أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



لكل من يشعر بالتعب

الاسترخاءكثيرا ما نتكلم عن الرياضة وعن فائدتها في المحافظة على سلامة الجسم وتنمية العضلات ولكن من المهم ايضا ان نهتم بما يطور قدرات العقل ونبحث عن الطرق الصحيحة للحصول على



لكل من يشعر بالتعب


النتائج 1 إلى 8 من 8
  1. #1

    تاريخ التسجيل
    Mar 2013
    المشاركات
    1,758
    الجنس
    أنثى

    منقول لكل من يشعر بالتعب

     
    الاسترخاء

    كثيرا ما نتكلم عن الرياضة وعن فائدتها في المحافظة على سلامة الجسم وتنمية العضلات
    ولكن من المهم ايضا ان نهتم بما يطور قدرات العقل ونبحث عن الطرق الصحيحة للحصول على الراحة الفعلية التي نستعيد بعدها نشاطنا وحيويتنا وهذا ما نحصل عليه بممارسة تمارين الاسترخاء وسترون مدى فائدتها اذا ما اعتدتم عليها


    كيف يعمل الاسترخاء ؟

    الاسترخاء الحقيقي ليس مجرد التوقف عن العمل خلال المساء . عليك أخذ وقتك لانجازه بطريقة صحيحة . والواقع أن الاسترخاء الفعلي يفضي إلى عدة فوائد في الصحة ، وخصوصآ من حيث إزالة الجهد الذي يسبب عددآ من المشاكل الصحة ، مثل : التهيجات الهضمية ، مرض القلب ، الألم ، الربو ، القلق ، و الغثيان .
    والتنفس العميق هو طريقة لتخفيف الاجهاد ، وهو أساسي للاسترخاء . والواقع أن تمارين التنفس تشكل جزءآ مهمآ من العادات القديمة في اليوغا و التأمل . لذا ، خصص بضعة دقائق كل يوم لإنجاز تمارين التنفس

    الاسترخاء في العمل :

    من المهم إرخاء توتر العضلات خلال العمل ، فيتحسن بذلك شعورك وأداءك . خذ بضعة دقائق لإنجاز تمارين التمدد ، مثل الوقوف وتمديد الذراعين إلى السقف ، ومن ثم تمديد الذراعين وراء الظهر ، من المفيد أيضآ النهوض والسير لبضعة دقائق .

    تمارين التنفس للإسترخاء

    تنفس الصدر يجلب الاوكسجين إلى الرئتين بسرعة . نحن نتنفس بهذه الطريقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية أو التواجد في وضع مجهد .
    هذا التمرين سريع ويساعدك على الاستيقاظ في الصباح والشعور بيقظة أكبر عند إنعدام الطاقة .
    إرتدي أولآ ثيابآ مريحة وإخلع الحذاء ، ونم على سطح صلب ومريح وضع يديك برفق فوق صدرك وأغلق عينيك . إستعمل العضلات صدرك وإشهق وإزفر ببطء .
    يفترض أن ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير .
    لكل من يشعر بالتعب 743d141eb5.jpg

    تنفس الحجاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس أثناء الإسترخاء . إنه يُدخل كمية من الاكسجين إلى الرئتين أكبر من تلك التي يدخلها تنفس الصدر .



    جرب هذا النوع من التنفس حين تكون مجهدآ أو متعبآ .
    نم على الارض ,اغلق عينيك ، وضع يديك على بطنك مباشرة تحت القفص الصدري ، واشهق ببطء .
    ستشعر حينها بإرتفاع يداك عند الشهيق وإنخفاضها عند الزفير


    لكل من يشعر بالتعب 2fc2446692.jpg

    هذه التمارين تساعدكم على الاسترخاء بطريقة صحيحة وجيدة وهي مفيدة لراحة العقل والجسم
    ولمزيد من الاسترخاء والمتعة انصحكم بجلسات التامل و ساوافكم بطرق ممارستها في الموضوع القادم ان شاء الله

    g;g lk dauv fhgjuf

    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: بنت الأحرار

  2. #2

    تاريخ التسجيل
    Feb 2013
    المشاركات
    4,095
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    نــخدمْ كُلْشٍي p: !!
    هواياتي
    الــمُــوسيقَى ../.. الـــكتــَـابــَـة
    شعاري
    LOVE YOUR life YOU LIVE

    افتراضي رد: لكل من يشعر بالتعب

    شكراااااااااااا
    لك
    ساعدتني كثيرا

  3. #3

    تاريخ التسجيل
    Mar 2013
    المشاركات
    1,758
    الجنس
    أنثى

    افتراضي رد: لكل من يشعر بالتعب

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة skeap dreaming مشاهدة المشاركة
    شكراااااااااااا
    لك
    ساعدتني كثيرا
    عفوا عزيزتي .ارجو ان تستفيدي من هذه التمارين التي استمتع بممارستها دائما
    وانتظري تمارين التامل فهي ستجعلك تسبحين بين الغيوم وتاخذك الى عالم اخر

  4. #4

    تاريخ التسجيل
    Feb 2013
    العمر
    20
    المشاركات
    1,707
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة بالثانوية
    هواياتي
    المطالعة الرسم
    شعاري
    لا احتاج تقييما من احد فانا حقا اعرف من اكون

    افتراضي رد: لكل من يشعر بالتعب

    شكرااااااااااا بارك الله فيك ساجربها
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: labiba cat

  5. #5
    ♥•- الإدارة -•♥
    تاريخ التسجيل
    Feb 2011
    المشاركات
    4,533
    الجنس
    أنثى

    افتراضي رد: لكل من يشعر بالتعب

    نصائح رائعة ،فكلنا بحاجة للاسترخاء
    بسبب الفوضى والضوضاء التي تحيط بنا
    ولا ننتبه لها لتعودنا عليها
    بارك الله فيك ..
    وجزاك الله خيرا ..
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: labiba cat

  6. #6

    تاريخ التسجيل
    Mar 2013
    المشاركات
    247
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة بالثانوية
    هواياتي
    المطالعة .ركوب الخيل
    شعاري
    كن مختلفا فالعالم لم يعد بحاجة الى المزيد من النسخ

    افتراضي رد: لكل من يشعر بالتعب

    شكرا لك معلومات مميزة
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: labiba cat

  7. #7

    تاريخ التسجيل
    Mar 2013
    المشاركات
    1,758
    الجنس
    أنثى

    افتراضي رد: لكل من يشعر بالتعب

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت الأحرار مشاهدة المشاركة
    نصائح رائعة ،فكلنا بحاجة للاسترخاء
    بسبب الفوضى والضوضاء التي تحيط بنا
    ولا ننتبه لها لتعودنا عليها
    بارك الله فيك ..
    وجزاك الله خيرا ..
    ليتنا نتعود على منح انفسنا وقتا قصيرا للاسترخاء فهو يخلصنا من المتاعب اليومية ويجدد نشاطنا الفكري والعضلي
    سلامي لك ولكل الاحبة
    شكرا

  8. #8

    تاريخ التسجيل
    Jan 2013
    العمر
    22
    المشاركات
    1,086
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    جراحة المستقبل /طالبة مميزة
    هواياتي
    المطالعة .الشعر .الشطرنج.
    شعاري
    إذا ركلك الناس من الخلف ، فاعلم أنك في المقدمة ..

    افتراضي رد: لكل من يشعر بالتعب

    ا بارك الله فيك
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: labiba cat

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. لجعل الطفل يشعر بالنعاس
    بواسطة سمية sousou في المنتدى الحياة الأسرية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 27-05-2016, 16:39
  2. لماذا نحك أعيننا عندما نشعر بالتعب و الإرهاق؟؟؟
    بواسطة Amel bouafia في المنتدى علوم و ثقافة عامة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 15-09-2015, 18:06
  3. حكم جميلة يجب على كل من يدخل يضع مغزى أو حكمة حسب ما يشعر به
    بواسطة iman nina في المنتدى القصص و الروايات
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 02-12-2014, 13:44
  4. لماذا نحك أعيننا عندما نشعر بالتعب و الإرهاق؟؟؟
    بواسطة حبيبة الرحمان في المنتدى علوم و ثقافة عامة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 04-03-2012, 19:11
  5. دروجبا لا يشعر بالانزعاج لقلة اهدافه هذا الموسم
    بواسطة فتى المرح في المنتدى منتدى كل الرياضات
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 28-05-2011, 17:32

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •