أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



افضل عشرة اطعمة لبناء العضلات

التمرينات الرياضية ليست كافية لبناء وتضخيم العضلات، فيجب أيضا الاهتمام بالغذاء لأنه الأساس فس بناء العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة و الفيتامينات والبروتين. في هذا المقال، نذكر لكم أفضل ١٠



افضل عشرة اطعمة لبناء العضلات


النتائج 1 إلى 4 من 4
  1. #1

    تاريخ التسجيل
    Mar 2012
    المشاركات
    843
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة ماستر
    هواياتي
    رسم تصوير كتابة خواطر
    شعاري
    الحمد لله الذي جعل بعد الحزن فرحا جميلا

    روعة افضل عشرة اطعمة لبناء العضلات

     
    التمرينات الرياضية ليست كافية لبناء وتضخيم العضلات، فيجب أيضا الاهتمام بالغذاء لأنه الأساس فس بناء العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة و الفيتامينات والبروتين.
    في هذا المقال، نذكر لكم أفضل ١٠ أطعمة تساهم في بناء العضلات بشكل فعال.

    ١- البيضوبالأخصالغنيبالاوميغا٣
    يعتبر البيض من أكثر الأغذية الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية ومن ضمنها الأوميغا ٣، وهو عنصر مهم جدا لبناء العضلات، لأن هذا العنصر يعمل على زيادة تمثيل البروتين وبالتالي تسهيل امتصاص العضلات له.
    افضل عشرة اطعمة لبناء العضلات food-21.jpg
    ٢- المكسرات
    وهي مصدر مهم وغني بالألياف والدهون النافعة للجسم، كما انها غنية جدا بالطاقة اللازمة للتدريب ورفع الاوزان، ويفضل تناول المكسرات النية والتي لا تحتوي على أي املاح أو اضافات، ومن أفضل انواع المكسرات، الجوز و الكاجو والفستق واللوز.
    افضل عشرة اطعمة لبناء العضلات food-3.jpg
    ٣- كوكتيلالموزمعالحليبوالفواكه
    فهي غنية بالكاربوهيدرات والبروتين اللازم لبناء العضلات، ويسهم في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة الطاقة المختزنة في العضلات، كما انه يسهمل عملية الهضم.
    افضل عشرة اطعمة لبناء العضلات food-81.jpg
    ٤- الجبنالأبيضكاملالدسم
    يحتوي الجبن كامل الدسم على نسبة عالية من البروتين، كما انه يرفع معدل الامينو أسيد او الاحماض الامينية في الدم، وكذلك على كمية من البكتيريا النافعة للجسم، والتي تسهل عملية الهضم و الاستفادة القصوى من الغذاء.
    افضل عشرة اطعمة لبناء العضلات food-5.jpg
    ٥- الحمص
    لما يحتويه من نسبة عالية جدا من الكربوهيدرات و الألياف، فكوب واحد من الحمص يحتوي على ٤٥ جرام من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى ١٢ جرام من الألياف.
    افضل عشرة اطعمة لبناء العضلات food-9.jpg
    ٦- اللحمالمفرومالخاليمنالدهون
    وهو أهم وأغني مصدر للبروتين و الاحماض الامينية اللازمة لبناء العضلات، كما انه غني أيضا بفيتامين ب وبالكرياتين.
    افضل عشرة اطعمة لبناء العضلات food-7.jpg
    ٧- الدجاجالمشوي
    وهو متوفر بشكل كبير في جميع المطاعم و حتى في السوبرماركت، ويعتبر من الاطعمة الصحية لأنه من اللحوم البيضاء الغنية بالبروتين و الاحماض الامينية.
    افضل عشرة اطعمة لبناء العضلات food-4.jpg
    ٨- العدسوالبقوليات
    وهو أرخص وأغنى مصدر للبروتين والكربوهيدرات، فكوب واحد من العدس يحتوي على ٤٠ جرام من البروتين، وكذلك على الكربوهيدرات.
    افضل عشرة اطعمة لبناء العضلات food-6.jpg
    ٩- سمكالسلمون
    أغنى مصدر للحمض الاميني المسمى بالاوميغا ٣، وهو مهم جدا لبناء العضلات وصحة القلب، وإذا كنت ممن لا يحبون تناول الاسماك، يمكنك الاستعادة بتناول كبسولات زيت السمك، وهو رخيص ومتوفر في جميع الصيدليات، والمحلات التجارية.
    افضل عشرة اطعمة لبناء العضلات food-1.jpg
    ١٠- الجبنةالصفراء
    وهي من أحد أهم الاسرار لبناء عضلات قوية، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم، لما تحتويه من بكتيريا نافعة، تسهم في تسهيل عملية الهضم، وبالتالي تحقيق أقصى استفادة من الطعام، كما ان الجبنة الصفراء تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة.
    افضل عشرة اطعمة لبناء العضلات food-10.jpg




    htqg uavm h'ulm gfkhx hguqghj

    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: imeneimene04

  2. #2
    ♥•- مشرفة سابقة -•♥
    تاريخ التسجيل
    Feb 2013
    المشاركات
    6,065
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    مهندسة معمارية في طور الانجاز

    افتراضي رد: افضل عشرة اطعمة لبناء العضلات

    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: أشواق محمد

  3. #3

    تاريخ التسجيل
    Mar 2013
    العمر
    23
    المشاركات
    674
    الجنس
    أنثى

    افتراضي رد: افضل عشرة اطعمة لبناء العضلات


  4. #4

    تاريخ التسجيل
    Apr 2013
    العمر
    18
    المشاركات
    692
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة
    هواياتي
    الرسم
    شعاري
    من اجل النجاح

    افتراضي رد: افضل عشرة اطعمة لبناء العضلات


 

 

المواضيع المتشابهه

  1. ماهو افضل افضل مواقع رياضية ؟؟
    بواسطة فتى المرح في المنتدى منتدى كل الرياضات
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 13-01-2014, 13:16
  2. 15 خطوة لبناء الشخصية القوية
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى التنمية البشرية
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 15-11-2013, 18:24
  3. الصابون المضاد للبكتيريا يضعف العضلات
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 29-06-2013, 17:02
  4. اطعمة تمنع تساقط الشعر
    بواسطة أشواق محمد في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 14-05-2013, 11:07
  5. كلمات نبوية لبناء الدولة الإسلامية
    بواسطة روآء الروح في المنتدى ركن نصرة الرســول محمّد صلى آلله عليــه وسلّم
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 11-01-2012, 10:32

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •