أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر

¦ ¦ أهلآً پـزُوآر ، أعضـًآء ، مـُشرفي وگُل رُوآد آلمنْـتدى آلغـًآلي على قلوپنـًآ چميعـًآ : ليآقة ورشآقة آدم ! ¦ ¦ سآقدم لگم شرح لزيآدة آلطول في آلشهر:



حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر


النتائج 1 إلى 3 من 3
  1. #1
    -•♥الادارة♥•-
    ♥•- مشرف إصدارات المنتدى - مبرمج أسطوانات - مشرف مكتبة الصوتيات و الفيديو -•♥

    تاريخ التسجيل
    Mar 2014
    المشاركات
    2,826
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    تسير موارد بشرة
    هواياتي
    لاعب.مصمم.....
    شعاري
    الاجتهاد سر النجاح

    افتراضي حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر

     

    ¦ ¦ أهلآً پـزُوآر ، أعضـًآء ، مـُشرفي وگُل رُوآد آلمنْـتدى آلغـًآلي على قلوپنـًآ چميعـًآ : ليآقة ورشآقة آدم ! ¦ ¦



    سآقدم لگم شرح لزيآدة آلطول في آلشهر:




    تعريف آلتمرين :


    هو عپآرة عن تمآرين نقوم پهآ طيلة شهر گآمل و يوميآ قپل آلنوم و پعد آلآستيقآظ في آلصپآح

    تسآهم في آعتدآل آلقآمة وزيآدة طول آلچسم

    مقسمة إلى آچزآء :

    آلچزء آلأول يدوم لمدة آسپوع


    آلچزء آلثآني آسپوعآن

    آلچزء آلثآلث آسپوع

    و يستلزم هذآ آلتمرين آلتغذية آلسليمة آلمتگآملة آلتي تحتوي على آلپروتينآت (آلحليپ - آللحوم - آلسمگ ..)

    و آلفيتآمينآت (آلحپوپ - آلفوآگه - آلخضر آلموسمية)

    و لآ ننسى آلتنويه إلى آلرآحة آلنفسية للمتمرن فهي عنصر فعآل في آعطآء نتآئچ آسرع

    آلچزء آلآول :


    لدينآ 5 تمآرين نقوم پهآ في هذآ آلآسپوع يوميآ قپل آلنوم پ15 دقيقة و پعد آلآستيقآظ پ5 دقآئق.

    1- قپل
    آن تنآم أو پعد تنهض من آلنوم و آنت على آلسرير في وضع آلنوم تقوم پتمديد
    رچليگ و يديگ في آن وآحد إلى آقصى حد يمگن آن يصلوآ إليه ، و پعد 20 ثآنية
    تقريپآ و آنت على نفسگ آلحآلة تحرگ إلى آليمين و آليسآر.

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3749.jpg


    2- و آنت على وضعية آلنآئم ضع يديگ على منطقة آلحوض و آرفع رچليگ و حرگهم و گأنگ تسوق درآچة


    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3750.jpg

    3- وآنت في آلسرير و لگن پوضع آلچلوس دع رأسگ يميل للأمآم ملآمسآ ذقنگ لصدرگ
    قدر آلآستطآعة ثم قم پتدويرهآ يمينآ و شمآلآ أعد آلحرگة عدة مرآت 7 مرآت
    تقريپآ و لگن حذآري أن ينقطع رأسگ هههه

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3751.jpg


    4- و آنت في وضعية آلوقوف مدد آلذرآعين أفقيآ و پآستقآمية ثم قم پحرگة دآئرية مثلمآ توضح آلصورة.

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3752.jpg



    5- و آنت في وضعية آلوقوف ملآمسآ للچدآر مدد ذرآعيگ گل وآحدة على حدى و گأنگ تريد آن تنزع شيء من آلچدآر ثم پآليدين معآ لمدة 3 مرآت.

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3753.jpg


    آلچزء آلثآني:



    في آلأسپوع آلثآني نحآفظ على تمآرين آلآسپوع آلأول ولآ نقطعهآ و نضيف آليهآ آلتمآرين آلتآلية يعني آنتقلنآ إلى مرحلة متطورة




    1- قف پآنتصآپ ورآء گرسي يپعد عن پنصف متر ، ضع يدگ فوق آلگرسي ثم آرچع رچل
    وآحدة للخلف و إلى آلأعلى مع تمديدهآ أقصى آستطآعتگ ، قم پهذه آلحرگة مع گل
    رچل 10 مرآت.

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3754.jpg




    2- هذآ آلتمرين لآ يحتآچ شرح ( أو شرح صعپ شوي ههه)

    آلمهم آلصورة تشرح گل شيء و تعآد هذه آلحرگة 10 مرآت.

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3755.jpg



    3- قف پآنتصآپ چيد و آرفع يديگ إلى آعلى قدر آلمستطآع و آشپگ آلآصآپع في پعض پدون
    رفع رچليگ ثم آرفع رچليگ و آپق على هذه آلوضعية 60 ثآنية مع مرآعآة آلتنفس
    پشگل طپيعي ثم آنزل پيديگ و همآ مضمومتآن مع پعض و حآول لمس آلأرض يعآد
    هذآ آلتمرين 3 مرآت

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3756.jpg

    على پطنگ و آرچع يديگ خلف ظهرگ و آشپگهمآ مع پعض ثم آعمل وضعية آلقوس پرفع
    رچليگ قليلآ إلى فوق و رأسگ آيضآ إلى فوق و آپق على آلوضعية 10 ثوآني ثم
    مدد يديگ إلى آلأمآم قدر آلمستطآع مع تحريگ رچليگ فوق و تحت مثل
    مآ في آلصورة

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3757.jpg


    5- و آنت وآقف في وضعية آستقآمة مدد ذرآعيگ إلى فوق قدر آلمستطآع مع شد عضلآت آلچذع ثم آنحني يمينآ قدر مآ آستطعت ثم شمآلآ آيضآ يگرر آلتمرين 10 مرآت ثم رآحة دقيقة ثم 10 مرآت.

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3758.jpg


    6- آستلق على آلأرض و يديگ تحت آلمؤخرة و رگپتيگ مثنيتين حآول رفع چسمگ على آلأرض 10 مرآت

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3759.jpg



    7- آچلس على گرسي گپير و آچلس مثلمآ توضح آلصورة ممددآ رچليگ خآرچ آلگرسي ثم مدد
    يديگ شيئآ فشيئآ ، ثم آثني رگپتيگ حتى تصل چسمگ و آپقى پضع ثوآني على هذه
    آلوضعية. تگرر آلعملية 5 مرآت

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3760.jpg


    8- في وضعية آلوقوف و قدميگ متپآعدتين حوآلي 40 سم ضع يديگ خلف آلمؤخرة ثم آنزلهم پپطئ مع آلآنحنآء آمآمآ حتى تلآمس آلقدمين تگرر 5 مرآت.


    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3761.jpg


    9- قف منتصپآ و ورآئگ آلچدآر لآزم تگون پعيد عنه حوآلي 30 سم
    و مع آلآيآم تزيد آلمسآفة ، آرفع يديگ للأمآم ثم إلى آلخلف و حآول لمس
    آلچدآر پأصآپعگ لگن مندون چسمگ فقط آصآپعگ ، ثم آرفع يديگ للأمآم و پعدهآ
    آنزلهم يگرر آلتمرين 7 مرآت

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3762.jpg

    10- في وضعية آلوقوف قدم رچلگ آليسرى للأمآم و
    آچعل آلوزن عليهآ دون رفع آلقدم آليمنى و آثنهآ و يدگ آليسرى على رگپتگ
    آليسرى ، ثم آنحني قدر آلمستطآع للأمآم لمدة 3 ثوآني تعآد آلعملية 5 مرآت
    مثلمآ في آلصورة

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3763.jpg




    11- في وضعية آلوقوف و رچليگ متپآعدتين قليلآ و آيديگ على آلحوض تنزل قليلآ پثني
    آلرگپ و آليدين ممدودتين للأمآم آپقى على آلوضعية ثوآني و تگرر 10 مرآت

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3764.jpg



    12- تمددعلى آلأرض و ضع رچليگ تحت آثآث (گرسي -خزآنة ...) لمنعهم من آلآنتقآل
    آثنآء آلتمرين و شپگ آصآپع يديگ ورآء رقپتگ ثم دور چذعگ پشگل دآئري و پپطئ
    نحو آليمين ثم إلى آليسآر . آرتآح 15 ثآنية و تمرن 30 ثآنية على هذه
    آلوضعية و هگذآ ....

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3765.jpg


    13- في وضعية آلوقوف آشپگ آصآپعگ و مد ذرآعيگ فوق قدر آلمستطآع ثم آنحني للأسفل و آلمس آلآرضية پآصآپعگ

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3766.jpg


    14- في وضعية آلنآئم مدد ذرآعيگ و رچليگ قدر آلآستطآعة ثم آعمل وضعية آلقوس پرفع آلحوض قليلآ للأمآم
    تگرر آلعملية 5 مرآت

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3767.jpg


    15- في وضعية آلوقوف مشپگآ يديگ خلف رقپتگ آنحني للأمآم ثم للأسفل رچذعگ قدر آلآستطآعة . تگرر آلعملية 5مرآت

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 9.bmp

    آلچزء آلثآلث:




    1- في وضعية آلوقوف خلي يديگ مضمومتين ورآء رأسگ . آدفع رأسگ پيديگ نحو آلأمآم
    آلسفلي و پنفس آلوقت خلي عضلآت آلرقپة تقآوم آلدفع و دع ذقنگ في هذه
    آلآثنآء يلآمس صدرگ .تگرر آلعملية 10 مرآت ثم آرتآح 10 ثوآني ثم تگرر 10
    مرآت.

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3768.jpg


    2- في وضعية آلوقوف خلي يديگ ورآء ظهرگ و مشپوگي آلآصآپع خلف آلخصر ثم حرگ گتفيگ پحرگة دآئرية 10 مرآت ثم رآحة ثم 10 مرآت

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3769.jpg



    3- قف و رچلگ آليسرى للورآء و آلأخرى للأمآم و آرتگز على آلقدم آليمين و مدد
    آليد آليمنى . آنحني للآمآم و يمگنگ تثنية آلرگپة آليمنى و آنت تمد يدگ و
    چسمگ و تحآول آيصآل رآسگ پآلأرض قدر آلمستطآع ثم تپديل آلرچل

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3770.jpg



    4- في وضعية آلوقوف آرفع گعپگ من على آلأرض و قف على آصآپع رچليگ و آرفع ذرآعيگ و
    چسمگ للأعلى قدر مآ آستطعت ثم آرچع رآسگ و رقپتگ للخلف قليلآ و آپقى على
    آلوضعية 9 ثوآني ثم گرر آلعملية 10 مرآت

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3771.jpg


    5- وآنت في وضعية آلنآئم على پطنگ و يديگ خلف ظهرگ مشپگآ آلأصآپع ثم آرفع
    رچليگ عن آلأرض و رأسگ في نفس آلوقت يعني شگل قوس ثم مدد ذرآعيگ قدر
    آلمستطآع تگرر 5 مرآت

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3771.jpg



    6- و آنت في وضعية آلچلوس ممددآ رچليگ على آلأرض و يديگ حول خصرگ مد رچليگ و حآول لمس آصآپع قدميگ تگرر 5 مرآت

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3772.jpg


    7- وآنت في وضعية آلچلوس آثني رگپتيگ و ضع يديگ خلف رأسگ مشپگتين ثم آمل رأسگ
    نآحية آليمين محآولآ لمس رگپتگ آليمنى پگوعگ آلأيسر مثلمآ توضح آلصورة ثم
    گرر آلعملية مع آلرگپة آليسرى و آلگوع آلآيمن يگرر 5 مرآت

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3773.jpg


    8- وآنت في وضعية آلنآئم على ظهرگ ممددآ چسمگ ، ثپت ذرآعيگ على آلآرض ولآ
    تحرگهمآ و آرفع سآقيگ للأمآم قدر آلآستطآعة حتى تلآمس قدميگ فوق رأسگ مثلمآ
    في آلصورة (آلتمرين صعپ شوي لگن مع آلوقت يصپح سهل)

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3774.jpg

    9- نأتي إلى آلتمرين آلأخير تمرين آلتعلق . تعلق پعمود مثپت على آرتفآع مترين أو متر و 70 سم و آپدأ في آلتمرچح آمآم و خلف . گرر آلعملية قدر آلمستطآع

    حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر 3775.jpg





    نأتي هنآ إلى ختآم آلموضوع آلذي تطلپ مني چهدآ گپيرآ و پفضل آلله

    تم آلموضوع نتمنى منگم آلنقد آلپنآء



    pwvdh htqg fvkhl[ g.dh]m hg',g td aiv


  2. #2
    -•♥ مشرف مائدة طموحنا♥•-
    تاريخ التسجيل
    Apr 2015
    المشاركات
    3,304
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    جمع الحسنات
    هواياتي
    كتابة الخواطر
    شعاري
    انسان واقبل الاختلاف

    افتراضي رد: حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر

    شكرا بارك الله فيك
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: محمد خلفاوي

  3. #3
    -•♥الادارة♥•-
    ♥•- مشرف إصدارات المنتدى - مبرمج أسطوانات - مشرف مكتبة الصوتيات و الفيديو -•♥

    تاريخ التسجيل
    Mar 2014
    المشاركات
    2,826
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    تسير موارد بشرة
    هواياتي
    لاعب.مصمم.....
    شعاري
    الاجتهاد سر النجاح

    افتراضي رد: حصريا افضل برنامج لزيادة الطول في شهر

    بلا مزيا خويا


 

 

المواضيع المتشابهه

  1. 28 برنامج لزيادة القدرات عند ذوي الاحتياجات الخاصة
    بواسطة LINAS في المنتدى الامومة والطفولة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 18-12-2011, 10:34

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •