أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



حمية البروتين الصحي لإنقاص الوزن

حمية البروتين الصحي لإنقاص الوزن كشفت دراسة حديثة عن امكانية التخلص من الوزن الزائد للأبد من خلال حمية البروتين الصحي حيث قام باحثون في جامعة هارفارد بإجراء تجربة شاركت



حمية البروتين الصحي لإنقاص الوزن


النتائج 1 إلى 6 من 6
  1. #1

    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    المشاركات
    41,771
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    موظف بقطاع التجارة
    هواياتي
    كرة القدم، الشطرنج، كتابة الخواطر، المطالعة
    شعاري
    كن جميلا ترى الوجود جميلا

    افتراضي حمية البروتين الصحي لإنقاص الوزن

     
    حمية البروتين الصحي لإنقاص الوزن



    حمية البروتين الصحي لإنقاص الوزن 353271.jpg

    كشفت دراسة حديثة عن امكانية التخلص من الوزن الزائد للأبد من خلال حمية البروتين الصحي حيث قام باحثون في جامعة هارفارد بإجراء تجربة شاركت فيها مجموعة من البدناء واشتملت التجربة على ثلاثة أنواع من الحميات الغذائية. الأولى حمية قليلة الدسم وغنية بالكربوهيدرات والثانية منحفضة السكر مع القليل من الكربوهيدرات والأخيرة غنية بالبروتين والدهون. وتناول كل متشارك نفس كمية السعرات الحرارية في كل حمية غذائية. وفي نهاية الدراسة اكتشف الباحثون أن الأشخاص المشاركين في المجموعة الثالثة حققوا أعلى معدل في حرق السعرات الحرارية. وبالعكس حقق الأشخاص المشاركين في المجموعة الأولى أسوأ النتائج بل لوحظ زيادة طفيفة في أوزانهم. وخلص الباحثون في مجالة التغذية، وبالتحديد في عملية الأيض، إلى أن تقليل كمية الطعام لن يساعد الجسم في الحصول على حمض الامينو اللازم لبناء العضلات ولن يعمل على سد الجوع، وأن اتباع الحمية الغذائية الغنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات سوف تعمل على تحسين هيئة الجسم ومنح الشعور بالشبع وحرق السعرات الحرارية والتحكم في الانسولين. وفيما يلي خمس طرق مختلفة لدمج المزيد من البروتين في الوجبات اليومية.

    حمية البروتين الصحي لإنقاص الوزن 353270.jpg

    pldm hgfv,jdk hgwpd gYkrhw hg,.k


  2. #2

    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    المشاركات
    41,771
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    موظف بقطاع التجارة
    هواياتي
    كرة القدم، الشطرنج، كتابة الخواطر، المطالعة
    شعاري
    كن جميلا ترى الوجود جميلا

    افتراضي رد: حمية البروتين الصحي لإنقاص الوزن

    السلمون
    حجم الوجبة: من 4 إلى 6 أوقيات
    حجم البروتين في 4 أوقيات: 29 جراما
    بإلاضافة إلى كونها غنية بالبروتين، يعتبر السالمون واحدا من أفضل المصادر الطبيعة للأحماض الدهنية "أوميجا 3". ويساعد هذا الحمض على انقاص الوزن عن طريق تحسين حساسية الجلوكوز وتقليل مقاومة الانسولين وتقليل دلائل الالتهابات وتسريع أكسدة الدهون، بحسب تانيا زاكربروت، مؤلفة كتاب "حمية العنصر الغذائي".
    نصائح عند الشراء: اشتري السالمون البحري وابتعدي عن أسماك سالمون المزارع حيث إن الأولى تحتوى على بروتين أعلى من غيرها بنسبة 20 %.
    فكرة للطهي: قومي بشي أو تحميص السالمون وضعيه في السلطة للحصول على وجبة غذائية صحية وسليمة أو عشاء سهل التحضير كما يمكنك تقطيعه إلى مكعبات وإضافته إلى قطع الخضار وشيه بعد ذلك.

  3. #3

    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    المشاركات
    41,771
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    موظف بقطاع التجارة
    هواياتي
    كرة القدم، الشطرنج، كتابة الخواطر، المطالعة
    شعاري
    كن جميلا ترى الوجود جميلا

    افتراضي رد: حمية البروتين الصحي لإنقاص الوزن

    الديك الرومي
    حجم الوجبة: من 4 إلى 6 أوقيات
    حجم البروتين في 4 أوقيات: 19 جراما
    يعتبر لحم الديك الرومي مصدرا جيدا لحمض الأيزولويسين الأميني الذي يلعب دوراً في ضبط مستوى سكر الدم والأنسولين. ومن خلال المحافظة على ثبات مستوى السكر ستقل فرصة الاكثار من الأطعمة الأخرى التي ستحاولين تناولها لسد الجوع.
    نصائح عند الشراء: اشتري اللحم الأبيض الطري الغني بالبروتين وقليل الدسم. واللحوم المخلية منزوعة الجلد عادة تحتوي على نسبة سعرات حرارية أقل وتكون قليلة الدسم. إذا رغبتي في تناول لانشون الديك الرومي فاختاري النوع قليل الصوديوم. إذ من المعروف ان لانشون الديك الرومي غني بالصوديوم الذي يؤدي الى احتباس الماء والإنتفاخ.
    طريقة التقديم: للحصول على وجبة بروتين مشبعة، اصنعي ساندويتش الديك الرومي مع الخس والطماطم وخبز الحب الكامل. ويمكنك إضافة لحم الديك الرومي إلى الحساء مع الخضار مثل البصل والجزر والكرفس واللفت.

  4. #4

    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    المشاركات
    41,771
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    موظف بقطاع التجارة
    هواياتي
    كرة القدم، الشطرنج، كتابة الخواطر، المطالعة
    شعاري
    كن جميلا ترى الوجود جميلا

    افتراضي رد: حمية البروتين الصحي لإنقاص الوزن

    الجبن البلدي
    حجم الوجبة : ربع كوب
    كمية البروتين في الوجبة : 14 جراما
    تحتوي الوجبة الواحدة من الجبن البلدي أيضاً على 69 جراما من الكالسيوم. ويساعد الكالسيوم في الحفاظ على الكتلة العضلية التي تقوم بدورها بتحسين عملية الأيض و حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
    نصائح عند الشراء: اشتري الجبن البلدي خالي الدسم تماماً وابتعدي عن الجبن البلدي المخلوط بالفواكه.
    طريقة التقديم: حتى تحصلي على وجبة خفيفة سكرية فاتحة للشهية في منتصف اليوم، اخلطي نصف كوب من الجبن البلدي مع الفراولة الغنية بالألياف أو ضعي نصف كوب من الجبن على المقرمشات الغنية بالألياف مع شرائح الطمام مع نثر القليل من الملح والفلفل.

  5. #5

    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    المشاركات
    41,771
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    موظف بقطاع التجارة
    هواياتي
    كرة القدم، الشطرنج، كتابة الخواطر، المطالعة
    شعاري
    كن جميلا ترى الوجود جميلا

    افتراضي رد: حمية البروتين الصحي لإنقاص الوزن

    التونة المعلبة
    حجم الوجبة: أوقيتان
    حجم البروتين في الوجبة: 13 جراما
    تحتوي علبة التونة على 60 سعرا حراريا، كما تعد التونة أيضاً مصدراً جيداً لفيتامين ج الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم.
    نصائح للشراء: اختاري التونة المحفوظة في الماء دون الزيت. فعندما تجففي التونة من الزيت المخلوط بها تفقدي في نفس الوقت زيت اوميجا 3 الموجود بها. إضافة الى ذلك فإن الزيت قد يحول هذا المصدر الصحي من البروتين الى بروتين غني بالدهون والسعرات الحرارية.
    طريقة التقديم: أضيفي التونة المجففة من الماء والزيت إلى الزبادي (بدلاً من المايونيز) وأضيفي إليها الخضراوات المختلفة المتاحة لديك.

  6. #6

    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    المشاركات
    41,771
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    موظف بقطاع التجارة
    هواياتي
    كرة القدم، الشطرنج، كتابة الخواطر، المطالعة
    شعاري
    كن جميلا ترى الوجود جميلا

    افتراضي رد: حمية البروتين الصحي لإنقاص الوزن

    الزبادي اليوناني
    حجم الوجبة : 6 أوقيات
    حجم البروتين في الوجبة : 18 جراما
    يعتبر الزبادي مصدراً ممتازاً للكالسيوم المعزز لعملية الأيض (يحتوي على قرابة 200-300 ملجرام في وعاء بحجم 6 أونصات). كما يحتوي الزبادي على القليل من اللكتوز الذي يساعد على هضم الطعام بالنسبة للأشخاص الذين لا تقوى معدتهم على هضم منتجات الألبان بسهولة.
    نصائح عند الشراء: مرة أخرى اختاري النوع القليل الدسم وابتعدي عن الأنواع الأخرى المخلوطة بالفواكه واللوز والسكر.
    طريقة التقديم: ضعيه مع العصائر والثلج والفواكه بدون سكر.

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. 12 نصيحة لإنقاص الوزن خلال الحمل بدون ريجيم
    بواسطة pixi_princesa في المنتدى المرأة الحامل و الولادة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 11-10-2015, 16:55
  2. حلول لمشكلة ثبات الوزن رغم اتباع حمية لخسارة الوزن
    بواسطة ♥افنان كنز المحبة♥ في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 08-08-2015, 16:39
  3. 7 من أفضل مصادر البروتين لإنقاص الوزن
    بواسطة KaO_oUtHaR في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 12-07-2014, 16:15
  4. وصفات طبيعية لإنقاص الوزن الزائد
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 10-09-2012, 14:36
  5. القهوة الخضراء علاج فعال لإنقاص الوزن
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 26-08-2012, 19:27

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •