أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك

يعرَّف التأمل بأنه عملية الانخراط في التفكير، والتخطيط العقلي. وهو تمرين للروح، ومصدرا للتطهر. انه وقت شخصي مستقطع، وتمرين للبحث عن السلام الداخلي والطمأنينة. مارس الناس في شرق آسيا



كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك


النتائج 1 إلى 3 من 3
  1. #1

    ♥•- مشرفة قسم الطرائف و النكت -•♥


    تاريخ التسجيل
    Dec 2013
    العمر
    19
    المشاركات
    917
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة
    هواياتي
    كتابة الخواطر
    شعاري
    - قد يتحول كل شي ضدك و يبقى الله معك، فكن مع الله يكن كل ش

    نجم كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك

     
    كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك almastba.com_1383670



    يعرَّف التأمل بأنه عملية الانخراط في التفكير، والتخطيط العقلي. وهو تمرين للروح، ومصدرا للتطهر. انه وقت شخصي مستقطع، وتمرين للبحث عن السلام الداخلي والطمأنينة.

    مارس الناس في شرق آسيا التأمل منذ آلاف السنين، وكان الهدف والفائدة منه روحاني للتوحد مع الذات الإلهية. وتحقيق التنوير، ونكران الذات. أما اليوم فيمارس كوسيلة للاسترخاء.

    هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عن طريق التأمل. أهمها: خفض معدل ضربات القلب، خفض ضغط الدم، خفض استهلاك الأوكسجين، نقص حامض اللبنيك (المرتبط بالإجهاد) في الدم، تحسين الدورة الدموية، أما نفسيا: فيرفع مستوى اليقظة، والطاقة والإنتاجية، ويقلل من نقد الذات، وزيادة الموضوعية، ويعزز الثقة بالنفس.

    كما يعتبر التأمل إحدى التقنيات المستعملة للتخلص من إدمان المخدرات والكحول كيف تمارس التأمل؟

    • أغلق الهاتف، واطلب من عائلتك عدم إزعاجك أو مقاطعتك، جد لنفسك مكانا هادئا واجلس بشكل مريح، وظهرك مستند. أو استلق على الأرض. ويمكنك استعمال الشمع أو أي مصدر إضاءة خفيف.

    • أغمض عينيك وركز على التنفس بعمق (التنفس البطني: نفس عميق من الأنف إلى أسفل الرئتين ثم احتفظ به للحظات وأخرجه ببطء من الفم). هذا التنفس مصدر للراحة والاسترخاء، وستشعر بانحسار التوتر، كما ستشعر بأن أطرافك ثقيلة.

    •اختر كلمة أو عبارة بسيطة مثل راحة هدوء ورددها أثناء الاسترخاء ولا تجبر نفسك على كلمة معينة لتكن أول ما يخطر ببالك.

    •ردد الكلمة أو العبارة في كل مرة تخرج الهواء سواء بصوت منخفض أو مرتفع أو في ذهنك.

    •إذا سرحت بذهنك -وهذا ممكن- عد للكلمة أو العبارة بهدوء.


    •اسمح لأفكارك بالتدفق بحرية، ولا تحاول السيطرة عليها، فقط أعد نفسك بلطف إلى الكلمة أو العبارة أو مصدر الضوء عند الحاجة.


    • حاول أن تتأمل لمدة عشرين دقيقة يومياً، على الأقل، ابدأ بـ خمس دقائق ثم زدها بالتدريج، ولا تضبط منبهاً، واترك جسدك يخبرك متى تتوقف.

    • عند الانتهاء من جلسة التأمل، عد ببطء إلى الوعي العادي، ومدد أطرافك بلطف، لف رأسك وكتفيك، وانهض ببطء.


    قل لنفسك أن ذلك كان رائعا وانك منتعش وبأحسن حال.

    • تأمل مرتين يوميا إذا كان ذلك ممكناً: في وقت مبكر صباحاً، و في وقت لاحق مساءً. كلما أكثرت من ممارسة التأمل، أصبح من الأسهل عليك الاسترخاء عقلياً وجسمياً.

    • إذا كنت تشعر بعدم الارتياح من جلسات التأمل الطويلة، توقف، وحاول الاسترخاء باستخدام تقنيات التنفس العميق




    ;dt jjHlg?>>hgjHlg dogw; lk hgj,jv ,dps~k wpj;


  2. #2
    ♥•- مشرفة سابقة -•♥
    تاريخ التسجيل
    Jun 2013
    العمر
    17
    المشاركات
    4,761
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة
    هواياتي
    كتابة الشعر و الخواطر والروايات والمطالعة
    شعاري
    حياتها امل فان تلاشى يوما فكبرو عليها اربعا

    افتراضي رد: كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك


    موضوع في قمة الخيااال

    طرحت فابدعت
    دمت ودام عطائك
    ودائما بأنتظار جديدك الشيق
    لك خالص حبي وأشواقي
    سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
    اعذب التحايا لك

    لكـ خالص احترامي

  3. #3

    تاريخ التسجيل
    Apr 2014
    العمر
    16
    المشاركات
    1,132
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة 1 ثانوي
    هواياتي
    كرة القدم** الراب
    شعاري
    احكي ‫#‏قيسك‬ الزيادة ‫#‏تقيسك‬........ !!

    افتراضي رد: كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك

    مشكورة

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. التأمل..حين يستريح العقل من العمل
    بواسطة أسيل في المنتدى عيادة طموحنا النفسية
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 16-06-2014, 18:33
  2. اقوال تستحق التأمل
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى قسم المواضيع العامة
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 08-04-2014, 13:03
  3. عندما تتأمل الحياه ستجد نوعان من البشر
    بواسطة must في المنتدى النكت و الالغاز
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 06-03-2014, 13:03
  4. حين تطيل التأمل
    بواسطة ♥لؤلؤة نهر الجنة♥ في المنتدى نبض الشعر والخواطر
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 07-12-2013, 17:58
  5. قصة نهوض تستحق التأمل .
    بواسطة souleyman45 في المنتدى علوم و ثقافة عامة
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 02-11-2013, 22:44

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •