أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



سر جديد لتمارين ناجحة: النوم!!!

سر جديد لتمارين ناجحة: النوم!!! يجنّبك الألم إن النوم لليلة كاملة يخفف عنك الألم الذي قد يكون عذراً جيداً لعدم ممارسة التمارين الرياضية،



سر جديد لتمارين ناجحة: النوم!!!


النتائج 1 إلى 1 من 1
  1. #1
    ♥•- الإدارة -•♥
    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    المشاركات
    5,720
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    sage femme
    هواياتي
    الشعرْ والخوآطــرْ ؛؛ وأشيآء اخرى
    شعاري
    دعْ الأيآم تفعلْ ما تشآء ×× وطب نفسآ بما حكمـ القضآءْ

    افتراضي سر جديد لتمارين ناجحة: النوم!!!

     
    سر جديد لتمارين ناجحة: النوم!!!


    سر جديد لتمارين ناجحة: النوم!!! 295985_2611772605861

    يجنّبك الألم



    إن النوم لليلة كاملة يخفف عنك الألم الذي قد يكون عذراً جيداً لعدم ممارسة التمارين الرياضية، إذ إن النوم هو أهم جزء من عملية التعافي البدني، والسبب في ذلك هو أنه أثناء النوم، يقوم الجسم بإفراز 80% من هرمونات النمو الإجمالية، والتي تعتبر الوقود الذي يتم إنتاجه من الدماغ تحديداً من الغدة النخامية لتجديد وتقوية العضلات، وكلما قلّ الألم إستمتعت أكثر بممارسة التمارين الرياضية.



    السرعة



    إن كنت تعاني من قلة النوم، فإن أخذ قيلولة لمدة ثلاثين دقيقة بعد الظهر، ستساعدك بالجري بسرعة خلال التمرين، وكي تستطيع حرق المزيد من السعرات الحرارية، والحصول على أفضل النتائج، تخلّص من الشعور بالترنّح والكسل، وذلك بأن تتمرن بعد ساعة من إستيقاظك.





    حدة التركيز



    إن نوم ساعتين إضافيتين كل ليلة لمدة ستة أسابيع، ساعد لاعبي كرة السلة في تحسين أهدافهم بنسبة 9%، وإن لم يكن لديك الوقت الكافي، حاول النوم لمدة ثلاثين دقيقة إضافية كل ليلة، فذلك سيحسّن من مهاراتك خلال قيامك بنشاطاتك اليومية التي تتطلب التركيز والتصميم، وهذا يؤدي لإنجاز أفضل خلال العمل أو التمرن.



    لست من محبي الإستيقاظ بوقت مبكر؟



    تقترح دراسة فنلندية الأصل: أن تقوم بممارسة بعض التمارين المسائية قبل ساعتين من النوم، فإن ذلك لن يؤرّق نومك أو يزعجك.






    ماهو الوقت الكافي للنوم؟



    إن القاعدة الصحية للنوم هي بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، إذ إن الوقت الكافي للنوم يختلف من شخص لآخر، ولمعرفة الوقت المناسب لك قم بتنظيم وقت نومك، وحاول النوم قدر المستطاع كل ليلة (إبدأ بعطلة نهاية الأسبوع، وستشعر ببعض النعس لتعويض الساعات الضائعة)، كرر المحاولة حتى تحصل على نفس مدة النوم مماثلة وبشكل منتظم، فهذا المطلوب منك كي يتمتع جسمك بأفضل فوائد ومزايا النوم كل ليلة.





    ترجمة وإعداد: فريق عيشوا

    sv []d] gjlhvdk kh[pm: hgk,l!!!


  2. # ADS
    Circuit advertisement
    تاريخ التسجيل
    Always
    المشاركات
    Many
     

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. رد: اجمل ديكورات غرف النوم و غرف النوم 2015
    بواسطة نبض الوفاء في المنتدى الاثاث والديكور
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 02-04-2016, 17:21
  2. النوم القهري او النوم الذي لا يقاوم
    بواسطة وسام سماسم في المنتدى عيادة طموحنا النفسية
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 09-11-2014, 12:59
  3. ديكورات مبدعة لغرف النوم واهم الطرق لتنظيم غرف النوم وترتيبها
    بواسطة MisS ChàiMàE في المنتدى الاثاث والديكور
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 12-05-2014, 14:54
  4. من فضلكم حل لتمارين الرياضيات
    بواسطة فيلي رقية في المنتدى قسم طلبات السنة الثانية ثانوي
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 27-10-2013, 12:41

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •