أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



كونى رشيقة

ريجــــــــيم ودايت كونى رشيقة تخلصى من وزنك الزائد مع انظمة ريجيم اميرة الاحساس



كونى رشيقة


صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 28
  1. #1

    ♥•-مشرفة سابقة -•♥


    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    العمر
    30
    المشاركات
    1,473

    افتراضي كونى رشيقة

     
    كونى رشيقة notfound.gif



    كونى رشيقة 414.jpg

    ريجــــــــيم ودايت

    كونى رشيقة


    تخلصى من وزنك الزائد مع انظمة ريجيم اميرة الاحساس


    كونى رشيقة 415.jpg



    كونى رشيقة 75.gif

    ;,kn vadrm


  2. # ADS
    Circuit advertisement
    تاريخ التسجيل
    Always
    العمر
    2010
    المشاركات
    Many
     

  3. #2

    ♥•-مشرفة سابقة -•♥


    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    العمر
    30
    المشاركات
    1,473

    افتراضي رد: كونى رشيقة

    خطوات مهمه لخفض وزنك:



    تعانى كثير من النساء من مشاكل والام اسفل الظهر بسبب الوزن الزائد وخاصة فى منطقة البطن وما غير ذلك من مشاكل تعرقل فى المظهر العام لحواء.وفما يلى بعض النصائح الهامه لانقاص وزنك:

    الجريب فروت: تناول الجريب فروت قبل تناول الطعام يقلل من الاحساس بالجوع ويقلل من شهيتك للاكل.

    شرب الماء:اشربى من 3:2 اكواب ماء قبل تناول الاكل فالماء ليس له سعرات حراريه كما انه يملاء فراغ المعده وبالتالى يعطى احساس بالشبع.

    السلطه الخضراء:ابدئى طعامك بتناول السلطه الخضراء والمضاف اليها الخل فهذا يقلل من تناولك الاطعمه الاخر ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيكى احساسا بالشبع لمده طويله.

    الالياف:احرصى على تناول الالياف فهى تاخذ وقتا طويلا فى عملية المضغ مما يقلل من الاحساس بالجوع الى الشبع مع تناول كميه قليله من الاكل.

    تناول الطعام ببطء:تناولى وجبتك ببطء شديد حيث انك تملىء بكثير من الاطعمه.

    تقسيم الطعام:يجب تقسيم الطعام الى قطع صغيره ثم يتم تناول كل قطعه على حده فقد وجد ان الشخص يصل الى مرحلة الشبع بعد عدد معين من القطع وليس كميات الطعام.

    تجنب الملح:ابتعدى تماما عن الملح فالى جانب مضاعفاته فانه يعمل على اختجاز الماء بالجسم ممايزيد الوزن.

    المشى يوميا:المشى يوميا لمدة ساعه يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم.

    تقوية عضلات البطن:تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضيه يقلل العبء عن اسفل الظهر.

    الفواكه الممنوعه:المانجو-البلح-التين-العنب-الموز.
    الخضروات الممنوعه:البطاطس-البطاطا-البسله-القلقاس-البقوليات.

    المشروبات:فان واحده من المشروبات الغازيه تزيد الوزن 3ك تقريبا واذا اردتى فلا داعى للاكثار ويفضل تناول المشروبات العاديه وليس المخصصه للرجيم ويفضل ذات الالوان الفاتحه.
    ويفضل الخفض من السمن والزيوت والزبد.

  4. #3

    ♥•-مشرفة سابقة -•♥


    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    العمر
    30
    المشاركات
    1,473

    افتراضي رد: كونى رشيقة

    العادات السيئة وراء فشل الرجيم :



    إن ما يبدو تساهلا بسيطا مثل تناول الحلوى بعد الغداء أو العشاء واحتساء فنجان قهوة أو زجاجتين من المياه الغازية يوميا يمكن أن يخلق لديك إدمانا غير صحي.
    أكثر الأعراض ظهورا خلال الأسابيع الأولى
    فيشير المتخصصون إلى أن مثل هذه العادات يمكن أن تجعلك أكثر استعدادا للإصابة بمشكلات مثل السمنة والسكر ومرض القلب، ويعتبر التوتر من أكثر الأعراض ظهورا خلال أسابيع الريجيم الأولى لانقطاع الكافيين فإذا ما قررت الانقطاع عن تلك المشروبات فجأة فان أعراض الانقطاع يمكن إن تقودك إليها مجددا فمعرفتك المسبقة بما ينتظرك تمكنك بمواجهة العقبات المرتبطة بقرار التخلي عن تلك العادة السيئة.
    أوجاع بالرأس
    إن اكثر الأعراض التي تظهر مع الامتناع من عادة تناول الكافيين هي أولا حدوث أوجاع بالرأس تدوم عادة أسبوعا أو أسبوعين، وحدوث إمساك يدوم عدة أشهر فالمعروف أن الكافيين يعزز التقلصات المعوية مما يساعد على انتظام حركة التخلص من الفضلات والانقطاع عن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ في هذه الحركة.
    التعب والاكتئاب
    ومن أهم الأعراض أيضا التعب والاكتئاب، إذ أن الكافيين يرفع من مستويات الدوبامين والسيروتونين وهما مادتان كيميائيتان تساعدان على تحسين المزاج فان الامتناع عن تناول الكافيين يمكن أن يصيبك بالاكتئاب الخفيف. وعلى الرغم من الأعراض المذكورة مسبقا المصاحبة للامتناع عن الكافيين خاصة القهوة إلا أن الأبحاث التي أجريت على القهوة أشار بعضها إلى أضرارها وأشار البعض الآخر إلى فوائدها وفوائد القهوة التي اكتشفتها الأبحاث تتعلق غالبا بحرق الشحوم.
    نقص تدريجي
    ويجب القيام بنقص تدريجي لكمية الكافيين التي تتناولينها فإذا كنت تحتسين فنجانين كبيرين من القهوة فينصح بالاستعاضة عنهما بفنجانين أصغر حجما لمدة أسبوع وفي الأسبوع التالي حضري قهوتك من مزيج من البن نصفه عادي ونصفه خال من الكافيين ثم واصلي بعد ذلك تخفيف كمية البن العادي حتى تصبحي قادرة على احتساء القهوة الخالية من الكافيين من دون الشعور بالآلام في الرأس ولتفادي الإمساك اشربي من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميا وتناولي أطعمة تحتوي على 26 جراما على الأقل من الألياف الغذائية وللتغلب على الشعور بالتعب تناولي أطعمة مثل البروكولي وصفار البيض بالطماطم وفيتامين سي وهو موجود في الحمضيات والفراولة.

  5. #4

    ♥•-مشرفة سابقة -•♥


    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    العمر
    30
    المشاركات
    1,473

    افتراضي رد: كونى رشيقة

    الريجيم وسر الرشاقة الفرنسية :


    ( وجبات صغيرة الحجم)
    وبالرغم من أن النساء في هذين البلدين يعتمدن نظاما غذائيا مقسما على ثلاث وجبات يوميا, أوضح الخبراء في جامعة بنسلفانيا الأمريكية, أن سر الرشاقة الفرنسية يكمن في تناول وجبات صغيرة الحجم وعدم تناول أية أطعمة بينها.
    لا للأكل بين الوجبات.
    وأشار هؤلاء إلى أن الفرنسيات يحرصن على تناول وجبتي الغداء والعشاء متكاملتين, وهو ما يغنيهن عن الأكل بين الوجبات التي يعتبرنها ظاهرة غير صحية على الإطلاق. بينما تفرط الأمريكيات في الأكل بين الوجبات الثلاث الرئيسة, ولهذا السبب ازدادت معدلات البدانة في أمريكا إلى حدود غير معقولة بينما لا تعاني سوى 8 في المائة فقط من الفرنسيات, من وزن زائد.

    حجم الوجبات:
    وعند مقارنة حجم الوجبات في مطاعم المأكولات السريعة, خصوصا البيتزا والآيس كريم, في كلتا الدولتين وحجم الكميات التي توصف في كتب الطهي, اكتشف الباحثون أن الفرنسيين لا يتناولون إلا كميات صغيرة في هذه المطاعم, عكس الأمريكيين الذين يعتمد نمطهم الدعائي للأغذية على إبراز الحجم الكبير للأطعمة والوجبات التي تسبب تراكم السعرات الحرارية الإضافية في الجسم مع مرور السنوات والإصابة بالبدانة. ووجد الباحثون أيضا أن الوجبات التي تقدم في سلاسل المطاعم السريعة الأمريكية أكبر بنسبة 72 في المائة من تلك التي تقدمها نفس المطاعم بفرنسا, كما لوحظ أن وزن الساندويتش الفرنسي يبلغ 277 غراما, مقابل 346 غراما لنظيره الأمريكي, بزيادة حوالي 25 في المائة.



    أثارت ظاهرة الرشاقة التي تتمتع بها غالبية الفتيات والسيدات الفرنسيات وانخفاض معدلات البدانة في فرنسا عموما, بالرغم مما يتميز به المطبخ الفرنسي من أنواع الطعام الدسمة وكثرة الأطباق الشهية, استياء وفضول الكثيرات في الولايات المتحدة التي تزداد فيها نسبة البدانة وإفراط الوزن بصورة مطردة.

  6. #5

    ♥•-مشرفة سابقة -•♥


    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    العمر
    30
    المشاركات
    1,473

    افتراضي رد: كونى رشيقة

    رجيم الكربوهيدرات للنزول 30 كيلو بـ 9 أسابيع : -



    ملاحظات قبل بدء الريجيم:
    """"""""""""""""""

    • عدم ممارسه الرياضة قبل نزول 10 كليو من الوزن

    • (هذا الريجيم ينقص 30 كغم من الوزن في 9 اسابيع).

    • يمكن الغاء اي شيء من الريجيم بدون تعويض.

    • جميع الخضروات مسموح بها ما عدا الجزر.

    • (يمكن اكل الخضروات ما عدا الجزر بين الوجبات عند الجوع).

    • جميع الفواكه مسموح بها ماعدا(الموز، البمانجو، المشمش، العنب، التمر).

    • يمكن اضافه الملح ولكن بكميات قليله جدا.

    • الدهون ممنوعة.

    • يمكن شرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر.

    • يجب شرب من 8 الى10 اكواب ماء في اليوم

    ==============================================

    الاسبوع الاول:
    """"""""""""
    الفطور: حليب خالي الدسم + ملعقه صغيره عسل + 2توست + جبنة بيضاء +1/2 كوب عصير برتقال او جريب فروت.


    اليوم الأول:
    الغداء: سلطة بدون زيت + صدر دجاج مشوي + 1/2توست
    العشاء: شوربة خضار + 2توست + لبنة + 2 فاكهة


    اليوم الثاني:
    الغداء:ارز مسلوق + دجاج مسلوق
    العشاء:عصير طازج + 2 توست بالجبنه البيضاء + 2 فاكهة

    اليوم الثالث:
    الغداء: خضار مسلوقه + قطعتين ستيك +2توست
    العشاء: سلطة + تونة + 2 توست


    اليوم الرابع:
    الغداء: كاس كبير رز+ اي نوع صلصة او لبن زبادي
    العشاء: حليب خالي الدسم + اي نوع حلويات +1 فاكهة

    اليوم الخامس:
    الغداء:سلطة تونة+ 2توست
    العشاء:+بيض مسلوق+ سلطة + 1توست


    اليوم السادس:
    الغداء:خضار مسلوقه + كبيس ستيك + 1توست
    العشاء: حليب خالي الدسم + 2توست + لبنه+2 فاكهة

    اليوم السابع:
    الغداء:دجاج مشوي+ سلطه + 2توست
    العشاء:عصير برتقال +2 توست بالجبنة + خضار



    الاسبوع الثاني:
    """"""""""""
    الفطور: 2 توست+ ملعقة صغيرة لبنه+شاي او حليب خالي الدسم.


    اليوم لأول:
    الغداء: سلطة +2 توست
    العشاء: سلطة فواكه


    اليوم الثاني:
    الغداء:2بيض مسلوق+ سلطة+ 2 توست
    العشاء:جبنة بيضاء+ 2توست+ 1 فاكهة


    اليوم الثالث:
    الغداء: ستيك مشوي+ خضار مسلوقه
    العشاء:2توست+جبنة بيضاء+خيار+ 2فاكهة

    اليوم الرابع:
    الغداء: كاس رز مسلوق+ سلطه
    العشاء: كاس لبن + خيار


    اليوم الخامس:
    الغداء: دجاج مشوي او مسلوق+ سلطه
    العشاء: سلطة خس مع جبنةبيضاء +2توست+1 فاكهة


    اليوم السادس:
    الغداء:قطعة ستيك+ سلطه+ 2توست
    العشاء:سلطة فواكه


    اليوم السابع:
    الغداء: شوربة طماطم+ 3 انواع من الفاكهه
    العشاء: بيضة مسلوقه+ خضار+1/2توست




    الاسبوع الثالث:
    """""""""""

    الفطور: عصير طازج+ 2 توست + لبنة + خضار

    اليوم الأول:
    الغداء بيف ستيك+ خضار +2 توست
    العشاء سلطة + لبنة+ خيار+2 فاكهة

    اليوم الثاني:
    الغداء:مكرونة +صلصة طماطم+ سلطة مع خل التفاح
    العشاء:حليب خالي الدسم او عصير+2 توست+جبنة بيضاء+تفاحة

    اليوم الثالث:
    الغداء:سلطة مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي + 2توست
    العشاء:سلطة + تونه + تفاحة

    اليوم الرابع:
    الغداء:اي نوع لحم +2توست+ خضار مسلوقه
    العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكه ة

    اليوم الخامس:
    الغداء:سمك مشوي مع ليمون+ سلطه+ 1توست
    العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكه ة

    اليوم السادس:
    الغداء:ارز مسلوق+ لبن زبادي
    العشاء:عصير او حليب خالي الدسم+سلطة فواكه

    اليوم السابع:
    اختيار اي يوم من هذا الاسبوع



    الاسبوع الرابع:
    """""""""""

    الفطور: كاس حليب خالي الدسم +ملعقه عسل + 1توست +لبنة.

    اليوم الأول:
    الغداء: سلطة خيار +2بيضة مسلوقه+بطاطس مسلوقه+1توست
    العشاء: توست+لبنة+ تفاحة


    اليوم الثاني:
    الغداء: سلطة طازجة+1 ستيك+1توست
    العشاء:2توست+ملعقة لبنة او جبنة بيضاء+ سلطه


    اليوم الثالث:
    الغداء: سلطة تونة +1توست
    العشاء:2 فاكهة + سلطه مع جبنة بيضاء +1توست

    اليوم الرابع:
    الغداء:سلطة + قطعة دجاج مشوي او مسلوق+1 توست
    العشاء:حليب خالي من الدسم +1 توست + ملعقة لبنة + 2 فاكهة


    اليوم الخامس:
    الغداء:لبن+سلطة خيار+ فريكة مسلوقه
    العشاء:شوربة خضار + 1توست + 1فاكهة


    اليوم السادس:
    الغداء:خضار مسلوقة +2 قطعة ستيك
    العشاء:لبن + سلطة خضار+1توست+1فاكهة


    اليوم السابع:
    الغداء: سلطة تونة + 1 توست
    العشاء: سلطة +1توست مع جبنة بيضاء +1فاكهة





    الاسبوع الخامس:
    """"""""""""
    الفطور: حليب خالي الدسم+2توست مع لبنة+عصير طازج.

    اليوم الأول:
    الغداء: دجاج مشوي+سلطه +1توست
    العشاء: حليب+عصير +2توست مع ملعقه لبنة او جبنة+خضار+2فاكهة


    اليوم الثاني:
    الغداء:سلطة تونة +1توست
    العشاء:حليب+ 2توست مع لبنة+ 2 فاكهة


    اليوم الثالث:
    الغداء:بيف ستيك+سلطة+ 1توست
    العشاء:شوربة خضار +1توست+1 تفاحة


    اليوم الرابع:
    الغداء:كاس رز + كاس لبن
    العشاء:حليب +بيضة مسلوقة +2توست+1فاكهة


    اليوم الخامس:
    الغداء:دجاج + سلطه + توست
    العشاء:عصير+2توست + جبنة +1 فاكهة


    اليوم السادس:
    الغداء:2بيضة مسلوقه + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح +1توست
    العشاء:اي نوع حلويات + تفاحة


    اليوم السابع:
    الغداء: سلطة تونة +2 توست
    العشاء:2بيضة مسلوقه+1توست+2فاكهة



    الأسبوع السادس
    """"""""""""
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    حليب خالي الدسم + عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضاء.

    السبت:
    الغداء: سلطة طازجة + 1توست (ممنوع الملح).
    العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست + نوع فاكهة.

    الأحد:
    الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1توست.
    العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1برتقال + حليب خالي الدسم.

    الاثنين:
    الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم) + ستيك مشوي + نوع فاكهة.
    العشاء: 2توست مع جبنة + عصير طازج.

    الثلاثاء:
    الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار.
    العشاء: سلطة طازجة + 2 فاكهة.

    الأربعاء:
    الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + 1توست.
    العشاء: سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم.

    الخميس:
    الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1توست.
    العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 1برتقالة + 2توست.

    الجمعة:
    الغداء: صدور دجاج + 1توست + سلطة طازجة بخل التفاح.
    العشاء: عصير برتقال + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.



    الأسبوع السابع
    """"""""""""
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2توست مع لبنة.

    السبت:
    الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح + صدر دجاجة + 1توست.
    العشاء: عصير برتقال طازج + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.

    الأحد:
    الغداء: سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
    العشاء: سلطة طازجة + جبنة بيضاء + 1توست + نوعين فاكهة.

    الاثنين:
    الغداء: سلطة تونة + 1توست + عصير ليمون بدون سكر.
    العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1توست + حليب + نوع فاكهة.

    الثلاثاء:
    الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست.
    العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست.

    الأربعاء:
    الغداء: فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار.
    العشاء: 1توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + نوع فاكهة.

    الخميس:
    الغداء: 2فنجان لبن + صدر دجاجة.
    العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.

    الجمعة:
    الغداء: سلطة خضار + ستيك + 1توست.
    العشاء: بطاطا مسلوقة + عصير برتقال طازج.



    الأسبوع الثامن
    """"""""""""
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    شاي مع حليب خالي الدسم + 2توست مع ملعقة لبنة.

    السبت:
    الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
    العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.

    الأحد:
    الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1توست.
    العشاء: 1توست مع لبنة + نوع فاكهة أو شوربة طماطم + 1توست.

    الاثنين:
    الغداء: 1ستيك مشوي + خضار مسلوقة.
    العشاء: 1توست مع جبنة بيضاء وخيار + نوعين فاكهة.

    الثلاثاء:
    الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
    العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع فاكهة.

    الأربعاء:
    الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
    العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + 1توست + نوع فاكهة.

    الخميس:
    الغداء: 1ستيك + سلطة طازجة + 1توست.
    العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.

    الجمعة:
    الغداء: شوربة طماطم + 1توست + سلطة تونة.
    العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم.



    الأسبوع التاسع
    """"""""""""
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    عصير برتقال أو جريب فروت + 2توست مع لبنة.

    السبت:
    الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة طازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم.
    العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.

    الأحد
    الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
    العشاء:سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.

    الاثنين:
    الغداء: خضار مسلوقة (سوتيه) + بيف ستيك مشوي.
    العشاء: سلطة خيار ولبن + 1توست.

    الثلاثاء:
    الغداء: كأس أرز أو فريكة مسلوقة + سلطة طازجة.
    العشاء: توست مع لبنة + نوع فاكهة.

    الأربعاء:
    الغداء: بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1توست + خضار.
    العشاء: سلطة خيار ولبن + نوع فاكهة.

    الخميس:
    الغداء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.
    العشاء: سلطة فاكهة + عصير طازج.

    الجمعة:
    الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي.
    العشاء: 2توست مع لبنة + خضار + تفاحة.

  7. #6

    ♥•-مشرفة سابقة -•♥


    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    العمر
    30
    المشاركات
    1,473

    افتراضي رد: كونى رشيقة

    رجيم خاص للبطن و الارداف لمدة 45 يوم متتالية دون راحة او توقف : -


    الإفطار يوميا :
    حبة فاكهة + شاي أوقهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم

    بعد الإفطار بساعتين على الأقل :
    من 2 : 3 حبة بسكوت شاي + مشروب ساخن أو بارد

    الغداء :
    ماء للشرب بدون فواكه أو عصير
    تخيري إحدى الوجبات التالية :
    ربع دجاجه + سلطه خضراء 3 أنواع مع الجرجير والبقدونس اي كمية .( بدون زيت وملح وليمون )

    نفس المقدار من اللحم + خضار مسلوقه أو مطبوخه 3 أنواع ماعدا الجزر .

    نفس المقدار من السمك + 2 حبة بطاطس مسلوق أو مشوي .


    1/2
    ( نصف ) علبة تونه + 6 ملاعق أرز أو 6 ملاعق مكرونه .

    بعد الغداء : ( بساعتين على الأقل )

    2_ 3حبةبسكويت شاي + مشروب ساخن أو بارد أو حبة فاكهة .

    العشاء :
    تخيري إحدى الوجبات التالية :

    كوب حليب أو لبن أو زبادي ( روب )

    بياض 3 بيضات + 2 ملعقة لبنة + 2 حبة فاكهة .

    خيار _ خس _ طماطم .

    الممنوعــــــــــــــــــ ـــــــــــات :
    الخبز _ المعجنات _ الشطة والتوابل الحارة _ الزيوت والدهون
    السكريات ماعدا سكر الفواكه _ المشروبات الغازية حتى الدايت ممنوع
    البقول مثل الفول والحمص والعدس .

    إرشــــــــــــــــــــــ ـــادات :التنويع في الوجبات يعني لو تناولتِ اليوم سمك تتناولين غدا دجاج أو لحمه .
    لا تفوتي اي وجبة
    الإفطار ينبه جسمكِ أن موعد الأيض والإحتراق بدأ .
    والسناك الخفيف بين الوجبات الرئيسية .. يطمئن جسدكِ أن الطعام متوفر وليست هناك مجاعه ..
    فلايعود الجسم يختزن الطعام بل يحرق ويحرق ويحرق .
    ممارسة أي رياضه يوميه كالمشي لمدة ساعه أو الدراجه الثابته أو صعود ونزول السلالم .. وغيرها .
    عدم خرق البرنامج أو أيقافه قبل إنتهاء مدته 45 يوما متواصله .
    المشروبات الساخنه او البارده المسموحه هي كل مشروب لا يحتوي على سكر
    ومواد حافظه .. يعني الأعشاب والشاي والقهوة والعصائر الطازجة مسموحه .

  8. #7

    ♥•-مشرفة سابقة -•♥


    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    العمر
    30
    المشاركات
    1,473

    افتراضي رد: كونى رشيقة

    ][®][^][®][العناصر الغذائية الرئيسية ][®][^][®][


    البروتين
    وظيفته : يبني البروتين ويصلح خلايا الجسم ، وهو جزء هام يدخل في تركيب الانزيمات والهرمونات والأجسام المضادة
    مصــــادر البروتين :
    1- اللحوم بأنواعها : أ- اللحوم البيضاء مثل الاسماك ب- اللحوم الحمراء مثل الخراف والأبقار
    2- البيض ومنتجات الالبان
    3- الحبوب والبقوليات مثل العدس وفول الصويا .


    الكربوهيدرات ( السكريات والنشويات)
    وظيفته: تزود الجسم بالطاقة ( تعتبر السكريات الوقود الأساسي للجسم )
    مصادره: النشويات والسكريات مثل: الخبز ، الرز ،الفواكه ، الخضراوات ، المعكرونة ، الحليب ، السكر ، و الحلويات بأنواعها


    المواد الدهنية
    وظيفته : يزود الجسم بالطاقة ، و يحتوي على العناصر الغذائية المنحلة في الدسم ( الفيتامينات ) ، يدخل الدسم في تركيب أغشية الخلايا ، كما يوجد حول الأعصاب ، يدخل في تركيب الصفراء .
    مصادره
    1. الدهون الحيوانية: اللحوم والحليب، الزبدة، وصفار البيض ..
    2. الدهون النباتيــــة: الزيتون، الذرة، القطن، الفستق السوداني، السمسم، فول الصويا، دوار الشمس، الجوز، اللوز...الخ


    الماء
    وظيفته : يدخل الماء في تركيب سوائل الجسم المختلفة كما يشكل وسطاً للتفاعلات الاستقلابية ، وهو ضروري لتنظيم درجة حرارة الجسم شرب الماء ،
    مصادره :كل الأطعمة التي تكون سائلة ( الحليب ، العصير ، الشوربات )



    الفيتامينات والمعادن
    تقسم الفيتامينات من ناحية خصائصها الى فيتامينات ذائبة في الماء واخرى ذائبة في الدهن . والفيتامينات الذائبة في الدهن هي A,D,E,K اما الفيتامينات الاخرى فكلها ذائبة في الماء. ويمكن للجسم خزن الفيتامينات الذائبة في الدهن بكميات كبيرة نسبيا، في حين لايمكن خزن الفيتامينات الذائبة في الماء الا بكميات ضئيلة ولهذا لا تسد حاجة الجسم منها الا لفترة محددة
    اما المعادن فهي الصوديوم و البوتاسيوم و الحديد و الكالسيوم و الفوسفور و المغنيزيوم و اليود و الفلور.وغيرها والتى يحتاج اليها الجسم بنسب متفاوته.

    :fawasel 7:

    ثانياً:

    ][®][^][®][الطاقة الحرارية (السعرات الحرارية) ][®][^][®][

    وحدة الطاقة الحرارية بالنسبة للانسان هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة كيلو غرام واحد من الماء من درجة أربعة سنتغراد الى درجة خمسة سنتغراد فوق الصفر. وقد اتخذت السعرة الحرارية (الحريرة) مقياسا لقوة الغذاء.


    توفر السعرات الحرارية الطاقة التي يحتاج إليها جسمك ليبقى حياً. وفي الغذاء ، توجد السعرات الحرارية في الكاربوهيدرات ، وفي الدهون والبروتينات. أما الدهون فتوفر أكثر من ضعفي عدد السعرات الحرارية بكل جرام مقارنة بالكاربوهيدرات والبروتينات. وفي ما يلي حساب السعرات الحراريه لجم واحد لكل من:
    1جم كربوهيدات يعطي 4 سعرات حرارية.
    1جم بروتين يعطي 4 سعراتحرارية.
    1جم دهون يعطي 9 سعرات حرارية.
    وطبعا لا داعي لذكر السعرات الحراريه للمواد الغذائيه لانه في موضوع مثبت في هذا القسم وفيه تقريبا جميع انواع الغذاء
    :fawasel 7:

    ثالثاً:

    ][®][^][®][(الهرم الغذائي) ][®][^][®][




    الهرم الغذائى:

    الهرم الغذائي هو الخطوة الاولى التي تدلك وترشدك الى ما ستأكله كل يوم. يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي:
    الدهون والزيوت والحلويات
    تستخدم باعتدال وبكميات قليلة و يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز


    الحليب واللبن والجبن2-3 حصص يوميا تابع القراءة وستعرف ما هي الحصة

    مجموعة اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض 2-3 حصص يوميا
    تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك
    الفواكهه: 2-4 حصص يوميا
    الخضروات 3-5 حصص يوميا
    تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية. ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف.
    الخبز والحبوب والارز والمعكرونة 6-11 حصة يوميا
    الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.



    لقد ذكرنا كلمة حصة اكثر من مرة، ماذا تعني الحصة؟
    سوف اذكر ما يحسب كحصة في كل مجموعة من مجموعات الطعام الستة.
    1- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة:
    ما هي الحصة ؟؟؟
    ربع رغيف خبز ابيض
    نصف رغيف خبز نخالة
    نصف كوب أرز ، أو معكرونة ، أو برغل مطبوخ.
    قطعة توست
    قطعتان من البسكويت الهش ( ****ر)
    حبة بطاطا متوسطة الحجم
    1/2 شطيرة الهمبرغر
    1 اونصة من الحبوب الجاهزة للأكل
    1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونةالمطبوخة
    يمكن اعتبار اي بند من البنود السابقة كحصة واحدة، أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة، ونصف كوب الأرز المطبوخ هو حصة واحدة ايضا. وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع عن طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة.
    2- مجموعة الخضروات:
    كوباً من الخضر الطازجة : خس، نعناع، ملفوف، قرنبيط، بقدونس، بندورة وغيرها.
    نصف كوب من الخضر المطبوخة : لوبياء، سبانخ، هندباء، بامية، كوسى ، باذنجان وغيرها
    مرة اخرى كوب الخضروات الورقية الخضراء هو حصة واحدة، و 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات هو حصة واحدة.
    3- مجموعة الفواكه:
    تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة
    3/4 كوب من عصير الفواكه
    حبة تفاح
    200 غرام من البطيخ
    موزة صغيرة
    2 أو 3 حبات من المشمش
    برتقالة
    15 حبة كرز أو عنب
    نصف حبة مانغو
    حبتان من الكيوي
    4- مجموعة الحليب واللبن والجن:
    كوب واحد من الحليب أو اللبن
    1/2 أونصة من الجبنة الطبيعية
    2 أونصة من الجبنة الصناعية
    4- مجموعة اللحوم والبقوليات المجففة والبيض واللوزيات:
    غرام من اللحم أو الدجاج أو السمك
    بيضة واحدة
    - 2/1 كوب مطبوخ من العدس أو الحمص أو الفاصوليا أو الفو ل او البازيلاء المجففة المطبوخة
    2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
    لقد لاحظنا ان مجموعات الطعام الموجودة في الهرم الغذائي لا تحتوي على عدد محدد من الحصص ولكنها تحتوي على الحد الادنى والاعلى للحصص الغذائية، لاحظ:
    مجموعة الخبز 6-11 حصص
    مجموعة الخضروات 3-5 حصص
    مجموعة الفواكه 2-4 حصص
    مجموعة الحليب 2- 3 حصص
    مجموعة اللحوم 2-3 حصص
    وهذا يعني ان الهرم الغذائي يمكن توظيفه ليلائم فئات مختلفة من ناحية العمر " أطفال او بالغين او كبار السن " او الجنس " ذكر او انثى " او نوعية العمل " بسيط او شاق " او من الناحية الفسيولوجية " مراهق او بالغ او حامل ".
    ولتسهيل الموضوع - وهو سهل بطبيعته - يمكننا ان نضع ثلاث مستويات من الطاقة بناء على الحد الادنى من الحصص الغذائية والحد الاعلى والحد المتوسط بينهما، وسوف اضع بجانب كل مستوى من مستويات الطاقة الفئات التي يناسبها هذا المستوى كما سأضع عدد الحصص المناسبة لتحقيق مستوى الطاقة المناسب:
    1- 1600 كيلوكالوري وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن، ولا يقمن بنشاطاتكبيرة في المنزل، كما يناسب كبار السن.
    مجموعة الخبز 6 حصص
    مجموعة الخضار 3 حصص
    مجموعة الفواكه 2 حصة
    مجموعة الحليب 2-3 * حصص
    مجموعة اللحوم(بالاونصة)5 اونصات
    الدهون الكلية (بالغرام) 53 غرام
    السكر المضاف الكلي 6 معالق شاي صغيرة
    2- 2.200 كيلوكالوري وهي مناسبة للكثير من الاطفال والفتيات المراهقات والنساء العاملات. بالنسبة للنساء الحوامل او المرضعات قد يحتجن الى المزيد.
    مجموعة الخبز 9 حصص
    مجموعة الخضار 4 حصص
    مجموعة الفواكه 3 حصص
    مجموعة الحليب 2-3 * حصص
    مجموعة اللحوم (بالاونصة) 6 اونصات
    الدهون الكلية (بالغرام) 73 غرام
    السكر المضاف الكلي 12 ملعقة شاي صغيرة
    3- 2800 كيلوكالوري وهي مناسبة للاولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين ولبعض النساء العاملات بعمل يتطلب نشاطا كبيرا.
    مجموعة الخبز 11 حصة
    مجموعة الخضار 5 حصص
    مجموعة الفواكه 4 حصص
    مجموعة الحليب 2-3 * حصص
    مجموعة اللحوم (بالاونصة) 7 اونصات
    مجموع الدهون الكلية (بالغرام) 93 غرام
    مجموع السكر المضاف الكلي 18 ملعقة شاي صغيرة
    * المرأة الحامل او المرضعة او المراهقةوالبالغات حتى عمر 24 سنة يحتجن الى ثلاث حصص من مجموعة الحليب


    وهنا وضعت لسته بالاكلات الممكن تناولها اثناء انقاص الوزن


    - المآكل الغنية بالبروتين ، اللحوم شرط ان تكون خالية من الدهن والشحم. تؤكل مشوية او مسلوقة . يمكن اضافة الخل او الحامض اليها. وكذلك البروتين الحيواني البيض المسلوق ( ثلاث مرات اسبوعياً) الحليب او اللبن الرائب والقمح والمسلوق.
    - السمك بأنواعه طازج ومثلج (يطهى بدون زيت يسلق او يشوى.
    - الدجاج والحبش والطيور يزال عنها الجلد. تسلق أو تشوى ، أي تطهى بدون أي نوع من ( الزيت أو السمن أو الزبد) ، يمكن إضافة الخل او الحامض اليها.
    - فاكهة البحر مسموح بها شرط ان تكون طازجة . وكذلك الكركند والقريدس والبطلينوس.
    - الاجبان والالبان القليلة الدسم ويفضل ان تكون خالية الدسم اثناء الرجيم. يستعمل الجبن الابيض او البلدي والخالي من الملح.
    - جميع انواع الاحسية تؤخذ بدون إضافة مادة دسمة او الحليب الكامل الدسم.
    - الخضار بأنواعها على شكل سلطة ومسلوقة قليلاً. أو مطهوة على البخار أو في الميكروويف. والماء الذي يسلق به الجزر يستعمل للشرب.
    - الفاكهة بأنواعها مسموحه شرط عدم إضافه السكر اليها .
    - عصير الفاكهه وعصير الخضار شرط عدم إضافة السكر.
    - الجوز مسموح به لكن بإعتدال ويمنع عن تناوله مساءً.
    - الخبز : يستعمل الخبز الاسمر او خبز البروتين. قطعة او قطعتين يومياً.
    - السلطات ذات الاوراق الخضراء بأنواعها.
    - المربيات الخاصة بالرجيم والخالية من السكر
    - القهوة او الشاي بدون سكر
    - التوابل تضاف حسب الرغبة انما بإعتدال.
    - الكاتشب والخردل والكبيس والمايونيز يؤخذ ملعقة صغيرة من أحد الانواع الاربعه وليس كلها . تؤكل مع بعض الاطعمة من وقت لآخر.

  9. #8

    ♥•-مشرفة سابقة -•♥


    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    العمر
    30
    المشاركات
    1,473

    افتراضي رد: كونى رشيقة

    يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالماحافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون
    وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم

    يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
    ان حيز المعده يباء في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده



    الاسبوع الأول

    الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله


    (السبت)

    الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)

    العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات


    (الأحد)

    الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده

    العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله


    (الأثنين)


    الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم

    العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه

    (الثلاثاء)

    الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
    العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه


    الاربعاء


    الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
    العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله


    الخميس

    الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
    العشاء :- لحم مشوي وسلطه


    الجمعه

    الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله


    (مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)
    مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين



    الأسبوع الثاني


    الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله)


    السبت

    الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
    العشاء:-2 بيضه+برتقاله

    الاحد

    الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
    العشاء:-2 بيضه +برتقاله

    الاثنين

    الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
    العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق

    الثلاثاء

    الغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
    العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم

    الاربعاء

    ال غداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه
    العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق

    الخميس

    الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
    العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه

    الجمعه
    الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
    العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله



    الاسبوع الثالث

    السبت
    طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين

    الاحد
    طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه

    الاثنين
    طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه

    الثلاثاء
    طول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط

    الاربعاء
    طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق

    الخميس والجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت



    الاسبوع الرابع

    الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده

    السبت:-
    4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه
    3 طماطم
    4 خيار
    علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت
    1 توست
    برتقاله


    الاحد
    2 شريحة لحم مشوي
    3 طماطم
    4 خيار
    1 توست
    1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام
    برتقاله


    الاثنين

    ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم
    علبة تونه مصفاه من الزيت
    طبق صغير خضار مسلوق
    2 طماطم
    2 خيار
    1 توست
    برتقاله

    الثلاثاء
    نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
    3 طماطم
    4 خيار
    1 توست
    برتقاله



    الاربعاء
    ربع دجاجه مسلوقه اومشويه
    2 بيضه
    1 خس
    3 طماطم
    4 خيار
    برتقاله



    الخميس
    2 صدر دجاجه مسلوق
    ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
    1 توست
    2 طماطم
    2 خيار
    1 زبادي
    برتقاله



    الجمعه
    ملعقة جبن منزوع الدسم
    علبة تونه مصفاه من الزيت
    طبق صغير خضار مسلوق
    2 طماطم
    2 خيار
    1 توست
    برتقاله
    العشاء خضار مسلوقه.

  10. #9

    ♥•-مشرفة سابقة -•♥


    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    العمر
    30
    المشاركات
    1,473

    افتراضي رد: كونى رشيقة

    هذا النظام الاسبوع الاول
    من دكتور فهد المطوع


    الاسبوع الاول الافطار اليومي نصف جريب فروت +1 او 2 بيض مسلوق وفي حاله عدم توافر الجريب فروت يمكن استبداله بالبرتقال

    السبت
    الغداء : فاكهه صنف واحد فقط وباي كميه بوتقال يوسفي او فراوله اوكمثري او تفاح او خوخ او شمام
    العشا:لحم مشوي مفروم او بتلو سلطه خيار خس طماط فلفل رومي

    الاحد
    الغدا :دجاج مسلوق او مشوي منزوع الجلد طماطم جريب فروت
    العشا : بيضه مسلوقه سلطه 1توست 1جريب فروت

    الاثنين :
    الغدا :جبن قريش 1توست طماطم
    العشاء:لحم مشوي خالي من الدهون


    الثلاثاء
    الغدا:فاكهه فقط نوع واحد
    العشا:لحم مشوي -سلطه


    الاربعاء
    الغدا :2بيضه مسلوقه خضار مسلوق كوسه اوفاصوليا او سبانخ
    العشا:سمك او جمبري مسلوق او مشوي او تونا مصفاه من الزيت تشطف من الزيت بالماء والخل سلطه 1جريب فروت

    الخميس
    الغدا :فاكهه
    العشا: لحم مشوي سلطه


    الجمعه
    الغدا : دجاج مشوي او مسلوق طمااطم خضار مسلوق اجريب فروت
    العشاء: خضار مسلوق



    ملاحظات
    @ممنوع استعمال السمن والزبده او الزيت او اي نوع من الدهنيات

    @مسموح بشرب الماء وعصير الليمون بدون سكر اي وقت

    @ممنوع تناول اللحم الضان او الهمبورجر اوي دهنيات

    @عندما لاتحدد كميا الطعام يمكن تناوله اي كميه حتي الشبع

    @هذا النوع من الرجيم يعتمد علي التفاعل الكيميائي ولذلك لايمكت حذف اي وجبه او استبدال اي صنف من اصناف الطعام

    @يجب اتباع الرجيم بنفس الكميه الموضح بها لايبدل الغداء بالعشاء او بالعكس

    @ عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول اي كميه من الخيار او الخساو الجزر مع مراعاه
    -مرور -ساعتين علي الوجبة الاساسيه
    -الكميه المسموح لها غير محدده
    -تناول صنف واحد فقط بين كل وجبه واخري

    الاسبوع الثاني


    السبت
    الغدا:2بيضه مسلوقه -سلطه
    العشا :2بيضه مسلوقه -طماطم

    الاحد
    لحم مشوي -سلطه
    2 بيضه -اجريب فروت

    الاثنين
    لحم مشوي - خيار
    2بيضه مسلوقه -خضار مسلوق

    الثلاثاء
    2بيضه مسلوقه -جبن قريش - خضار مسلوق
    2بيضه مشلوقه -خضار مسلوق -طماطم

    الاربعاء
    سمك اوجمبري مسلوق او مشوي
    2 بيضه مسلوقه -خضارمسلوق

    الخميس
    لحم مشوي -طماطم - اجريب فروت
    خليط من الفواكه الطازجه برتقال او يوسفي شمام خوخ تفاح

    الجمعه
    دجاج مسلوق او مشوي - طماطم - خضار مسلوق - جزر - جريب فروت 1
    دجاج مسلوق او مشوي - طماطم -جريب فروت 1





    الاسبوع الثالث


    السبت
    يوم الفاكهه مسموح بتناول الفواكه اي نوع باي كميه
    ماعدا العنب والتين والمانجو والبلح والموز


    الاحد

    يوم الخضار والسلطه
    ممنوع اكل البطاطس وجميع انواع البقول


    الاثنين
    يوم الفاكهه والخضار

    الثلاثاء
    يوم الاسماك والسلطه

    الاربعاء
    يوم اللحوم والخضار

    الخميس والجمعه

    فاكهه صنف واحد فقط في اليومين باي كميه وفي اي وقت






    الاسبوع الرابع

    السبت
    عدد 1 قطع لحم ستيك او 4 قطع كباب او ربع قطعه دجاج مسلوقه مع 3 طماطم +4 خيار + علبه تونا
    + 1 توست +جريب فروت

    الاحد
    عدد 2 فيله مشوي +2طماطم +4 خيار +اتوست +تفاح +جريب فروت



    الاثنين
    2 ملعقه جبن قريش +علبه تونا +4 ملاعق خضار مسلوقه
    + 2 طماطم + خيار + 1توست + جريب فروت

    الثلاثاء

    نصف دجاجه مسلوقه او مشويه +2طماطم+خيار +1توست +اجريب فروت
    +نوع واحد فاكهه


    الاربعا
    بيض مسلوق +خس +3طماطم +4 خيار +1جريب فروت


    الخميس
    2 صدر دجاج +جبن قريش او رومي +اتوست +2طماطم +2 خيار +1زبادي +1جريب فروت


    الجمعه
    تنعاد وجبه يوم الاثنين

  11. #10

    ♥•-مشرفة سابقة -•♥


    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    العمر
    30
    المشاركات
    1,473

    افتراضي رد: كونى رشيقة

    أما الريجيم الغذائى المصاحب فيتميز بالمذاق الجيد على ألا تتعدى سعراته 700 سعر فى اليوم وهو كالتالى..

    الإفطار:- نصف ثمرة جريب فروت.- بيضة مسلوقة.- قطعة توست جاف.- شاى أو قهوة بدون سكر."ويمكن استبدال البيض والتوست بأربع ملاعق من الكورن فليكس مع نصف كوب لبن منزوع الدسم".

    الغداء:وهو قليل البروتين..- طبق كبير من سلطة الخضار الطازج.- طبق متوسط من شوربة الخضار.- 60 جراماً من التونة خالية من الزيت ;أو قطعة متوسطة من الجبن القريش".- برتقالة أو 6 عنبات أو 6 ثمرات فراولة أو قطعة صغيرة من الشمام

    العشاء:مثل الغداء مع إضافة 120 جراماً من اللحم والدجاج أو السمك

    [وهناك تمرين نفسى يمكن ممارسته عند التعرض لإغراء الأكل..- ضع إصبعى السبابة والإبهام فوق الجبهة أعلى الحاجبين ثم اضغط بشدة.- احبس نفسك 5 ثوان بعدها استرخ تماما واانت جالس.- كرر هذا التمرين 5 مرات

    [وهو تمرين يساعد على التخلص من السلوك الذى يمارسه الفرد لا إراديا وهو فى قرارة نفسه لا يريد ممارسته
    [هذا ونجد أن مراكز العلاج النفسى تضع طبيباً تحت تصرف النزلاء يرشدهم ويوجههم ويتعلمون فى المراكز إعداد وجبات صحية وقليلة السعرات

 

 
صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. كونى أنيقة
    بواسطة mai ezzat في المنتدى حواء المسلمة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 12-10-2015, 00:06

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •