أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



هواية القفز بالحبال

القفز بالحبل رياضة متكاملة تحفظ رشاقة الجسم تعتبر رياضة القفز بالحبل رياضة متكاملة، لأنها تعمل على تحريك جميع عضلات الجزء السفلي والعلوي من الجسم وهي من التمارين الممتعة



هواية القفز بالحبال


النتائج 1 إلى 2 من 2
  1. #1

    تاريخ التسجيل
    Mar 2016
    المشاركات
    29
    الجنس
    ذكر

    هام هواية القفز بالحبال

     
    القفز بالحبل رياضة متكاملة تحفظ رشاقة الجسم
    • تعتبر رياضة القفز بالحبل رياضة متكاملة، لأنها تعمل على تحريك جميع عضلات الجزء السفلي والعلوي من الجسم وهي من التمارين الممتعة وغير المكلفة وتقدر على ممارستها جميع الفئات العمرية طالما لا يشكو أصحابها من إصابات. وكشف باحثون أن الكثير من النساء يفضلن هذه الرياضة لأنها ناجعة في تخفيض الوزن وتحافظ على رشاقة أجسادهن.
    باريس - أثبتت دراسة فرنسية أن رياضة الحبل من أهم الرياضات وأحسنها للنساء اللواتي يرغبن في تنحيف أجسامهن و شد عضلات الظهر والبطن والأرداف.وكشف الباحثون أن القفز بالحبل يقوي بنية الجسم ويحسن أداء الجهاز التنفسي وأداء القلب. وحسب الدراسة، تعادل ممارسة هذا التمرين مدة 15 دقيقة، ممارسة رياضة كرة القدم مدة نصف ساعة، و45 دقيقة من السباحة.
    كما أنها تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة على الأرداف. وأثبتت جمعية القلب الأميركية أن تمارين نط الحبل تعمل على حرق الدهون بمعدل 500 سعرة حرارية في الساعة للشخص الذي يزن 100 كلغ، في حين أن الفرد الذي يزن 200 كلغ، فإنه يحرق 1000 سعرة حرارية في الساعة. هواية القفز بالحبال 98.jpgوبينت الأبحاث أن هذا النشاط يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال رفع الركبتين إلى أعلى أثناء التمرين، الذي يتطلب المزيد من الجهد. كما أن نط الحبل بقدم واحدة يحسن التوازن ويتطلب جهدا في عضلة البطن أكثر من القفز على قدمين.
    وتوصل باحثون يابانيون إلى مدى تأثير ممارسة رياضة قفز الحبل على كبح الشهية والشعور بالشبع على الفور، بخلاف أنها تستطيع التحكم في هرمونات الجوع وتخطي أوقات تناول الوجبات دون الشعور بالانزعاج أو الحرمان.
    وقال باحثون بكلية العلوم الرياضية في جامعة واسيدا باليابان إن التحرك والقفز هبوطا وصعودا ويمينا ويسارا باستعمال الحبل يعدان أفضل وسيلة للحد من الشهية وطرد آلام الجوع وخسارة السعرات الحرارية والحصول على جسم نحيف ومثالي فى دقائق معدودة مقارنة برياضة ركوب الدراجات والمشي.
    وكان المتطوعون الذين شاركوا في الدراسة لمعرفة أي شكل من أشكال الرياضة وممارسة التمارين كان له التأثير الأقوى على كبح الشهية أقل عرضة لتناول الوجبات الخفيفة بعد ممارسة بضع دقائق في قفز الحبل مقارنة بركوب دراجة هوائية.
    وعلى الرغم من أن هذا النشاط يتميز بشعبية كبيرة عند كل من الملاكمين الهواة والمحترفين، كما هو معروف لكونه من أفضل أنواع الرياضات الهوائية، فيعتقد العلماء أن تكون هذه هي المرة الأولى التي أثبت تأثير الرياضة القوي على كبح الجوع من خلال اضطراب القناة الهضمية وعدم تمييزها بعد ذلك في التعرف على أوقات الجوع من الشبع.
    وتوصف رياضة نط الحبل بأنها رياضة الجسم الكامل، التي تقوم فيها كل أجزاء الجسم بالحركة، مما يعكس المنافع على الجسم ويزيده قوة وخفة في الحركة والسرعة والتوقيت والإيقاع . كما لها تأثير متوسط يزيد من كثافة العظام والمفاصل.
    وتستطيع هذه الرياضة زيادة اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية والشرايين والأوردة التي تجلب الدم والأكسجين من وإلى القلب وبقية الجسم.
    النساء يفضلنه لكونه أنجع تمارين التخسيس

    وجدير بالذكر أن ممارسة القفز بشكل منتظم وسيلة رائعة لتحسين قوة العضلات في الساقين وخاصة الجزء السفلي من الجسم. ويشير العلماء إلى الإحساس ببعض الألم الخفيف بعد اليوم الأول من نط الحبل وذلك لأنه يعمل على تنشيط العضلات وتخليصها من حالة الركود والخمول.
    وتختلف أنواع نط الحبل إلا أن أكثرها شيوعا ما يطلق عليه اسم النط المزدوج. وغالباً ما يحتاج هذا النمط سرعة عالية في الأداء للتمكن من حرق السعرات الحرارية. وتختلف كثافة القفزات المزدوجة تبعاً للسرعة وفقاً لمدى ارتفاع القفز سواء كانت القدمان قريبتين من الأرض أو أن هناك مسافة كافية لتمرير الحبل منها.
    وهناك نوع ثان يسمى القفزات المتقاطعة. ويحتاج هذا النمط إلى أخذ راحة بين القفزات ولا يفضل الاستمرار في ممارسته لفترة طويلة. ويتلخص التمرين في القفز بقدم واحدة تلو الأخرى وتكرار الحركة بأسرع ما يمكن مع الانتباه على عدم التواء القدمين.
    ويذكر أن الفرق بين أسلوبي القفز هو أن القفز المزدوج يشتمل على القفز بكلتا القدمين معاً في وقت واحد والقفز المتقاطع يشتمل على القفز بقدم واحدة تلو الأخرى.
    ويعتبر القفز بقدم واحدة نمط متقدم جداً من رياضة نط الحبل ويحتاج إلى مهارة عالية في القفز وتحقيق التوازن. وقبل البداية يمكن ممارسة تمارين التوازن وهي الوقوف على ساق واحدة لفترة من الوقت. ثم يلي ذلك البدء بعقد مقابض الحبل في اليدين جيداً ورفع الصدر والكتف للأمام ثم البدء في القفز بساق واحدة والحفاظ على الساق الأخرى مرفوعة في الهواء. ويوصي المدربون بمحاولة البدء بقفزات بطيئة. وذلك لأن القفزات السريعة يمكن أن تؤدي إلى إصابات الساق أو السقوط.
    ولمن يريدون ممارسة القفز بالحبل في المنزل يفضل توخيهم للحذر وتأمين المكان جيدا بأن يمنح مدى واسعا للحركة دون الارتطام بالأثاث، ويفضّل أن يكون هذا التمرين على أرضيّة خشبية للتقليل من قوة اصطدام الأقدام بالأرض.
    ويوصي الرياضيون بارتداء ملابس ضيّقة مناسبة حتى لا تعيق الحبل عند البدء في التمرين وحذاءً رياضياً خفيفاً.
    وقبل الشروع في التمرين يحثون على إجراء بعض الحركات البسيطة كالمشي ومط الجسم بغرض التحمية. ويفضّل أداء التمرين دون حبل لمدّة دقيقة على الأقل، حيث إنّ سرعة الجسم ستكون في بداية الأمر تتّسم بشيء من البطء.



    وعند الانتهاء من القفز يستحسن تدليك الجسم، لا سيما باطن الساق، للمحافظة على ليونته.
    أظهرت البحوث العلمية أن النط بالحبل والقدمين حافيين يجعلها أكثر قوة وصلابة كما أنه يساعد في علاج العديد من مشاكل القدم. ولكن في حال الشعور بألم شديد، ينصح بارتداء الأحذية الرياضية لامتصاص الضربات. وتنصح السيدات بارتداء حمالة الصدر الرياضية أثناء ممارسة نط الحبل، حفاظا على منع ترهل الثدي.
    ويحذر الأطباء فئة معينة من ممارسة النط على الحبل وهي تشمل المرأة الحامل أو من يعاني من مشاكل في الركبة والظهر إلا باستشارة الطبيب، أو حتى في فترة الدورة الشهرية لأنها تزيد من حدّة النزيف، أو من يعاني من الربو ومرض سكر الدم أو أمراض القلب وضغط الدم.
    وأكد باحثون أن رياضة قفز الحبل يمكن اعتبارها أسهل على الجسم من الهرولة أو الجري لأن الشخص القافز على الحبل لا يكون ملزما برفع قدميه فوق الأرض رفعا كبيرا، كما أن النزول على القدمين معا وفي آن واحد من هذه المسافة القصيرة يهون على الجسم عملية العودة إلى الارتطام بالأرض على قدم واحدة في كل خطوة، ففي هذه الحالة يتوزع وقع الهبوط على قدمين لا قدم بمفردها.
    القفز بقدم واحدة يعد نمطا متقدما جداً من رياضة نط الحبل ويحتاج إلى مهارة عالية في القفز وتحقيق التوازن
    وأوضح عدد من خبراء الجلد أن تمارين القفز تساعد في الحد من حب الشباب، ذلك أنها تزيد من تدفق الدم، مما يعني الحصول على المزيد من المواد المغذية للبشرة ويساعد في التخلص من السموم ويقوي الأعضاء الداخلية للعمل بشكل أكثر كفاءة. وتساهم بشكل كبير في التوازن الهرموني وتخفف من التوتر والإجهاد.
    ويحفز القفز جاهزية الجهاز اللمفاوي الذي يعد نظام الصرف في الجسم . فهو يزيل كل أنواع النفايات والسموم من الدم. ويعتمد نظام الدورة الدموية على التوسع والانكماش للعضلات من خلال تحريك الجسم.
    ونط الحبل هي لعبة يلعبها الأطفال والكبار. والأداة الأساسية فيها هي الحبل حيث يقفز واحد أو أكثر فوق حبل يدور فيمر من تحت أرجلهم وفوق رؤسهم. قد يلعبها ثلاثة فأكثر منقسمين إلى اثنين يلفوا الحبل بينما يقفز لاعب أو أكثر، في بعض الأحيان قد يُستخدم حبلان وهي أصعب.
    ويلاحظ من يمارس رياضة نط الحبل بانتظام أنها رياضة تصلح فقط للجسم السليم. وعدم مراعاة النظام عند ممارسة هذه الرياضة، وأن أي شخص بإمكانه أن يقفز بضع عشرة قفزة سريعة، فإنها في النهاية تسبب تقطع الأنفاس وتصعب عملية الاستمرار.

    i,hdm hgrt. fhgpfhg


  2. #2
    -•♥مشرفة منتدى القرآن الكريم والاعجاز العلمي♥•-
    تاريخ التسجيل
    Feb 2016
    المشاركات
    811
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة في السنة الاولى ثانوي
    هواياتي
    المطالعة
    شعاري
    لاتفقد صبرك فالاشياء الجميلة تاتي بعد الصبر الجميل

    افتراضي رد: هواية القفز بالحبال

    ​هواية رائعة شكرا لك

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. هواية المطالعة
    بواسطة koukouana في المنتدى قسم المواهب و الهوايات
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 07-05-2016, 19:01
  2. هواية تسلق الجبال
    بواسطة koukouana في المنتدى قسم المواهب و الهوايات
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 25-03-2016, 13:49
  3. هواية كرة السلة
    بواسطة koukouana في المنتدى قسم المواهب و الهوايات
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 19-03-2016, 19:57
  4. أغرب هواية
    بواسطة sirina2013 في المنتدى قسم المواهب و الهوايات
    مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 29-01-2016, 16:40
  5. هواية
    بواسطة koukouana في المنتدى قسم المواهب و الهوايات
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 28-12-2015, 14:44

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •