أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



أفضل 10طرق للحد من التوتر واستعادة التوازن

أفضل 10طرق للحد من التوتر واستعادة التوازن بما أننا بني البشر أحياء فالتوتر لا مفر منه وهو جزء طبيعي جدا من الحياة ، واستجابة الجسم للتوتر



أفضل 10طرق للحد من التوتر واستعادة التوازن


النتائج 1 إلى 4 من 4
  1. #1
    ♥•- مشرفة سابقة -•♥
    تاريخ التسجيل
    Jun 2013
    العمر
    18
    المشاركات
    4,761
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة
    هواياتي
    كتابة الشعر و الخواطر والروايات والمطالعة
    شعاري
    حياتها امل فان تلاشى يوما فكبرو عليها اربعا

    افتراضي أفضل 10طرق للحد من التوتر واستعادة التوازن

     
    أفضل 10طرق للحد من التوتر واستعادة التوازن



    أفضل 10طرق للحد من التوتر واستعادة التوازن 5jle-545c3210f6.jpg


    بما أننا بني البشر أحياء فالتوتر لا مفر منه وهو جزء طبيعي جدا من الحياة ، واستجابة الجسم للتوتر والقلق تجعلنا نشعر بفائدة الاسترخاء وأهميته لإستعادة التوازن لأجسامنا واليكم أفضل طريق محاربة التوتر والقلق وتعلم فن الاسترخاء ، للبعد عن التوتر النفسي أو العصبي .

    1- كيفية الاسترخاء

    اغمضي عينيكِ وتخيلي أنكِ في اكثر الاماكن استرخاء كشاطئ هادئ أو جزيرة جميلة ، أكبري نفسكِ علي البقاء هناك مدة لا تقل عن العشر دقائق وتعلمي كيفية الاسترخاء عن طريق الخيال والتصور بأنكِ علي ارجوحة وفي يدك مشروب مثلج في ظل من أشعة الشمس تحت أغضان الشجر.

    2- تمارين الاسترخاء

    تمارين التنفس من اكثر التمارين نجاحا للتقليل من حدة التوتر والقلق ،فالتنفس العميق يزيد من كمية الاوكسجين الواصل للمخ مما يقلل من حدة التوتر والقلق بصورة فورية.

    3- علاج التوتر الكوميديا

    الضحك من القلب قد يكون علاج التوتر الفعال فالضحك يقلل من مستويات هرمونات التوتر ( الادرانالين والكورتيزول )ويزيد من افراز هرمون السعادة في المخ ( الاندورفين ).

    4- حاربي التوتر والقلق بالتدليك

    أجراء تدليك بسيط للقدمين يساعد في علاج التوتر والقلق بشكل جيد جدا ويمكن الاستعانة بشخص قريب لتدليك الكتفين والرقبة ، لتحاربي التوتر النفسي والتوتر العصبي وتصلي لمرحلة الاسترخاء التي تريديها.

    5- شعور الارجوحة

    شعور التأرجح ذهابا وأيابا يساعد علي إزالة شعور التوتر والقلق المسيطر علينا ، هل جربتي شعور الطفل في التأرجح علي ذراع أمه أو في سريره وكم يذهب في النوم في دقائق معدودة ، حاولي تجربة هذا الشعور أنتي أيضاً على كرسي هزاز بسيط وضعيه في غرفة نومك.

    6- هل لديكي حيوان أليف؟

    تثبت الدراسات أن مشاركة النشاط مع حيوان أليف تحارب التوتر والقلق وتقلل من ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير.

    7- تناول فيتامين سي

    فيتامين سي يساعد علي الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ويقلل التوتر والقلق خلال المواقف العصبية لذلك تناول الفاكهة الطازجة أمر جيد ، وتناول كوب من عصير البرتقال يوميا يعتبر علاج سحري في علاج التوتر والقلق.




    8- اللافاندر أو الخزامي أو البابونج

    علاج التوتر والقلق عن طريق استنشاق اللافاندر أو الخزامي أو البابونج يساعد الاعصاب علي الاسترخاء بشكل مذهل ، جربي وضعي بعض قطرات من عطر اللافاندر أو الخزامي أو البابونج في حوض الاستحمام أو مع ماء الاستحمام وستجدي نتيجة رائعة حين تغطي في النوم بعد الحمام بلحظات.

    9- الثقة في النفس

    من اهم طرق علاج التوتر والقلق الثقة في النفس والتأكيد علي ذلك في المواقف العصبية وفي الازمات .

    10- الموسيقي والهوايات

    موسيقي الاسترخاء والجلوس بهدوء في ضوء خافت مريح للعين والاعصاب أو متابعة نشاط أو هواية بسيطة مفضلة ، تساعد على الخروج من جو التوتر والقلق .

    وأخيرا فإن فن الاسترخاء يتطلب تمارين وتعود من النفس على ذلك للحد من العصبية .

    راق لي

    Htqg 10'vr ggp] lk hgj,jv ,hsjuh]m hgj,h.k

    3 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: نور القرآن,نجاح خان,زين

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    تاريخ التسجيل
    Always
    العمر
    2010
    المشاركات
    Many
     

  3. #2
    ♥•- مشرفة سابقة -•♥
    تاريخ التسجيل
    Nov 2013
    المشاركات
    2,818
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة
    هواياتي
    الفرفشة و المطالعة
    شعاري
    المحافضة على الاخلاق و الاجتهاد في الحياة

    افتراضي رد: أفضل 10طرق للحد من التوتر واستعادة التوازن

    بارك الله فيك على المعلومات القوية
    و الجميلة
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: زين

  4. #3
    -•♥ مشرف الحوار المتمدن ونبض الشعر و الخواطر♥•-
    تاريخ التسجيل
    Oct 2013
    العمر
    19
    المشاركات
    5,589
    الجنس
    ذكر
    هواياتي
    RAP
    شعاري
    Rass F Sma

    افتراضي رد: أفضل 10طرق للحد من التوتر واستعادة التوازن

    مشكورة اختي
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: نور القرآن

  5. #4
    ♥•- مشرفة سابقة -•♥
    تاريخ التسجيل
    Jan 2014
    المشاركات
    2,009
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    BEM 2015
    هواياتي
    الرسم و الرياضة
    شعاري
    ~ ثِِقتي بربي ~

    افتراضي رد: أفضل 10طرق للحد من التوتر واستعادة التوازن

    شكراا موضوع في القمة دمتي للمنتدى

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. الإسعافات الأولية للحد من انتشار حساسية الجلد
    بواسطة روآء الروح في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 29-06-2013, 15:54
  2. نصائح للحد من الحموضة و حرقة المعدة
    بواسطة حبيبة الرحمان في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 05-07-2012, 23:43
  3. سياسة التشغيل في الجزائر - عقود ما قبل التشغيل كاجراء مؤقت للحد من البطالة
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى مذكرات تخرج و رسائل جامعية في العلوم الاقتصادية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 01-12-2011, 17:49

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •