أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



لنصائح العامة للوقاية من الم الظهر

لنصائح العامة للوقاية من الم الظهر:1. تجنب الانشطة التي تدهور او تفاقم الالم. 2. الاهتمام بشكل الجسم عند الانحناء ورفع الاشياء، وضرورة تعلم كيف يتم ذلك بشكل صحيح (انظر لاحقا).



لنصائح العامة للوقاية من الم الظهر


النتائج 1 إلى 2 من 2
  1. #1
    -•♥مشرفة قسم ركن القصص والمواعظ الدينية+ الطالب الناجح♥•-
    تاريخ التسجيل
    Feb 2016
    المشاركات
    1,425
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة جامعية <مدرسة عليا >
    هواياتي
    نشر خير..رسم ...ترجمة لغة تركيا ¡
    شعاري
    أشهد أن لا اله الا الله وأشهد ان محمد رسول الله

    افتراضي لنصائح العامة للوقاية من الم الظهر

     
    لنصائح العامة للوقاية من الم الظهر 5059.jpg


    لنصائح العامة للوقاية من الم الظهر:


    1. تجنب الانشطة التي تدهور او تفاقم الالم.
    2. الاهتمام بشكل الجسم عند الانحناء ورفع الاشياء، وضرورة تعلم كيف يتم ذلك بشكل صحيح (انظر لاحقا).
    3. خفف وزنك حتى لا تحمل القسم السفلي من ظهرك اكثر من طاقته.
    4. حافظ على اللياقة البدنية بصورة عامة من خلال ممارسة الرياضة، وتعتبر السباحة والمشي من الرياضات المفيدة والممتعة.
    5. اتبع القواعد الصحية في المنزل، المكتب والعمل.
    لنصائح العامة للوقاية من الم الظهر 5060.jpg
    يجب تخفيف الوزن حتى لا يحمل القسم السفلي من ظهرك اكثر من طاقته


    6. تجنب الوقوف او الجلوس فترات مديدة، وان كان ذلك ضروريا فيفضل ان تاخذ فاصل كل 30 دقيقة يتم خلاله المشي قليلا وتغيير الوضعية والقيام ببعض التمارين الخفيفة.
    7. تجنب النوم اثناء الجلوس.
    8. يجب عند الجلوس للعمل على الكومبيوتر او في المكتب ان يكون الظهر مستقيما وملاصقا للكرسي ويمكن وضع وسادة صغيرة لسند اسفل الظهر. ( اقرؤوا المزيد عن نصائح للعمال امام الحاسوب)

    لنصائح العامة للوقاية من الم الظهر 5061.jpg
    9. يفضل ان يكون الكرسي الذي تجلس عليه مزودا بمساند للذراعين فهذا يزيل الكثير من العبء عن الظهر ويفضل الاستناد على هذه المساند عند الوقوف.
    10. يفضل عند الاضطرار للوقوف المديد (اثناء تنظيف الاسنان او كي الملابس او حلاقة الذقن) استخدام كرسي صغير (بارتفاع حوالي 30 سم) لسند احدى القدمين عليه ثم التبديل مع القدم الاخرى.
    11. يزيد التدخين من احتمال حدوث الام الظهر (اضافة بالطبع لمشاكله الاخرى) لذلك توقف عن التدخين ان كنت مدخنا.
    لنصائح العامة للوقاية من الم الظهر 5062.jpg
    ان التوقف عن التدخين واتباع القواعد الصحية اثناء الجلوس خلف المكتب من الوسائل الهامة للوقاية من الام الظهر
    12. تجنب الجلوس منحنيا للامام ويجب ان يكون ارتفاع الطاولة او المكتب الذي تعمل عليه مناسبا حتى لا تضطر الى الانحناء، كما يجب ان يكون المكتب قريبا منك.



    لنصائح العامة للوقاية من الم الظهر 5063.jpg
    جلوس خاطئ
    13. يجب عند اختيار فراش النوم الا يكون لينا جدا لان ذلك يسبب تقوسا في العمود الفقري.
    14. يفضل تجنب النوم على البطن لان ذلك يزيد الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر، ويمكن عند الضرورة وضع وسادة تحت البطن للمساعدة على استقامة الفقرات القطنية عند النوم.
    لنصائح العامة للوقاية من الم الظهر 5064.jpg
    الطريقة الصحيحة لرفع الاشياء:

    1. يعتقد معظم الناس ان ثني الركبتين اثناء حمل شيء ثقيل امر كاف لوحده لحمل الاشياء بامان والحقيقة ان هذا الامر لوحده ليس كافيا وقد يسبب اذية للظهر، وان النقطة الهامة هي ثني الجسم عند الوركين مع دفع الصدر للامام. ان ثني الركبتين مع دفع الصدر للامام يسمح للظهر بان يبقى مستقيما وسوف تستخدم عضلات الظهر عندئذ بشكل فعال للمحافظة على وضعية جيدةلنصائح العامة للوقاية من الم الظهر 5065.jpg2. يجب ابقاء الكتفين على خط واحد مع الوركين، وعند تغيير الاتجاه يجب عدم فتل الكتفين ابدا انما يتم تغيير الاتجاه من خلال الوركين، حيث يؤدي تحريك الوركين اولا الى تحريك الكتفين تلقائيا اما عند تحريك الكتفين اولا فان الوركين يتاخران في الخلف وهذا يسبب انفتالا خطيرا قد يسبب اذية شديدة في الظهر.
    3. يجب ابقاء الثقل المحمول قريبا من الجسم، لانه كلما ابتعد الثقل المحمول عن الجسم كانت القدرة اللازمة لرفعه اكبر (مثال ان العديد من الناس لا يصعب عليهم حمل غالون (وحدة قياس للسوائل) من الماء قريبا من صدرهم لكن يصعب ذلك تماما اذا تم حمله والذراعان ممدوتان للامام)، وهذه القوة الاضافية سوف تنتقل الى اسفل الظهر.
    4. اذا كان الجسم عريضا جدا بحيث لا يمكن ان تحصره بين الركبتين عند رفعه فلا تتردد بطلب المساعدة من شخص اخر.
    5. لا تحاول ابدا رفع الاجسام الثقيلة جدا واطلب المساعدة من الاخرين.
    لنصائح العامة للوقاية من الم الظهر 5066.jpg

    gkwhzp hguhlm gg,rhdm lk hgl hg/iv


  2. #2
    -•♥ مشرف مائدة طموحنا♥•-
    تاريخ التسجيل
    Apr 2015
    المشاركات
    3,304
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    جمع الحسنات
    هواياتي
    كتابة الخواطر
    شعاري
    انسان واقبل الاختلاف

    افتراضي رد: لنصائح العامة للوقاية من الم الظهر

    موضوع يستحق الرد



    شكرا اتمنى تفاعل الاعضاء مع المواضيع

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. نصائح للوقاية من التسمم الغذائي في فصل الصيف
    بواسطة pixi_princesa في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 28-08-2015, 14:17
  2. نصائح للوقاية من حروق الشمس
    بواسطة imeneimene04 في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 08-08-2015, 13:16
  3. اتبع الخطوات للوقاية من الامراض الشائعة
    بواسطة محبة للخير في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 28-04-2014, 23:45
  4. للوقاية من أمراض القلب.
    بواسطة aichasara في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 05-10-2013, 09:59
  5. أهمية تناول السمك للوقاية من فقدان الذاكرة
    بواسطة همس الزهور في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 22-05-2013, 21:35

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •