أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



تدريب كمال الاجسام

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أبدأ معكم موضوعا متواضعا حول بناء الاجسام وبعضا من تمارينها واشكر الاخ ماكنتوش على تشجيعه لي في ما يخص هذا



تدريب كمال الاجسام


النتائج 1 إلى 3 من 3
  1. #1
    ♥•- مشرف سابق -•♥
    تاريخ التسجيل
    Mar 2014
    العمر
    28
    المشاركات
    1,338
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    TS Automatisme & Régulation
    هواياتي
    Natation
    شعاري
    tant que il y a une vie, il y a toujours l'espoire

    روعة تدريب كمال الاجسام

     


    بسم الله الرحمن الرحيم

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    أبدأ معكم موضوعا متواضعا حول بناء الاجسام وبعضا من تمارينها
    واشكر الاخ ماكنتوش على تشجيعه لي في ما يخص هذا النوع من الموضوع وبناء على طلبه هذا اقدم هذا الموضوع





    للامانة، قمت بنقل الموضوع وترجمته ، فعذرا لركاكة تعبيري واخطاء الترجمة

    نبدا على بركة الله

    الاهداف الاساسية:


    تعلم الحركات القاعدية (الاساسية) والاداء الجيد لتقنية الحركات تكون همك الشاغل في اشهرك الاولى في التدريب
    تقوية مجموعة العضلات هو الخطا الرئيسي في هذه الرياضة.
    تعلم التحكم في الوقت والحدود هو العامل المساعد لتخطي مراحل التدريب

    اختيار البرنامج التدريبي

    ما يؤرق كثيرا المبتدئين
    في بناء الاجسام هناك طريقتين في تسطير حلقات التدريب
    كامل الجسم full-body : وهو اعمال كل الجسم في كل حلقة تدريب
    التقسم الروتيني split routine : نقسم الجسم الى قسمين من ناحية القيام بالتمارين ، مثلا: يوم خاص باعلى الجسم، ويوم خاص باسفل الجسم



    التقسم الروتيني يمكن ان يكون فعالا للرياضيين الراغبين في تقوية مجموعة معينة من العضلات
    عند المبتدئين ، عمل التقسم الروتيني غير مفيد في بداية المشوار التدريب لانه يتطلب اشهرا قبل النجاح في تقوية العضلات الى حد ما.

    التدريب من نوع full-body يكون في 3 حلقات خلال مدة اسبوع

    اختيار الحركات
    البرنامج يتركب من حركات قاعدية ، هي حركات تقوم باعمال عدة مفاصل ومجموعة
    عضلات ، مثلا the bench ، (تقوية الصدر)تعمل على اعمال عضلات الصدر و
    العضلات ثلاثية الرؤوس triceps ( ويعمل فيها كذلك مفاصل الكتف ومفاصل

    المرفق)


    j]vdf ;lhg hgh[shl

    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: ilyes said

  2. #2
    ♥•- مشرف سابق -•♥
    تاريخ التسجيل
    Mar 2014
    العمر
    21
    المشاركات
    959
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    طالب
    هواياتي
    المطالعة وكرة القدم
    شعاري
    nÖ oNe iS peRfeCt iN ThiS WorLd

    افتراضي رد: تدريب كمال الاجسام


    لا تعليق على هذه المشاركة الكبيرة والرائعة والمميزة مشكور عليها
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: HICHEM-27

  3. #3
    ♥•- مشرف سابق -•♥
    تاريخ التسجيل
    Mar 2014
    العمر
    28
    المشاركات
    1,338
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    TS Automatisme & Régulation
    هواياتي
    Natation
    شعاري
    tant que il y a une vie, il y a toujours l'espoire

    افتراضي رد: تدريب كمال الاجسام

    أج ــمل وأرق باقات ورودى
    لردك الجميل ومرورك العطر
    تــ ح ــياتيـ لكــ
    كل الود والتقدير
    دمت برضى من الرح ــمن
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: ilyes said

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. فوائد رياضة كمال الاجسام
    بواسطة HICHEM-27 في المنتدى منتدى كل الرياضات
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 25-02-2015, 18:53
  2. افضل تدريب على رحلة الحياة
    بواسطة labiba cat في المنتدى التنمية البشرية
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 05-07-2014, 15:32
  3. تدريب الجمل التي لا محل لها من الاعراب
    بواسطة حبيبة الرحمان في المنتدى اللغة العربية 3AS
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 23-03-2014, 13:26
  4. مصدر الاجسام المضادة
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى العلوم الطبيعية للسنة الثالثة ثانوي 3AS
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 20-09-2013, 20:36
  5. تدريب على التاء المربوطة
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى أرشيف التعليم الابتدائي
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 29-06-2013, 10:59

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •