أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



افضل 10 تمارين للتخلص من الكرش

salam11.gif يعاني العديد الناس وجود كمية الدهون في منطقة تحديداً , وهذا قد يكون بسبب العديد الأشياء مثل قلة الحركة – سوء التغذية – عامل وراثي …الخ وفي هذه المقالة



افضل 10 تمارين للتخلص من الكرش


النتائج 1 إلى 3 من 3
  1. #1

    تاريخ التسجيل
    Jun 2015
    المشاركات
    106
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    بيطري
    هواياتي
    تربية الحيوانات والرسم
    شعاري
    الغالب بالشر مغلوب

    منقول افضل 10 تمارين للتخلص من الكرش

     
    افضل 10 تمارين للتخلص من الكرش salam11.gif

    يعاني العديد من الناس من وجود كمية منالدهون في منطقة البطن تحديداً , وهذا قد يكون بسبب العديد من الأشياء مثل قلة الحركة – سوء التغذية – عامل وراثي …الخ
    وفي هذه المقالة سوف نستعرض 10 من افضلتمارين لشد البطن . كما انني سوف اقوم بشرح لكيفية اداء كل تمرين منهم وفائدة كل تمرين.


    تمارين لشد البطن

    افضل 10 تمارين للتخلص من الكرش 775.gif

    1- تمرين الدراجة :-خطوات أداء التمرين :-
    1- استلق على الأرض .
    2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية
    3- خذ استراحة 15 ثانية
    4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات
    فوائد التمرين :- يعتبر هذا التمرين من تمارينالبطن الشاملة , حيث أنه يشمل جميع اجزاءالبطن , وهو من التمارين الممتازة لشد البطن .
    2- Arm-Crunchخطوات التمرين :-

    افضل 10 تمارين للتخلص من الكرش 776.gif

    1- استلق على الأرض (يجب ان تكون صلبة)
    2- قم بمد أيديك الى الخلف وبشكل مستقيم
    3- قم برفع جسمك مستخدماً عضلات البطن(كما بالصورة)
    4- قم بعمل 15-25 تكرار
    5- قم بعمل 3 جولات وبفترة استراحة 15 ثانية بين الجولات
    فوائد هذا التمرين :- هو من تمارين شد البطنالعلوي , وهو يساعد على تقسيم البطن (اول 4 عضلات بطن) ويقوم بحرق عدد جيد منالسعرات الحرارية.
    3- تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكسخطوات التمرين :-

    افضل 10 تمارين للتخلص من الكرش 777.gif

    1- تحتاج إلى كرة التدريب
    2- استلق على الأرض , امسك الكرة بيديك .
    3- قم بالصعود بإستخدام عضلات البطن , ومرر الكرة من اليدين إلى الأرجل , وكرر ذلك 20 مرة
    4- خذ استراحة 10 ثواني , ثم قم بعمل جولة اخرى
    فوائد التمرين :- يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العلوي والسفلي , فهو يقوم ببناء كلاً منها ويساعد على تقسيمها , كما ان العضلات تحتاج فترة لكي تتعافى من بعد هذا التمرين .
    4- Ball Leg Raises
    كيف تقوم بأداء هذا التمرين :-


    افضل 10 تمارين للتخلص من الكرش 778.gif


    1- استلق على الأرض , ثبت الكرة بقدمك
    2- ثبت وضع يديك (كما بالصورة)
    3- قم برفع جسمك السفلي إلى الأعلى ( 10 مرات) ثم قم بتبدي الأرجل وعمل 10 تكرارات اخرى
    4- خذ استراحة 20 ثانية , وقم بعمل جولتين او ثلاثة
    قوائد التمرين :-
    يركز هذا التمرين على شد البطن من الناحية السفلية , يقوي العضلات السفلية ويقوم بتضخيمها قليلاً , وهذا التمرين يعد من التمارين التي يفضل ان تقوم بها على الأقل مرتين أسبوعياً .
    5- لمس القدمكيفية اداء التمرين :-


    افضل 10 تمارين للتخلص من الكرش 779.gif


    1- استلق على الأرض , وارفع ارجلك في الهواء بزاوية 90 درجة
    2- مستخدماً يدك اليمنى , قم بلمس الكاحل الأيسر , والعكس باليد اليسرى المس الكاحل الأيمن
    3- كرر ذلك 30 مرة , ثم خذ استراحة 15 ثانية
    4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 مجموعات
    فوائد هذا التمرين :-
    هو من التمارين المتخصصة في بناء الجزء العلوي من البطن , كما انه يساعد في بناء عضلات البطن الجانبية , لذلك لا تهمل هذا التمرين إطلاقاً !! .
    6- رفع الأرجل والإستناد باليدين الخطوات :-

    افضل 10 تمارين للتخلص من الكرش 780.gif


    1- ثبت يديك كما بالصورة
    2- قم برفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر ( ولمزيد من الصعوبة يمكنك ان ترفع ارجلك بدون ان تقوم بثنيهم وذلك برفعهم بشكل مستقيم للأعلى)
    3- قم بعمل 15 تكرار , قم خذ استراحة 10 ثواني وكرر ذلك 3 مرات
    فوائد هذا التمرين :-
    إذا كنت تبحث عن تمارين شد البطن , فهذا يعتبر واحد من أفضل التمارين على الإطلاق , فهو يركز على البطن السفلي ( اكثر مكان يتجمع به الدهون) لذلك هذا التمرين منالتمارين الأساسية لعضلات البطن , واذا اردت الحصول على عضلات بطن مقسمة , فإياك ان تهمل هذا التمرين

    7- تمرين رفع الأرجل
    الخطوات :-


    افضل 10 تمارين للتخلص من الكرش 781.gif


    1- استلق على الأرض وامسك شيء بيديك
    2- قم برفع الأرجل كما بالصورة ( ولزيادة الصعوبة قم برفعها بشكل مستقيم)
    3- كرر ذلك 15-30 مرة , ثم خذ إستراحة 30 ثانية , وكرر الخطوات 3 مرات
    المميزات :-
    يشبه التمرين الذي يسبقه , حيث أنه يقوم بالتأثير على عضلات البطن السفلي , يعد واحدمن أفضل التمارين لنحت البطن , انصح الجميع بأداءه.
    8- رفع الأرجل عمودياً
    الخطوات :-


    افضل 10 تمارين للتخلص من الكرش 782.gif


    1- استلق على أرض صلبة , وضع يديك بجانب ظهرك على الأرض



    2- ارفع ارجلك 90 درجة , وقم برفعهم لأعلى كما بالصورة
    3- كرر ذلك من 10-25 مرة ثم خذ إستراحة 10 ثواني
    4- قم بعمل 3 مجموعات بهذا التمرين
    اهمية التمرين :- يركز على عضلات البطنالسفلى , من التمارين التي احبها , قوموا بتجربته واحكموا بأنفسكم
    9- Supermans
    كيفية اداء هذا التمرين :-


    افضل 10 تمارين للتخلص من الكرش 783.gif

    1- استلق على بطنك , وقم برفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى , ثم اعكس الايدي والأرجل
    2- لا تقم بالرفع بسرعة , خذ حوالي ثانيتين بكل رفعة
    3- كرر ذلك 15 مرة في كل جهة وخذ استراحة 20 ثانية
    4- قم بعمل 4 جولات
    فوائد هذا التمرين :-
    هذا التمرين يقوم بشد البطن ككل , فهو يحرك تقريباً جميع عضلات بطنك حتى الجانبية منها , لذلك يجب ان لا تنسى هذا التمرين إطلاقاً
    10- Plank
    كيفية اداء هذا التمرين :-


    افضل 10 تمارين للتخلص من الكرش 784.gif


    1- استلق على بطنك
    2- قم برفع جسم بإستخدام عضلات بطنك ( وباليدين ) كما بالصورة
    3- ثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة , قم خذ إستراحة 20 ثانية ,وكرر الخطوات 3 مرات
    فوائد هذا التمرين :-
    هذا التمرين تحديداً يقوم بتحريك الألياف العضلية البطيئة بالبطن , فهو يساعد على شد البطنبشكل لا يوصف , يساعد ببناء ونحت عضلاتالبطن ككل.

    في الخاتمة :-
    تمارين شد البطن هي تمارين تؤثر على عضلاتالبطن , وليس الدهون التي عليها , ولكنها تسبب في إنقاص الدهون من الجسم ككل لأنها تقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية.
    احب أن اقول بأن هذه التمارين هي ليست افضل10 تمارين على الإطلاق , فقد تفيد معك ولا تفيد معي او العكس , لذلك قوموا بتجربتها واخبروني بالنتائج , وبصراحة ومن بعد تجربة , فإن النتائج تكون رائعة اكثر مما تتصورون
    طبعاً لا تقوموا بعمل كل التمرينات في هذا المقال بنفس اليوم , اكتفوا ب3 تمارين او 4 كحد أقصى , ولا تتدربوا كل يوم , بل تدربوا يوم بعد يوم
    لنتائج أفضل يجب ان تحسنوا من نظامكم الغذائي وتزيدوا من نسبة البروتين في الغذاء وتقللوا منالدهون وخاصة المشبعة والمهدرجة.
    مع السلاامة افضل 10 تمارين للتخلص من الكرش 785.gifافضل 10 تمارين للتخلص من الكرش 785.gifافضل 10 تمارين للتخلص من الكرش 785.gif

    htqg 10 jlhvdk ggjogw lk hg;va

    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: ÂDěl Dâ SïLvà
    التعديل الأخير تم بواسطة الصقر العربي ; 25-06-2015 الساعة 15:23

  2. #2

    تاريخ التسجيل
    Jul 2015
    المشاركات
    87
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    طالب جامعي
    هواياتي
    ............
    شعاري
    الله اكبر

    افتراضي رد: افضل 10 تمارين للتخلص من الكرش

    مشكور اخي

  3. #3
    -•♥ مشرف مائدة طموحنا♥•-
    تاريخ التسجيل
    Apr 2015
    المشاركات
    3,304
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    جمع الحسنات
    هواياتي
    كتابة الخواطر
    شعاري
    انسان واقبل الاختلاف

    افتراضي رد: افضل 10 تمارين للتخلص من الكرش

    مشكور اخي الكريم
    بانتضار الجديد

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 24-03-2015, 16:23
  2. مشروب سحرى للأزاله الكرش فى أسبوعين
    بواسطة MisS ChàiMàE في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 17-11-2014, 19:49
  3. رجيم الكمون اسرع رجيم في خساره دهون الكرش
    بواسطة nessrin في المنتدى الحياة الأسرية
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 18-04-2014, 14:11
  4. ماهو افضل افضل مواقع رياضية ؟؟
    بواسطة فتى المرح في المنتدى منتدى كل الرياضات
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 13-01-2014, 13:16

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •