أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب

ولا يقتصر الاكتئاب على الشعور بالحزن فقط، وإنما هو تغير الحالة المزاجية بطريقة تؤثر على الصحة العقلية والجسدية معاً. وقد ترجع الإصابة بالاكتئاب إلى عوامل وراثية أو كنتيجة للضغط النفسي،



خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب


صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 11
  1. #1

    تاريخ التسجيل
    May 2014
    المشاركات
    313
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    Student
    هواياتي
    Lighting the world with the light of science
    شعاري
    never give up

    افتراضي خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب

     
    ولا يقتصر الاكتئاب على الشعور بالحزن فقط، وإنما هو تغير الحالة المزاجية بطريقة تؤثر على الصحة العقلية والجسدية معاً.
    وقد ترجع الإصابة بالاكتئاب إلى عوامل وراثية أو كنتيجة للضغط النفسي، أو قد يحدث الاكتئاب لسبب غير معروف.


    وهناك أنواع مختلفة من الاكتئاب وأشهرها:
    - اكتئاب الحمل.
    - اكتئاب ما بعد الولادة.
    - الاكتئاب الناجم من تغيير فصول السنة وأشهره الاكتئاب المصاحب لفصل الشتاء.
    - اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية.

    وتظهر إعراض الاكتئاب في صورة:
    - الشعور الدائم بالحزن.
    - فقدان الاهتمام في ممارسة الأنشطة اليومية.
    - خسارة الوزن أو زيادته كنتيجة لفقدان الشهية الشديد أو الإفراط في تناول الطعام.

    صعوبة التركيز.
    ويمكن معالجة حالات الاكتئاب البسيطة عن طريق إتباع بعض النصائح والوسائل الطبيعية التي تساعد على صفاء الذهن وتقليل الشعور بالاكتئاب.

    1-تناول الأوميجا 3 بانتظام:
    وجد بعض الباحثون أن الأشخاص التي تتعرض لنوبات من الاكتئاب هي الأقل استهلاكاً للأوميجا 3. ويمكن الحصول على الاوميجا 3 من مصادرها الطبيعية مثل الأسماك عن طريق تناولها مرتين أسبوعياً أو في صورة كبسولات بعد استشارة الطبيب.

    2-ممارسة التمارين الرياضية:
    تساعد ممارسة الرياضة بصورة منتظمة على تحفيز الجسم لإنتاج الدوبامين Dopamine والذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية، ومكافحة الشعور بالقلق والاكتئاب والإجهاد.

    3-الحصول على قدر كافٍ من النوم يومياً:



    يرتبط الاكتئاب ارتباط مباشر بالحرمان من النوم أو عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم يسمح للجسم بالقيام بوظائفه بصورة طبيعية. وينصح الخبراء بالحصول على 6-8 ساعات من النوم يومياً. ويمكن تناول كوب من الحليب الدافئ يومياً قبل النوم فهو يساعد على التخلص من الأرق وكذلك مغلي البابونج والنعناع.


    4-تناول المكملات الغذائية والفيتامينات:
    قد يتسبب نقص بعض أنواع الفيتامينات في الإصابة بالاكتئاب، لذا يجب الحرص على تناول وجبات متوازنة وخاصةً التي تحتوي على فيتامين C، والابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان. ويمكن عمل بعض فحوصات الدم مثل صورة الدم الكاملة، ونسبة الهيموجلوبين، وقياس نسبة الكالسيوم في الدم بعد استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود نقص في بعض العناصر الهامة التي قد تسبب الاكتئاب.

    5-تجنب المشروبات الكحولية:
    الكحوليات بطبيعتها تسبب الاكتئاب، ويؤكد الباحثون أن تناول الكحول فقط دون وجود أي مؤثرات خارجية أو ضغط نفسي كافي للإصابة بالاكتئاب. لذا يجب استشارة طبيب في حالة عدم القدرة على التوقف عن تناول المشروبات الكحولية لتقديم الدعم والعلاج المناسب.

    وأخيراً حاولي دائماً تنظيم الوقت لتجدي الوقت لممارسة بعض الهوايات أو النشاطات اليومية مع أفراد عائلتك أو الأصدقاء

    o',hj sigm gjjygfd ugn hgY;jzhf

    2 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: ميس الريم,الفكر الطَموح

  2. #2

    تاريخ التسجيل
    Dec 2013
    المشاركات
    357
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة
    هواياتي
    المطالعة
    شعاري
    العلم إن لم تعطه كلك لم يعطك بعضه

    افتراضي رد: خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب

    شكرا جزاكي الله الخير
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: ميس الريم

  3. #3

    تاريخ التسجيل
    Mar 2014
    العمر
    18
    المشاركات
    2,007
    الجنس
    أنثى

    افتراضي رد: خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب

    موضوع في القمةة

    و بالتأكيد ساستفيد منه

    جعله الله في ميزان حسناتك
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: ميس الريم

  4. #4

    تاريخ التسجيل
    May 2014
    المشاركات
    313
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    Student
    هواياتي
    Lighting the world with the light of science
    شعاري
    never give up

    افتراضي رد: خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب

    شكرا جزيلا لكم . افادتكم هي غايتي
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: ميس الريم

  5. #5

    تاريخ التسجيل
    Mar 2014
    المشاركات
    1,612
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة جامعية
    شعاري
    لا اله الا الله محمد رسول الله

    افتراضي رد: خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب

    موضوع في قمة الجمال
    وأضاء بجماله أرجاء المكان
    فجزاكي الله خيرا

  6. #6
    ♥•- مشرفة سابقة -•♥
    تاريخ التسجيل
    Apr 2014
    المشاركات
    955
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طآلبة
    هواياتي
    الغناء والعزف على القيتارة
    شعاري
    كل احلامنا ممكن ان تتحقق اذا لدينا الشجاعة لمتابعتها

    افتراضي رد: خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب

    شكرا لك بصراحة انا اعاني من الاكتئاب والله بجد ما عم اكذب
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: ŞÄļmà ŞẂểềt

  7. #7

    تاريخ التسجيل
    May 2014
    المشاركات
    313
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    Student
    هواياتي
    Lighting the world with the light of science
    شعاري
    never give up

    افتراضي رد: خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب

    انا تاني مريت بهذه المرحلة لكن تخلضت منها و الحمد لله

  8. #8
    -•♥مشرفة قسم المانغا+ أفكار وتجارب منزلية♥•-
    تاريخ التسجيل
    Feb 2014
    العمر
    16
    المشاركات
    5,258
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة
    هواياتي
    الرسم
    شعاري
    لا اله الا الله محمد رسول الله

    افتراضي رد: خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب

    ​شكرا لك اختي جزاكي الله الف خير

  9. #9

    تاريخ التسجيل
    Jul 2014
    العمر
    17
    المشاركات
    94
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    bem 2015
    هواياتي
    التمهبيل و الجنون
    شعاري
    اومن ان من يريدني لن يتركني

    افتراضي رد: خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب

    mr6 3lik

  10. #10
    ♥•- مشرفة سابقة -•♥
    تاريخ التسجيل
    Nov 2012
    العمر
    22
    المشاركات
    2,014
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    1er année Gestion des techniques urbaines
    هواياتي
    المطالعة.الرسم.النت........
    شعاري
    اَخلاقُنـا هيَ الرُّوُحُ التيْ ♥ ♥لاَ {تمُوتُ}فِيْنآ

    افتراضي رد: خطوات سهلة لتتغلبي على الإكتئاب

    موضوع رائع
    انتقاء أروع
    بارك الله فيك

 

 
صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. برنامج علاج للتخلص من الإكتئاب
    بواسطة بياض الثلج في المنتدى التنمية البشرية
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 15-02-2017, 20:43
  2. خطوات سهلة لتحصلي على شفاه جميلة
    بواسطة اليسا في المنتدى العطور و الماكياج
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 15-11-2014, 13:09
  3. 8 خطوات سهلة تشجعك على الاهتمام بقدميك
    بواسطة طالبة الجنان في المنتدى العناية بالبشرة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 01-11-2014, 22:56
  4. تسريحات سهلة
    بواسطة Assil SûpëR ÇØØLღ ღ في المنتدى العناية بالشعر
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 14-07-2014, 15:11
  5. أنواع الإكتئاب
    بواسطة mustafaaleem في المنتدى عيادة طموحنا النفسية
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 06-05-2013, 21:48

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •