نصائح لمساعدتك على التخسيس بذكاء

نصائح لمساعدتك على التخسيس بذكاء


النتائج 1 إلى 2 من 2
  1. #1

    المعلومات الشخصية

    افتراضي نصائح لمساعدتك على التخسيس بذكاء

    لقد جربت عددًا لا يحصى من الأنظمة الغذائية وأنواع مختلفة من التمارين الروتينية ولكنك ما زلت تفقد الوزن - هل يبدو مألوفًا؟ الكثير من الناس يمرون بهذا أيضًا. يشعر بعض الناس بالملل من فقدان الوزن ولا ينجحون. الفقرات القليلة التالية مليئة بالنصائح التي من شأنها إضفاء الحيوية على نظام فقدان الوزن الخاص بك،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .



    سيساعدك تناول الألياف على إنقاص الوزن. من المحتمل أن تصاب بالإمساك عندما تبدأ في إنقاص الوزن ، وستساعدك الألياف. ستساعدك الألياف أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما سيساعدك على الابتعاد عن الوجبات الخفيفة غير الصحية. توجد الألياف في معظم الفواكه والخضروات ، وهي مفيدة لك أيضًا.


    يمكن أن تساعدك إضافة 100٪ أطعمة من الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي على التخلص من الكيلوجرامات. جرب التحدث مع اختصاصي التغذية عن الحبوب الكاملة أو ابحث عنها بنفسك. تجنب شراء الأطعمة التي تحتوي على كلمات مثل "غني" أو "مكرر" على العبوة. من السهل العثور على المنتجات التي تعلن عن الحبوب الكاملة في المتجر.


    طريقة رائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن هي إنشاء قائمة تشغيل مخصصة عند ممارسة الرياضة. قد يكون الاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرين مفيدًا جدًا. عندما يكون لديك قائمة التشغيل المخصصة الخاصة بك ، سيكون لديك المزيد من الحافز والقيادة للحصول على تمرين قاتل.


    إذا بذلت جهدًا لممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى العمل كل يوم ، فقد تفاجأ بنتائج فقدان الوزن التي تحققها. أظهرت الدراسات أن ضغوط اليوم ، جنبًا إلى جنب مع كمية الطاقة المبذولة ، تجعل الناس أكثر ميلًا للعودة إلى المنزل والاسترخاء بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية.


    جرب مص القليل من رقائق الثلج إذا كنت تشعر بالجوع وتبحث عن الوجبات السريعة. يتيح لك مص الثلج تجربة الشعور بوضع الطعام في فمك دون تناول الطعام بالفعل ، لذلك قد يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.


    عند فقدان الوزن ، قد ترغب في محاولة التحول إلى الشاي الأخضر بدلاً من المشروبات الغازية أو المشروبات السكرية. الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين ، لذلك إذا كنت تقلل من تناول الكافيين بشكل متزامن ، فاختر الشاي الأخضر منزوع الكافيين. يمكن للشاي الأخضر أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ويحتوي على العديد من مضادات الأكسدة المفيدة التي تساعد جهاز المناعة لديك.


    جرب تناول وجبات أصغر بدلًا من الوجبات الكبيرة في كل يوم. إن تناول وجبات صغيرة مبعثرة على مدار اليوم ، لا يمنعك من الإفراط في تناول الطعام فحسب ، بل يحافظ على معدل الأيض ثابتًا لمساعدتك على إنقاص الوزن. هذه الوجبات الصغيرة تبقيك مشبعًا لفترة أطول حتى يحين موعد وجبتك الصغيرة التالية.


    إذا كنت من أشد المعجبين بالسلطات التي تتطلب المايونيز فيها ، يجب أن تحاول استبدال الكريمة الحامضة الخالية من الدسم أو قليلة الدسم أو الزبادي العادي. ستتذوق السلطات نفس المذاق تقريبًا وستتجنب الكثير من السعرات الحرارية والدهون التي يمتلئ بها المايونيز التقليدي.


    تناول طعامك ببطء للمساعدة في إنقاص وزنك. إحدى طرق التخلص من الوزن هي الأكل ببطء. يستغرق عقلك 20 دقيقة من وقت بدء تناول الطعام لإرسال إشارات بالامتلاء. إذا كنت تأكل بسرعة ، فغالبًا ما تأكل بما يتجاوز المستوى الحقيقي للشبع. تمهل واستمتع بوجبتك وستكون في طريقك لفقدان الوزن.


    لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، ستحتاج إلى القيام ببعض تدريبات الوزن. ستعمل تمارين الأثقال على زيادة كتلة عضلات جسمك. تحرق العضلات كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، حتى عندما تكون في حالة راحة. عن طريق زيادة كتلة عضلاتك ، ستزيد من نفقاتك اليومية من السعرات الحرارية بشكل كبير. هذا ضروري ليس فقط لفقدان الوزن ولكن لفقدانه بشكل أسرع أيضًا.


    يكمن شكل مخادع من التخريب في إنقاص الوزن في الخزائن والخزائن. إذا كنت ترغب في تبسيط جهودك لفقدان الوزن ، أولاً ، قم بتنظيف خزاناتك من جميع الأطعمة الغنية بالدهون والسكر وقليلة الألياف. قد يبدو الأمر مضيعة للهدر ، ولكن إذا لم تكن هذه الأطعمة موجودة في المنزل ، فلن تميل إلى تناولها في المقام الأول.


    هل تحاول كل ما تعرفه وما زلت تواجه صعوبة في إنقاص الوزن؟ جرب نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين. في بعض الأحيان لا يستطيع الشخص إنقاص وزنه بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة لأنه يعاني بالفعل من عدم تحمل الغلوتين. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فإن الاستغناء عن الغلوتين قد يكون مفتاحك لنجاح إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة.


    عند فقدان الوزن ، من المهم تحديد أهداف معقولة. من خلال محاولة إنقاص كمية زائدة من الوزن أو محاولة إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ، يمكن أن يكون هناك العديد من الآثار السلبية. بصرف النظر عن الإحباط لأنفسهم ، يمكنهم المخاطرة بصحتهم نتيجة لا تستحق أي خسارة في الوزن.


    خلاصة القول هي أن الملل هو عدوك عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن بنجاح. لهذا السبب ، فإن تجربة أشياء مختلفة أمر بالغ الأهمية. هذه المقالة لديها بعض الأفكار الرائعة لك. الآن بعد أن أصبحت لديك المعلومات الصحيحة ، يمكنك البدء في إنقاص وزنك وتقود أسلوب حياة أكثر صحة للمضي قدمًا.
    هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان

    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: fadi l

  2. #2
    -•♥ مراقب عام♥•-

    المعلومات الشخصية

    افتراضي رد: نصائح لمساعدتك على التخسيس بذكاء

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كريم محي مشاهدة المشاركة
    لقد جربت عددًا لا يحصى من الأنظمة الغذائية وأنواع مختلفة من التمارين الروتينية ولكنك ما زلت تفقد الوزن - هل يبدو مألوفًا؟ الكثير من الناس يمرون بهذا أيضًا. يشعر بعض الناس بالملل من فقدان الوزن ولا ينجحون. الفقرات القليلة التالية مليئة بالنصائح التي من شأنها إضفاء الحيوية على نظام فقدان الوزن الخاص بك،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .



    سيساعدك تناول الألياف على إنقاص الوزن. من المحتمل أن تصاب بالإمساك عندما تبدأ في إنقاص الوزن ، وستساعدك الألياف. ستساعدك الألياف أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما سيساعدك على الابتعاد عن الوجبات الخفيفة غير الصحية. توجد الألياف في معظم الفواكه والخضروات ، وهي مفيدة لك أيضًا.


    يمكن أن تساعدك إضافة 100٪ أطعمة من الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي على التخلص من الكيلوجرامات. جرب التحدث مع اختصاصي التغذية عن الحبوب الكاملة أو ابحث عنها بنفسك. تجنب شراء الأطعمة التي تحتوي على كلمات مثل "غني" أو "مكرر" على العبوة. من السهل العثور على المنتجات التي تعلن عن الحبوب الكاملة في المتجر.


    طريقة رائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن هي إنشاء قائمة تشغيل مخصصة عند ممارسة الرياضة. قد يكون الاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرين مفيدًا جدًا. عندما يكون لديك قائمة التشغيل المخصصة الخاصة بك ، سيكون لديك المزيد من الحافز والقيادة للحصول على تمرين قاتل.


    إذا بذلت جهدًا لممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى العمل كل يوم ، فقد تفاجأ بنتائج فقدان الوزن التي تحققها. أظهرت الدراسات أن ضغوط اليوم ، جنبًا إلى جنب مع كمية الطاقة المبذولة ، تجعل الناس أكثر ميلًا للعودة إلى المنزل والاسترخاء بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية.


    جرب مص القليل من رقائق الثلج إذا كنت تشعر بالجوع وتبحث عن الوجبات السريعة. يتيح لك مص الثلج تجربة الشعور بوضع الطعام في فمك دون تناول الطعام بالفعل ، لذلك قد يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.


    عند فقدان الوزن ، قد ترغب في محاولة التحول إلى الشاي الأخضر بدلاً من المشروبات الغازية أو المشروبات السكرية. الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين ، لذلك إذا كنت تقلل من تناول الكافيين بشكل متزامن ، فاختر الشاي الأخضر منزوع الكافيين. يمكن للشاي الأخضر أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ويحتوي على العديد من مضادات الأكسدة المفيدة التي تساعد جهاز المناعة لديك.


    جرب تناول وجبات أصغر بدلًا من الوجبات الكبيرة في كل يوم. إن تناول وجبات صغيرة مبعثرة على مدار اليوم ، لا يمنعك من الإفراط في تناول الطعام فحسب ، بل يحافظ على معدل الأيض ثابتًا لمساعدتك على إنقاص الوزن. هذه الوجبات الصغيرة تبقيك مشبعًا لفترة أطول حتى يحين موعد وجبتك الصغيرة التالية.


    إذا كنت من أشد المعجبين بالسلطات التي تتطلب المايونيز فيها ، يجب أن تحاول استبدال الكريمة الحامضة الخالية من الدسم أو قليلة الدسم أو الزبادي العادي. ستتذوق السلطات نفس المذاق تقريبًا وستتجنب الكثير من السعرات الحرارية والدهون التي يمتلئ بها المايونيز التقليدي.


    تناول طعامك ببطء للمساعدة في إنقاص وزنك. إحدى طرق التخلص من الوزن هي الأكل ببطء. يستغرق عقلك 20 دقيقة من وقت بدء تناول الطعام لإرسال إشارات بالامتلاء. إذا كنت تأكل بسرعة ، فغالبًا ما تأكل بما يتجاوز المستوى الحقيقي للشبع. تمهل واستمتع بوجبتك وستكون في طريقك لفقدان الوزن.


    لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، ستحتاج إلى القيام ببعض تدريبات الوزن. ستعمل تمارين الأثقال على زيادة كتلة عضلات جسمك. تحرق العضلات كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، حتى عندما تكون في حالة راحة. عن طريق زيادة كتلة عضلاتك ، ستزيد من نفقاتك اليومية من السعرات الحرارية بشكل كبير. هذا ضروري ليس فقط لفقدان الوزن ولكن لفقدانه بشكل أسرع أيضًا.


    يكمن شكل مخادع من التخريب في إنقاص الوزن في الخزائن والخزائن. إذا كنت ترغب في تبسيط جهودك لفقدان الوزن ، أولاً ، قم بتنظيف خزاناتك من جميع الأطعمة الغنية بالدهون والسكر وقليلة الألياف. قد يبدو الأمر مضيعة للهدر ، ولكن إذا لم تكن هذه الأطعمة موجودة في المنزل ، فلن تميل إلى تناولها في المقام الأول.


    هل تحاول كل ما تعرفه وما زلت تواجه صعوبة في إنقاص الوزن؟ جرب نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين. في بعض الأحيان لا يستطيع الشخص إنقاص وزنه بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة لأنه يعاني بالفعل من عدم تحمل الغلوتين. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فإن الاستغناء عن الغلوتين قد يكون مفتاحك لنجاح إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة.


    عند فقدان الوزن ، من المهم تحديد أهداف معقولة. من خلال محاولة إنقاص كمية زائدة من الوزن أو محاولة إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ، يمكن أن يكون هناك العديد من الآثار السلبية. بصرف النظر عن الإحباط لأنفسهم ، يمكنهم المخاطرة بصحتهم نتيجة لا تستحق أي خسارة في الوزن.


    خلاصة القول هي أن الملل هو عدوك عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن بنجاح. لهذا السبب ، فإن تجربة أشياء مختلفة أمر بالغ الأهمية. هذه المقالة لديها بعض الأفكار الرائعة لك. الآن بعد أن أصبحت لديك المعلومات الصحيحة ، يمكنك البدء في إنقاص وزنك وتقود أسلوب حياة أكثر صحة للمضي قدمًا.
    هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان

المواضيع المتشابهه

  1. أسرار سحرية لمساعدتك في غسيل الأطباق
    بواسطة imeneimene04 في المنتدى أفكار وتجارب وحلول منزلية
    مشاركات: 14
    آخر مشاركة: 05-11-2015, 18:57

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •