نصائح غذائية و حركية لحرق الدهوننصائح غذائية و حركية لحرق الدهون clear.gif


أن
الهرمونات لها تأثير كبير على توزيع الدهون في الجسم وهذا يعنى أن توزيع
الدهون في الجسم سببه الهرمونات ، وأي خلل فى الجسم يحدث بسبب خلل فى
توازن الهرمونات نتيجة لعوامل عديدة كالإجهاد، والمشاكل النفسية، وقلة
النوم، والنظام الغذائي السيء بحيث تؤدي الى زيادة الوزن. ومع ذلك يمكن فى
نفس الوقت عن طريق الهرمونات حرق الدهون والحصول على جسم مثالي وطبيعي
وهناك خطوط أساسية لعمل توازن بين الهرمونات وحرق الدهون وهذا حسب شكل
الدهون وتوزيعها وتركيزها في الجسم وهذا بمعنى السيطرة على الهرمونات
الخاصة بكل شخص حسب تركز الدهون فى جسمه وهنا يرجى أتباع النصائح الغذائية
والحركية أو الرياضية

: تخزين الدهون في أعلى الذراعين

هذا يعني تعطل هرمون Glucagon في حين أن زيادة مستويات هذا الهرمون سوف يساعد
. الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة
نصائح غذائية : تناول الدهون والبروتين والكربوهيدرات المنخفضة مثل البيض المسلوق
. والخبز المحمص والحليب أو اللبن خال أو منخفض الدسم
نصائح حركية ورياضية : يتم عمل حركات ورياضة تستهدف أعلى الذراعين مثل التجديف



: تخزين الدهون في منتصف الجسم

Insulin الهرمون المسؤول على تركز الدهون بمنطقة الوسط والبطن هو الأنسولين
. ويتسبب في تخزين الدهون في الخلايا
نصائح غذائية: تناول الخبز والمعكرونة من طحين الاسمر، والشوفان، والبقول مع تقليل الخبز الأبيض، والبطاطا، والمشروبات الغازية
نصائح حركية: ممارسة الرياضة لكامل الجسم مثل التجديف، والجري، والسباحة مع تمارين
. خاصة لتقوية عضلات البطن




: تخزين الدهون على القاعدة والأرداف والفخذين
Oestrogen الهرمون المسؤول هنا هو
. وهو له تأثير قوي على توزيع الدهون وخاصة بالنسبة للسيدات صغيرات السن
نصائح
غذائية : أكل الأطعمة غير المعالجة مع كميات معتدلة من البروتين والدهون
الجيدة مثل المكسرات وغيرها من الأغذية النباتية يمكن أن تساعد أيضا على
توازن الاستروجين
نصائح رياضية : تحتاج هنا إلى رياضة لتوزيع الدهون بتوازن بكامل الجسم مثل ركوب الدراجات والمشي السريع
. المنتظم وبالإضافة إلى ذلك عمل تمارين تتركز على القاعدة والفخذين





kwhzp y`hzdm , pv;dm gpvr hg]i,k