أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



نصائح فعالة من أجل الاستيقاظ باكرا واجتياز يوم ممتع

فترة الصباح تعتبر من أكثر الفترات نشاطًا وإنتاجية عند أكثرية الناس، لذلك من الأفضل استغلالها في الانتهاء من الأعمال التي تحتاج إلى جهد عقلي والكثير من التركيز. دافع



نصائح فعالة من أجل الاستيقاظ باكرا واجتياز يوم ممتع


النتائج 1 إلى 1 من 1
  1. #1
    ♥•- مشرفة سابقة -•♥
    تاريخ التسجيل
    Dec 2015
    العمر
    16
    المشاركات
    2,632
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    ...~ Loading
    هواياتي
    /
    شعاري
    إذا ضربت في ظهرك فاعلم أنك في المقدمة !!

    مميز نصائح فعالة من أجل الاستيقاظ باكرا واجتياز يوم ممتع

     
    نصائح فعالة من أجل الاستيقاظ باكرا واجتياز يوم ممتع 1.php?img=1553





    نصائح فعالة من أجل الاستيقاظ باكرا واجتياز يوم ممتع 4320.jpg



    فترة الصباح تعتبر من أكثر الفترات نشاطًا وإنتاجية عند أكثرية الناس، لذلك من الأفضل استغلالها في الانتهاء من الأعمال التي تحتاج إلى جهد عقلي والكثير من التركيز.




    دافع للإستيقاظ باكرا

    يقول الدكتور مايكل سيجار من جامعة ميتشيجن أن كل فعل يقوم به الإنسان، ومنه الاستيقاظ مبكرًا؛ يحتاج إلى دافع. يجب على الإنسان أن يعرف الدوافع التي تجعله يقوم بأفعال معينة وتنمية هذه الدوافع وتذكرها دائمًا.

    قد تمتلك أفضل خطة للاستيقاظ مبكرًا كل يوم لكنك لا تمتلك الدوافع الكافية للقيام بذلك، النتيجة أنك لن تستطيع القيام بالأمر لفترة طويلة دون انقطاع.


    ممارسة الرياضة
    الرياضة عند الاستيقاظ تزيد نشاطك في الصباح بشكل كبير، بالإضافة إلى أن الرياضة مهمة بشكل عام لتنمية قدراتك الجسدية والعقلية إلا أن الرياضة في الصباح مهمة أكثر؛ لأنها تعود الجسم على القيام بنشاط بدني يستهلك الكثير من الطاقة في هذا الوقت وبالتالي لن يكون لدى جسدك مشكلة في القيام بطاقة الاستيقاظ مبكرًا يوميًا.


    نصائح فعالة من أجل الاستيقاظ باكرا واجتياز يوم ممتع 4321.jpg


    التخطيط للإستيقاظ
    إذا كنت تناولت الكثير من الطعام على مائدة العشاء، أو استيقظت لفترات طويلة من الليل تشاهد التلفاز، أو تستخدم الإنترنت وتتصفح شبكات التواصل الاجتماعي؛ لا تتوقع أن يكون استيقاظك مبكرًا سهلًا على الإطلاق.

    التخطيط للاستيقاظ مبكرًا يبدأ من الليل، وبالتالي عليك النوم مبكرًا وإذا كنت جائعًا تناول طعامًا خفيفًا قبل النوم وابتعد عن مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة.


    اجعل إطفاء المنبه صعبًا

    كثيرًا ما نضبط ساعة المنبه على ساعة معينة، ثم ينتهي بنا المطاف بإطفاء المنبه وعدم الاستيقاظ في هذا الوقت. حاول أن تجعل من الصعب عليك إطفاء المنبه مثل أن تجعل المنبه بعيدًا عنك، وهذا يتطلب أن تقوم من مكانك لإطفائه وهو ما يساعدك على الخروج من دفء السرير وحالة التركيز في النوم.


    الأشياء الأهم أولًا

    لا تضيع فترة الصباح في القيام بأشياء غير مهمة بالنسبة لك، مثل تصفح شبكات التواصل الاجتماعي أو الرد على البريد الإلكتروني والتواصل مع الأصدقاء.

    من الممكن تأجيل تلك الأمور لفترات المساء، حاول التركيز على الأشياء المهمة فقط مثل الرياضة أو الانتهاء من الأعمال التي تتطلب التركيز.


    النوم مبكرا
    متوسط نوم الشخص العادي يتراوح من 6 إلى 8 ساعات يوميًا، والأفضل كما يقول المتخصصون في هذا المجال هو أن تنام 8 ساعات كاملة، هذا سيساعدك على الاستيقاظ مبكرًا بنشاط وعدم الشعور بالرغبة في العودة إلى السرير مرة أخرى، حاول أن تنام مبكرًا حتى تحصل على القدر الكافي من النوم.

    نصائح فعالة من أجل الاستيقاظ باكرا واجتياز يوم ممتع 4322.jpg

    استيقظ في نفس الوقت كل يوم

    الاستيقاظ في نفس الوقت سيجعلك مع مرور الوقت لا تحتاج إلى منبه للاستيقاظ مبكرًا حتى، الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا سيجعل هذا الأمر عادة بالنسبة إليك وسيتعود الجسم على الخروج من حالة النوم في هذا الوقت، وبالتالي لن تكون لديه مشكلة في الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.


    عرض نفسك لضوء الشمس عند الاستيقاظ

    عندما تستيقظ من النوم حاول أن تفتح النوافذ لدخول ضوء الشمس إلى الغرفة. غالبًا ما يكون البيت مظلمًا في الصباح بسبب أن النوافذ مغلقة طوال الليل.

    حاول أن تغير هذه العادة بفتح النوافذ وتعريض نفسك للهواء النقي في الصباح وكذلك ضوء الشمس.

    نصائح فعالة من أجل الاستيقاظ باكرا واجتياز يوم ممتع 4323.jpg

    قم بتحضير جدول أعمال في المساء


    تحضير جدول الأعمال في المساء سيجعلك أقل عرضة للتشتت في الصباح وعدم معرفة ما عليك القيام به اليوم.


    قم بكتابة العناوين العريضة للأمور التي تود القيام بها في يومك التالي، وبهذه الكيفية تستطيع التركيز بشكل كبير في مهامك الصباحية دون القلق حيال ما ستقوم به بقية اليوم.

    kwhzp tuhgm lk H[g hghsjdrh/ fh;vh ,h[jdh. d,l llju

    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: SaLiiMaa
    التعديل الأخير تم بواسطة ŤĤε ƒẵβหℓỢหṧ Ğϊṝℓ ; 04-02-2016 الساعة 18:06

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    تاريخ التسجيل
    Always
    العمر
    2010
    المشاركات
    Many
     

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. ~✿9 نصائح فعالة للعناية بالبشرة الجافة خلال فصل الخريف✿
    بواسطة zehla في المنتدى العناية بالبشرة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 18-09-2015, 21:08
  2. نصائح فعالة لمحاربة الشيخوخة المبكرة و القضاء على التجاعيد
    بواسطة pixi_princesa في المنتدى العناية بالبشرة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 27-08-2015, 11:57
  3. 9 نصائح فعالة لشعر ناعم وقوي تحت الحجاب
    بواسطة ღ~♫محبة الرحمن♫~ღ في المنتدى العناية بالشعر
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 08-07-2015, 08:38
  4. نكت جد ممتع
    بواسطة miche في المنتدى النكت و الالغاز
    مشاركات: 11
    آخر مشاركة: 21-01-2014, 17:45

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •