النوم والاسترخاء

لقد اكدت بعض الدراسات الطبية الحديقة ان التامل من اهم المنشطات الطبيعية التي تساعد على افراز هرمون الميلاتونين .

ان اخدك فترة للاسترخاء من شانها ان تزيد من نشاط الجسد ؛ وان كنت قد حصلت على الراحة الجسدية من جراء تطبيقك لنظام النوم ؛ ففي اخذك للاسترخاء ستحصل على الراحة النفسية والروحية معا ؛ والتي لها العامل القوي في زيادة فاعلية دماغك وتفطيرك وقدرتك الفائقة على التركيو الذي يبحث عنه خاصة طالب العلم او العامل ؛ لذلك كان لا بد ان نتعلم هنا جلسة الاسترخاء × ولمدة لا تزيد عن 20 دقيقة والتي تعادل بعد تطبيقها كما سياتي 3 ساعات من النوم العميق والان تعال معي لتطبيق هذه الجلسة :

اجلس في مكان هادئ وخذ نفسا عميقا لمدة 5 مرات والشهيق من الانف والزفير من الفم وررد عبارة التالية :
انا سانام 20 دقيقة وسيشعر جسمي انني نمت 3 ساعات وساستيقظ على صون المتبه بعد 3 ساعات من نوم الاسترخاء الذي ساحصل عليه؛ وكرر هته العبارة 5 مرات ؛ ثم اعط امرا لجبهتك بالاستخراء ثم اعط امرا لجفونك بالاسترخاء ؛ ثم رقبتك ثم اكتافك ثم بطنك ثم يديك ثم اقدامك ؛ وتخيل الان انك باجمل مكان على الاطلاق تحب ان تنام فيه ثم تخيل اعذب واجمل الاصوات التي تحب سماعها ( ولا باس ان تسمعها فعلا على احد المسجلات بشكل طبيعي ) ثم استمر بالتخيل حتى تسمع صوت المتبه ؛ استيقظ على اثره ؛ وعندما تفتح عينيك ردد انا نمت 3 ساعات من نوم الاسترخاء .



من كتاب / النوم والاسترخاء في التفوق الدراسي
لعبد الرحمن الصباغ


hgk,l ,hghsjvohx