أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



عشرة استراتيجيات لتتحكم في غضبك

عشرة استراتيجيات لتتحكم في غضبك في بعض الأحيان، تبدأ بالشجار مع زوجتك أو أصدقائك او زملائك في العمل، وقد يكون معك الحق، لكن تصرفك وطريقة تعاملك مع



عشرة استراتيجيات لتتحكم في غضبك


النتائج 1 إلى 6 من 6
  1. #1

    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    المشاركات
    41,925
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    موظف بقطاع التجارة
    هواياتي
    كرة القدم، الشطرنج، كتابة الخواطر، المطالعة
    شعاري
    كن جميلا ترى الوجود جميلا

    افتراضي عشرة استراتيجيات لتتحكم في غضبك

     
    عشرة استراتيجيات لتتحكم في غضبك





    عشرة استراتيجيات لتتحكم في غضبك 339051.jpg
    في بعض الأحيان، تبدأ بالشجار مع زوجتك أو أصدقائك او زملائك في العمل، وقد يكون معك الحق، لكن تصرفك وطريقة تعاملك مع الآخرين تضيع عليك هذا الحق، بل وتجعلك عرضة للوم.
    إليك عشرة طرق لتتحكم في الغضب ولا تجعله يتمكن منك ويجعلك آداة لتحطيم نفسك والآخرين:
    1- توقف قليلا لالتقاط الأنفاس:
    أن تقوم بالعد من رقم 1 حتى رقم 10 ليست حيلة للأطفال فقط لتعليمهم الهدوء، فلا تقم باتخاذ ردود الأفعال فورا وأنت غاضب.. تمهل قليلا حتى تهدأ، ثم فكر في الأمر وكيف ستعالجه.
    وكذا عندما تكون في موقف من شأنه ان يخرج منك طاقات غاضبة قد تؤذي من حولك بالقول أو الفعل، فعليك أن تستأذن من حولك في الانزواء بنفسك لفترة وجيزة حتى تستجمع أعصابك وتستعيد هدوءك، بدلا من أن تبدي أي رد فعل يؤثر عليك وعلى المحيطين بك مستقبلا.
    2- عبر عن غضبك.. ولكن بعد أن تهدأ:
    ما ستقوله وأنت غاضب قد يجعلك تندم لاحقا، لكن ما ستقوله أو تفعله بعد أن هدأت سيكون بالتأكيد هو التصرف الصحيح لأنه ناتج عن تفكير عقلي منطقي وليس فعلا أخرق تحرقه العاطفة.
    نظم أفكارك واجعلها واضحة وانتقي كلماتك، فالهدف ليس أن تبدأ شجارا ولكن ان تعبر عن غضبك حيال ما حدث أو قيل.
    3- تمارين الاسترخاء:
    بعض التمارين الخاصة بالاسترخاء تساعد على تهدئة الأعصاب.
    غير أن ممارسة الرياضة بصفة عامة تصفي الذهن وتفرغ الطاقات السلبية.
    لذلك احرص على ادخال بعض التمارين والأنشطة الرياضية ضمن روتين حياتك اليومية.
    عشرة استراتيجيات لتتحكم في غضبك 339109.jpg

    4- الحكمة:
    عندما تواجهك مشكلة أو أزمة معينة، لا تبدأ أبدا باتخاذ ردود الأفعال الفورية.. التزم التفكير الهادئ والبحث عن حلول مختلفة وبدائل للخروج من هذه الأزمة، ثم اعرض هذه الأفكار للمحيطين بك.
    5- توجيه الاهتمام بشكل إيجابي:
    مرن نفسك على استيعاب المشكلات والبحث عن أسبابها وسبل حلها، بدلا من اهدار طاقتك في التعبير عن غضبك بصور مختلفة.
    لا تتصرف كالأطفال وتسعى للانتقام ممن أغضبك أو رد الصفعة له بأي شكل من الأشكال. بل تأكد أن عدم التفاتك لمحاولات استفزاز الآخرين هو النجاح بعينه بالنسبة لك.
    6- لغة الخطاب:
    هناك عبارات معينة اذا استخدمتها ستزيد المشكلة تعقيدا، فمثلا اذا كنت تتحدث إلى زوجتك، لا تنتقدها بكلمات مثل: "أنت تتعمدين... أنت بدأتِ"، واذا كنت تتحدث لزميلك في العمل، لا تقل له: "أنت لا تؤدي المطلوب منك.. أنت تتقاعس"، بل تحدث بصيغة المتكلم، كأن تقول: "ما فهمته أنك تقصدين كذا وكذا.. هل هذا صحيح؟" أو تقول لزميلك "أعتقد أن هذا الأمر يمكن علاجه بطريقة كذا وكذا".
    7- لا تختزن ما يحدث في ذهنك وتحوله لضغائن متراكمة تفجرها في كل شجار جديد:



    عندما تنتهي المشكلة، انس كل شئ، ولا تجعل أي جملة سيئة أو تصرف خاطئ يعلق بذاكرتك، حتى اذا ما حدثت مشكلة جديدة لا تبدأ بلوم من أمامك وتذكره بما فعله أو قاله في المرة السابقة، لأن هذا يزيدك غضبا ويزيد الأمر تعقيدا.
    8- هدئ الجو بمزحة أو دعابة طريفة:
    اذا شعرت أن هناك حالة من التوتر قد انتشرت بين المتواجدين في هذا المكان، وأن الأمر سيصل إلى مشاجرة بلا شك، فقم بتلطيف الجو قليلا بنكتة او مزحة او دعابة، بشرط ألا تتضمن هذه الدعابة آية إهانة لأي شخص من الموجودين.
    9- اكسر روتين حياتك المتكرر وتعلم مهارات التواصل الفعال مع الآخرين:
    أحيانا يتسبب الملل في خلق حالة من الضجر ينتج عنها نوع من الغضب والعصبية يتم افراغه في المحيطين بك دون ان تشعر أنت بذلك.
    وللقضاء على هذه الحالة، لا تستسلم لروتين حياتك اليومي، خذ اجازة من عملك كل فترة واذهب إلى مكان جديد ومختلف، مارس أنشطة اجتماعية غير معتادة بالنسبة لك.
    من مهارات الاتصال أن تستمتع ولا تتكلم فقط، فلا تنفرد بالمحادثة وتوجه الآخرين ليسمعوا ما تقوله، ولا تجبرهم أن يقتنعوا بوجهة نظرك، ولا تعلن للجميع أن رأيك هو الصواب.. لأنه ببساطة قد لا يكون رأيا صحيحا أصلا.. حاول الوصول إلى حلول عملية بدلا من المباهاة بالكلمات.
    10- اطلب مساعدة المتخصصين:
    أحيانا يكون غضبك من الصعب السيطرة عليه، ولا يعيبك أبدا أن تلجأ لمساعدة اخصائيين نفسيين واجتماعيين لمساعدتك على تخطي هذه المشكلة ببعض التمارين المعينة.



    uavm hsjvhjd[dhj gjjp;l td yqf;

    3 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: Nannerl,rayane02,samet

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    تاريخ التسجيل
    Always
    المشاركات
    Many
     

  3. #2

    تاريخ التسجيل
    Jan 2014
    المشاركات
    1,331
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة
    هواياتي
    الطبخ والمطالعة
    شعاري
    don't lose your smile

    افتراضي رد: عشرة استراتيجيات لتتحكم في غضبك

    very good advices for the angry people
    thank's
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: samet

  4. #3
    ♥•- مشرفة سابقة -•♥
    تاريخ التسجيل
    Apr 2014
    المشاركات
    955
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طآلبة
    هواياتي
    الغناء والعزف على القيتارة
    شعاري
    كل احلامنا ممكن ان تتحقق اذا لدينا الشجاعة لمتابعتها

    افتراضي رد: عشرة استراتيجيات لتتحكم في غضبك

    هــهههههههههـاي غـضبي ما رحـ اتخـلص مـنه
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: samet

  5. #4

    تاريخ التسجيل
    Jun 2014
    العمر
    22
    المشاركات
    757
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة جامعية

    افتراضي رد: عشرة استراتيجيات لتتحكم في غضبك

    Meeerci
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: samet

  6. #5

    تاريخ التسجيل
    Oct 2013
    المشاركات
    513
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    طالب + موظف في قطاع التكوين
    هواياتي
    المطالعة و الصداقة و الرياضة
    شعاري
    اعتز بكوني شاب من شباب هذا الوطن أحبك يا جزائــــرـ

    افتراضي رد: عشرة استراتيجيات لتتحكم في غضبك

    معك جق و لكن في بعض الاحيان
    الغضب يتغلب علينا بسبب بعض الاشخاص المحيطين بنا
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: samet

  7. #6

    تاريخ التسجيل
    Oct 2013
    العمر
    21
    المشاركات
    565
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة
    هواياتي
    المطالعة و الانشاد
    شعاري
    ربي غفور رحيم

    افتراضي رد: عشرة استراتيجيات لتتحكم في غضبك

    mrcccccccc

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. ما نوع غضبك؟
    بواسطة Loulou Queen في المنتدى قسم التسلية والمرح
    مشاركات: 14
    آخر مشاركة: 09-10-2015, 22:28
  2. تحكم في غضبك قبل ان يتحكم فيك..............
    بواسطة نور الجنان في المنتدى الحوار المتمدن
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 21-12-2014, 23:40
  3. كيف تعبر عن غضبك
    بواسطة ريمي في المنتدى قسم المواضيع العامة
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 19-04-2014, 13:34
  4. تمالك غضبك إذا أغضبك الآخرون
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى التنمية البشرية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 10-04-2012, 09:02

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •