أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



أفضل جدول للحصول على ضخامة عضلية في شهر واحد فقط !

يقدم لك «آرابيا فيتنس»، برنامجاً للحصول على ضخامة عضلية خلال شهر واحد فقط. وينصح باتباع نظم غذائية معينة، والحصول على أكبر قدر ممكن من البروتين والكربوهيدرات، والابتعاد



أفضل جدول للحصول على ضخامة عضلية في شهر واحد فقط !


النتائج 1 إلى 4 من 4
  1. #1
    -•♥الادارة♥•-
    ♥•- مشرف إصدارات المنتدى - مبرمج أسطوانات - مشرف مكتبة الصوتيات و الفيديو -•♥

    تاريخ التسجيل
    Mar 2014
    المشاركات
    2,826
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    تسير موارد بشرة
    هواياتي
    لاعب.مصمم.....
    شعاري
    الاجتهاد سر النجاح

    افتراضي أفضل جدول للحصول على ضخامة عضلية في شهر واحد فقط !

     
    يقدم لك «آرابيا فيتنس»، برنامجاً للحصول على ضخامة عضلية خلال شهر واحد فقط.




    وينصح باتباع نظم غذائية معينة، والحصول على أكبر قدر ممكن من البروتين والكربوهيدرات،

    والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.


    - اليوم الأول (تمارين الساقين) : احرص على بذل مجهود كبير أثناء ممارسة تمرينات الساقين،

    ابدأ بتمرين القرفصاء، لتقوية عضلات الكواد وأوتار الركبة وعضلات «جلوتيس»، ثم انتقل إلى جهاز «سميث».


    - اليوم الثاني (تمارين الصدر والباي) : يمكن القيام بها عن طريق تمارين الكابل،

    وتمرينات الضغط والانحدار والانخفاض، واحرص على استخدام الأوزان الثقيلة بقدر الإمكان.


    - اليوم الثالث (راحة).


    - اليوم الرابع (تمارين الكتف) : ويعتمد على الدمبل وجهاز «سميث»، وركز بشكل كبير على عضلات الترقوة وعضلات الصدر العلوية.


    - اليوم الخامس (الظهر والتراي) : اهتم بتمارين رفع الأثقال مع استخدام الدمبل وجهاز السحب الأرضي، والكابل كروس أيضاً.


    - اليوم السادس والسابع (راحة).


    Htqg [],g ggpw,g ugn qohlm uqgdm td aiv ,hp] tr' !

    2 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: احلام سبور,ÂDěl Dâ SïLvà

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    تاريخ التسجيل
    Always
    المشاركات
    Many
     

  3. #2
    -•♥ مشرف مائدة طموحنا♥•-
    تاريخ التسجيل
    Apr 2015
    المشاركات
    3,305
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    جمع الحسنات
    هواياتي
    كتابة الخواطر
    شعاري
    انسان واقبل الاختلاف

    افتراضي رد: أفضل جدول للحصول على ضخامة عضلية في شهر واحد فقط !

    شكرا بارك الله فيك
    2 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: محمد خلفاوي,احلام سبور

  4. #3
    -•♥الادارة♥•-
    ♥•- مشرف إصدارات المنتدى - مبرمج أسطوانات - مشرف مكتبة الصوتيات و الفيديو -•♥

    تاريخ التسجيل
    Mar 2014
    المشاركات
    2,826
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    تسير موارد بشرة
    هواياتي
    لاعب.مصمم.....
    شعاري
    الاجتهاد سر النجاح

    افتراضي رد: أفضل جدول للحصول على ضخامة عضلية في شهر واحد فقط !

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الفتى الأسطوري مشاهدة المشاركة
    شكرا بارك الله فيك
    العفو اخي

  5. #4

    تاريخ التسجيل
    Dec 2015
    المشاركات
    85
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة
    هواياتي
    الرياضة
    شعاري
    القرءان

    افتراضي رد: أفضل جدول للحصول على ضخامة عضلية في شهر واحد فقط !

    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: محمد خلفاوي

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. نصائح لمساعدة طفلك للحصول على نوم أفضل
    بواسطة ღ سمۉة آڸآحسآس ღ في المنتدى الامومة والطفولة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 18-05-2014, 11:56
  2. أفضل التمارين للحصول على بطن مشدودة ومسطحة
    بواسطة طالبة الجنان في المنتدى أزياء و أناقة حواء
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 09-09-2013, 16:34
  3. جدول الموازنة للسنة الخامسة ابتدائي دوام واحد
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى السنة الخامسة ابتدائي
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 10-08-2013, 21:10
  4. جدول الموازنة للسنة الرابعة ابتدائي دوام واحد
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى السنة الرابعة ابتدائي
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 10-08-2013, 17:14
  5. جدول الموازنة للسنة الثانية ابتدائي دوام واحد
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى أرشيف التعليم الابتدائي
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 10-08-2013, 16:11

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •