أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد

عندما تقوم بممارسة تمارين تقوية عضلات الساعد سوف تكون قادر علي رفع المزيد من الأوزان أثناء ممارسة التمارين الأخري . هذه التمارين تساعدك في زيادة قدرتك علي رفع المزيد من



بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد


النتائج 1 إلى 7 من 7
  1. #1
    -•♥الادارة♥•-
    ♥•- مشرف إصدارات المنتدى - مبرمج أسطوانات - مشرف مكتبة الصوتيات و الفيديو -•♥

    تاريخ التسجيل
    Mar 2014
    المشاركات
    2,826
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    تسير موارد بشرة
    هواياتي
    لاعب.مصمم.....
    شعاري
    الاجتهاد سر النجاح

    افتراضي بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد

     
    عندما تقوم بممارسة تمارين تقوية عضلات الساعد سوف تكون قادر علي رفع المزيد من الأوزان أثناء ممارسة التمارين الأخري . هذه التمارين تساعدك في زيادة قدرتك علي رفع المزيد من الوزن .. عموماً عندما نفكر في كمال الأجسام يتبادر إلي الذهن تمارين تقوية الصدر ، الذراعين ، تمارين البطن .

    و عندما نفكر في كرة القدم يتحول إهتماممنا إلي تمارين الساقين و غالباً ما ننسي عضلات الساعد بالرغم من أنها السبب وراء نجاحك في الملاعب و تساعدك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية . فهي مفتاح النجاح في التمارين الرياضية و تزيد من أدائك .



    بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد 3778.jpg


    و يفضل القيام بتمارين الساعد بعد ممارسة التمارين أي تمرين بدني أخر تقوم بها .

    فوائد تمارين تقوية الساعد :

    تزيد تمارين الساعد من زيادة قوة قبضتك و الحصول علي أفضل النتائج عند ممارسة تمارين الدفع و تمارين الضغط .
    تساعد تمارين تقوية عضلات الساعد في تحقيق الإستقرار لمعصم يديك و خصوصاً عند رفع الأوزان لأنه إذا لم تتمكن من تحقيق التوازن عند رفع الأوزان لن تستطيع تحقيق الإستفادة الكاملة من تمارين الدفع .
    بالإضافة إلي أن تمارين تقوية الساعد تعمل علي زيادة حجم عضلات الساعد .
    عموماَ تساعدك تمارين تقوية عضلات الساعد علي زيادة القوة عند ممارسة الأنشطة الأخري و زيادة توزان الجزء العلوي من الجسم .

    إليكم تمارين تقوية عضلات الساعد :

    1. تمرين شد الكابلات خلف الظهر بذراع واحد :

    قم بالوقوف أمام جهاز شد الكابلات كما تري في الصور ( قدم متقدمة عن الأخري ) . ثم قم بضبط مقبض ألة الكابل في المستوي المنخفض له حتي يتأخذ شكل حرف D ثم قف بحيث يتجه ظهرك ناحية الجهاز و بسط الخصر تماماً مع مسك المقبض بأحد اليدين و وضع الأخري علي الأرداف و العمل علي شد مقبض الكابل لأعلي مستوي مع الحرص علي عدم فرد الكوع بالكامل ثم الثبات علي هذه الوضعية لمدة 3 ثواني ثم العودة إلي وضعية البداية بالتدريج .

    2. تمرين رفع الأثقال بالجلوس علي البنش :

    قم بالجلوس علي البنش و ضبط الإرتفاع الجهاز بحيث يصل تحت الإبطين و يلمس الجزء العلوي من جسمك ( الصدر ) الجزء الأمامي من الجهاز و عمل إنحاء بسيط للمرفقين ثم العمل علي رفع الأثقال لأعلي ( و الوقوف علي ذلك لمدة 3 ثوان ) ثم الإنخفاض بها حتي تسطيع فرد ذراعيك بالكامل و تصبح الأثقال في مستوي المرفقين و العمل علي العودة بالتدريج مرة أخري .

    3. تمرين رفع الأثقال :

    قم بالوقوف في وضعية مريحة لك مع مسك الأثقال المناسبة لك . و العمل علي رفعها لأعلي بذاعين ثم النزول بالتدريج حتي تصل إلي أعلي الركبة ( بحيث يتم فرد الذراعين جيداً ) دون محاولة ثني الجسم.



    بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد 3779.jpgبالصور تمارين تقوية عضلات الساعد 3780.jpgبالصور تمارين تقوية عضلات الساعد 3781.jpg

    4. شد الكابل بالمنشفة :

    قم بربط منشفة في بكرة الكابل و الوقوف أمام الجهاز مع العمل علي مسك نهايات المنشفة جيداً في يديك و العمل علي شد المنشفة حتي تصل المنشفة إلي القفص الصدري .

    5. تمرين شد المنشفة الموجودة علي حبل الرفع :

    قم بتعليق منشفة فوق شريط الرفع و العمل علي التمسك بها جيداً ثم رفع جسمك لأعلي و الوقوف في هذه الوضعية لمدة 3 ثواني ثم النزول بالتدريج و الإرتفاع مرة أخري .

    6. تمرين رفع الدمبل بالمنشفة :

    قم بربط المنشفة جيداً علي مقابض الدمبل كما هو مبين أمامك في الصورة و عقد الطرفين بحيث تتمكن من إدخال يديك بينهم و حمل الدمبل ، ثم العمل علي رفع الدمبل جيداً و الحفاظ علي الجزء العلوي من الذراع ثابت .

    بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد 3782.jpgبالصور تمارين تقوية عضلات الساعد 3783.jpgبالصور تمارين تقوية عضلات الساعد 3784.jpg

    7. المشي بالدمبل :




    قم بتجهيز الدمبل المناسب لك و العمل علي السير مع الحفاظ علي صدرك مشدود و الذراعين بالجانب و المشي لمسافة 40 – 50 متر ( بمعني محاولة المشي اطول فترة ممكنة ) و يفضل المشي في شكل الرقم 8 و في خطوات منتظمة للحفاظ علي ثبات الأوزان في يديك .

    8. رفع الدمبل بمعصميك :

    قم بمسك الدمبل في يديك و القبض جيداً مع الجلوس علي البنش أو كرسي وضع راحة ساعديك علي الركبتين و العمل علي تدلي الأوزان إلي أسفل ثم رفعها مرة أخري إلي نقطة البداية .

    بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد 3785.jpgبالصور تمارين تقوية عضلات الساعد 3786.jpgبالصور تمارين تقوية عضلات الساعد 3787.jpg
    9. تمرين رفع الدمبل :

    قم بالجلوس علي البنش أو الكرسي مع العمل علي تمديد ذراعيك جيداً لرفع الدمبل من الأرض و الضغط علي الاوزان بأقصي قدر ممكن . يفضل إختيار الوزن المناسب لك و غالباً ما يكون 8 – 12

    10. تمرين الرفع :

    قم بالقبض علي العارضة جيداً بيديك و العمل علي رفع جسمك حتي يرتفع وجهك فوق العارضة كما هو مبين أمامك ثم النزول مرة أخري إلي وضع البداية .

    بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد 3788.jpgبالصور تمارين تقوية عضلات الساعد 3789.jpg
    11. تمرين المشي علي القدمين و اليدين :

    يحتاج هذا التمرين المزيد من التحكم و يتم من خلال الجلوس علي الأرض و عمل وضعية الجسر بحيث يكون سطح الصدر و البطن مستوي تماماً ثم المشي علي اليدين و القدمين بأقصي سرعة ممكنة .

    fhgw,v jlhvdk jr,dm uqghj hgshu]


  2. #2

    تاريخ التسجيل
    Jul 2015
    المشاركات
    87
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    طالب جامعي
    هواياتي
    ............
    شعاري
    الله اكبر

    افتراضي رد: بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد

    شكرا

  3. #3

    تاريخ التسجيل
    Jul 2015
    المشاركات
    26
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    ادرس
    هواياتي
    الرياضة
    شعاري
    في الاتحاد قوة

    افتراضي رد: بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد

    شكراااا ليييييييييييييييييييييييي يييييييك

  4. #4

    تاريخ التسجيل
    Aug 2015
    المشاركات
    47
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة ثانوية
    هواياتي
    العزف على البيانو
    شعاري
    لا اله الا الله محمد رسول الله

    افتراضي رد: بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد

    شكراااااااااا

  5. #5

    تاريخ التسجيل
    May 2014
    المشاركات
    279
    الجنس
    ذكر

    افتراضي رد: بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد

    شكرا

  6. #6

    تاريخ التسجيل
    May 2015
    العمر
    17
    المشاركات
    1,150
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة في الثانوية
    هواياتي
    ركوب الخيل
    شعاري
    يارب اجمعني باحبابي وسهل لهم طريقهم واحفظهم لي

    افتراضي رد: بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد


  7. #7

    تاريخ التسجيل
    Dec 2014
    المشاركات
    520
    الجنس
    ذكر
    شعاري
    التصرف أثناء الغضب كالإبحار خلال العاصفة

    افتراضي رد: بالصور تمارين تقوية عضلات الساعد

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صوفي مشاهدة المشاركة

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. تقوية عضلات القلب
    بواسطة Lucky♥Gîrl في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 29-03-2015, 14:42
  2. تمارين لشد عضلات البطن
    بواسطة HICHEM-27 في المنتدى منتدى كل الرياضات
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 25-02-2015, 18:54
  3. تقوية عضلات القلب
    بواسطة محمد شريف في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 03-11-2014, 15:48
  4. مرن عضلات مخك في 15 ثانية
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى التنمية البشرية
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 14-03-2014, 12:29

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •