساعات فقط يأكلون في المتوسط حوالي 330 سعرة حرارية أكثر ممن ينامون 9 ساعات.

    يسبب نقص النوم زيادة في هرمون يسمّى جريلين، والذي يحفز عملية إنتاج وتخزين الدهون في الجسم. كما يؤدي نقص النوم لاستهلاك مزيد من السكريات.

    احرص على الحد من مشروبات الكافيين، وتناول البابونج في المساء.

    النسيان: لقلة النوم تأثير سلبي على التفكير، فهي تؤدي إلى نقص الانتباه، وبطء رد الفعل، وقد يهدد ذلك الحياة أثناء القيادة مثلاً، كما تؤثر على الذاكرة قصيرة الأمد.

    من الهام الذهاب إلى الفراش في نفس الموعد يومياً، فالالتزام بنمط معين يساعد على ضبط الساعة البيولوجية.

    علامات الشيخوخة: تسبب قلة النوم ضرراً دائماً للبشرة، نتيجة إنتاج كميات كبيرة من هرمون الإجهاد (الكورتيزول) الذي يسرّع الالتهاب ويزيد علامات الشيخوخة.

    تساعد ممارسة الرياضة على تجديد شباب البشرة، وتقليل السهر، وتحسين نوعية النوم.

    تقلب المزاج: يزيد الأرق المزمن من اضطراب المزاج، وأعراض الاكتئاب والقلق، والشعور باليأس.




    إذا كنت تشعر بتقلب حالتك المزاجية قم ببعض الإجراءات التي تمنح الاسترخاء، مثل أخذ حمّام ساخن، وعدم التفكير في الماضي، والتنفس بعمق.

    ضعف المناعة: تضرب عادات النوم السيئة جهاز المناعة، فتتكرر الإصابة بالزكام والبرد والانفلونزا.


    من الهام النوم لمدة 7-8 ساعات يومياً ليحصل جهاز المناعة على فترة كافية ليستعيد قوته.
    منقول



    2 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: طالبة العلم نور,Loulou Queen

  2. #2
    الصورة الرمزية Hadjer Nour
    تاريخ التسجيل
    Jun 2015
    العمر
    17
    المشاركات
    318
    الجنس
    أنثى
    الوظيفة
    تلميذة مجتهدة
    الهوايةŠ
    العزف على البيانو و كتابة الاشعار و الخواطر و رسم الانم
    شعرك
    اذا كنت تريد الدنيا فعليك بالعلم و ان كنت تريد الآخرة ف

    افتراضي رد: كيف يخبرك جسمك أنك بحاجة لمزيد من النوم؟

    برك الله فيك و جعله في ميزان حسناتك

  3. #3
    -•♥ مشرفة نبض الشعر والخواطر + الخياطة والتطريز♥•- الصورة الرمزية Loulou Queen
    تاريخ التسجيل
    May 2015
    العمر
    16
    المشاركات
    2,424
    الجنس
    أنثى
    الوظيفة
    تلميذة 2AS
    الهوايةŠ
    كل ما هو مسلي :)
    شعرك
    الاسلام ديننا..العربية لغتنا..الجزائر وطننا

    افتراضي رد: كيف يخبرك جسمك أنك بحاجة لمزيد من النوم؟

    متميزة دوما
    رائع حبيبتي
    If you stumble
    Never be down cast
    Try and try again
    ...You'll Succed at the end

  4. #4
    الصورة الرمزية The impossible girl
    تاريخ التسجيل
    Mar 2015
    العمر
    16
    المشاركات
    643
    الجنس
    أنثى
    الوظيفة
    المحطة الموالية: الثالثة متوسط
    الهوايةŠ
    الرسم
    شعرك
    لا احتاج من لا يحتاج الي..

    افتراضي رد: كيف يخبرك جسمك أنك بحاجة لمزيد من النوم؟

    مشكوورة حبيبتي
    كعادتك دائما مواضعك مميزة

  5. #5
    الصورة الرمزية اسير الذكريات
    تاريخ التسجيل
    Jul 2015
    المشاركات
    88
    الجنس
    ذكر
    الوظيفة
    طالب جامعي
    الهوايةŠ
    ............
    شعرك
    الله اكبر

    افتراضي رد: كيف يخبرك جسمك أنك بحاجة لمزيد من النوم؟

    جزاك الله خيرا

المواضيع المتشابهه

  1. البهجة مرفوع سرير لمزيد من الفرح والمرح للأطفال
    بواسطة حلم ظل طريقه في المنتدى الاثاث والديكور
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 08-06-2015, 15:32
  2. ارقام في جسمك
    بواسطة MisS ChàiMàE في المنتدى علوم و ثقافة عامة
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 05-12-2014, 19:25
  3. النوم القهري او النوم الذي لا يقاوم
    بواسطة وسام سماسم في المنتدى عيادة طموحنا النفسية
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 09-11-2014, 12:59
  4. ديكورات مبدعة لغرف النوم واهم الطرق لتنظيم غرف النوم وترتيبها
    بواسطة MisS ChàiMàE في المنتدى الاثاث والديكور
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 12-05-2014, 14:54

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •