أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



دليلك فى التغذية الصحية السليمة

sm/2.gif موضوع شامل عن التغدية الصحيحه من تجميعى ارجو ان يفيدكم جميعا هل وزنك صحي؟؟؟ لكي تعرف اضغط أربع نصائح لصحة



دليلك فى التغذية الصحية السليمة


النتائج 1 إلى 9 من 9
  1. #1

    ♥•-مشرفة سابقة -•♥


    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    العمر
    30
    المشاركات
    1,473

    افتراضي دليلك فى التغذية الصحية السليمة

     
    sm/2.gif
    موضوع شامل عن التغدية الصحيحه من تجميعى ارجو ان يفيدكم جميعا

    هل وزنك صحي؟؟؟

    لكي تعرف اضغط هنا




    دليلك فى التغذية الصحية السليمة notfound.gif



    أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة

    1. أربع نصائح للرشاقة الدائمة
    2. الوقت وعلاقته بأعضاء الجسم‏


    أربع نصائح للرشاقة الدائمة
    فهد عامر الأحمدي
    *********
    هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟
    وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟
    وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟

    كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر..
    ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض ...

    والتأيض (****bolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..
    وانخفاض معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!

    أما ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!
    وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض اخترت لك أهم أربع منها:

    * الطريقة الأولى : تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع ...
    فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ ..
    أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى..

    * أما الطريقة الثانية فهي مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم...
    فتناولُ إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار) ..

    أما حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجبات الدسمة ليلا)!

    * أما الطريقة الثالثة فهي تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...
    وهذه النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛ فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر،( باعتدال طبعا) وقرون الشطة، في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية ..

    فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة Physiology&Behavior أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) ..



    أما قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا!!!!...

    * أما النصيحة الرابعة والأخيرة : فهي الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛
    فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق ولكن بنسبة قليلة جدا؛؛ ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) ..



    وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!!

    ... وفي النهاية ؛ لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) ..

    أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!!

    الوقت وعلاقته بأعضاء الجسم‏
    ************
    عند إتباع النظام الغذائى المتوازن فى أوقات محددة ومواعيد منتظمة يساعد ذلك الجسم على التخلص من الكيماويات والسموم الموجودة به.

    من الساعة 9 – 11 مساءا : هذا الوقت الذى يتم فيه التخلص من السموم الزائدة فى الجهاز اللمفاوى لذلك يجب تمضيته فى هدوء.

    من الساعة 11 مساءا – 1 صباحا: فذلك ميعاد تخلص الكبد من السموم ويكون هذا الوقت المثالى للنوم العميق.

    من الساعة 1 – 3 صباحا: فذلك ميعاد تخلص المرارة من السموم وأيضا يكون وقت مثالى للنوم العميق.

    من الساعة 3 – 5 صباحا: ميعاد تخلص الرئة من السموم ولذلك سنجد أن المريض الذى يعانى من السعال ... فإنه سيعانى أكثر فى هذا الوقت .... والسبب أن عملية التخلص من السموم قد بدأت فلا داعى لتناول دواء لإيقاف أو تهدئة السعال فى هذا الوقت وذلك لمنع التدخل فى هذه العملية, ننصح المدخنين بتأجيل التدخين فى هذا الوقت لأن ذلك يمنع أيضا عملية التصريف للسموم عن طريق إضافة سموم جديدة بدلا من تصريف القديم.

    الساعة 5 صباحا: ميعاد تخلص القولون من السموم لذلك يجب تفريغ المثانة في هذا الوقت لمساعدته للتخلص من السموم.

    الساعة 7 – 9 صباحا : فذلك ميعاد إمتصاص الغذاء فى الأمعاء الدقيقة فيجب أن يتم تناول وجبة الإفطار فى هذا الوقت.
    والأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار وتعودوا على ذلك يجب أن يعلموا أن ذلك من أهم أسباب تلف الكبد.....
    والتأخر فى تناول وجبة الإفطار حتى الساعة 9 – 10 صباحا أفضل من عدم تناولها على الإطلاق.

    إن النوم المتأخر والإستيقاظ المتأخر يعملان على تعطيل الجسم من القيام من دورته الطبيعية في التخلص من السموم الموجودة به....

    ولا ننسى الآية الكريمة : (وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاساً [10] ... وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشا)ً [11] النبأ

    دليلك فى التغذية الصحية السليمة notfound.gif

    ]gdg; tn hgjy`dm hgwpdm hgsgdlm


  2. # ADS
    Circuit advertisement
    تاريخ التسجيل
    Always
    العمر
    2010
    المشاركات
    Many
     

  3. #2

    ♥•-مشرفة سابقة -•♥


    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    العمر
    30
    المشاركات
    1,473

    افتراضي رد: دليلك فى التغذية الصحية السليمة

    نصائح لضبط الوزن

    إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن

    الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات في الحفاظ على الرشاقة واللياقة

    البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح

    تساعد في الحفاظ على الوزن الذي وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الرجيم

    الغذائي.

    1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية

    يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.

    2- إذا أردتي تناول أي نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد

    الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من

    طعام قبل تناول الحلويات.

    3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل

    أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.

    4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار،

    مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى

    الطعام الدسم.

    5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً

    في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب

    الأسماك فهي أفيد لغناها بالفسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.


    6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة

    في الخضراوات الجافة والطازجة.

    7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع

    الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما

    عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.

    8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر

    بروتيني، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفي الطابع كاللحم والبيض ومنتجات



    الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.

    9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة

    الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن

    تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة
    غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط

    حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام

    بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية

    مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل

    الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حراري يومياً، ويختزن

    حوالي 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أي تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالي

    نصف كيلوجرام

    *******



    الاطعمة التسعة التي تحارب السمنة





    صدر أخيرًا في مدينة نيويورك الاميركية كتاب (فتيات جائعات، وصفات ناجحة للتخلص من الشعور بالذنب حين الاكل) والذي... صنفته صحيفة النيويورك التايمز الاميركية على انه الكتاب الافضل مبيعاً حيث يحتوي على 165 وصفة تسهل القضاء على الدهون في حياتك من خلال تحسين غذائك، وهنا احدى الوصفات التي تضم الاطعمة التسعة التي تحارب السمنة.

    الحبوب
    كل الاطعمة المكونة من حبوب تفيد الجسم في حربه ضد السمنة وخصوصاً دهون منطقة البطن.

    السمك
    السمك من ابرز الاطعمة التي تحتوي على ما يسمى بالـ (البروتين البسيط) وهو البروتين الذي لا يحتاج من الجسم جهداً لكسره بعكس (البروتين العادي) وهناك طعام اخر يشارك بهذه الصفة هو (فول الصويا).

    القرفة
    ينصح عادة برش قليل من القرفة على كافة الماكولات التي تقوم باكلها لانها تساعد على توزان مستوى السكر في الدم خصوصا وان ارتفاع الاخير فهذا يعني زيادة تخزين الدهون في الجسم!

    الجريب فروت
    يحتوي الجريب فروت حاله حال العديد من الحمضيات على فيتامين C وهو الفيتامين الذي وجد انه يحارب السمنة ايضاً بالاضافة الى قوته كمضاد للاكسدة، قوة الجريب فروت تكمن في خفض مستويات الانسولين في الجسم حيث يؤدي ارتفاع هذه النسبة الى شعور الجسم بالجوع.

    الشاي الاخضر
    يصنف الشاي الاخضر على انه افضل غذاء يتناوله الانسان على الاطلاق لفوائده في تقليل مخاطر الاصابة بامراض القلب والسرطان ويساعد ايضاً على خسارة الوزن ايضاً لانه يرفع الايض وهذا يحسم لصالحك المعركة الاساسية ضد السمنة بالاضافة الى ان التفاعل الذي يحدث بين المادة التي تدعى (بوليفيونوليس) والكافيين يساعدان في اكتساب الشاي لميزة حرق الدهون، والشاي الاخضر ذو سعرات حرارية منخفضة.



    الاكل المتبل (البهارات)
    تناول الاكلات المتبلة يساعد في زيادة افراز العرق من الجسم وتزيد من دقات القلب وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي والذي يؤدي الى حرق الدهون والتوابل عموماً خالية من السعرات الحرارية.

    التفاح
    التفاح يجعل من اي نظام لتخفيف الوزن سهلاً خصوصاً وان وجود مادة الباكتين في التفاح تساعد في التحكم بكمية الدهون التي تستطيع اي الخلية الدهنية امتصاصها بالاضافة الى وجود الالياف التي تساعد الجسم دائما.

    الماء
    يوصي خبراء التغذية بشرب الكثير من الماء خصوصا لمن يريدون حرق الدهون، ويحتاج الجسم الى 8 اكواب ماء يومياً للقيام بهذه المهمة على اكمل وجه.

    الالبان الخفيفة (او قليلة الدسم)
    تساعد الالبان قليلة الدسم على خسارة الجسم لمزيد من الوزن الزائد خصوصا بالاعتماد على عمل كل من الكالسيوم والبروتين معاً في الجسم وهي ميزة يتم الاعتماد عليها في الحرب على الدهون.


    20 طريقة تنقص وزنك بدون رجيم ولا صعوبة
    حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف

    - عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، امضغ الكرفس (سالري) لأنه يحرق الكثير من السعرات، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.


    - احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات. و انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.


    - حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.


    - استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.


    - ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.


    - لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.


    - استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.


    - إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.


    - احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.








    اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا


    - لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.


    - تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.


    - لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.


    - لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.


    - اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.


    - لا تأكل الدجاج مع جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.


    - لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.


    - لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.


    - استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.


    - ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.


    - احذر الشوربات التي تحتوي على كريما.








  4. #3

    ♥•-مشرفة سابقة -•♥


    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    العمر
    30
    المشاركات
    1,473

    افتراضي رد: دليلك فى التغذية الصحية السليمة

    الكرش وانواعه وطرق التخلص منه



    من الحقائق التي باتت واضحة الآن أن العالم الآن يعاني من ظاهرة الكرش،


    وتشير التقديرات الى ان هناك نحو 45 مليون عربي


    من نحو نصف مليار شخص في العالم تقريبا ممن يعانون من هذه الظاهرة،

    وهذه بالطبع نسبة كبيرة لها معناها،
    فالعرب يحتلون المرتبة الأولى لأصحاب الكروش في العالم.

    ويرجع السبب في ارتفاع نسبة أصحاب الكروش في الدول العربية

    إلى العادات الغذائية السيئة والأكل الزائد على الحاجة في أوقات غير منتظمة،
    وأيضاً الإفراط في تناول النشويات بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة،
    ولا ننسى دور الوجبات السريعة والمياه الغازية،
    والأخطر من ذلك منتجات الألبان المستوردة.

    ومما قد يصعب تصديقه هو انه حتى نصنع كيلو واحداً

    من الجبنة البيضاء القريش قليلة الدسم فإننا نحتاج إلى 14 لترا من الحليب،
    وكل كيلو حليب بودرة يحتاج لأكثر من ذلك بكثير،
    فما بالك بالأجبان المطبوخة؟

    ولهذا، فلا غرابة في اننا نجد رجلاً من كل ستة رجال في الدول العربية

    يعاني من البدانة في سن الثلاثين ثم تزيد هذه النسبة بعد سن الأربعين.



    ومعروف ايضا أن نسبة الدهون في جسم المرأة

    هي ضعف الدهون الموجودة في جسم الرجل،
    وهذه الدهون هي التي تسبب الكرش حيث تتكون قرب الكبد والجهاز الهضمي
    وتنتشر في أوردة البطن بسبب تأثير هرمون الأنسولين فتزيد نسبة السكر في الدم
    ويتحول إلى دهون وخاصة مع تزايد العادات الخاطئة في الأكل
    والتهادي بالحلويات والشيكولاته
    علما بأنه كلما كان النوع فاخراً كلما كانت السعرات أكثر.


    أنواع الكرش




    تقسم الكرش إلى أربعة أنواع :


    أما النوع الأول فهو الكرش العضلي:

    وتحدث هذه المشكلة في عضلات البطن
    وهو يتكون نتيجة عدم التوازن في إستخدام صاحبه لجهازه الحركي
    كأن يستعمل مثلاً عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل
    ولا يتحرك وسطه أثناء الجلوس على المكتب طوال النهار
    أو أمام عجلة القيادة وفي هذا النوع يحدث تمدد لعضلات البطن
    ويزيد حجمه ويتكور.

    الثاني

    والنوع الثاني هو الكرش المترهل:
    ويحدث نتيجة استعمال عضلتين فقط في وسط البطن
    فتكون النتيجة هي ترهل وظهور الكرش،
    وهذا النوع يحدث أيضاً نتيجة العلميات الجراحية في منطقة البطن
    مثل عمليات الفتق الجراحي التي تؤدي إلى ترهل البطن
    وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخي
    وبالتالي يتسع حجمها فتزداد حاجة الإنسان للطعام والشراب بشكل كبير
    فتترسب الدهون وتحدث البدانة مما يؤدي إلى ظهور الكرش بشكل مترهل
    مع وجود ثنيات في الجلد على شكل طبقات في بعض الأحيان.

    الثالث

    اما النوع الثالث فهو الكرش المنتفخ:
    وهو كرش يشبه البالون، ويحدث نتيجة إسراف الإنسان
    في تناول الطعام والشراب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم،
    وهذا الإسراف في الأكل يحدث نتيجة إصابة الشخص بالاكتئاب أو القلق
    أو التوتر العصبي فيجد الإنسان في الأكل بشراهة متنفساً
    ومحاولة للخروج من هذه الهموم التي تسبب له هذا التوتر والقلق،
    وقد يحدث أيضاً للإنسان المتفائل السعيد نتيجة تفتح شهيته
    بعد تفريغ ما لديه من عواطف وانفعالات
    فتجده أيضاً يتناول كميات كبيرة من الأكل والشراب
    حتى تحدث له السمنة وبالتالي يظهر الكرش.

    الرابع

    والنوع الرابع هو الكرش الهرموني:
    ويلاحظ أن شكل هذا الكرش يكون متعرجا ويشبه قشر البرتقال،
    ويحدث عندما يضطرب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان
    ويزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون
    على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة مما يؤدي إلى زيادة الشحوم
    في منطقة البطن فقط وذلك عند الرجال، أما بالنسبة للنساء
    فإن الدهون غالباً ما تتراكم في الجزء السفلي من البطن
    ويصاحبه سمنة في الفخدين والأرداف
    وتأخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة في هذه الأجزاء.


    للتخلص من الكرش




    إن أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش هي :

    ان نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة
    تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان
    مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون
    وليس منعها وتناول الألياف الغذائية
    بنسبة لا تقل عن 40 -60% من الوجبة الغذائية.

    كما يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأسهلها رياضة المشي،

    حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800 وحدة حرارية،
    فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.



    كما يجب المداومة على أداء الصلاة،

    وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل،
    بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.



    لفتة :

    ( بغض النظر عن الفوائد الصحية لأداء الصلاة ..
    فنحن نؤديها طاعة وقربة لله أولا وقبل كل شيء ..
    وراحة القلب فيها لا يعادلها شيء )


    كما يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة

    (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة)
    وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر.


    أسباب عدم نقصان الوزن
    رغم تنفيذ جميع الوسائل والمحاولات



    عندما لا تنفع الوسائل المعتادة لتخفيف الوزن قد يصاب المرء
    بالاحباط ولكن لا بد من البحث

    جدياً عن الاسباب الخلفية لهذا الموضوع والتي قد تندرج تحت ما
    يسمى اسباب طبية بحتة

    في الجسم ليست كما نتصورها عن زيادة في التغذية او قلة الحركة
    او تناول اغذية ذات

    محتوى سعرات عالية

    وسوف نتناول هذه الاسباب كل على حده على النحو التالي
    1
    الغدة الدرقية

    تعاني امرأة من كل عشر سيدات في مرحلة ما من عمرها من نقص
    في عمل الغدة الدرقية

    ومن المعروف ان الغدة الدرقية من اهم وظائفها تنظيم حاجة الجسم
    من الطاقة وبالتالي

    فإن نقص عملها يؤدي الى تقلص السعرات الحرارية المحروقة
    ومن ثم تتكدس الكيلو غرامات في

    الجسم دون حرقها والاستفادة منها ومن اهم اعراض انخفاض كفاءة
    الغدة الدرقية هي

    الانحطاط وجفاف الجلد وتقصف الشعر والام المفاصل وضعف
    الذاكرة الطويلة اضافة للسمنة

    وهذه الاعراض لا تاتي مجتمعة عادة ولا بد من مراجعة الطبيب
    المختص عند الشعور باحد

    الاعراض السابقة للتأكد من كفاءة عمل الغدة الدرقية
    2
    الحساسيـــــة

    في علم الحساسية يصنف الوزن الزائد عن تناول بعض الاطعمة
    التي لا تناسب الجسم فعندما

    تتناول طعام تعاني من الحساسية منه فان ردة الفعل بين الجهاز
    المناعي والطعام تؤدي

    الى انتاج الهستامين بواسطة كريات الدم البيضاء ويسبب الهستامين
    تسرباً للسوائل من

    الاوردة الدموية والشعيرات الى محيط الخلايا ويبدو احتباس
    السوائل اشبه بالدهون وماعليك

    سوى ان تضغط بابهامك بقوة على المفصل بين الابهام والسبابة فان
    بقي الموضع مضمور

    لاكثر من ثانية فانت تعاني من احتباس السوائل ومع تناول هذه
    الاطعمة المسببة للحساسية

    تزداد هذه السوائل المسببة للحساسية ومن اهم الاطعمة المسببة
    للحساسية هي القمح

    والبيض والموز ومشتقات الحليب وهناك اختبار بسيط يمكن من
    خلاله التعرف على الاطعمة

    التي تسبب حساسية لديك وذلك اذا شعرت بالنفخة المزعجة بمجرد
    تناولك لهذا الطعام فهو

    مسبب للحساسية وقد يؤدي الى نتائج غير مرغوبة على المدى
    الطويل

    3
    الهرمونـــــــــــــــــا ت

    يقدّر الاطباء ان سيدة من كل عشر سيدات تعاني من مرض تناذر
    تكييس المبيض وهي اصابة

    تحمل المبيض على انتاج هرمونات بنسب غير ملائمة قد تؤدي الى
    زيادة الوزن ونمو الشعر

    بالجسم وظهور البثور بالوجه وحتى غياب الدورة الشهرية وتعاني
    نصف النساء المصابات

    بهذا المرض من زيادة بالوزن ومن المعروف ان الحمية مع هذا
    المرض لا تجدي ويتم تشخيص

    هذا المرض بواسطة تحاليل الدم والاشعة الصوتية وعادة ماتستخدم
    حبوب منع الحمل التي

    تؤدي الى هبوط نشاط المبيضين والمشاكل الهرمونية التابعة لها

    4
    الملح

    الإفراط في تناول الملح يؤدي الى احتباس السوائل في الجسم لذا
    ينصح بالتوقف او على

    الاقل التقليل قدر المستطاع

    5
    الإكتئاب

    من المعروف ان الاكتئاب يؤدي الى شهية مفرطة بالاكل والتمتع
    بالاكل محاولة الهروب من

    الاكتئاب وما شابهه




    حصني حياتك من السرطان


    اثبتت الدراسات ان بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، يمكن أن تؤدي الى احداث فرق كبير في احتمال الاصابة بالسرطان.
    إليك أحدث الوسائل التي اتفق عليها الخبراء لحماية صحتك وصحة عائلتك.

    1 - تناولي الشاي باردا
    إن عادة تناول كوب من الشاي الساخن صباحا يمكن ان يرفع خطر الاصابة بسرطان الحلق الى الضعف، وذلك حسب ابحاث جامعة ابردين. ما السبب في ذلك؟ قد يرجع السبب الى ان تناول الكثير من المشروبات الساخنة كالشاي بصورة متكررة، يجرح خلايا قناة الطعام او ما يعرف ب'المريء'.

    2 - اطبخي الكاري
    يمكن ان يساعد الكاري في منع انتشار سرطان الثدي حسب دراسات اجريت في الولايات المتحدة. هذا المركب السحري بلونه الاصفر الذي يدعى الكركم قد اثبتت الدراسات مؤخرا ان استخدامه بالاضافة الى بعض الخواص الطبيعية المتوافرة في بعض الخضراوات مثل نبات الحرف، والملفوف، والبروكلي والكرنب والقرنبيط واللفت يساعد في تأخير نمو خلايا سرطان البروستاتا. لذا فإن تناول الكاري بصفة منتظمة يمكن أن يعطي العديد من الفوائد لك ولشريك حياتك واولادك.

    3 - تخلصي من الوزن الزائد
    تزيد السمنة من خطر الاصابة بسرطان الأمعاء، والكلى، والحويصلة الصفراوية، والقناة الهضمية. هذا كله بالاضافة الى سرطان الرحم. صرحت د. ليزلي ووكر ـ مدير المعلومات في معهد ابحاث السرطان في المملكة المتحدة بأن 'السمنة هي اكبر مسبب للسرطان بالنسبة إلى غير المدخنين' حاولي دائما الوصول الى الكتلة الصحيحة لجسمك ـ التي يمكن حسابها بقياس الطول والوزن.

    4 - تناولي صلصة الطماطم العضوية
    من المعروف ان الطماطم غنية باللايكوتين (مركب مضاد للأكسدة والمتوافر ايضا في البطيخ والعنب الوردي) الذي اثبت فعاليته في الحماية من عدة انواع من السرطان. ومن المعروف ايضا ان التسخين يزيد من فعالية اللايكوتين مما يفسر تدني نسبة الاصابة بسرطان المثانة بين الرجال الذين يتناولون الكثير من صلصة الطماطم، البيتزا، المعجنات بالصلصة. تحتوي جميع نوعيات الصلصة على مادة اللايكوتين، ولكن دراسات حديثة نشرت في الشهر الماضي في الولايات المتحدة اثبتت ان انواع الصلصة المصنوعة من الطماطم العضوية يتوافر بها اللايكوتين بنسب عالية. وتنصح باتي أشيدا من خدمات الابحاث الزراعية في الولايات المتحدة التي قامت بالبحث، باختيار صلصة الطماطم الحمراء الداكنة.

    5- كوني واعية
    إن ملاحظة عادات امعائك قد تساعدك في تحديد الاشارات الاولية لسرطان الامعاء الاكثر انتشارا بين النساء (بعد سرطان الرئة وسرطان الثدي) والتشخيص المبكر له، يعطي فرصة للعلاج بنسبة 90%.
    'على أي شخص فوق سن الخمسين يشعر بتغيرات مفاجئة في الامعاء، ويستمر هذا التغير لمدة 4 الى 6 اسابيع ـ مثل تقيؤ الدم، او الاحساس بألم في المعدة ـ أن يراجع الطبيب. لا تحاولي تهدئة الموقف باللجوء الى العلاجات المؤقتة المسكنة للألم عن طريق الحبوب أو الحقن. واذا لم تشعري بالتحسن، عاودي زيارة الطبيب مرة أخرى'، هذا ما تنصح به كارول ستونر، متخصصة سابقة في سرطان الأمعاء بالأمم المتحدة.

    6- مارسي الرياضة نصف ساعة يوميا
    ان سر الحماية من السرطان يكمن في ممارسة أي نشاط جسماني لمدة ثلاثين دقيقة يوميا بمعدل 5 أيام في الاسبوع. فقد ثبت في احدى الدراسات الاسكتلندية، ان ممارسة الرياضة تقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة 50%. كما ذكر ايضا في تقرير حديث من كندا 'ان الممارسة المنتظمة للرياضة يمكن ان تقلل خطر الاصابة بالسرطان بمعدل الثلث'. لماذا؟ قد يكمن السبب في ان ممارسة الرياضة تعدل من مستوى الهرمونات المسؤولة عن تسبيب السرطان، كما أنها تغير من سرعة تحرك الطعام في القناة الهضمية الذي قد يكون عنصرا مساعدا في تقليل خطر الاصابة بسرطان القولون. لذا عليك بممارسة الرياضة ايا كان نوعها سواء بانواع معينة من الرياضات أو المشي او غيره، فكل ذلك يفيد.

    7- تعرضي للشمس قليلا
    إن الحصول على جرعة يومية من فيتامين 'د' الذي يمتصه الجلد من اشعة الشمس يمكن أن يقلل من خطر الاصابة بسرطان الثدي والقولون والمبيض الى النصف ـ حسب دورية نشرت في الولايات المتحدة . يقترح بعض الخبراء المشي لمدة 10 الى 15 دقيقة في شمس معتدلة يومين في الاسبوع، او تناول حبة من فيتامين د 400 يوميا كحصة تعويضية. ولكن عليك ان تتذكري انه يجب تجنب التعرض للشمس في غير وقتها المناسب . وعندما تكونين خارج المنزل في اوقات تكونين فيها عرضة للشمس القوية ، يمكن استخدام كريمات البشرة للحماية من الشمس ذات عامل حماية 15+PH كقناع لمدة 20 الى 30 دقيقة قبل الخروج من المنزل.

    8- تحكمي في نفسك عند تناول اللحوم
    تزيد اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والخروف ومنتجات اللحوم المصنعة ـ من خطر الاصابة بسرطان الأمعاء. حسب ما جاء في دراسة أجراها معهد السرطان البريطاني. فقد بينت الدراسة ان الاشخاص الذين يتناولون حصتين يوميا (80 غم) من هذه اللحوم تزيد لديهم نسبة الاصابة بسرطان الأمعاء بمقدار الثلث مقارنة بهؤلاء الأشخاص الذين يتناولون 25 غم فقط من اللحم يوميا. ويرجع السبب في ذلك الى ان هذه اللحوم تحتوي على صبغيات حمراء تحفز انتاج مركبات النيتروزيل N، او سيو كربيد النيتوزيل NOCS، والمعروف ان العديد من هذه المركبات تسبب السرطان في الحيوان. بينما تحتوي اللحوم المصنعة على مواد كيميائية تعرف بالنيتريد التي يمكن ان تتحول الى سيو كربيد النيتوزيل NOCS، وذلك كما لاحظ او يونج من معهد ابحاث السرطان في المملكة المتحدة. لذا ارفعي قطعة الستيك عن طبقك، واملئيه بالكثير من الخضراوات التي تحمي من خطر الاصابة بالسرطان.

    9- اكثري من الموز
    أثبتت نتائج دراسة اجريت على 61000 امرأة في معهد كارولينسكا السويدي ان النساء اللاتي تناولن الموز 4 الى 6 مرات اسبوعيا، قلت فرصة التعرض لخطر الاصابة بسرطان الكلى لديهن بمقدار النصف. وقد اقترح ـ مشرف البحث ـ ان السبب في ذلك قد يرجع الى غنى الموز بمواد مضادة للاكسدة تدعى 'الفينول'. كما اشار الى حدوث الاثر ذاته في حال تناول بعض الخضراوات الجذرية مثل الجزر والشمندر.

    10- لاحظي التغيرات في الجلد
    قد يكون التغير في مظهر الشامة او النمش او الكلف علامة من علامات سرطان الجلد. لذا من المفضل اجراء فحص كامل لجسمك بما في ذلك منطقة تحت الثديين، الظهر، فروة الراس، اظافر القدم وتحتها. ركزي دائما على الارجل، حيث انه المكان الاكثر شيوعا لسرطان الجلد لدى السيدات، و امكانات الاصابة الاكثر شيوعا لدى الرجال في اماكن مثل الظهر والجذع والرأس والرقبة.

    11- اختاري اخصائيا من ذوي الخبرة
    اثبتت دراسة علمية في جامعة كاليفورنيا ان الاطباء كبار السن ذوي خبرة 25 عاما على الاقل لديهم القدرة على تشخيص السرطان بصورة ادق، بالاضافة الى ان معدلات الخطأ لديهم تقل بنسبة 50% عن الشباب. لذا اذا كنت تبحثين عن اخصائي، حاولي ان تجدي واحدا قد تخرج قبل عام 1991 .

    12- اخفضي درجة الحرارة
    شي اللحوم (ليس القلي) يساعد على خفض السعرات الحرارية للوجبة. ولكن حاولي الا ترفعي درجة حرارة الشواية بصورة كبيرة. ان طبخ اللحم في درجات حرارة مرتفعة لفترات طويلة، تنتج عنه مواد كيميائية تعرف ب'الامينات متصلة الدورات' HCAs يمكن ان تدمر الحمض النووي DNA مسببة فيه بعض التغييرات التي تزيد بدورها خطر الاصابة بالسرطان. يفضل عند طبخ اللحم استخدام طريقة الطهو بالحرارة المنخفضة مثل عملية 'التدميس' حسب ما جاء على لسان متحدث باسم مركز ابحاث السرطان. اتبعي هذه النصائح للشي الآمن:
    انقعي اللحم قبل الشي بحسب الابحاث فان نقع اللحم يقلل بصورة واضحة من HCAS.
    استخدمي الاسياخ. فالكتل الصغيرة من اللحوم تنضج بسرعة.
    التقليب المستمر: تبين الدراسات ان طبخ البرغر في حرارة منخفضة وتقليبه باستمرار، يزيد من عملية طبخه. كما يساعد في تقليل تكون HCAS.
    لا تحرقي الطعام. حاولي التخلص من كل الاجزاء المحترقة او المتفحمة قبل تناول الطعام.

    13- لطهو بعض الخضراوات على البخار
    بعض الخضراوات كالبروكلي والبراعم والزهرة والملفوف غنية بمركبات حماية ضد السرطان تعرف ب'السلفورفين' تعمل على زيادة الانزيمات في الكبد، تلك الانزيمات التي تدمر المواد الكيميائية المسببة للسرطان. وحسب رأي البروفيسور اليزابيث جيفري ـ الباحثة في جامعة الينوي، فان افضل طريقة للطهو هي الطهو على البخار، حيث تزيد نسبة السلفورفين عند تسخين البروكلي لمدة 10 دقائق على درجة حرارة 140 درجة فهرنهايت. لكنه قد يكون من الصعب الاحتفاظ بدرجة الحرارة نفسها بالطريقة العادية، لذا يستعاض عنها بالطهو على البخار لمدة 4 دقائق حتى يصبح الطعام قابلا للمضغ.

    14- أعطي الثوم الفرصة لكي يتنفس
    تتزايد سمعة الثوم يوما عن يوم كأحد العناصر المكافحة للسرطان. وان المركب السحري في الثوم يدعى allyl sulphur. ولكن تسخين الثوم يمكن أن يعرقل نشاط الانزيمات الضرورية ويعطل خواص الحماية ضد السرطان. تبين الابحاث الحالية في الولايات المتحدة ان ترك الفرصة للثوم المطحون للتنفس لمدة 10 دقائق يمكنه من استعادة نشاطه المكافح للسرطان. يمكن أيضا جعل الثوم والبصل احدى عاداتك الخمس اليومية.



    15- توقفي عن التدخين
    تحتوي السجائر على حوالي 60 مادة كيميائية مسببة للسرطان، لكن اذا ما توقفت عن التدخين الآن فانه وفي خلال عشر سنوات سيقل لديك خطر الاصابة بسرطان الرئة الى النصف، كما ستنخفض فرصة الاصابة بسرطان الفم والحلق والمعدة والمريء والمبايض والكلى والبنكرياس. حاولي ان تنشري هذه المعلومة لمن يدخنون من حولك، لانه بالنسبة إلى أبحاث السرطان في المملكة المتحدة فان التدخين السلبي يزيد من فرص اصابتك بسرطان الرئة بنسبة 20 الى 30%. بينما أظهرت دراسة حديثة من مدرسة جون هوبكنز للعلوم الصحية في الولايات المتحدة ان الحياة مع مدخن يمكن أن ترفع خطر اصابتك بسرطان الرحم الى نسبة 40%.

    16- كوني حريصة على الفحص الدوري
    يمكن للفحص الدوري ان يساعد في تحديد بعض انواع السرطان مبكرا. تأكدي من الذهاب الى طبيب العظام كل 3 سنوات اذا كان عمرك أقل من 39 عاما، وكل 5 سنوات إذا كان عمرك 50 و64 عاما. كما ينصح بعمل اشعة صدر وفحص سرطان الثدي كل 3 سنوات على الاقل في المرحلة العمرية بين 50 و70 عاما لان خطر الاصابة بسرطان الثدي يتزايد بتقدم العمر.

    17- قاومي فوبيا الأسنان
    يمكن للفحص الدوري للاسنان ان يساعد في تحديد علامات سرطان الفم وفقا لجمعية صحة الاسنان. راجعي طبيب الاسنان اذا ما عانيت من أحد هذه الأعراض لمدة 3 اسابيع، القرحة، آلام في الفم والأذن، ألم في فقرات العنق، آلام في الحلق او صعوبة في البلع.

    18- احذري GL
    الاطعمة التي تحتوي على معدل منخفض من GL (GL هو مقياس سرعة رفع مستوى السكر في الدم). يمكن ان تساعد في الحماية من السرطان. الاطعمة التي تحتوي على مستوى مرتفع من GL (وهو الخبز الابيض، المعكرونة، المقرمشات، البطاطا، البسكويت والمعجنات) تسبب اطلاق الانسولين او يمكن ان تسبب مقاومة الانسولين الذي يرتبط ارتباطا وثيقا بالاصابة في السرطان. لذا ضعي الاطعمة ذات المستوى المنخفض من GL (مثل الفواكه والحبوب الكاملة والخضراوات) على رأس قائمة طعامك.

    19- احذري الكميات
    تزايدت احجام حصتنا من الاكل في العشرين سنة الماضية، التي هي احد اسباب السمنة ويمكن ان تؤدي الى زيادة خطر الاصابة بالسرطان. لقد كشفت دراسة اجراها صندوق ابحاث السرطان الدولي عن ان وجبات البرغر قد تضاعف حجمها منذ 1980، وان صحن المعكرونة اصبح خمسة اضعاف حجمه منذ ذلك الحين. تقدم ابحاث السرطان هذه التفاصيل لتقليل حجم الحصة اليومية من الطعام.
    اختاري طبقا اصغر لطعامك فان ذلك سيقلل ما تأكلين.
    اطبخي كميات اقل وقللي من الحلويات.
    لا تأكلي من الاكياس. ضعي الطعام في طبق لتري كمية ما تأكلين


    نصائح مهمة لصحة افضل

    1.ابتعد عن السموم البيضاء الثلاثة:

    هي الملح والسكر والدقيق الأبيض تجنبها قدر الإمكان فهي مضره بالتأكيد قلل من الملح قدر الإمكان واستعض عن السكر بالعسل واستخدم الدقيق الأسمر بدل الأبيض.



    2. مضغ الخضار جيدا :

    إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .



    3. المشي يوميــــا :

    المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم...



    4. الإكثار من تناول اللوز :

    يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي ....



    5. إضافة القرفة على القهوة :

    ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكولسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية أكثر وبالتالي فهو مفيد جدا لمرضى السكري إذا داوموا عليه....





    6. لا داعي للعجلة والسرعة :

    لا بد من اخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .



    7. أضف نصف ملعقه صغيره من الحبه السوداء الى كوب لبن الزبادي خالي الدسم وتناول ذلك يوميا ان امكن .



    8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه :

    احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % ....



    9. الثــــــوم صيدليه عجيبه يقي من كثير من الأمراض:

    الثوم من اعجب الأدويه الطبيعيه لكثير من الأمراض ولكن بعد استعماله امضغ شئ من الخضروات الخضراء مثل البقدونس حتى تزول رائحته ونظف فمك قبل الذهاب للمسجد.....

    .10 . المر افضل مضاد حيوي:

    المضادات الحيويه الكيماويه مضره جدا إذا اكثرت من استعمالها ولكن المر مفيد كمضاد حيوي وله فوائد أخرى كثيره وليس له اي مضار فأستخدموه عند الحاجه لمضاد حيوي تجدوه عند العطارين ومحلات التداوي بالأعشاب ....


    11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد :

    تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .



    12. نظافة الاسنان :

    احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .



    13. النوم بشكل افضل :

    تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية ..



    14. استخدم الخل دائما :

    الخل وخاصة خل ""التفاح"" من افود المواد للجسم

    وفوائده لاتحصى استخدموا ملعقه صغيره مع السلطه يوميا .



    15. شرب الشاي الاخضر :

    ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان ولنتائج افضل اشربوه مركزا بدون سكر...



    16. تناول السمك مرة في الاسبوع :

    على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ



    17. حبة تفاح كل يوم تجنبك الطبيب:

    نصيحه قديمه ولكنها صحيحه فعلا التفاح مفيد جدا تعودوا على تناول تفاحه يوميا وسوف تلاحظون تحسنا في صحتكم.



    18. الاكثار من تناول الفاكهه :

    تناول الفاكهه الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .



    19. زيت الزيتون صيدليه متكامله:

    زيت الزيتون من اغرب المواد الطبيعيه التي لها فوائد لاتحصى

    فحافطوا عليه يوميا شربا ودهانا.



    20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا :

    حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..



    21. لا لحمل الاغراض الثقيلة :

    ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .



    22. الانتباه للون اللسان :

    يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي



    23. التنزه خارج المنزل :

    التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأقرباء والأصدقاء .



    24. نظافة الجسم والملابس :

    قد لا ترى بالعين المجردة ما يحمله جسمك او تحمله ملابسه من الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس والنظافه من الإيمان.



    تعرفي على أسرار الرشاقة في 2011

    باتت المرأة البدينة قليلة الحظ في عصرنا ، إذ تتحسر على نفسها أينما وقعت أعينها على عروض الأزياء أو إذا قررت اقتناء ملابس جديدة ، بينما تمتلك الرشيقة قدرة كبيرة على مواكبة خطوط الموضة والأناقة بالإضافة إلى الصحة الجيدة .
    ولكي لا تكوني قليلة الحظ ، بقدم لكِ د. محمد الهاشمي مؤسس علم اللقيمات أفضل نصائح أطباء السمنة في العالم لعام 2010 :
    * إذا قررتِ إتباع حمية غذائية عليكِ أن تجعليها أسلوب حياتك ، كي لا تستعيدي وزنك المفقود مرة أخرى، ولا تنجرفي وراء الإعلانات التلفزيونية لحبوب التخسيس ، واعلمي أنه لا توجد حبة سحرية تخلصك من السمنة، وتأكدي أنه لا يوجد رجيم سحري.


    * ابتعدي تماماً عن فكرة إنقاص الوزن بسرعة، لأن ذلك يؤدي إلى ثبات وزنك بعد أسابيع قليلة .
    * تدربي على تناول الأحجام الصغيرة من الطعام لكي تصبح عادة متأصلة فيكِ وبذلك تبتعدي بنفسك عن الجسم اليويو . وهذا الأسلوب هو أساس علم اللقيمات الذي هو تطبيق للهدى النبوي الشريف "بحسب ابن آدم لقميات يقيمن صلبه" وهذه أهم نصائح 2010 ، حيث إن معظم علماء التغذية يهتمون بها ويعتبرونها من أهم أسباب إنقاص الوزن المستمر .
    * أنقصي عدد مرات تناول وجبات الطعام في المطاعم سواء العادية منها أو الفاست فودز، فقد ثبت أن هذه الوجبات تحتوي على ثلاثة أضعاف السعرات التي يحتاجها الإنسان، وإذا كان ولا بد من تلك الوجبات عليكِ اقتسامها مع شخص آخر كالزوج أو الابن .

    * تجنبي تماماً الأطعمة المحمرة أو المقلية ، إنها تنسف جهودك في إنقاص الوزن، كما أنها ضارة صحياً إذ تحتوي على دهون مشبعة تترسب في الشرايين وتؤدي إلى أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم .

    * نقلاً عن البروفيسور محمد أوز أستاذ الجراحة - التركي الأصل والذي اشتهر في برامج أوبرا وينفري – يقول د.الهاشمي :" على الأسرة التي لديها أطفال بدناء بالاجتماع على مائدة الطعام عدة مرات كل أسبوع ، فقد توصلت أبحاث جامعة هارفرد إلى أن هذا السلوك يكوّن عند هؤلاء الأطفال حب الخضروات والفاكهة ويصبح من السهل استغناءهم عن الفاست فودز في معظم أيام الأسبوع فيقل وزنهم تدريجياً" .
    * احرصي على اجتماع الأسرة وقت الطعام على السفرة ، حيث اتفق كل من د.أوز والهاشمي في الرأي القائل : علينا أن نضيف 1/2 ساعة إلى ساعات نومنا فيتناقص وزننا تدريجياً . والسبب الذي أوضحه د. أوز هو أن هرمون الجوع "الجرملين" يقل أثناء النوم فلا يجوع الإنسان في اليوم التالي. بينما يرجع الهاشمي السبب إلى أن النوم لمدة أطول يجعل الإنسان قادراً على الحركة والنشاط أكثر في اليوم التالي وبذلك تزداد كمية السعرات المحترقة فيقل الوزن .

    * عليكِ بالمكسرات قبل الوجبة الرئيسية ، ففي يونيه 2008 أعلن الهاشمي عن اكتشافه لنقطة شبع المعدة وهي في منطقة أعلى المعدة ، وأعلن أن أفضل طريقة طبيعية لتنشيطها هي باستخدام لقيمات اللوز أو السوداني ( 3 حبات لوز أو 5 حبات سوداني كل 1/2 ساعة لمدة ساعتين أو ثلاثة ) قبل الوجبة المفرحة ، وفي يناير 2009 أعلن د.محمد أوز أنه وجد أن تناول بعض حبات اللوز أو غيره من المكسرات قبل 25 دقيقة من تناول الوجبة الرئيسية ، يؤدي فعلاً إلى الشعور بالشبع الجزئي مما يقلل حجم الوجبة الرئيسية .

    * افصلي تماماً بين تناول الطعام وبين مشاهدة التلفزيون، وذلك لأن الارتباط بينهما يحدث نوعاً من إدمان الطعام والشراب طوال ساعات المشاهدة، وبالتالي زيادة الوزن بصورة مضطربة .
    وفي النهاية يقول د. الهاشمي إن كتابي علم اللقيمات به عشرات النصائح لمرضى السمنة تساعدهم على المضي في حياتهم بطريقة طبيعية ويتناقص وزنهم بدون رجيم . فقط عليهم أن يتبعوا رجيم اللقيمات وبذلك تصبح عادة تناول الأحجام الصغيرة متأصلة فيهم.



  5. #4

    ♥•-مشرفة سابقة -•♥


    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    العمر
    30
    المشاركات
    1,473

    افتراضي رد: دليلك فى التغذية الصحية السليمة




    تمارين للرشاقة وتقوية العضلات
    اتمنى الاستفاده للجميع
    ...........
    يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو المرأة ، وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة .
    وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية المتعددة، أما الرجال يفضلون ممارسة بعض الرياضات التى تهدف إلى تقوية العضلات وبناء الجسم بشكل سليم ، ويتوهم البعض أن ممارسة رياضة المشي يومياً تكفي للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد د. مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم يساوي 7000 سعر حراري ، ولا تكفي 1/2 ساعة رياضة للتخلص من هذه الدهون ، لأن المشي ساعة واحدة يحرق فقط من 200 : 300 سعر حراري ، ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة اليومية القليلة تثبيت الوزن كما تعمل على مرونة الجسم والحركة بدون تعب.


    واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون
    تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.


    تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين

    تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً .

    تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر

    لإبراز العضلات
    والتمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء
    التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.


    التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف



    التمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.


    التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً


    تمرين الخامس : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.




    ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية.
    عضلات سليمة

    كما يجب عليك التعرف على أهم الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي بك إلى الإفراط في التمرينات والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها :
    * زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية ، فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي يمارسها رياضيو كمال الأجسام يجب ألا تكون مثالاً يحتذي به ، خاصة أنهم يمارسونها منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية لتنمية هذه العضلات ، وهو ما قد يعرضك لأخطار الإصابة بتمزق العضلات والأربطة.
    -عليك منح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة التدريبات ، حتى تعطي الأثر المطلوب ، فلا تكثر من التكرارات ، كما أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة بقدرة هذه التمرينات على تحقيق أثرها.
    - احذر من التدريب وقت طويلً ، فمدة التدريب تكون كافية جداً إذا لم تتجاوز ساعة واحدة ، يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي للراحة.
    - لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين لتنمو بشكل سليم ، لذا فإذا كنت تعتمد على نظاماً غذائياً شديد القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو منها.
    - لا تنسي النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم ، وكلما قلت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته.





  6. #5

    ♥•-مشرفة سابقة -•♥


    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    العمر
    30
    المشاركات
    1,473

    افتراضي رد: دليلك فى التغذية الصحية السليمة



    30 دقيقة من المشي الرياضي يوميا تغير حياتك تماما

    قبل أن تبدأ ببرنامج المشي ، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي و توقعاتك بالنسبة للصحة العامة و اللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى.

    مزاولة برنامج المشي الرياضي بإنتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر ..


    أولاً : تقليل دهون الجسم :

    كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير ،ولكن هذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا ، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب و السكري و ضغط الدم المرتفع و إرتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان و آلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. و المشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم ، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً (60) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم ، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته و خطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200) سعر حراري.


    ثانياً : خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة :

    يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب ، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات للقلب ..




    ثالثاً : خفض مستوي الكولسترول في الدم :

    إرتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الإنسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب ، و في حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى إنقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية .
    وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي و بإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن إنسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلي ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد ..


    رابعاً : خفض ضغط الدم :ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بإتنظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بإرتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.


    خامساً : التمثيل الغذائي :

    التمثيل الغذائي عبارة عن معدل إحتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية ، و يأكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي وذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم ..
    جهاز إلكتروني صغير يُوضع في حزام الوسط لقياس السعرات الحرارية المُستهلكة أثناء الحركة و المشي.


    سادساً : كثافة وصلابة العظام :

    كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من إمتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن(25%) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي (تحجر العظام) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكاليسوم إضافة علىالمواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام و وقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر .


    الفوائد البدنية للمشي

    بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن ..

    زيادة القوة العضلية : الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.

    النغمة العضلية : مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة ، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، و النغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة.

    زيادة المرونة : السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي ، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها بإستمرار علي أداء أقصي مدى حركي و تشريحي لها.

    تحسين الجهاز الدوري والتنفسي : يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين و الظهر الحوض و اليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمة و مستمرة المطلوبة في رياضة المشي ، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب ، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة .


    الفوائد النفسية للمشي:

    للمشي الرياضي أيضا فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح .

    1- خفض الضغوط اليومية .الأنشطة الرياضية وخاصة رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون (اندورفين) الذي بشبة كيميائيا مادة (المورفين) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة ، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية و التوتر و القلق و الشعور بالسعادة والهدوء و الراحة أثناء النوم ليلاً.

    2- حل المشاكل اليومية.
    الإبتعاد أو الإنشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات و الحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.

    3- مفهوم الذات .عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.


    وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية و اللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي ، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟؟؟



    وصفات من مطبخك لتنحفك

    توجد في مطبخك أطعمة لذيذة وخفيفة تساعدك على التخلص من السمنة ومنها:


    · التفاح: وهو من الفواكه المفيدة للجمال عند أكله فهو يضفي على البشرة رونقا وجمالا، ويجدد النشاط ويبعث الحيوية للجسم دون زيادة في الوزن، وهو سريع الهضم .

    · الجزر: يمدك ببعض العناصر الأساسية دون أن يضر النظام الغذائي السليم.

    · عسل النحل: ويعتبر من الأغذية السحرية، فهو علاج للعديد من الأمراض والمتاعب الصحية ومنها السمنة، وهو أفضل غذاء لعلاج السمنة عند تناول ملعقة منه صباحا يتبعها فنجان من الشاي.


    · الكراث: وهو مفيد جدا للصحة لأنه غني بفيتامين (ج) وكثرة تناوله تخفف البدانة.

    · الكرفس: يؤكل مع السلطة، أو يؤكل مطبوخا مع الحساء، أو يُشرب كعصير بعد أن تعصر عروقه، وهذا العصير غني بالفيتامينات، ودائما يُدرج في جداول وصفات غذاء مكافحة السمنة.

    · الكرنب: يتميز بطعمه المستساغ، ويساعد على التخلص من السمنة ويعتبر من أكثر الخضراوات ثراء بالفيتامينات والعناصر المهمة للجسم.

    · اللبن الرائب: وهو غني بالبروتين الذي يغذي الجسم.


    · الليمون: ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمونة مقطعة حلقات، ويترك المنقوع طوال الليل وفي الصباح يشرب على الريق.

    · السبانخ: وهو من الأغذية التي تمد الجسم بالمواد الغذائية دون الخوف من السمنة.


    · البرتقال: مفيد أيضا للتخلص من السمنة


  7. #6

    ♥•-مشرفة سابقة -•♥


    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    العمر
    30
    المشاركات
    1,473

    افتراضي رد: دليلك فى التغذية الصحية السليمة





    عشرون وصية طبية في رمضان


    علينا شهر رمضان ، شهر الرحمة والمغفرة والعتق من النار . ومع إطلالة هذا الشهر المبارك يحلو الحديث عن الفوائد الروحية والنفسية والجسدية لصيام رمضان , ولكن هناك وقفات صحية ن، ووصايا طبية ، لا بد أن نعيرها شيئا من الانتباه ليكون لنا رمضان أيضا الصحة والنشاط والعطاء . ونستعرض في هذا المقال بعضا من تلك الوصايا :

    1 - كلوا واشربوا ولا تسرفوا "الأعراف " تلك هي آية في كتاب الله ، جمعت علم الغذاء كله في ثلاث كلمات . فإذا جاء شهر رمضان ، والتزم الصائم بهذه الآية ، وتجنب الإفراط في الدهون والحلويات والأطعمة الثقيلة ، وخرج في نهاية شهر رمضان ، وقد نقص وزنه قليلا ، وانخفضت الدهون ، يكون في غاية الصحة والسعادة ، وبذلك يجد في رمضان وقاية لقلبهـ ، وارتياحا في جسده . فالكنافة والقطائف وكثير من الحلويات واللحوم والدسم تتحول في الجسم إلى دهون ، وزيادة في الوزن ، وعبء على القلب . وقد اعتاد الكثير منا على حشو بطنه بأصناف الطعام ، ثم يطفئ لهيب المعدة بزجاجات المياه الغازية أو المثلجات .
    وقد أكد الباحثون أنه على الرغم من عدم التزام الكثير من المسلمين ، للأسف الشديد ، بقواعد الإسلام الصحية في غذاء رمضان ورغم إسرافهم في تناول الأطباق الرمضانية الدسمة والحلويات ، فإن صيام رمضان قد يحقق نقصا في وزن الصائمين بمقدار 2-3 كيلوجرامات في عدد من الدراسات العلمية .


    2 لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر . حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه . وفي التعجيل بالإفطار آثار صحية ونفسية هامة . فالصائم يكون في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد من ماء وطاقة أثناء النهار والتأخير في الإفطار يزيد من انخفاض سكر الدم ، مما يؤدي إلى شعور بالهبوط والإعياء العام وفي ذلك تعذيب نفسي لا طائل منه ، ولا ترضاه الشريعة السمحاء .


    3- إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر : وهذا حديث آخر لرسول الله صلى الله عليه وسلم رواه الأربعة . وعن أنس رضي الله عنه " أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يفطر قبل أن يصلي على رطيبات ، فإن لم تكن رطيبات فتمرات ، فإن لم تكن تمرات حسا حسوات من الماء " رواه الترمذي وأبو داود ، فالصائم عند الإفطار بحاجة إلى مصدر سكري سريع ، يدفع عنه الجوع ، مثلما هو بحاجة إلى الماء . والإفطار على التمر والماء يحقق الهدفين وهما دفع الجوع والعطش . وتستطيع المعدة والأمعاء الخالية امتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة ، كما يحتوي الرطب والتمر على كمية من الألياف مما يقي من الإمساك ، ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام .


    4- أفطر على مرحلتين : فقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره على تمرات أو ماء ، ثم يعجل صلاة المغرب ، ويقدمها على إكمال طعام إفطاره . وفي ذلك حكمة نبوية رائعة . فتناول شيء من التمر والماء ينبه المعدة تنبيها حقيقيا ، وخلال فترة الصلاة تقوم المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء ، ويزول الشعور بالعطش والجوع . ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره، وقد زال عنه الشعور بالمهم . ومن المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبك معوي وعسر هضم .


    5- اختر لنفسك غذاء صحيا متكاملا : فاحرص على أن يكون غذاؤك متنوعا وشاملا لكافة العناصر الغذائية ، واجعل في طعام إفطارك مقدارا وافرا من السلطة ، فهي غنية بالألياف ، كما تعطيك إحساسا بالامتلاء والشبع ، فتأكل كمية أقل من باقي الطعام . وتجنب التوابل البهارات والمخللات قدر الإمكان . كما يستحسن تجنب المقالي والمسبكات ، فقد تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء .


    6 – فقد أوصي الرسول صلى الله عليه وسلم في هذا الحديث بضرورة تناول وجبة السحور . ولا شك في أن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء نهار رمضان ، ويخفف من الشعور بالعطش الشديد .


    كما حث الرسول صلى الله عليه وسلم على تأخير السحور فقال : "ما تزال أمتي بخير ما تجملوا ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور "
    ويستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم كاللبن الزبادي والعسل والفواكه وغيرها .


    7- وصية لتجنب الإحساس بالعطش : حاول تجنب الأغذية الشديدة الملوحة ، وتجنب التوابل والبهارات وخاصة عند السحور لأنها تزيد الاحساس بالعطش . ويستحسن تجنب استعمال الأغذية المحفوظة ، أو الوجبات السريعة التحضير .
    واشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك.


    8- وصية لتجنب الإمساك : وإذا كنت ممن يصابون بالإمساك ، فأكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار ، وحاول أن تكثر من الفواكه بدلا من الحلويات الرمضانية ، واحرص على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي المعتاد.


    9- تجنب النوم بعد الإفطار
    بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار والحقيقة ، فإن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله . ولا بأس من الإسترخاء قليلا بعد تناول الطعام . وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة الاعتدال في تناول طعامهم ، ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح ، فهي تساعد على هضم الطعام ، وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم .


    10- رمضان فرصة للتوقف على التدخين
    من المؤكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذي يقلع فيه المرء عن التدخين ، فمتى توقف عن التدخين بدأ الدم يمتص الأوكسيجين بدلا من غاز أول أكسيد الكربون السام ، وبذلك تستقبل أعضاء الجسم دما مليئا بالأوكسجين ، وتخف الأعباء الملقاة على القلب شيئا فشيئا .


    والمدخنون الذين يريدون الإقلاع عن هذه العادة الذميمة سوف يجدون في رمضان فرصة جيدة للتدرب على ذلك . فإذا كنت أيها الصائم تستطيع الإقلاع عن التدخين لساعات طويلة أثناء النهار ، فلماذا لا تداوم على ذلك . وليس هذا صعب بالتأكيد، لكنه يحتاج إلى عزيمة صادقة ، وتخيل دائم لما تسببه السيجارة من مصائب لك ولمن حولك .


    11- إذا كان يوم صوم أحدكم فلا يرفث ولا يغضب
    حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه . فماذا يفعل الغضب في رمضان ؟ من المعلوم أن الغضب يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم بمقدار كبير ، وإذا ما حدث ذلك في أول الصيام ( أي أثناء هضم الطعام ) فقد يضطرب الهضم ويسوء الامتصاص ، وإذا حدث أثناء النهار تحول شيء من الجليكوجين في الكبد إلى سكر الجلوكوز ليمد الجسم بطاقة تدفعه للعراك ، وهي بالطبع طاقة ضائعة .


    وقد يؤدي ارتفاع الأدرينالين إلى حدوث نوبة ذبحة صدرية عند المصابين بهذا المصابين بهذا المرض ، كما أن التعرض المتكرر للضغوط النفسية يزيد من تشكل النوع الضار من الكولسترول ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين .


    12- وصية للحامل والمرضع في شهر رمضان : ينبغي على الحامل والمرضع استشارة الطبيب فإذا سمح لها بالصيام فينبغي عليها عدم التهام كمية كبيرة من الطعام عند الإفطار ، وتوزيع طعام الإفطار المعتدل إلى وجبتين : الأولى عند الإفطار ، والباقي بعد أربع ساعات . كما تنصح بتأخير وجبة السحور ، والإكثار من اللبن الزبادي ، والإقلال من الطعام الدسم والحلويات .

    أما لمرضع ، فإن صامت فيجب أن توفر للمولود كمية إضافية من الماء والسوائل ليشربها خلال ساعات الحر بجانب الرضاعة من ثدي الأم وعليها الاهتمام بغذائها من حيث الكمية والنوعية . كما ينبغي أن تكثر من الرضعات في الفترة بين الإفطار والسحور . فإذا ما شعرت بالتعب والإرهاق فعليها إنها صومها واستشارة الطبيب .


    13- دربوا أطفالكم على الصيام برفق ولين : ينبغي تدريب الطفل على الصيام بعد سن السابعة ، وتعتبر السنة العاشرة السنة النموذجية لصيام الطفل ، ولا يجوز ضربهم أو إجبارهم على الصيام لأن ذلك قد يدفع الطفل إلى تناول المفطرات سرا ،وتكبر معه هذه الخيانة ، ويراعى التدرج في صيام الطفل عاما بعد عام .

    وعلى الأم أن تراقب طفلها أثناء صيامه ، فإذا شعرت بمرضه أو إرهاقه وجب عليها أن تسارع بإفطاره . وهناك عدد من الأمراض التي تمنع الطفل من الصيام كمرض السكر وفقر الدم وأمراض الكلى وغيرها .
    وينصح الأباء والأمهات بأن يحتوي طعام الطفل على كافة العناصر الغذائية ، وأن يحرصوا على إعطائه وجبة السحور .


    14 – فمن كان منكم مريضا أو على سفر فعدة أيام أخر "البقرة 184" فمن رحمةالله بعبادة أن رخص للمريض الإفطار في شهر رمضان ، فإذا أخبر الطبيب المسلم مريضه أنه إذا صام أدى صيامه
    إلى زيادة المرض عليه أو إلى إهلاكه وجب عليه الإفطار .
    والفطور رخصة للمريض ، كما هي للمسافر ، ولكن لو تحامل المريض على نفسه وصام أجزاه الصوم ، ولا قضاء عليه ، غير أنه إذا شق عليه الصوم مشقة شديدة ، فليس من البر الصوم في المرض ، بل ربما كان المريض أولى من المسافر بهذا ، لأن المسافر الذي يشق عليه السفر يجب عليه الفطر خشية المرض ، فالمرض أشد خطرا ، ولهذا قدم في القرآن على السفر .


    15 – إن كنت مريضا راجع طبيبك قبل البدء بالصيام : فالقول الفصل في الصيام المريض أو عدمه هو للطبيب المسلم المعالج ، فهو أدري بحالة المريض وعلاجه ، وهو الذي يعطي المريض النصيحة المثلى والإرشادات المناسبة . فإذا سمح لمريضه بالصيام ، حدد خطة العلاج ، وقد يضطر لتعديل طريقة تناول الدواء أو عدد جرعات الدواء .


    16 – وصية لمرضى القلب : يستطيع كثير من مرضى القلب الصيام ، فعدم حدوث عملية الهضم أثناء النهار تعني جهدا أقل لعضلة القلب وراحة أكبر . فإن عشرة في المائة من كمية الدم التي يدفع بها القلب إلى الجسم تذهب إلى الجهاز الهضمي أثناء عملية الهضم .

    والمصابون بارتفاع ضغط الدم يستطيعون عادة الصيام شريطة تناول أدويتهم بانتظام ، وهناك حاليا العديد من الأدوية التي يمكن إعطاؤها مرة واحدة أو مرتين في اليوم .

    وينبغي على هؤلاء المرضى تجنب الموالح والمخللات والإقلال من ملح الطعام ، أما المصابون بالذبحة الصدرية المستقرة فيمكنهم عادة الصيام مع الاستمرار في تناول الدواء بانتظام .

    وهناك عدد من حالات القلب التي لا يسمح فيها بالصيام كمرضى الجلطة الحديثة ، والمصابين بهبوط ( فشل ) القلب الحاد ، والمصابين بالذبحة القلبية غير المستقرة وغيرهم .


    17- وصية للمصابين بالحصيات الكلوية : إذا لم يكن لدى المرء حصيات كلوية من قبل فلا داعي للقلق في رمضان . أما إذا كانت لديهم حصيات ، أو قصة تكر حدوث حصيات كلوية فيمكن أن تزداد حالتهم سوءا إذا لم يشرب المريض السوائل بكميات كافية . ويستحسن في مرضى الحصيات بالذات الامتناع عن الصيام في الأيام الشديدة الحرارة ، حيث تقل كمية البول بدرجة ملحوظة . ويعود تقدير ذلك للطبيب المعالج ، وعموما ينصح مرضى الحصيات الكلوية بتناول كميات كافية من السوائل في المساء وعند السحور ، مع تجنب التعرض للحر والمجهود المضني أثناء النهار ، كما ينصح هؤلاء بالإقلال من تناول اللحوم ومواد معينة مثل السبانخ والسلق والمكسرات وغيرها .


    18- وصية لمرضى السكر :
    إذا قرر الطبيب أنه بإمكان مريض السكر الصيام ، فينبغي على المريض الالتزام بوصايا الطبيب ، والمحافظة على نفس كمية ونوعية الغذاء الذي وصفه له .
    وتقسم هذه الكمية إلى ثلاثة أجزاء متساوية ، بحيث يتناول الأولى عند الإفطار ، والثانية بعد صلاة التراويح ، والثالثة عند السحور .
    ويفضل تأجيل وجبة السحور قدر الإمكان ، والإكثار من تناول الماء ، والإقلال من النشاط الجسدي أثناء فترة الصيام ، وخاصة في الفترة الحرجة ما بين العصر والمغرب . وإذا شعر المريض بأعراض انخفاض السكر فعليه أن يفطر ولا ينتظر وقت الإفطار ولو كان ذلك الوقت قريبا .


    19- وصية للمصابين بعسر الهضم
    كثيرا ما تتحسن حالة هؤلاء المرضى في شهر رمضان ، شريطة ألا تكون لديهم قرحة حادة في المعدة أو الإثنى عشر أو التهاب في المرئ أو أي سبب عضوي آخر .
    وينصح هؤلاء بتناول وجبات صغيرة من الطعام ، وتجنب التخمة والأطعمة الدسمة والحلويات ، كما ينصح بتجنب التعرض للضغوط النفسية الشديدة ، والابتعاد عن البهارات والمسبكات .


    20 – وصية أخيرة : هل حقا نحن نصوم رمضان ؟
    فالصيام حركة في النهار سعيا وراء الرزق الحلال . وهو حركة في الليل في صلاة التراويح ، وهو دعوة لجسم سليم ..وقلب تائب لله ، طامع في رحمته .
    ولكن للأسف الشديد ، فإن الصيام الذي يمارسه البعض منا ، ليس هو الصيام الذي شرعه الخالق ، فهو نوم لمعظم النهار ، وغضب لأتفه الأسباب ن بدعوى الصيام .
    فالصيام عند البعض كسل جسدي ، وانفعال نفسي في النهار ، وتخمة وسهر في اللهو والعبث في ليل رمضان .
    أليس حراما أن نضيع هذا الموسم الفياض بالخيرات كل عام ؟
    أليس رمضان موسما للطاعة والعبادة ، وموسما للصحة والسعادة ، وفوق هذا وذاك رحمة ومغفرة وعتقا من النار ؟!





    تمارين لعلااااااااج الكرش


    بالنسبة للمصابين بالكرش

    1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً

    2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.

    3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.

    4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".

    5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.

    6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.

    7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة.


    إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم، حيث

    إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى الجسم.

    وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى:

    1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.

    2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.

    3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.

    4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.

    5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم

    ولكي نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية:

    - اختر المكان الواسع المناسب والملبس اللمريح ويفضل الملابس القطنية.

    - لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تنناول الطعام مباشرة.

    - يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أأى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.

    - تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللتت من الوقت المخصص للتمارين.

    - مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيزز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء.

    - لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أنن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.

    - توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صععوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.

    - حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وههو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى.

    - تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى للا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.

    - يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.

    - سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتتعرف مدى الاستفادة.

    - التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات االحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف

    البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل.

    - يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلاات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على

    بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.

    - يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطحح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

    - إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمففاصل بعد التمارين فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك

    بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.

    - يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الررياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.

    - يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفسس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة



    - يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد اللتدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

    - يفضل أداء التمارين أمام مرآة.

    •••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•

    أربع أكذوبات عن البطن بدون ترهلات :

    من الممكن أن نطلق عليهم أربع خرافات أو أربع مقولات تتردد بين الناس على أنها حقائق تتبع من قبلهم على

    أنها وسائل فعالة للحصول على بطن بدون ترهلات .. الأمر الذى يسعى الجميع إلى تحقيقه.

    1- الخرافة الأولى- تمارين البطن تعطيك "معدة مستوية"

    لا يستطيع الشخص تحديد مكان بعينه فى جسد لتقليل الدهون منه، لكن عندما يمارس أى نشاط رياضى فالدهون

    تقل من جميع الأعضاء بالجسم .. و السعرات الحرارية التى تستهلك أثناء القيام بتمارين البطن قليلة جداً، أما إذا

    كنت تبحث عن حرق أعلى للسعرات الحرارية فهناك تمارين أخرى مخصصة لذلك فتمارين البطن تقوى عضلات

    البطن لكن هناك طبقات من الدهون لا تستطيع رؤيتها أو حرقها.

    2- الخرافة الثانية - الجزء العلوى من البطن والسفلى شيئان منفصلان عن بعضهما البعض

    ليس صحيحاً، فالبطن جزءاً واحداً مكملاً لبعضه وليس شيئين منفصلين كما يعتقد البعض .. فأى تمرين يُمارس

    للبطن فهو للجزء العلوى والسفلى معاً، لكن هناك بعض التمارين التى تركز إما على أسفل البطن أو أعلاها. فإذا


    كنت تهدف منطقة البطن العلوية فستلجأ إلى تمارين تحريك الصدر ناحية الحوض "Crunches"، والعكس إذا

    كنت تهدف منطقة أسفل البطن من تحريك الحوض ناحية الصدر "Curls".

    3- الخرافة الثالثة - ينبغى ممارسة تمارين البطن يومياً للحصول على أفضل النتائج

    إذا حرصت على تدريب عضلاتك يومياً، فستحصل على نتيجة أسوأ وليس أفضل .. فأثناء فترات الراحة التى تحصل

    عليها فأنت تبنى عضلات الجسم لكن بممارسة التمارين يومياً فأنت ترهق عضلاتك ولا تسمح ببنائها.. وللحصول

    على أفضل النتائج ينبغى أن تكون هناك راحة لمدة 48 ساعة.

    4- الخرافة الرابعة - أثناء تمارين إمالة الصدر ناحية الحوض "Crunches" ينبغى وضع الأيدى خلف الرأس لتدعيم الجسم

    لا تضع يديك خلف رأسك مطلقاً لتدعيم الجسم، لأن عند وضع اليد خلف الرأس فسيكون هناك رد فعل انعاكسى بشد

    عضلات الرقبة مما يعرضها لوضع حمل أو ضغط عليها مما يعرضك للإرهاق وعدم الرغبة فى استكمال التمارين
    والنصيحة السليمة هى وضع الأيدى خلف الصدر أو وضع قبضة اليدين على الأذن.

    وبشكل عام للحصول على أفضل النتائج عليك بتأدية التمارين بشكل صحيح مع عدم الإفراط فى ممارستها من أجل نتائج سريعة مع نظام غذائى متوازن.

    •••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•

    كيف تنجحي في تقليل دهون الافخاد ؟!!

    لماذا يفشل العديد من الناس عندما يتعلق الأمر بتقليل دهون الأفخاذ؟ حسنا، أنت لن تفشلي لأننا سنعلمك الأخطاء الأربعة الأكثر شيوعاً في هذه المقالة. تعلمي أيضا عن الأيض، نسبة الدهون، والأداء والتمارين الرياضية المناسبة.

    يرتكب أكثر الناس الأخطاءَ عندما يرغبون في تَخفيض دهن الفخذ. وهي دائما نفس الأخطاء. فهم لا يعرفون نسبة الدهون المئوية العامّة في جسمهم ، نسبة الأيض، عادات أكلهم أو حتى التمارينَ التي تناسبهم . وحتى لا تقعي في نفس هذه الأخطاء تعالي نتعلم المزيد.

    1. نسبة الدهون العامة في جسمهم:

    يجب أن تعرفي بأنك من أجل خفض نسبة الدهن في الأفخاذ يجب أن تقللي من نسبة الدهون المئويةَ العامّة في جسمك. من غير المستحيل خسارة الوزن في جزء واحد من الجسم. وهذا هو سوء الفهم الأكثر شيوعاً الذي يمنع الناس من العمل على خسارة الدهون في منطقة ما. انها حقيقة ويجب ان تتذكر ذلك دائما.

    2. معدل الأيض:

    نسبة الأيض عنصر أساسيا عندما يتعلق الأمر بخفض الدهون بشكل عام. نسبة الأيض المتزايدة تسهّل أشياء كثيرة. فتحفيز الأيض سيؤدّي إلى زيادة نسبة أيض أو حرق الدهون. يجب أن ترفعي نسبة الأيض عدة مرات في اليوم لتحصلي على نتيجة سريعة وسهلة.

    3. ممارسة التمارين بطريقة خاطئة:

    يشكل الاختيار الخاطئ للتمارين الرياضية في أغلب الوقت مشكلة حقيقية. هناك الكثير من التمارينِ العظيمة التي تساعدنا على التخلص من دهون الفخذ. ولكن السؤال الصعب هو كيفية أداء هذه التمارين بشكل صحيح للحصول على النتائج المطلوبة. ويوصى بأداء التمارين على الأقل 3 مرات - أو أكثر في الإسبوع. هذا سيساعد على رفع نسبة الأيض بشكل منتظم. ليس من الضروري إداء التمارين لمدة ساعة أو أكثر. 30 إلى 45 دقيقة تعد كافية لتحفيز نسبة الأيض. إليك بعض الخيارات السهلة القفز على ترامبولين صغيرة، المشي السريع، المشي على مرتفع، السباحة، التزلج، المشي، استعمال ألة التسلق، القيام بالتمارين مع الأوزان

    4. العادات الغذائية الخاطئة:

    يمكن أن تمنعك العادات الخاطئة من بلوغ هدفك. أكثر الناس يأْكلون 3 مرات في اليوم، بدلاً من المرات الخمسة الموصّى بها. أكل 5 وجبات صغيرة باليوم له تأثير هامّ وإيجابي على نسبة الأيض. في كل مرَّة تأكل، ترتفع نسبة الأيض بعض الشّيء. إضافة إلى ذلك، كما ناقشنا سابقا، تشكل نسبة الأيض عاملا هاما في تخفيض دهن الفخذ. يجب أن تتجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون أيضاً، أَو التقليل منها إلى أقل حد. يجب أن تعتاد على شراء المنتجات قليلة الدسم، وتتناول أطعمة سكرية طبيعية.

    وأخيراً وبعد أن تعرفت على الأخطاء الأربعة التي تمنعك من التخلص من دهون للفخذ للأبد، أنت وحدك تملكين القرار للبدء بالعمل الجاد على التلخص منهاوتنجحي في تقليل دهون الافخاد

    •••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•

    راحتك أثناء الرياضة تحرق الدهون بسرعة :

    التمارين الرياضية مهمة جداً للتخلص من الوزن الزائد ، وذكر فريق من الباحثين اليابانيين والدنمركيين أن أخذ فترة راحة أثناء جلسة التمرينات الرياضية ربما يساعد في زيادة كفاءة حرق الدهون.

    •••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•

    لياقتك عالية ببعض التمارين الخفيفة :

    الصحة العامة والرشاقة تهم حواء لأن ذلك ينعكس على حضورها ومدى قوة شخصيتها ،

    •••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•

    الرياضة على مراحل متقطعة أفضل لتقوية القلب :

    عندما يتعلق الامر بالتمارين الرياضية فان التدريب المتقطع، او المرحلي، هو الافضل. وعندما يواجه الاشخاص عملا جسديا شاقا، فان اغلبيتهم يتوقفون للراحة للحظات. والذين يعملون في نقل آلات البيانو الموسيقية الثقيلة يقطعون اعمال الحمل الثقيل لالتقاط انفسهم، اما الذين يعانون من فشل قلبي حاد فانهم يتوقفون بين الحين والآخر لدى تسلقهم السلالم بغية اعطاء عضلاتهم المتعبة وقتا كافيا لاسترداد نشاطها مما يتيح لهم العمل اكثر واطول.

    وهذا النمط ينطبق ايضا على تكييف القلب. وللأشخاص الذين يعانون من اشكال مختلفة من الامراض القلبية، فان وضع خطة تناوب بين دفقات النشاط الشديد القوة، وفترات من الراحة او من النشاط الخفيف، تبدو افضل من الفترات الطويلة من النشاط المستمر.

    •••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•

    أسباب بروز البطن وبعض النصائح التي تساعد على عدم بروزه !!!!

    مما لا شك فيه إن كثير من يعانون من هذي المشكلة مع أن أوزانهم ليست بثقيله ولا كن هناك بعض النصائح التي تساعد على عدم بروزه : وهي

    1- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة

    2-الشرب أثناء الأكل

    3- المشروبات الغازية

    4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن

    5- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء

    6- ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات

    7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن

    8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان

    9- التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً

    10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة

    11- الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك

    12- أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى

    الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن

    13- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة

    للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً

    14-تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن

    يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر

    •••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•

    طريقه سهله لإزالة الكرش ..!

    الطريقة هي :

    1-مطي نفسك وانتي واقفة :

    يعني ارفعي يدينك كانك بتمسكين السقف بدون ماترفعي راسك وشدي بطنك لداخل اشفطية...

    2-قبل ماتقومين من السرير :

    اسحبي بطنك لين تشوفين عظام القفص الصدري وعدي لخمسة وكرريها

    لان هذا هو الســــــر

    •••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•

    هل تعانى من زيادة فى منطقتي الحوض والبطن ؟!

    كثييييير منا تشتكى من زيادة الدهون فى منطقة الحوض ومنطقة البطن

    هذه النصائح فعالة ومجديه ان كنت تعانى من زيادة البطن والحوض

    قبل البدء عليك اخذ قياس لمحيط الحوض بالمتر و تسجيل الرقم و التاريخ

    1- ينصح بعمل الحركات التالية :

    1- لعب رياضة البسكليت و ذلك بالنوم على الأرض و التبديل بالرجلين لمدة خمس دقائق خمس مرات يوميا

    2- شد الرجلين باستمرار سواء أثناء الوقوف أو أثناء الجلوس .

    3- تحريك الرجلين باستمرار مثل عمل مروحة أي عمل دوائر بالرجلين و عمل حركات جانبية مثل المقص لمدة

    ثلاث دقائق خمس مرات يوميا .

    4- الابتعاد عن الجلوس لفترات زمنية طويلة .

    5- المشي يوميا ً و لو لفترة بسيطة .

    6- الوقوف على رؤوس الأصابع .

    7- تدليك و مساجات للمناطق المراد تنحيفها باستمرار .

    ملاحظات لتنحيف البطن :

    1- ملاحظة ممنوع الشبع نهائيا و ممنوع امتلاء المعدة نهائيا حتى من الماء .

    كاس ماء صغير على الريق وقبل كل وجبة حتى ولو صغيرة دافئ

    2-مساج للبطن ثم ملعقة كمون كبيرة سف مع كاس ماء صغير دافئ على الريق و بعد كل وجبة وقبل النوم .

    3- ممنوع أكل أي شيء يؤدي إلى انتفاخ البطن مثل الزهرة و الفجل و اللفت و البقوليات نهائيا .


    4- يجب دخول الحمام يوميا و يمنوع الإمساك نهائيا و في حالة الإمساك نعمل الخلطة التالية ( قشر برتقال + قشر

    تفاح +كاس ماء دافئ ) تخلط الخلطة على الخلاط ويشرب منها قبل و بعد كل وجبة بمقدار كاس ماء كبير .

    5- ممنوع أكل البندورة و الملح و المخلل نهائيا .

    6- يجب شد البطن إلى الداخل باستمرار .

    7- لعب رياضة المعدة ثلاث مرات يوميا .

    8- قياس محيط البطن قبل البدء بالنظام و بعدة .

    9- يمكن أن يعاد الرجيم إلى أن نصل إلى الشكل المطلوب .

    10-في هذا النظام قد لا تفقد كيلوغرامات من وزنك , و لكنك ستفقد من حجم بطنك و من محيط خصرك

    •••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•

    تمرين للخصر وانتي قاعده

    وانتي جالسه علي الكرسي ميلي بجذعك ناحية اليمين لحد ما توصلي بأيديك لحد الارض

    ( علي قد ما تقدري) من الجانب اليمين وترجعي للوضع الاول وتكرري التمرين علي الجانب الشمال وترجعي

    وهكذا ,, كرري التمرين خمس مرات لكل جانب وكل يوم تزودي اكتــــر


    بيحرق الدهون علي الجانبين للخصر وتمرين سهل وتقدري تعمليه وانتِ امام التليفزيون

    ولو بدك تزودي الاستفاده من التمرين تمسكِ في ايديكِ ثقل في اليد اليمين والشمال

    ويكونوا الاثنين في نفس الوزن


    •••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•

    قواعد Penny الستة للرشاقة والجمال :

    1- قومى بعمل مجموعة متنوعة من التمرينات ، فإن ذلك ينشط عضلاتك لأنك إذا عودت جسمك على تمرين واحد

    فقط فإن الجسم سوف يتعود على هذا التمرين ولن يتقدم أبداً .. جربى السباحة ، ركوب الدرجات ، المشى ، أى


    رياضى المهم انك تحسنى ادائك وتزيدى من صحتك ..

    2- يجب ان تقوى الجزء السفلى من جسمك بركوب الدراجات فهى طريقة رائعة لعضلات جسمك وبالأخص

    الارداف .

    3- جربى الملاكمة لتشكيل الجزء العلوى من جسمك ، فهى تعتبر طريقة رائعة لتقوية عضلات اليد ، الأكتاف

    والوسط .

    4- لا تقلقى فلم يفوت الأوان لتبدأى ممارسة الرياضة ، فأنا اعرف الكثير من الناس بدأوا فى سن متأخر وحصلوا

    على نتائج رائعة ، فقط حاولى ان تكتشفى ما هو المناسب لكى ..

    5- ارفعى من معنوياتك واحساسك بالرضا والتفاؤل وذلك بممارسة الرياضة فأنا عندما اشعر بالتوتر أبدأ فى

    ممارسة الرياضة لأنها افضل طريقة للقضاء على التوتر ..

    6- لا تتحاملى على نفسك ، فإن جسمك لن يتحمل العدو بصورة مستمرة من الأفضل ان تأخذى راحة ..

    تمرينات للحصول على أرجل رائعة :


    ابدأى بعمل تمرينات 4 مرات أسبوعياً مع ريجيم صحى وستلاحظين النتيجة من أربع إلى ست أسابيع :

    1- قرفصاء عميقة - لتقوية الفخد والارداف:

    2- الدفعة الخلفية - لتشكيل عضلات الفخد والأرداف.

    3- الدفعة الجانبية - لتشكيل الجوانب.

    4- صلصا - حركة جيدة لتخسيس الجوانب والوسط.

    •••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•

    اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

    *الجلوس لمدة طويله

    *اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .

    *فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.

    *اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

    الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدة ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

    *الدراجة الثابتة

    *المشي

    *تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )

    *السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .

    * الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

    الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين...

    اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :

    (( من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي )):

    هي عباره عن عدة خطوات يوميا :

    الخطوه الاولى :

    تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء

    بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء

    ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير

    ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .

    الخطوه الثانيه :

    مقدار كوب من الماء

    ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه

    يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

    الخطوه الثالثه:

    عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار

    من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .

    الممنوعـــــات :

    * يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .

    *الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .

    الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :

    الطريقه الاولى :

    * ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين

    اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق

    وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضاً .

    سوف تلاحظين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .

    ثم اغلسلي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .

    الطريقه الثانيه :

    * (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا

    بالملح الخشن او الشبه .

    سبيلك لإزالة الأرداف :

    في السطور التالية نستعرض لكِ فوائد المشي في تحسين القوام :

    1- المشي لمسافة ميل يحرق 100 سعر حراري أما الجرى لمسافة ميل واحد يحرق نفس المقدار من السعرات،

    ولكن مع بالجرى يتم الحرق بسرعة.

    2- لن يتوقف الجسم عن حرق السعرات بعد المشي مشوارا طويلا، وإنما يصبح حرقه للدهون أسرع من المعتاد،

    والسبب أن المشي يسرع من معدل سرعة عملية الهدم (فعالية حرق الدهون)، وهذه العملية لا تستمر فقط أثناء

    المشي ولكنها تستمر لعدة ساعات لاحقة.

    3- المشي يعمل على تناسق أعضاء الجسم المختلفة، فقد كشفت دراسة امريكية على 2000 امرأة، وتبين ان

    اكثرهن مشياهن الافضل رشاقة وتناسقا بغض النظرعن سرعة المشي.

    4- وأخيرا يساعد المشي على تقوية وتنظيم الدورة الدموية في الجسم وانتظام عملية التنفس لتزويد الجسم

    بالاوكسجين، مما يمنع الشلل في الجلد وتصلب الشرايين.

    تعلمي المشي الرياضي :

    للمشي الرياضي والصحيح أصول ، عليكِ باتباعها لتحققي جميع فوائد المشي ، فقبل البدء بعملية المشي تحتاجين

    لتمرينات التهيئة والإعداد البدني:

    1- مدي عضلات الرجلين إلى الخلف ببطء لمدة دقيقة مع الارتكاز على كرسي أو شجرة.

    2- قفي فتحا واليدين متشابكتين وممدودتين لأعلى ثم تبادلي ثني الجذع جانبيا لمدة 2- 3 دقائق.

    3- ضعي إحدى يديك على البطن ثم تنفسي بعمق لملء تجويف البطن وادفعي الهواء إلى الخارج من الفم، وكرري

    ذلك 8 - 10 مرات.

    أنت الآن جاهزة لرياضة المشي، فابدئي بخمس دقائق من المشي البطيء لتهيئة القلب والعضلات ثم تابعي بالخطوة السريعة.

    تجنبى أخطاء المشي:

    1-المشي على مشط القدم بدلاً من الأقدام بشكل كامل.

    2-المشي بخطوات بطيئة لا تؤدي إلى الإثارة الفسيولوجية.

    3-عدم استخدام حذاء خاص بالمشي.

    4- ارتداء الملابس الثقيلة الداكنة وخصوصاً في فصل الصيف.

    5- المشي والتوقف بين فترة وأخرى.

    6- تناول المشروبات والأغذية أثناء المشي.

    7-عدم اتباع نظام غذائي متوازن مع أهداف المشي.

    إليك شروط المشي الصحي:

    1- الوقوف باعتدال والعمل على إطالة العمود الفقري، واسترخاء وتوازن جميع عضلات الجسم الأمامية والخلفية والجانبية.

    2- الصدر متجه للأمام مع تقليل حركة الجذع وعدم زيادة حركة جانبي الجسم وراحة اليدين مواجهة للأرجل.

    3- تذكري أن المشي الصحي حركة إيقاعية لنفس النموذج الميكانيكي لحركة عضلات الساقين.

    4- تنفسي بعمق وأدخلي الهواء إلى البطن وأخرجيه من الفم، واستمري في المشي حتى تشعري بارتفاع معدل

    ضربات القلب.

    5- إذا شعرت بالتعب أو الإجهاد أو تقطع في عملية التنفس قللي سرعتك فوراً.

    6-إذا شعرت بالدوخة أو الميل للقيء يستحسن لكِ الوقوف فوراً.

    7-استخدمي رسغك لتحديد النبض أثناء المشي لمدة 30/ث، ثم اضربي الناتج في 2 وذلك لتحديد ضربات القلب في

    الدقيقة.
    8- يؤكد الخبراء أن الاستفادة من المشي تبدأ مع ارتفاع معدل ضربات القلب إلى 50% من أقصى ضربات القلب في الدقيقة.

    9- ارتفاع معدل ضربات القلب ووصوله إلى معدل ما بين 60% إلى 80% من أقصى ضربات القلب يعمل على

    حرق الدهون والسعرات الحرارة

    10- لا تتوقفي عن المشي أثناء قياس النبض، وكرري قياسه من 3-4 مرات أثناء المشي.

    •••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•
    •••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•
    ريجيم المساج :

    للتدليك فوائد عديدة معروفة وثابتة علميًا في علاج بعض الأمراض أو الوقاية منها وبالإضافة إلى ذلك فإن للتدليك

    كبيرة لتجميل الجسم.. ومساعدته على الاحتفاظ بمرونته وحيويته وشبابه أطول مدة ممكنة.. وللتدليك تأثير

    وعميق في نفس الوقت فهو يؤثر على الجلد والعضلات والأعصاب والغدد وسوائل الجسم، فبالنسبة لإزالة

    أو التخسيس نجد أن التدليك يؤدى إلى تنشيط العضلات، ويزيد من كمية الدماء التي تصل إليها، وينتج عن

    ذلك زيادة ملحوظة في تحريك ثم حرق الشحوم المتراكمة في الجسم.

    تتخلصى من الشحم الزائد في مدة بسيطة يجب أن تستعملي الريجيم وتمارين رياضية خاصة، فالتدليك بمفرده

    لا يؤدى إلى نتائج مضمونة ولا ينقص الوزن بسرعة إذا كان الإنسان يأكل كثيرًاً.

    وكما أن التدليك مفيد في حالة زيادة الوزن والسمنة فإنه كذلك مفيد أيضًا في حالات النحافة.. فبواسطة التدليك

    تقوى العضلات، ويزيد حجمها، وتنشط الدورة الدموية ويصبح الجسم الهزيل ملفوفًاً مما يؤدى إلى تحسين الصحة

    ويزيد من فتح الشهية وتنشيط وظائف الأعضاء بالحيوية والنشاط.

    ومن فوائد التدليك للشخص العادى الوزن فإن التدليك الخفيف له يريح الأعصاب وسرعان ما يشعر الإنسان براحة

    نتيجة استرخاء العضلات، كما أن التدليك يحل محل التمارين الرياضية لهؤلاء الذين لا يستطيعون ممارستها

    صحية أو لعدم توافر الوقت أو المكان.

    فوائد التدليك أيضًا كوسيلة علاجية أن بعض حالات الروماتيزم تستجيب للتدليك بسبب تأثيره على العضلات،

    كما أن التدليك مفيد جداً فى حالات "السلوليت" كرات وقطع الشحم تحت الجلد.

    ويجب علينا أن نحذر من التدليك إلا على يد أخصائى.. لأن التدليك بطريقة خاطئة يمكن أن يسبب أضرارًاً متعددة.

    كوكتيل اللدانة:
    وإن أردت أن يكون جسمك مرنًا فتناولي صباحًا على الريق.. ملء فنجان كبير لبن + ملعقة صغيرة عصير ليمون +

    ملعقة عسل + بشر قشرة نصف ليمونة يمزج جيدًاً ويشرب صباحًا.
    •••.•°¯`•.••••.•°¯`•.•
    أضرار الإستحمــــام بعد الريــــاضة :

    الدراسات العلمية مدى خطورة الإستحمام بعد مزاولة أي عمل رياضي بالمنظفات كالصابون و وسوائل

    ،لأن جلد الإنســان يحتوي على مسامات وهذه الأخيرة تفتح أثناء الرياضة لتفرز العرق. وبعدها تبقى

    مفتوحة حوالي 30 دقيقة بعد التمارين الرياضية، لدى يأكد العلماء على الاستحمام بالماء فقط لتجنب

    دخول الصــابون إلى الجسم، وكما نعلم أن الصابون و السوائل الأخرى تحتوي على مواد سامة قابلة لإختراق

    الجلد مما قد يسبب سرطان الجلد مع مرور الزمن. لدى فمن الأحسن إزالة العرق بالماء فقط و تأجيل سوائل ما بعد

    الإستحمام لوقت آخـــر.

  8. #7

    ♥•-مشرفة سابقة -•♥


    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    العمر
    30
    المشاركات
    1,473

    افتراضي رد: دليلك فى التغذية الصحية السليمة

    </center>


    نصائح هامة للتخلص من انتفاخ المعدة


    الإحساس بالانتفاخ والتجشؤ هما من علامات انتفاخ البطن، وتشير إلى وجودغازات زائدة في المعدة.

    كيفية التخلص والحيلولة دون تكرار حدوث انتفاخ البطن؟ انتفاخ البطن ليس مرضا، بل هو حالة

    عادية يومية مزعجة ولكنها حميدة،


    وفيما يلي 10 نصائح للحفاظ على الجهاز الهضمي من أن

    يمتلىء بالهواء.

    تجنب المشروبات الغازية وحتى تلك الحلوة والصودا، اشرب الماء العادي ويفضل بين الوجبات.

    تجنب أيضا العلكة التي تسبب ابتلاع الهواء وتسبب الإفراط في اللعاب. لا تتحدث أثناء تناول الطعام

    وامضغه وفمك مغلقا مما يمكنك من تجنب ابتلاع الهواء.


    كل واشرب ببطء، وخذ الوقت للجلوس على مائدة الطعام، واشرب كوب من الماء خلال اليوم، وتجنب

    أيضا السندويشات في الشارع أو في المكتب أو على الكمبيوتر، لأنها تُبتلع أكثر مما تُمضغ. امضغ

    الطعام جيدا، واعلم أنه يعزز الشعور بالشبع.


    قلل من استهلاك الكربوهيدرات كالخبز، والمعكرونة والبطاطا. اتبع نظاما غذائيا متوازنا، وليس

    دهنيا للغاية ولا يحتوي على الحلو كثيرا، وليكن أيضا متنوعا جدا.


    تخلص من الإجهاد، وبداية مع تحديد الأسباب (الأسرية والمهنية والاجتماعية..). كافح القلق

    والعصبية، وإذا لزم الأمر مارس تمارين للاسترخاء، كاليوغا، والتنفس، وتقنية تماسك القلب والتمدد.




    مارس النشاط البدني لأنه مثالي ضد التوتر والقلق، ولكن أيضا لتعزيز الشهية العادية اتبع نظاما

    غذائيا متوازنا.

    وبصورة استثنائية، يمكن أن تتسبب بطانة الرحم في انتفاخ البطن، وهذه الحالة نادرة وتستحق

    استبعادها، لا سيما عند وجود ألم في أسفل البطن. وعلى أي حال، إذا تعرضت لأزمة انتفاخ البطن، اجلس

    بهدوء لبضع دقائق واسترخ.


    <center></center>

    طرق للمحافظه على الجسم بدل الرجيم


    _الاهتمام بتناول الوجبات الثلاث اليوميه باعتدال وفى مواعيد محدده بقدر الامكان

    2_الاهتمام بمضغ الطعام مضغا جيدا, حتى لاتلقى عبئاّّ زائدا على المعده واجهزه الهضم

    3_الاهتمام بشرب كميات كبيره من الماء العذب , ومن السوائل الاخرى بقدر الا مكان

    4_البعد عن تناول الحلوى والنشويات قدر الامكان خاصه بين الوجبات وكذلك الدهون

    5_الاكثار من تناول الفاكهه والخضروات الطازجه ,لما تحتويه من فيتامينات ومعادن واملاح يحتاج

    اليها الجسم وتقيه من الا مراض

    6_الاهتمام بالمشى يوميا, وممارسه بعض انواع من الرياضه, للمحافظه على رشاقتك
    7_الاسترخاء بين الحين والاخر , لانه يعمل على إزاله التعب ومايصاحبه من توتر

    <center></center>

    لتخفيف الوزن.. عليك بالماء قبل كل وجبة







    وجدت دراسة أمريكية حديثة أن الماء يدخل ضمن الحميات الغذائية لإنقاص الوزن إذ أن تناوله قبل أي وجبة يساعد في تخفيف شحوم الجسم.

    وقالت بريندا ديفي، أستاذة التغذية في "فيرجينيا تيك" إن شرب الماء إلى جانب تقليل حجم الوجبة يخفض الوزن ويساعد في الحفاظ على ذلك لمدة عام، على الأقل.

    وأضافت: "في سياق حمية تتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، إضافة الماء قد يساعد في تقليل الوزن بنجاح."

    وتؤكد الدراسة وبشكل علمي، توصيات خبراء التغذية بالاستعانة بالماء لتخفيف الوزن، وهي أول تجربة عشوائية لاختبار مدى صحة تلك النظرية.



    وشملت الدراسة 48 شخصاً بديناً من الجنسين، تراوحت أعمارهم بين سن 55 عاماً و75 عاماً، يتبعون نظام حمية غذائي منخفض السعرات الحرارية (1200 سعرة حراري

    يوميا للنساء و 1500 سعرة حرارية يوميا للرجال).

    وأجبر نصف المجموعة المشاركة على شرب 16 أوقية (أونصة) من الماء (ما يعادل زجاجة مياه معدنية صغيرة) قبل الوجبات.

    وبعد ثلاثة أشهر، انخفض وزن تلك المجموعة 15.5 أوقية، في المتوسط، مقارنة بـ11 أوقية فقط لمجموعة التحكم الأخرى.

    ويبدو أن تراجع الوزن دائم في هذه الحمية، فبعد عام بينت الأرقام أن تلك المجموعة تراجع وزنها بـ1.5 أوقية إضافي، في المتوسط، فيما زاد وزن المجموعة الأخرى بنحو

    أوقيتين . ونفى فريق البحث علمه بالأسباب التي تقف وراء تراجع الوزن جراء شرب الماء، إلا أنهم رجحوا ذلك إلى أنه يساعد في ملء المعدة وبالتالي

    يقلل الشعور بالجوع والإفراط في الأكل.

  9. #8

    تاريخ التسجيل
    Mar 2013
    العمر
    23
    المشاركات
    674
    الجنس
    أنثى

    افتراضي رد: دليلك فى التغذية الصحية السليمة


  10. #9

    تاريخ التسجيل
    Jul 2013
    العمر
    23
    المشاركات
    1,409
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة
    هواياتي
    المطالعة
    شعاري
    من جد وجد ومن زرع حصد

    افتراضي رد: دليلك فى التغذية الصحية السليمة


 

 

المواضيع المتشابهه

  1. بحث حول التغذية الصحية
    بواسطة بريق الرعد في المنتدى Wiki Tomohna
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 21-03-2016, 18:46
  2. التغذية الصحية
    بواسطة أميرة كويا الجنوبية في المنتدى لياقة و رشاقة آدم
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 20-11-2015, 12:20
  3. جدول التغذية السليمة لطفل «السكري»
    بواسطة مهبولة بس حلوة في المنتدى الامومة والطفولة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 07-11-2015, 17:52
  4. متّعي بأظافر صحية وجميلة بفضل التغذية السليمة
    بواسطة سارة محبة في المنتدى العطور و الماكياج
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 07-10-2015, 18:47

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •