أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



7 من أفضل مصادر البروتين لإنقاص الوزن

إن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بالسعرات الحرارية، ولكن بكيفية استخدام جسمك للسعرات الحرارية التي تتناولينها، لذلك فمن المهم اختيار أفضل مصادر البروتين المتاحة. وتساعد مصادر البروتين



7 من أفضل مصادر البروتين لإنقاص الوزن


النتائج 1 إلى 4 من 4
  1. #1

    تاريخ التسجيل
    May 2014
    العمر
    19
    المشاركات
    477
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    studying & studying ...
    هواياتي
    cooking & sciences
    شعاري
    Don'tcry because it is over:) smile because it happened

    منقول 7 من أفضل مصادر البروتين لإنقاص الوزن

     

    إن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بالسعرات الحرارية، ولكن بكيفية

    استخدام جسمك للسعرات الحرارية التي تتناولينها، لذلك فمن

    المهم اختيار أفضل مصادر البروتين المتاحة. وتساعد مصادر البروتين

    الخالي من الدسم على تحسين التمثيل الغذائي عند تناولها، فالبروتين

    يشعرك بالشبع سريعاً، كما أنه يبني العضلات المترهلة، ويحرق دهون

    البطن، ويقلل من الإجهاد الجسدي والعقلي. وعندما يتعلق الأمر

    بفقدان الوزن، يجب عليك اختيار أفضل مصادر البروتين والاستمتاع

    بها عدة مرات على مدار اليوم.

    1. الزبادي اليوناني الخالي من الدسم

    7 من أفضل مصادر البروتين لإنقاص الوزن zabady.jpg


    الزبادي اليوناني هو أحد أفضل مصادر البروتين التي يمكنك تناولها

    لإنقاص وزنك. فهو غني بالكالسيوم والماغنسيوم، وكلاهما يحد من

    التوتر المرتبط بزيادة الوزن، كما أنه يحتوي على نسبة عالية

    من البوتاسيوم الذي يقضي على الانتفاخ. وبالإضافة إلى كل هذا

    فهو مصدر رائع لفيتامين (ب12) الذي يعزز من عملية التمثيل

    الغذائي، ويحتوي على حوالي (15- 18) جراما من البروتين الخالي من

    الدهون في (5 - 6) أوقيات من الزبادي.

    2. بروتين مصل اللبن المعزول

    7 من أفضل مصادر البروتين لإنقاص الوزن maxresdefault.jpg



    يعتبر بروتين مصل اللبن المعزول أفضل خيار لفقدان الوزن والحفاظ

    على العضلات القوية، لذلك يجب عليك أن تحرصي على اختيار مسحوق

    بروتين مصل اللبن المعزول الذي لا يحتوي على الدهون والسكريات،

    بل الذي يحتوي على نسبة عالية من بروتين مصل اللبن، كما أنه يجب

    عليك اختيار العلامة التجارية المعروفة التي لا تحتوي على السكر

    أو مواد التحلية الاصطناعية. بالإضافة إلى ذلك، فإن بروتين مصل

    اللبن المعزول يكون خاليا من الجلوتين والهرمونات واللاكتوز

    والكربوهيدرات والدهون، كما أن له مذاقا لذيذا جداً.

    3. السمك الأبيض


    7 من أفضل مصادر البروتين لإنقاص الوزن FROZEN_PANGASIUS_BAS

    يحتوي السمك الأبيض على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية،

    ونسبة عالية من البروتين، مما يجعله اختيارك الصحيح عندما ترغبين

    في إنقاص وزنك. وهناك العديد من الخيارات الرائعة مثل سمك القد

    وسمك التونا وسمك الحدوق وسمك السلمون وسمك الهاليبوت وسمك البلطي.

    وعندما تقومين بشراء سمك السلمون، تأكدي من أنه تم اصطياده من

    البحر لتجنب المواد الكيميائية السامة الموجودة في سمك السلمون

    المستزرع.

    4. السبانخ

    7 من أفضل مصادر البروتين لإنقاص الوزن images_g4hn.jpg

    يحتوي كوبان من أوراق السبانخ الخضراء على نسبة عالية من

    البروتين تصل إلى 10 جرامات، وهذا هو الذي يجعل العديد من

    الأشخاص يضعونها في العصائر الخضراء التي يقومون بتحضيرها يومياً.

    وإذا لم تكوني من محبي عصير الخضروات، يمكنك إضافة بعض السبانخ إلى

    السلطة أو تسوية بعض منها على البخار لتناول عشاء صحي.

    5. صدر الديك الرومي

    7 من أفضل مصادر البروتين لإنقاص الوزن PI04_Putenbrust-mit-

    يعتبر لحم صدر الديك الرومي المشوي غذاء رائع لإنقاص الوزن. كما

    أن لحم الديك الرومي الخالي من الدهون هو أحد الخيارات الجيدة،




    ولكن عليك اختيار الأنواع التي تحتوي على أقل من 3 جرامات من

    الدهون، وأقل من 250 مليجراما من الصوديوم. بالإضافة لذلك،

    يحتوي لحم الديك الرومي على نسبة عالية من التربتوفان الذي

    يقضي على الإجهاد ويساعد على بناء العضلات.

    6.الطحالب الخضراء (السبيرولينا)

    7 من أفضل مصادر البروتين لإنقاص الوزن 33333.jpg

    تحتوي ملعقة صغيرة من السبيرولينا على 4 جرامات من البروتين، مما

    يجعلها أغنى مصدر للبروتين. ونحتاج فقط إلى بضع ملاعق صغيرة يوميا

    للحصول على الفائدة، كما يمكن بسهولة أن يتم وضعها في العصير

    لإخفاء الطعم. فالطحالب البحرية تحفز هرمونات حرق الدهون في

    الجسم وتساعد على خروج السموم من الدم والجهاز الهضمي، والتي

    يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والتعب والالتهابات.

    7. بياض البيض

    7 من أفضل مصادر البروتين لإنقاص الوزن egg-white.jpg


    إذا كنت ترغبين في إنقاص وزنك، عليك تناول بياض البيض. ويمكنك

    تناول صفار بيضة واحدة وبياض ثلاث بيضات لتجنب الدهون

    الحيوانية المشبعة. فبياض البيض خالٍ من الكولسترول

    والكربوهيدرات، وغني بالبروتين، ويحتوي على 20 سعرا حراريا فقط

    في كل ربع كوب.

    7 lk Htqg lwh]v hgfv,jdk gYkrhw hg,.k

    التعديل الأخير تم بواسطة KaO_oUtHaR ; 11-07-2014 الساعة 12:59

  2. #2

    تاريخ التسجيل
    Apr 2014
    العمر
    18
    المشاركات
    553
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طـَآلِبـةُ عِلـمْ
    شعاري
    ♥لا اله الا الله محمد رسول الله♥

    افتراضي رد: 7 من أفضل مصادر البروتين لإنقاص الوزن

    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: KaO_oUtHaR

  3. #3

    تاريخ التسجيل
    May 2014
    العمر
    20
    المشاركات
    798
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة ثانوي
    هواياتي
    المطالعة , كتابة الشعر و السباحة ركوب الخيل
    شعاري
    مرحبا بك يا غد

    افتراضي رد: 7 من أفضل مصادر البروتين لإنقاص الوزن

    Thank you
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: KaO_oUtHaR

  4. #4

    تاريخ التسجيل
    May 2014
    العمر
    19
    المشاركات
    477
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    studying & studying ...
    هواياتي
    cooking & sciences
    شعاري
    Don'tcry because it is over:) smile because it happened

    افتراضي رد: 7 من أفضل مصادر البروتين لإنقاص الوزن

    عفوا

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. كيف تكون اكسسواراتك وملابسك سببا لإنقاص وزنك؟؟
    بواسطة imeneimene04 في المنتدى أزياء و أناقة حواء
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 09-05-2017, 15:02
  2. البروتين أحدث أساليب تخفيف الوزن
    بواسطة روآء الروح في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 22-05-2014, 15:21
  3. وصفات طبيعية لإنقاص الوزن الزائد
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 10-09-2012, 14:36
  4. حمية البروتين الصحي لإنقاص الوزن
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 10-09-2012, 14:35
  5. القهوة الخضراء علاج فعال لإنقاص الوزن
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 26-08-2012, 19:27

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •