أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



كيف تتغلب على الخوف في الامتحانات

السلام عيكم ورحمة الله وبركاته نصائح مقدمة من عدة أساتذة جزاهم الله خيرا عزيزي الطالب ( أو الطالبة ) عندما يقترب موعد الامتحان لا بد وأن تكون مستعداً له وقد



كيف تتغلب على الخوف في الامتحانات


النتائج 1 إلى 7 من 7
  1. #1

    تاريخ التسجيل
    Nov 2014
    المشاركات
    313
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    احضر لشهادة التعليم المتوسط
    هواياتي
    العديد من الاشياء
    شعاري
    اللهم ارنا الحق حقا وارزقنا اتباعه وارنا الباطل باطلا

    افتراضي كيف تتغلب على الخوف في الامتحانات

     
    السلام عيكم ورحمة الله وبركاته
    [COLOR=#000000 !important]
    نصائح مقدمة من عدة أساتذة جزاهم الله خيرا
    [/COLOR]
    [COLOR=#000000 !important]عزيزي الطالب ( أو الطالبة ) عندما يقترب موعد الامتحان لا بد وأن تكون مستعداً له وقد تعلمت عادات الدراسة الحسنة ومهارات الاستذكار٠٠ و مع استعدادك للامتحان قد تشعر بالخوف أو قد تنتابك بعض حالات من الخوف والقلق والتوتر النفسي ٠٠ و نحن بدورنا نقول لك بأن الامتحان ما هو إلا موقف من المواقف الكثيرة التي تتعرض لها في حياتك اليومية ٠٠ قد تراه موقفاً ضاغطاً صعباً يعيق أدائك الامتحان والذي قد يكون جيداً في الأحوال العادية من العام الدراسي ، و لكن نقول لك : بالإرادة و التصميم والعزيمة يمكن أن تجعله موقفاً إيجابياً يساعدك في تحسين مستوى تحصيلك الدراسي وتحقيق أهدافك ٠
    لذلك عليك تغيير أفكارك السلبية عن الامتحان واتجاهاتك منه واستبدالها بأفكار إيجابية ٠٠

    القلق أو الخوف من الامتحان هل عرفت ماهو ؟
    قلق الامتحان حالة نفسية انفعالية قد تمر بها ٠٠ و تصاحبها ردود فعل نفسية وجسمية غير معتادة نتيجة لتوقعك للفشل في الامتحان أو سوء الأداء فيه ، أو للخوف من الرسوب و من ردود فعل الأهل ، أو لضعف ثقتك بنفسك ، أو لرغبتك في التفوق على الآخرين ، أو ربما لمعوقات صحية ٠٠ وهناك حد أدنى من القلق٠٠ وهو أمر طبيعي لا داع للخوف منه مطلقاً بل ينبغي عليك استثماره في الدراسة والمذاكرة وجعله قوة دافعة للتحصيـــل و الإنجاز وبذل الجهد و النشاط ٠٠ ليتم إرضاء حاجة قوية عندك هي حاجتك للنجـاح و التفوق و إثبات الذات وتحقيق الطموحات ٠
    أما إذا كان هناك كثير من الخوف والقلق و التوتر لدرجة يمكن أن تؤدي إلى إعاقة تفكيرك وأدائك ٠٠ فهذا أمر مبالغ فيه وعليك معالجته و التخلص منه ٠ وكلما بدأ العلاج مبكراً كانت النتائج أفضل و اختفت أعراض المشكلة على نحو أسرع ، فالتدخل السريع و استشارة الاختصاصين في بعض الحالات الشديدة سلوك حكيم يساعد في حل مشكلتك والتخفيف من أثارها السلبية ٠٠
    لكن دعنا نناقش أولاً ومن ثم نجد الحلول ٠٠

    بدايةً ٠٠ ما الذي يثير خوفك من الامتحان ؟
    ربما قد يحصل ذلك نتيجة شعورك بأن الامتحان موقف صعب يتحدى إمكانياتك وقدراتك وأنك غير قادر على اجتيازه أو مواجهته٠ وتنبؤك المسبق بمستوى تقييمك من قبل الآخرين والذي قد تتوقعه ( تقديرهم السلبي لك )٠٠٠ لا تقلق لأن بإمكانك التغلب على هذا الشعور من خلال تغيير أفكارك السلبية عن الامتحان ، و اعتباره موقفاً أو محكاً تمر به للتعرف على قدراتك وإمكانياتك وخبراتك المعرفية ومهاراتك ، وأيضاً اعتباره وسيلة لمعرفة مدى ما تحققه من تقدم في مستوى تحصيلك الدراسي٠
    أما أسبابك الأخرى فهي تمكن أن تكون مثلا
    ـ1ـ اعتقادك أنك نسيت ما درسته وتعلمته خلال العام الدراسي٠
    ـ2ـ نوعية الأسئلة و صعوبتها٠
    ـ3ـ عدم الاستعداد أو التهيؤ الكافي للامتحان٠
    ـ4ـ قلة الثقة بالنفس٠
    ـ5ـ ضيق الوقت لامتحان المادة الواحدة٠
    ـ6ـ التنافس مع أحد الزملاء٠والرغبة القوية في التفوق عليه ٠
    وغير ذلك ٠٠

    لنقرأ معاً
    ـ1ـ إذا كنت تخاف نسيان بعض ما درسته وتعلمته فلا تقلق فهذا وهمٌ , أو حالة نسيان مؤقتة , لأن كل ما تعلمته سُجل في الذاكرة وخاصة إذا كنت قد استخدمت عادات الدراسة الحسنة ٠٠ وعند استدعاء أية معلومة درستها مسبقاً للإجابة عن سؤال تظن أنك لا تعرف الإجابة عنه فلا تقلق أيضاً لأن الذاكرة تقوم بإصدار التعليمات لليد بكتابة الإجابة الصحيحة٠
    ـ2ـ أما إذا كان القلق من صعوبة الأسئلة أو نوعيتها (مقالية أو موضوعية أو غيرها ) ، فضع في ذهنك بأن الأسئلة مدروسة وموضوعة من قبل لجان مختصة مراعيةً وبشكل دائم لدى وضعها مستوى الطالب المتوسط ٠٠
    ـ3ـ لا بد و أنك قد واظبت على الدوام و الحضور منذ بداية العام الدراسي و ناقشت المعلم أو المدرس في غرفة الصف ودرست كل دروسك بانتظام و قمت بكل ما يتوجب عليك من وظائف و واجبات٠٠ إذاً أنت مستعد ولديك الجاهزية للامتحان على مدار العام الدراسي كله و ليس فقط في الفترة القصيرة التي تسبق الامتحانات مباشرة ٠٠
    ـ4ـ يجب أن تأخذ بعين الاعتبار بأن قلة الثقة بالنفس شعور أنت مسؤول عنه ، كما يجب أن تعرف بأنك طالب لك القدرات العقلية نفسها التي يملكها أو يتمتع بها الآخرون ٠ فالاسترسال وراء انفعالات الخوف والتشنج و التوتر وفقدان الثقة بالذات يؤثر سلباً على مستوى أدائك في الامتحان وبالتالي على تحصيلك العلمي ٠٠
    ـ5ـ عليك أن تعرف أيضاً أن الوقت المخصص للامتحان كاف لقراءة الأسئلة أكثر من مرة والإجابة عنها جميعها٠
    ـ6ـ يجب أن تعلم وربما تعلم أن هناك فروقاً فردية بينك وبين أقرانك الطلبة فإذا كان زميلك يتفوق في قدرة عقلية فأنت ربما تتفوق عليه أو تتميز في قدرات أو نواح أخرى٠

    كيف تستعد٠٠ وكيف تؤدي الامتحان
    ـ1ـ كن مع الله يكن معك ٠٠٠٠٠ وتعرف الى الله في الرخاء يعرفك في الشدة
    ـ2ـ حافظ على الصلاة دائما٠٠٠٠
    ـ3ـ إعلم أن القلق و التوتر يقودانك للتشتت والنسيان والارتباك فحاول أن تجعل ثقتك بنفسك عالية ٠
    ـ4ـ لا تهمل أبداً غذاءك ٠٠ وإحرص على أخذ فترات منتظمة للراحة أثناء الدراسة بغية الترويح عن النفس ، وتجديد الطاقة والنشاط ، وتحفيز الذاكرة على الاستمرار في الدراسة ، ومواصلة بذل الجهد بحماس ورغبة ٠٠
    ـ5ـ انتبه جيداً وبدقة لبرنامج الامتحان و مواعيد بدء امتحان كل مادة ٠



    ـ6ـ نم باكراً ليلة الامتحان ليكون ذهنك صافياً وعقلك منظماً وذاكرتك قادرة على التركيز, بعد مراجعة بسيطة للمادة التي ستؤدي الامتحان بها في اليوم الثاني٠
    ـ7ـ استيقظ باكرا ًو تناول فطورك فهذا ضروري ، وإعلم أن الحرمان من الغذاء يؤثر سلباً على عمليات الحفظ والتذكر وتنظيم الأفكار ٠
    ـ8ـ لا تبكر كثيراً في الذهاب إلى المدرسة أو المركز الذي ستقدم فيه امتحانك و لا تتأخر حتى لا تعرّض نفسك للتشويش والارتباك وضياع الوقت و التزم الدخول إلى قاعة الامتحان في الوقت المحدد٠
    ـ9ـ لا تناقش رفاقك في المادة التي ستمتحن فيها ولا تبحث أو تستقصي عن الأسئلة المتوقعة لأن ذلك يربكك و يشوش ذهنك وأفكارك٠
    ـ10ـ إقرأ ورقة الأسئلة بدقة وبتأنٍ أكثر من مرة حتى تتأكد من أنك فهمت المطلـــوب منك تماماً ولا تتسرع في الإجابة لأن المتسرع قد يغفل أو ينسى نقاطاً هامة (وهو يعرفها ) من الإجابة المطلوبة٠
    ـ11ـ بعد قراءة الأسئلة إبدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة منها وإحرص أن تضع الأجزاء الرئيسية للإجابة المتكاملة في المسودة وحللها (مراعياً مسألة الوقت) من مختلف جوانبها و تأكد منها قبل نقلها إلى ورقة المبيضة , و أترك ما لا تعرفه حتى تنتهي من الإجابة عن الأسئلة التي تعرفها٠
    ـ12ـ عليك أن تنتبه إلى أن الإجابات يجب أن تكون وفق صيغة كل سؤال ، فكل صيغة سؤال توحي بمضمون الإجابة وحجمها وطريقة عرضها ولا تنس مراعاة التنظيم إذا كانت الإجابة تفترض الترتيب أو التسلسل المنطقي٠
    ـ13ـ لا تنس وضع رقم السؤال الذي تريد الإجابة عنه على ورقة الامتحان٠
    ـ14ـ لا تقدم إجابتين مختلفتين للسؤال نفسه ظناً منك أن المصحح سيختار لك الإجابة الصحيحة ٠٠ بل إحرص على كتابة إجابة منظمة الأفكار وواضحة لكل سؤال ٠
    ـ15ـ خصص لكل إجابة وقتاً محدداً وبما يناسبها حتى لا تنشغل بالإجابة عن أحد الأسئلة وتستغرق في تفصيلاتها و يضيع الوقت منك على ما تبقى من أسئلة٠تستطيع الإجابة عنها ٠
    ـ16ـ أعد مرة أخرى وبتأن قراءة الأسئلة وإجاباتك عنها لتتأكد من أنك لم تترك سؤالاً دون إجابة٠
    ـ17ـ حاول استغلال الوقت المخصص للامتحان كاملاً ولا تتسرع كثيراً في تسليم ورقة الامتحان قبل انتهاء الوقت المحدد فهذا غير مفيد ٠
    ـ18ـ عندما تنتهي من امتحان مادة ما إبدأ بالتهيؤ الجيد للمادة التالية ٠
    للامانه منقوول
    مع السلامة وبالتوفيق في الامتحانات
    [/COLOR]

    ;dt jjygf ugn hgo,t td hghljphkhj

    2 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: jouta,princesse des Aurès

  2. #2

    تاريخ التسجيل
    Jan 2015
    المشاركات
    352
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    Bac 2016
    هواياتي
    الدراسة في هذا الوقت
    شعاري
    bac 2016

    افتراضي رد: كيف تتغلب على الخوف في الامتحانات

    شكرا على النصائح
    نصائح من ذهب
    2 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: jouta

  3. #3

    تاريخ التسجيل
    Jul 2014
    العمر
    17
    المشاركات
    216
    الجنس
    أنثى

    افتراضي رد: كيف تتغلب على الخوف في الامتحانات


  4. #4

    تاريخ التسجيل
    Jul 2014
    العمر
    17
    المشاركات
    216
    الجنس
    أنثى

    افتراضي رد: كيف تتغلب على الخوف في الامتحانات

    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة:

  5. #5

    تاريخ التسجيل
    Jul 2014
    العمر
    17
    المشاركات
    216
    الجنس
    أنثى

    افتراضي رد: كيف تتغلب على الخوف في الامتحانات

    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة:

  6. #6

    تاريخ التسجيل
    Nov 2014
    المشاركات
    313
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    احضر لشهادة التعليم المتوسط
    هواياتي
    العديد من الاشياء
    شعاري
    اللهم ارنا الحق حقا وارزقنا اتباعه وارنا الباطل باطلا

    افتراضي رد: كيف تتغلب على الخوف في الامتحانات

    شكرا على النصائح
    نصائح من ذهب
    بارك الله فيك وجزاك خيرا

  7. #7

    تاريخ التسجيل
    Nov 2014
    المشاركات
    313
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    احضر لشهادة التعليم المتوسط
    هواياتي
    العديد من الاشياء
    شعاري
    اللهم ارنا الحق حقا وارزقنا اتباعه وارنا الباطل باطلا

    افتراضي رد: كيف تتغلب على الخوف في الامتحانات

    العفو عزيزتي

    العفو مرة اخرى وبارك الله فيك

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. كيف تتغلب على الصداع فى رمضان
    بواسطة أسيل في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 14-07-2014, 22:50
  2. نصائح لفترة ما قبل الامتحانات و الاستعداد الجيد لخوض الامتحانات بكل ثقة
    بواسطة رحمة عواشرية في المنتدى التحضير العام لشهادة البكالوريا 2017 BAC
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 13-05-2014, 11:26
  3. الملل ... كيف تتغلب عليه ؟
    بواسطة روآء الروح في المنتدى عيادة طموحنا النفسية
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 11-03-2013, 20:26
  4. كيف تتغلب على العطش في شهر رمضان؟
    بواسطة بياض الثلج في المنتدى منتدى الخيمــة الرمضانية
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 18-07-2011, 19:10
  5. كيف تتغلب على الخوف و القلق النفسي
    بواسطة LINAS في المنتدى علم النفس العيادي
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 01-03-2011, 19:04

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •