أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



لمحاربة النعاس صباحا

سيدتي مع بدأموسم الدراسة لا بد ان اولادك يتعبونك في النهوض باكرا فأنصحك بهذا إليك بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط: 1.



لمحاربة النعاس صباحا


النتائج 1 إلى 7 من 7
  1. #1

    تاريخ التسجيل
    Aug 2011
    المشاركات
    4,745
    الجنس
    أنثى

    جديد لمحاربة النعاس صباحا

     
    سيدتي مع بدأموسم الدراسة لا بد ان اولادك يتعبونك في النهوض باكرا فأنصحك بهذا
    إليك بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط:






    1. عدم الذهاب المتأخر للسرير:
    من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم
    لساعات آضافية، والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا، وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق
    فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه، لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في
    وقت محدد و باكرا، بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.
    2. الضوء مساعد للإستيقاظ:
    الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب
    والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها، بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل
    كل الستائر في غرفة النوم، بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان
    الوقت ربيعا أو صيفا، أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.
    3. عدم التفريط في وجبة الإفطار :
    فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم،
    لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر،
    ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا) ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض المكسرات
    بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.
    4. حركات رياضية لطرد التعب:


    آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو تركها ممتدة وصولا الى الساقين، أو حسب
    ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب، المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.
    5. شرب الماء :


    مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا،
    من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.
    6. التنبيه على فترات :




    اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين
    على فترات زمنية متفاوتة.
    7. الغسل بالماء البارد:



    لا يحتاج المرء لآستحمام كامل صباحا، بل يمكنه غسل المعصمين الى الوجه والذراعين على حد سواء، لكن شريطة
    بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.
    8. قاعدة أو حيلة الـ 10 دقائق :


    برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لآستيقاظك، ويمكن آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب
    للمطبخ مثلا وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن ماءا للشاي وهكذا...ضع ملابسك خارج الدولاب وآرفع الستائر
    خلالها أو آسمع أخر المستجدات من الأخبار، وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.
    9.. زيارة الطبيب:



    اذا كان لدى المرء دائما صعوبة في الآستيقاظ صباحا رغم ألف منبه، فينصح بزيارة الطبيب، لأن من المحتمل أن يكون
    ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه المزمن والذي يحيله عن آستقبال يومه بنشاط دائما.

    glphvfm hgkuhs wfhph


  2. # ADS
    Circuit advertisement
    تاريخ التسجيل
    Always
    المشاركات
    Many
     

  3. #2

    تاريخ التسجيل
    Feb 2011
    المشاركات
    1,535
    الجنس
    أنثى

    افتراضي رد: لمحاربة النعاس صباحا

    مشكورة اختي اختي حبيبة الرحمان على النصائح القيمة



    في افادة كبيرة ليس للصغار فقط



    هههه ..................

  4. #3
    ♥•- الإدارة -•♥
    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    المشاركات
    5,693
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    sage femme
    هواياتي
    الشعرْ والخوآطــرْ ؛؛ وأشيآء اخرى
    شعاري
    دعْ الأيآم تفعلْ ما تشآء ×× وطب نفسآ بما حكمـ القضآءْ

    افتراضي رد: لمحاربة النعاس صباحا

    نصآئـــــــــــح قيّمــة


    يعطيكـ الصحّة ^^

    توالمني هههه

  5. #4

    تاريخ التسجيل
    Aug 2011
    المشاركات
    4,745
    الجنس
    أنثى

    جديد رد: لمحاربة النعاس صباحا

    شكرا لكي

  6. #5

    تاريخ التسجيل
    Nov 2011
    المشاركات
    142

    افتراضي رد: لمحاربة النعاس صباحا

    merci

    princesse_loly

  7. #6

    افتراضي رد: لمحاربة النعاس صباحا

    ولله اشرب قهوة او نص كافي ولا عبالج انا تشي بس ولله نصائحج وايد زينة يعطيتج العافية

  8. #7

    تاريخ التسجيل
    Aug 2011
    المشاركات
    4,745
    الجنس
    أنثى

    افتراضي رد: لمحاربة النعاس صباحا

    الله يسلمك شكرا على المرور

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. أطعمة لمحاربة الإكتئاب
    بواسطة kanouza في المنتدى مائدة طموحنا
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 01-06-2015, 17:56
  2. أسعد الله الجميع صباحا
    بواسطة البحر الهادئ في المنتدى قسم المواضيع العامة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 04-11-2014, 08:50
  3. هاااااام لمحاربة البرد
    بواسطة ~حنين الروح~ في المنتدى النكت و الالغاز
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 23-11-2013, 13:51
  4. بدون نسكافية … طرق طبيعية للتغلب على النعاس..!!
    بواسطة asterix في المنتدى التنمية البشرية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 25-09-2011, 20:14

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •