أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



كيفية تحسين والمحافظة على الصحة النفسية.

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته بسم الله الرجمن الرحيم الناس جميعا يواجهون مشاكل في حياتهم والتي قد يصل أثرها حتى على الصحة النفسية, و لكي نقلل أو



كيفية تحسين والمحافظة على الصحة النفسية.


النتائج 1 إلى 2 من 2
  1. #1
    -•♥مشرفة قسم ركن القصص والمواعظ الدينية+ الطالب الناجح♥•-
    تاريخ التسجيل
    Feb 2016
    المشاركات
    1,425
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة جامعية <مدرسة عليا >
    هواياتي
    نشر خير..رسم ...ترجمة لغة تركيا ¡
    شعاري
    أشهد أن لا اله الا الله وأشهد ان محمد رسول الله

    افتراضي كيفية تحسين والمحافظة على الصحة النفسية.

     
    السلام عليكم ورحمة الله و بركاته


    كيفية تحسين والمحافظة على الصحة النفسية. 678.jpg


    بسم الله الرجمن الرحيم

    الناس جميعا يواجهون مشاكل في حياتهم والتي قد يصل أثرها حتى على الصحة النفسية,
    و لكي نقلل أو نمنع (تقريبا) الشعور بالإكتئاب يجب علينا أن نبني أنفسنا نفسيا.

    حتى تكون في أتم صحة "جسدياً" يجب عليك ممارسة الرياضة, وإتباع نظام غذائي محدد, إلخ.
    و المحافظة على الصحة النفسية لا تختلف عن الصحة الجسدية, فيجب أن تتبع عدة أمور,
    و قد يستغرق الأمر بعض الوقت لكي يُنجز تماماً.



    أولاً: ماذا تعني الصحة النفسية؟ و كيف أعرف أن حالتي النفسية "جيدة" ؟
    كيفية تحسين والمحافظة على الصحة النفسية. 679.jpg
    الصحة النفسية هي القدرة على مواجهة الأزمات و الشفاء منها بوقت أقصر و أسرع,
    و أن تكون راضٍ على نفسك تماما, و لديك إقبال و إنفتاح على هذه الحياة.
    كما تعني أن تلك البسمة على شفتيك حقيقية وليست نفاق 
    والإنسان الذي يتمتع بصحة نفسية جيدة هو الذي يكون عضو فعال و نشيط بمجتمعه,
    ويتمتع بالثقة في النفس, كما أنه يحب مساعدة الآخرين و لا يتعصب بسهولة.

    بإختصار, الحالة النفسية الجيدة هي القدرة على الموازنة بين العقل والقلب,
    أي لا تكون عاطفي جدا ولا جدياً إلى درجة لا تُحتمل.

    ويمكن للصحة النفسية أن تتغير من يوم إلى يوم أو من شهر إلى شهر أو حتى من سنة إلى سنة.



    ثانياً: كيف أعرف أنني بحاجة إلى المساعدة من الناحية النفسية؟

    هناك عدة أمور تشير إلى أن صحتك النفسية ليست جيدة,
    ولكن الأعراض المذكورة لا تعني أنك بحاجة لزيارة مختصين, و هي:

    1- تشعر أحيانا بالضغط النفسي و بكثرة الأشغال وعدم وجود وقت لإنجازها.
    2- تشعر أن الناس لا يفهمونك, ويصعب عليك التواصل مع غيرك.
    3- واجهت في الماضي نوبات إكتئاب طويلة, و قلق مستمر, أو تراودك أفكار سلبية.
    4- تجد صعوبة في إنجاز أي عمل, أو علاماتك ضعيفة بالمدرسة/ الثانوية/ الجامعة, أو عدم القيام بعملك بالشكل الصحيح.
    5- قد تتعصب أو تنزعج من أبسط الأمور.
    6- أحيانا تقول أشياء تندم عليها لاحقا.



    ثالثاً: هل الصحة النفسية مرتبطة بالصحة الجسدية؟ و كيف؟
    كيفية تحسين والمحافظة على الصحة النفسية. 680.jpg
    نعم, تعتبر المحافظة على الصحة الجسدية أساس التمتع بصحة نفسية جيدة أيضاً.
    فالرياضة تعطيك الثقة بالنفس, تجعلك تنام بسرعة, و تمنحك القدرة على التركيز,
    كما أن جسدك يطلق مواد كيميائة تسمى "endorphins" و التي تجعلك تشعر بالسعادة و الرضا.

    ملحوظة: هل تعلم أن الـ "endorphins" إختصار لـ "endogenous Morphine"
    و تعني " المورفينات الداخلية" و المورفينات هي مواد مخدرة,
    و تستخرج من أعشاب تسمى "أوبيومOpium/" والتي يُصنع منها الهيروّين (و هي من الممنوعات)
    إلا أن المواد المخدرة التي يطلفها الجسم لا تؤثر بشكل سلبي في عمل الدماغ.

    وهذا يفسر مقولة: "العقل السليم في الجسم السليم"



    رابعاً: كيف يمكنني الإعتناء بنفسي؟

    -كما نعلم, صحة النفس تعني صحة العقل, و نحن جميعاً نعتمد على عقلنا في جميع أمور الحياة,
    وإذا لم نأخذ قسطاً من الراحة (حوالي 7 ساعات في اليوم/ أكثر بالنسبة للأطفال و المراهقين)
    فسينهار عقلك, أي صحتك النفسية.

    - إتباع نظام غذائي صحي ومنظم وشرب الكثيــر من الماء.

    - ممارسة الرياضة بشكل دائم ً.

    - الإنشغال بالمواهب, والقيام بالأعمال المفيدة, لتشعر بالرضا عن النفس وأنك فعلا تستفيد من وقتك.

    - الإستماع إلى الأشرطة المهدئة كالقرآن أو الموسيقى, أو حتى التنويم المغناطيس.

    - تنظيم الوقت لكي تعرف ما يجب عليك فعله و لكي تستفيد من الوقت.

    - قراءة الكتب والإنشغال بالعلم, يفيد كثيرا.
    لأن بهذه الطريقة أنت تكتشف جمال الكون, و تتعرف على حقائقه المذهلة.
    مما يغير وجهة نظرك للحياة بصفة عامة.

    - يجب عليك أن تعطي نفسك بعض الوقت للإستمتاع.

    - ملاقاة الأصدقاء والإهتمام بالعلاقات الإجتماعية مهم جداً,
    لأنك بهذه الطريقة تكسب الثقة بالنفس, فالبشر كائنات إجتماعية.

    - مارس التأمل والتفكر (meditation) و ذلك عن طريق الجلوس, والظهر مستقيم,
    ثم إبدأ بالتنفس وعُد نفسك (شهيـــق...زفيـــر...شهيـــق. ..زفيـــر) حوالي 15 دقيقة,
    أو يمكنك التأمل في الكون, و أن تتخيل أنك في مكان محدد (يكون هادئ وجميل).
    قد تعتقد أن هذه سخافة و لكن أثبت العلماء أن لهذا أثر كبير على الصحة النفسية.
    و من فوائدها العجيبة أنها:
    *تعطي توازن عاطفي للشخص.
    *تقوّي جهاز المناعة. إكتشفت دراسة بجامعة أوهايو- أميرِكا أن ممارسة التأمل تؤدي
    إلى زيادة إنتاج الخلايا التي تواجه الفيروسات, مما يؤدي إلى زيادة قوة الجسم.
    *تقلل من ضغط الدم.
    *تعطي الإنسان الهدوء, والراحة والطمأنينة.
    *أثبتت الدراسات أن من يمارسون التأمل في الصباح, قادرين على مواجهة المتاعب
    والمصاعب بشكل أفضل ممن لا يمارسون التأمل.

    - التعرض لأشعة الشمس, فهي تقلل الشعور بالإكتئاب.
    و إلى جانب ذلك, الأشعة فوق البنفسجية تقوي العظام وتزيد من نمو الأطفال,
    و تدعم جهاز المناعة, كما أنها تقتل البكتيريا السيئة (وقد إستعملها الجنود الألمان لتطهير الجروح والإصابات)
    و أظهرت دراسات أن أشعة الشمس ساعدت أولئك الذين يعانون من إنسداد بالشرايين…وغيرها.


    - ساعد الآخرين وقدم لهم يد العون.

    - تقبل نفسك, فلا تقارن نفسك بالآخرين, ولا تحاول الوصول إلى الكمال (لأن الكمال لله),
    و أدرس صفاتك الجيدة, إذا دخلت أفكار سلبية لعقلك, فلا تحاول الغوص بداخلها أو معرفة سببها
    بل إستبدلها بأفكار إيجابية, ولا تجعل الناس يتحكمون بك ويتدخلون بأمور حياتك.

    - يجب أن يكون لك هدف في هذه الحياة. هدف يومي, شهري وسنوي.
    لأن في معظم الأحيان يكون السبب الرئيسي للضغط النفسي هو عدم وجود هدف,
    و الذي يؤدي إلى الإحساس بقلة الأهمية.

    - لا تجعل العلاقات أهم شيء بالنسبة لك, لأن بمجرد أن تفقدها ستشعر بالإحباط الشديد,
    ولذلك لا تتعلق بشخص ما كثيراً و تعلم كيفية التحكم بمشاعرك.
    زيادة المشاعر هي سبب الضغط النفسي والكبت, و عندما تكون قادرا على التحكم بها.
    تصبح قادرا على تحمل الصعوبات بشكل أفضل.

    - إجعل البيئة من حولك أكثر جمالاً, غير تصميم حجرتك أو ضع العديد من الرسومات على الحائط



    خامساً: كيف يمكنني أن أواجه المصاعب والمشاكل التي قد تناظرني في الحياة؟
    كيفية تحسين والمحافظة على الصحة النفسية. clear.gif
    أولا, تقبل الوضع, وأن جميع الناس يمرون بأيام سيئة, و لولا الحزن ما عرفنا طعم السعادة.
    ثانياً: حافظ على نفسك وذلك بإتباع الخطوات المذكورة سابقاً.
    ثالثاً: إذا إنتهى هذا الشيء المُحزن فلا تعيد تذكره, بل غير تلك الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.
    رابعاً: إمنح الأمر بعض الوقت, و سيختفي و تتغلب عليه بعد فترة.
    خامساً: الإشتغال بقراءة القرآن و كثرة الصلاة و التسبيح, فكل شيء بيد الله.



    سادساً: ما فائدة الصداقات التي أكونها على حالتي النفسية؟
    كيفية تحسين والمحافظة على الصحة النفسية. 142.png
    كشفت العديد من الدراسات أن الذين يتمتعون بصداقات إيجابية وحقيقية
    لهم قدرة على مواجهة أمراض الأوعية الدموية, كما أنهم يشعرون بإكتئاب أقل,
    و صحتهم النفسية والجسدية أفضل بكثيـر ممن لا يتمتعون بصداقات قوية وحقيقية.


    سابعاً: ما فائدة القرآن من الناحية النفسية؟
    كيفية تحسين والمحافظة على الصحة النفسية. 681.jpg
    عند قراءة القرآن و تدبر معانيه, فإنك تخرج عن عالمك الطبيعي,
    و تغوص داخل تلك الصفحات و تحاول التفكر في ما تحتويه الآيات الكريمة
    من عبر و مواعظ, و بالتالي تنسى همومك و تهدئ نفسيتك.
    و هذا إلى جانب إكتساب الحكمة التي تجعل ثقتك بنفسك أفضل,
    وتصبح أقوى على مواجهة مصاعب الحياة.
    كما أنه يخفف من درجة التوتر العصبي التلقائي, و ينشط وظائف المناعة لمقاومة الأمراض.


    ثامناً: متى يستدعي الأمر الذهاب إلى مختصين؟
    كيفية تحسين والمحافظة على الصحة النفسية. 682.jpg
    1- عدم القدرة على النوم.
    2- الشعور بالإكتئاب والحزن معظم الوقت.
    3- عدم القدرة على التركيز مما يؤثر على العمل في البيت أو خارجه.
    4- إذا كانت تراودك أفكار سيئة بشكل دائم و لا تستطيع التحكم بها.
    5- إذا كانت تراودك أفكار سلبية جداً.

    شكرا على قراءة الموضوع.


    في أمان الله

    ;dtdm jpsdk ,hglpht/m ugn hgwpm hgktsdm>

    2 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: الحنين للجنان,همس القلب

  2. #2

    تاريخ التسجيل
    Aug 2015
    المشاركات
    455
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    الــدراســـــة
    هواياتي
    المــطــالــعــة

    افتراضي رد: كيفية تحسين والمحافظة على الصحة النفسية.

    بارك الله فيك

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. الصحة النفسية للطفل و كيفية تقديم الدعم النفسي له
    بواسطة ♥Mohamed Farouk♥ في المنتدى الامومة والطفولة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 20-03-2016, 14:17
  2. اساسيات الصحة النفسية
    بواسطة ~حنين الروح~ في المنتدى عيادة طموحنا النفسية
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 15-10-2014, 13:26
  3. بح حول الصوم و الصحة النفسية
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى Wiki Tomohna
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 12-10-2014, 15:43
  4. نصائح حول الصحة النفسية
    بواسطة ŞÄļmà ŞẂểềt في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 08-07-2014, 11:24
  5. الصحة النفسية للطفل
    بواسطة LINAS في المنتدى الامومة والطفولة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 11-03-2011, 16:42

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •