أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



الاسترخاء بجلسات التامل

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته التأمل



الاسترخاء بجلسات التامل


النتائج 1 إلى 3 من 3
  1. #1

    تاريخ التسجيل
    Mar 2013
    المشاركات
    1,758
    الجنس
    أنثى

    افتراضي الاسترخاء بجلسات التامل

     
    السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته



    التأمل


    نواصل اليوم جلسات الاسترخاء التي بداناها في الموضوع السابق وسنستعمل اليوم طريقة اخرى اكثر روعة وهي جلسات التامل وهي تعتمد اساسا على الغاء كل الافكار التي تراود العقل وذلك بان نركزعلى التنفس (عملية الشهيق والزفير شرط ان يكون الزفير اطول من الشهيق وبطريقة بطيئة وهادئة)ونطرد كل فكرة تهاجمنا اثناء ذلك وقد يكون ذلك صعبا في البداية ولكننا نتعود عليه بالممارسة ونستطيع بهذا ان نوصل عقلنا الى مرحلة الهدوء التام والسكون والتي تسمى حالة الفا للمخ وهنا ياتي دور الخيال الذي ياخذنا الى اروع الحالات التي نحلم بها واجمل الاماكن التي نحبها

    كيف يعمل التأمل ؟

    التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة .
    يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل ، ومنها : الذعر ، القلق ، مشاكل القلب ، و الاضطرابات الهضمية

    كيف أتأمل ؟

    إبدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف أنه هاديء لمدة 15 دقيقة وحين تصبح أفضل حالآ ، يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تختاره ، حتى في الاوضاع المجهدة .
    هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي .

    التأمل الخارجي :

    يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلآ أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ، مثل شاطيء رملي معزول . إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة . حاول أن تدمج أيضآ الروائح المتناسقة مع المشهد .
    يمكن الإستماع إلى شريط مسجل مسبقآ يحتوي على أصوات البحر والطيور ... لإضافة المزيد من الإسترخاء .

    التأمل الداخلي :

    يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .
    يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .
    إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .

    تمارين التأمل الداخلي :

    الارخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الاجهاد .
    إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسآ عميقآ من الحجاب الصدري ، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم أرخها .
    إبدأ بالحاجبين والجبين . وبالنسبة إلى الفك والوجه إفتح فمك قد رالإمكان .
    ثم شد العنق وعضلات الكتفين . إرفع الذراعين وشدهما ، ثم شد عضلات البطن والوركين . وإرفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما ، وإفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين .
    تخيل الان أنك في مكان هاديء .

    الاسترخاء بجلسات التامل 0268e72d03.jpg



    طرق أخرى للاسترخاء


    هناك العديد من الطرق الأخرى الفعالة للاسترخاء وهي مرتبطة بأفضلياتك :

    - التمارين الرياضية ، خصوصآ السباحة فهي شكل مفيد من الإسترخاء للعديد من الأشخاص
    - المنزل : يمكنك الاسترخاء في المنزل بعد التأكد من نزع مقبس الهاتف وإغلاق الهاتف الجوال أو المحمول وعدم القيام بأي عمل منزلي لمدة ساعة
    - الاعتناء بالحديقة والمطالعة والجلوس في مغطس من المياه الدافئة ، كلها طرق مفيدة أيضآ للاسترخاء
    ولمزيد من الراحة والمتعة اهديكم هذه القطعة الموسيقية التي يمكنكم الاستماع اليها اثناء قيامكم بجلسات التامل
    استمتعوا
    تحياتي




    hghsjvohx f[gshj hgjhlg

    التعديل الأخير تم بواسطة labiba cat ; 10-04-2013 الساعة 13:22

  2. #2

    تاريخ التسجيل
    Feb 2013
    المشاركات
    4,095
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    نــخدمْ كُلْشٍي p: !!
    هواياتي
    الــمُــوسيقَى ../.. الـــكتــَـابــَـة
    شعاري
    LOVE YOUR life YOU LIVE

    افتراضي رد: الاسترخاء بجلسات التامل

    رااااااااااااااااااااااائ ع
    شكراااااا
    على الموضوع لبيبا
    انا احب ان اتامل
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: labiba cat

  3. #3

    تاريخ التسجيل
    Feb 2013
    العمر
    20
    المشاركات
    1,707
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة بالثانوية
    هواياتي
    المطالعة الرسم
    شعاري
    لا احتاج تقييما من احد فانا حقا اعرف من اكون

    افتراضي رد: الاسترخاء بجلسات التامل

    موضوع رائع دمتي متالقة
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: labiba cat

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. ثقافة الاسترخاء
    بواسطة بسمة حنين في المنتدى الحوار المتمدن
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 21-09-2015, 14:29
  2. الاسترخاء لكم
    بواسطة liza lili في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 27-05-2015, 21:52
  3. قصه تستحق التامل سبحان الله
    بواسطة ميس الريم في المنتدى القصص و الروايات
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 29-09-2014, 16:46
  4. الاسترخاء
    بواسطة احلام دنيا في المنتدى علم النفس العيادي
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 07-06-2014, 19:10
  5. تمارين ذاتية - الاسترخاء -
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى التنمية البشرية
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 13-04-2012, 18:17

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •