أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول



كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان


النتائج 1 إلى 5 من 5
  1. #1

    تاريخ التسجيل
    Apr 2014
    المشاركات
    2
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    طالب
    هواياتي
    المطالعة
    شعاري
    الحب في الصغر كالنقش على الحجر

    هام كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

     
    كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

    كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

    فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

    اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

    ارشادات عامة:

    النوم :
    خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

    التغذية:

    عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

    تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك

    تجنب الاكثار من القهوة والشاي
    صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

    الحركة:

    لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق

    ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

    قبل الامتحان:

    توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا

    لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

    يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

    أثناء الامتحان:

    عند استلام ورقة الاسئلة قل:
    بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
    وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك




    ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر

    ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
    هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

    انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط

    لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
    اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى

    لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات

    اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق "اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا فإنك تجعل الحزن إن شئت سهلا" ثم - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء … هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز

    والف مبروك مقدما

    ;dt jjogw lk o,t ,rgr hghljphk

    4 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: ♥ Imma Girl ♥,عصمة الديـن,nina haba,rose dz

  2. #2

    تاريخ التسجيل
    Dec 2013
    المشاركات
    163
    الجنس
    أنثى
    شعاري
    قيل لــي يـومـاً نــحـسـدك يــا فــتــاة لـعـدم وجـود

    افتراضي رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

    شكراااااااااااااااااااا:1264884372:

  3. #3

    تاريخ التسجيل
    Apr 2014
    المشاركات
    145
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    جامعية
    هواياتي
    الشعر
    شعاري
    في الجنة ان شاءالله

    افتراضي رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

    نصائح رائعة

  4. #4

    تاريخ التسجيل
    Apr 2014
    العمر
    18
    المشاركات
    553
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طـَآلِبـةُ عِلـمْ
    شعاري
    ♥لا اله الا الله محمد رسول الله♥

    افتراضي رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

    إن شاء الله تنفع

  5. #5

    تاريخ التسجيل
    Feb 2014
    العمر
    17
    المشاركات
    305
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    ادرس
    هواياتي
    ركوب الخيل
    شعاري
    السعادة شعاري لامستحيل مع حياة

    افتراضي رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

    ​اذا كان الامتحان شفوي

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى واحة الطالب الناجح
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 27-12-2014, 15:36
  2. كيف تتخلص من حب الشباب
    بواسطة ملوكة في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 16
    آخر مشاركة: 18-09-2014, 20:53
  3. كيف تتخلص من خوف الامتحان
    بواسطة حنين المشاعر في المنتدى واحة الطالب الناجح
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 04-02-2014, 12:31
  4. كيف تتخلص من ............
    بواسطة حنين المشاعر في المنتدى قسم المواضيع العامة
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 30-01-2014, 22:02
  5. كيف تتخلص من ............
    بواسطة حنين المشاعر في المنتدى التنمية البشرية
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 30-01-2014, 22:02

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •