أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



10توصياتللتحكم في وزنك

10 توصيات للتحكم في وزنك لحفاظ على وزنك ليس بالأمر المستحيل، لكنه يتطلب فقط بعض التنظيم منكِ في وجباتك وأسلوب حياتك، هناك بعض التوصيات التي



10توصياتللتحكم في وزنك


النتائج 1 إلى 3 من 3
  1. #1
    موقوف
    تاريخ التسجيل
    Jul 2014
    العمر
    27
    المشاركات
    43
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    ماكثة في البيت
    هواياتي
    السباحة وركوب الخيل
    شعاري
    اذا خانك من تحب اشتري له كلب ليعلمه معنى الوفاء

    افتراضي 10توصياتللتحكم في وزنك

     
    10 توصيات للتحكم في وزنك



    لحفاظ على وزنك ليس بالأمر المستحيل، لكنه يتطلب فقط بعض التنظيم منكِ في وجباتك وأسلوب حياتك، هناك بعض التوصيات التي يخبرك بها الخبراء تساعدك في التحكم في وزنك بشكل فعال.
    الميزان

    الميزان أداة مهمة لمراقبة وزنك، لكن هناك قاعدة هامة.. وهي استخدام نفس الميزان لقياس وزنك مرة واحدة فقط أسبوعياً، حيث إن اختلاف الموازين قد يعطيكِ قراءة غير دقيقة، ثبتي يوماً كل أسبوع لقياس وزنك ومعرفة ما إذا كنتِ اكتسبت وزن أو خسرتيه.

    واظبي على الحركة

    تنظيم الطعام لا يكفي وحده، عليكِ بالحركة بشكل مستمر، حتى إذا كنتِ تقومين ببعض التمرينات البسيطة، فالمهم هو الاستمرارية والمواظبة في كل الظروف.

    لا تحرمي نفسك من الحلوى!

    من الطبيعي أن تميلي إلى بعض الحلوي، فلا تحرمي نفسك منها، لكن تناولي كميات قليلة منها، فلا بأس من قالب صغيرة من الشيكولاتة، أو قطعة من الكيك، لكن المهم ألا تتناولي الكثير خلال اليوم الواحد.

    لا تفسدي جميع الوجبات

    إذا حدث وتناولتي وجبة دسمة جداً في الغذاء، فلا تعتبري ذلك تصريحاً لكِ بإفساد بقية وجبات اليوم، فتناول وجبة ممتلئة بالسعرات الحرارية في الغذاء يتطلب منك تناول عشاء خفيف كالفواكه والزبادي.

    اجعلى بدائلك معدة دائماً

    الجوع بعد تناول وجباتك أمر وارد جداً، لكن عليكِ أن تكوني مستعدة له بأطعمة صديقة لرشاقتك، لا تضعفي أمام الشيبسي والشطائر، ويمكنك تناول الخس، الخيار، الزبادي قليل الدسم لسد إحساسك بالجوع.

    تناولي الطعام الجيد أولاً

    ابدأي طعامك دائماً بالسلطة والخضروات الطازجة، حتي تمتلئ معدتك، ثم بعدها تناولي الأطباق الأخرى، وستلاحظين أنكِ تستهلكين كميات أقل منها.

    الماء

    تناولي كميات مناسبة من الماء دائماً عند الشعور بالعطش، لا تلجأي للعصائر المحلاة والصودا المشبعة بالسعرات الحرارية، وإنما تناولي الماء لأنه يحسن من أداء التمثيل الغذائي في جسمك.




    اطبخي بذكاء

    لا مشكلة من تناول أطباقك المفضلة بطريقة صحية، فما المانع من استبدال الزبدة بكميات قليلة من زيت الزيتون، والكريمة كاملة الدسم بالحليب.. وهكذا، حاولي دائماً تجربة بدائل صحية وأقل للسعرات في وجباتك، فأنا مؤخراً اكتشفت أن إعداد البيوريه بالزبادي خالي الدسم بديل رائع للزبد!

    اجعلي الخضروات طعاماً أساسياً

    من أفضل الأطعمة للصحة والرشاقة هي الخضروات المطهوة بالبخار، لأنها لا تحتوي على دهون وتحتفظ بقيمتها الغذائية، اجعليها دائماً طبقك الأساسي بجانب البروتين للحصول على وجبة كاملة.

    لا يجب أن تتناولي طبقك كامل

    من العادات التي تساعد على اكتساب الوزن هو إكمال الوجبة كاملة، حتى بعد الإحساس بالشبع، توقفي عن الأكل بمجرد الشعور بالامتلاء، وفي حال ما إذا كنتِ في مطعم اطلبي الطعام المتبقي منكِ، واتركيه لشخص آخر ليتناوله.


    10j,wdhjggjp;l td ,.k;

    4 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: أسيل,Ebony,keynes-dz,princesse anfel

  2. #2
    ♥•- مشرفة سابقة -•♥
    تاريخ التسجيل
    Mar 2013
    المشاركات
    6,160
    الجنس
    أنثى

    افتراضي رد: 10توصياتللتحكم في وزنك

    بارك الله فيك أختي نورهان

    معلومات قيمة ومفيدة

    سلمت يداك (:
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: keynes-dz

  3. #3

    تاريخ التسجيل
    Feb 2014
    المشاركات
    53
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة
    هواياتي
    المطالعة
    شعاري
    وإذا كانت النفوس كبارا *** تعبت في مرادها الأجسام

    افتراضي رد: 10توصياتللتحكم في وزنك


 

 

المواضيع المتشابهه

  1. كم وزنك في ميزان الحق؟؟
    بواسطة شوق الهدى في المنتدى حواء المسلمة
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 13-05-2014, 20:44
  2. غرائب تزيد من وزنك
    بواسطة imeneimene04 في المنتدى أزياء و أناقة حواء
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 19-08-2013, 23:37
  3. اعرف وزنك المثالي
    بواسطة لجين الورد في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 06-07-2013, 19:03

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •