أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته إذا تعاني من هشاشة العنق ، في الرقبة والكتفين تحس بعدم الراحة وبآلام هذه خمسة تمارين ستفيدك إن شاء الله، تمارس عدة مرات في الاسبوع



5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)


النتائج 1 إلى 3 من 3
  1. #1
    ♥•- مشرف سابق -•♥
    تاريخ التسجيل
    Mar 2014
    العمر
    28
    المشاركات
    1,338
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    TS Automatisme & Régulation
    هواياتي
    Natation
    شعاري
    tant que il y a une vie, il y a toujours l'espoire

    روعة 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)

     




    سلام
    عليكم ورحمة الله وبركاته


    إذا تعاني من هشاشة العنق ، في الرقبة والكتفين تحس بعدم الراحة وبآلام
    هذه خمسة تمارين ستفيدك إن شاء الله، تمارس عدة مرات في الاسبوع

    تنبيه: عدم الضغط كثيرا وتجاوز الحد

    التمرين الأول:

    اشبك يديك خلف الرأس
    المرفقين مفتوحين على الجانبين
    ادفع بيديك رأسك نحو الامام في حين رأسك يقاوم ليندفع نحو الخلف ، واصل
    بضغط خفيف .
    كرر التمرين من 15 إلى 20 مرة

    التمرين الثاني

    ضع راحة اليد على الجبهة
    ادفع الرأس للأمام كما لو انك تحنيه لتنظر للأسفل
    هنا ايضا قم بضغط خفيف بدون ان تتحرك
    كرر التمرين من 15 إلى 20 مرة

    التمرين الثالث:

    ضع كل راحة يد على جانب من الرأس
    المرفقين مفتوحين على الجانبين
    بالتناوب، احدى اليدين تدفع ثم الاخرى تدفع
    بضغط خفيف ، الرأس يقاوم الدفع ويبقى في وضعية مستقيمة
    يمكنك كذلك شبك اليدين ووضعها على الجبهة ودفع الرأس

    التمرين الرابع

    احن رأسك على أحد الجانبين
    ضع اليد المعاكسة على الطرف الثاني (تشكل مثلث قمته المرفق -ههه - مثال فقط
    )
    قم بجذب اليد ومقاومة الجذب براسك

    التمرين الخامس

    الذراعين فوق الرأس في استقامية
    اشبك اليدين وقم بشد قوي كما لو انك تريد الفصل بينهما مع ابقاءك لهما
    ملتصقتين وعدم انحناء الذراعين ،
    انزل الذراعين

    التوصيات


    خذ وقتك للقيام بهذه التدريبات، وتجنب الحركات السريعة والضغوط. ، وعند
    الزيادة تكون بصفة طفيفة وتدريجية يمكنك أيضا زيادة الضغط من 20 إلى 50
    مرة .

    وهذه المناورات وهذه التمارين تكرر عدة مرات في الاسبوع ، مثاليا من 3
    إلى 4 مرات.

    وكذلك حافظ على استقامية الجسم أثناء العمل أو أثناء استعمال الكمبيوتر
    (مثلا ارتفاع الشاشة مع مستوى الرأس أو اسفل بقليل وتموضع جيد للوحة
    المفاتيح...)، ، وكذلك عند استخدام الهاتف تجنب وضعه بين الأذن والكتف

    ملاحظة أخيرة: عذرا على الأسلوب لأني
    قمت بالتصرف في الترجمة

    يسمح بالنقل ، فقط دعاء من فضلكم

    ***المشاركة
    تسعدني ودعاءكم لي أيضا شيء جميل
    ***


    5 jlhvdk gjr,dm hgukr (hdqh hgjogw lk hgNghl)

    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: ilyes said

  2. #2
    ♥•- مشرف سابق -•♥
    تاريخ التسجيل
    Mar 2014
    العمر
    21
    المشاركات
    959
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    طالب
    هواياتي
    المطالعة وكرة القدم
    شعاري
    nÖ oNe iS peRfeCt iN ThiS WorLd

    افتراضي رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)


    لا تعليق على هذه المشاركة الكبيرة والرائعة والمميزة مشكور عليها
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: HICHEM-27

  3. #3
    ♥•- مشرف سابق -•♥
    تاريخ التسجيل
    Mar 2014
    العمر
    28
    المشاركات
    1,338
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    TS Automatisme & Régulation
    هواياتي
    Natation
    شعاري
    tant que il y a une vie, il y a toujours l'espoire

    افتراضي رد: 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)

    شكرا ع مرورك المميزِ ..
    سعــدت بـ توآجدكـ هنــآ ..
    كــل آلوِد لك ..


 

 

المواضيع المتشابهه

  1. انت ايضا كن هتلر
    بواسطة ميس الريم في المنتدى النكت و الالغاز
    مشاركات: 16
    آخر مشاركة: 22-09-2014, 16:01
  2. انا بطل فلمي فلتكن انت ايضا
    بواسطة ankita sharma في المنتدى التنمية البشرية
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 27-02-2014, 21:41
  3. وصفة لعلاج آلام العنق والرقبةةةةةة
    بواسطة MisS ChàiMàE في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 28-01-2014, 09:25
  4. أعرف نفسي و عرف انت ايضا نفسك
    بواسطة ♥mimi karamél♥ في المنتدى قسم الترحيب والاهداءات، التعازي والمواساة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 14-11-2013, 19:46
  5. تمارين سريعة لتقوية الذاكرة
    بواسطة همس الزهور في المنتدى واحة الطالب الناجح
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 28-09-2013, 18:05

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •