أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول



كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان


النتائج 1 إلى 3 من 3
  1. #1

    تاريخ التسجيل
    Jul 2014
    المشاركات
    265
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة
    هواياتي
    كرة اليد
    شعاري
    لا اله الا الله محمدا رسول الله.........

    افتراضي كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

     
    كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

    كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

    فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

    اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

    ارشادات عامة:

    النوم :
    خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

    التغذية:

    عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

    تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك

    تجنب الاكثار من القهوة والشاي
    صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

    الحركة:

    لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق

    ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

    قبل الامتحان:

    توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا

    لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

    يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

    أثناء الامتحان:

    عند استلام ورقة الاسئلة قل:
    بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
    وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك




    ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر

    ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
    هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

    انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط

    لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
    اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى

    لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات

    اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق "اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا فإنك تجعل الحزن إن شئت سهلا" ثم - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء … هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز

    والف مبروك مقدما

    ;dt jjogw lk o,t ,rgr hghljphk


  2. #2

    تاريخ التسجيل
    Jul 2014
    المشاركات
    44
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة
    هواياتي
    الغناء
    شعاري
    الحب

    افتراضي رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

    موضوع رائع و شكرا على المعلومات.

  3. #3

    تاريخ التسجيل
    Apr 2014
    المشاركات
    295
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة طب
    هواياتي
    المطالعة ومجاهدة النفس على حفظ القران
    شعاري
    ان الله لا يضيع اجر العاملبن

    افتراضي رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

    جزاك الله خيرا

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان
    بواسطة hassenmadrid في المنتدى التحضير لشهادة التعليم المتوسط 2017 BEM
    مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 11-05-2015, 09:59
  2. كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى واحة الطالب الناجح
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 27-12-2014, 15:36
  3. كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان
    بواسطة mahdi lanoir في المنتدى واحة الطالب الناجح
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 03-05-2014, 14:02
  4. كيف تتخلص من خوف الامتحان
    بواسطة حنين المشاعر في المنتدى واحة الطالب الناجح
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 04-02-2014, 12:31
  5. كيف تتخلص من ............
    بواسطة حنين المشاعر في المنتدى التنمية البشرية
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 30-01-2014, 22:02

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •