أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام بالصور

w6w20050419195349f1d



افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام بالصور


النتائج 1 إلى 4 من 4
  1. #1

    تاريخ التسجيل
    Jun 2015
    المشاركات
    106
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    بيطري
    هواياتي
    تربية الحيوانات والرسم
    شعاري
    الغالب بالشر مغلوب

    حصري افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام بالصور

     
    افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام  بالصور w6w20050419195349f1d

    اخواني الكرام اليوم جايبلكم أفضل غذاء للاعبي كمال الأجسام


    يعتبر الغذاء المناسب من أهم العناصر الأساسية للاعب كمال الأجسام في بناء العضلات، فقدان الدهون ، و الحفاظ على الوزن الصحي. بدون الدخول في متاهات المصطلحات المعقدة. الغذاء الأساسي لأي لاعب كمال أجسام يصب في مجرى واحد.

    الفكرة بسيطة جدا، فهي تتمحور حول تناول وجبات تحتوي على نسب عالية من البروتين والألياف ، وبالمقابل على نسب منخفضة من الكربوهيدرات والدهون. و كي أجعل الأمور واضحة، سأقدم لك قائمة من الوجبات التي تحقق هدف أي لاعب.
    افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام  بالصور clear.gif
    1. اتباع البرنامج الغذائي المسطر أدناه


    • يمكن استخدام التوابل ولكن في حدود المعقول
    • تجنب صلصة السلطة (salad dressings)
    • عدم الافراط في استخدام الملح
    • تجنب أكل السكر.

    افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام  بالصور clear.gif

    2. تناول وجبة كل 2 إلى 3 ساعات

    عليك أن تنسى الجدول العادي المتكون من 3 وجبات. لماذا؟ لأنك لست بشخص عادي، فأنت تقوم بمجهود عضلي من الضروري تداركه و تعويضه للحصول على النتائج المرجوة. ليس هذا فحسب، بل يمتد غذائك الى اختيار الأحسن و تجنب ما دون ذلك و الذي سأتحدث عنه لاحقا .
    افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام  بالصور clear.gif
    3. ادراج بذور الكتان و زيت بذور الكتان إلى النظام الغذائي

    بذور الكتان و زيوت بذور الكتان متوفرة في العديد من المتاجر ، يمكنك أيضا العثور على الخبز والحبوب التي تحتوي على بذور الكتان.
    كبديل، يمكن أخذ كبسولات زيت بذور الكتان (1000 ملغ) و التي يسهل العثور عليها في محلات المكملات الغذائية . حذاري، مع ذلك، من المرجح أن تكون هذه الكبسولات بدائل غير مرضية لبذور الكتان الطبيعية، نظرا لاحتمال تعرض العديد من العناصر الصحية التي تدخل في تركيب البذورللتلف أثناء معالجتها في صنع الكبسولات.

    افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام  بالصور clear.gif
    4. شرب الكثير من الماء

    الماء مهم جدا سواء كنت تتبع نظام غذائي أم لا. أحسن طريقة لمعرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم هي بتقسيم وزن الجسم (بالكغ) على 30. الناتج المحصل عليه هو كمية الماء باللتر التي يجب عليك أن تشربها يوميا. مثلا: شخص يزن 70 كغ، يحتاج إلى 2.3 لتر يوميا. عليك بشرب ما لا يقل عن هذه الكمية خاصة في أيام التدريب.
    البرنامج الغذائي المقترح

    افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام  بالصور clear.gif
    1. الوجبة الأولى: الفطور


    • 1 الى 2 مغارف أكل صغيرة من مكملات البروتين مضافة الى حليب قليل الدسم أو الماء و ممزوجة مع:
    • 1/ 2 كوب من الفاكهة المجمدة و / أو الياغورت الخالي من الدسم.
    • أو بيضة + 2 بياض بيض مسلوق أومقلي بزيت الزيتون.
    • أو 40 غراما من قطع الشوفان (حوالي نصف كوب أو ربع كوب)

    افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام  بالصور clear.gif

    • +1000 ملغ من زيت بذور الكتان.

    2. الوجبة الثانية: وجبة صباحية خفيفة

    افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام  بالصور clear.gif

    • علبة تونة أو سلمون (يرجى اختيار المنتج الذي يحتوي أقل نسبة من الصوديوم)
    • 1000 ملغ من زيت بذور الكتان.

    افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام  بالصور clear.gif
    3. الوجبة الثالثة: الغداء


    • 2 صدور دجاج و 2 /3 كوب من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني .
    • 1000 ملغ من زيت بذور الكتان

    افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام  بالصور clear.gif
    4. الوجبة الرابعة: وجبة مسائية خفيفة


    • تناول علبة تونة أو سلمون
    • أو 4 شرائح من اللحم ( تناولها باعتدال ، نظرا لاحتواء شرائح اللحم على نسب مرتفعة من الكولسترول مقارنة بالبروتينات الطرية مثل الديك الرومي ، الدجاج ، أو السمك)
    • 1-2 ملعقتان صغيرتان من البروتين ممزوجة مع الحليب الخالي من الدسم.

    افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام  بالصور clear.gif
    5. الوجبة الخامسة: العشاء


    • 8 شرائح من اللحم أو كمية مساوية من سمك السلمون، أو الجمبري المطبوخ في زيت الزيتون ، أو زيت الكانولا.



    افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام  بالصور clear.gif

    • سلطة كبيرة أو كمية متوسطة من البروكلي أو القرنبيط (أو الاثنين معا)

    6. الوجبة السادسة: وجبة ليلية خفيفة


    • 1 الى 2 ملاعق صغيرة من مكمل بروتيني ممزوج مع الحليب قليل الدسم أو الماء.
    • أو 3 بيضات ( 2 بياض البيض فقط) مسلوقة أو مقلية بزيت الزيتون أو زبدة خالية من السعرات الحرارية.
    • 1000 ملغ من زيت بذور الكتان

    افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام  بالصور clear.gif
    7. التغيير عند الضرورة


    • على سبيل المثال، يمكن استبدال علبة من التونة أو السلمون بلحم الديك الرومي. نفس الأمر بالنسبة للبيض ، يمكن تغييره بأربع قطع من الجبن.

    افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام  بالصور clear.gif

    • إذا كنت نباتي ، يمكنك استبدال اللحم بالمكسرات و الحبوب الجافة.

    افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام  بالصور clear.gif
    8. لا تنسى الفواكه والخضروات

    على الرغم مما سبق ذكره مفيد لبناء العضلات ، الا أن ذلك النظام الغذائي يقتصر على البروتين و الكربوهيدرات المصنعة، التي لا تعتبر صحية للجسم. كنيجة، وجب عليك تحقيق التوازن بين الوجبات المتناولة باضافة المزيد من الخضروات والفواكه. و لهذا من الضروري إضافة 5 فواكه و / أو خضار على إلى حميتك اليومية.
    كانت هذه عينة من الأغذية التي يجب أن يتناولها أي لاعب كمال أجسام. أتمنى أن تستفيد من الموضوع و أملي فقط هو الحصول على النتائج التي تتمناها. لكل استفسار، يرجى كتابته أسفل الموضوع. سأرد عليه كلما سنحت لي الفرصة.

    * حظ موفق. *

    htqg y`hx gghufd ;lhg hgh[shl fhgw,v

    3 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: محمد خلفاوي,احلام سبور,ÂDěl Dâ SïLvà

  2. #2
    -•♥الادارة♥•-
    ♥•- مشرف إصدارات المنتدى - مبرمج أسطوانات - مشرف مكتبة الصوتيات و الفيديو -•♥

    تاريخ التسجيل
    Mar 2014
    المشاركات
    2,826
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    تسير موارد بشرة
    هواياتي
    لاعب.مصمم.....
    شعاري
    الاجتهاد سر النجاح

    افتراضي رد: افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام بالصور

    موضوع في القمة اخي منورنا
    2 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: احلام سبور,الصقر العربي

  3. #3
    -•♥ مشرف مائدة طموحنا♥•-
    تاريخ التسجيل
    Apr 2015
    المشاركات
    3,304
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    جمع الحسنات
    هواياتي
    كتابة الخواطر
    شعاري
    انسان واقبل الاختلاف

    افتراضي رد: افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام بالصور

    شكرا بارك الله فيك
    2 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: محمد خلفاوي,احلام سبور

  4. #4

    تاريخ التسجيل
    Dec 2015
    المشاركات
    85
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة
    هواياتي
    الرياضة
    شعاري
    القرءان

    افتراضي رد: افضل غذاء للاعبي كمال الاجسام بالصور

    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: محمد خلفاوي

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. مذكرة حول الاجسام الطبيعية امام الاجسام الغريبة للسنة الرابعة متوسط
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى قسم المذكرات التربوية و عروض التدريس الجاهزة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 04-03-2015, 18:07
  2. فوائد رياضة كمال الاجسام
    بواسطة HICHEM-27 في المنتدى منتدى كل الرياضات
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 25-02-2015, 18:53
  3. تدريب كمال الاجسام
    بواسطة HICHEM-27 في المنتدى منتدى كل الرياضات
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 25-02-2015, 18:53
  4. غذاء و صحة
    بواسطة isozar. في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 29-10-2014, 19:43
  5. مورينيو للاعبي الريال : أنتم خونة !
    بواسطة hassenmadrid في المنتدى منتدى كل الرياضات
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 07-04-2014, 20:43

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •