أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



التمارين والخطوات للحفاظ دماغ

التمارين والخطوات للحفاظ دماغ التمارين والخطوات للحفاظ دماغ بعض التمارين والخطوات للحفاظ على دماغ صحي التمارين والخطوات للحفاظ دماغ على الرغم من أن وزن الدماغ



التمارين والخطوات للحفاظ دماغ


النتائج 1 إلى 3 من 3
  1. #1
    ♥•- مشرفة سابقة -•♥
    تاريخ التسجيل
    Apr 2015
    العمر
    16
    المشاركات
    4,189
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة بالمستوى الثانوي
    هواياتي
    تاليف الشعر +الرسم
    شعاري
    انا الفتاة التي منحها ابوها ثقة لن ينزعها احد

    افتراضي التمارين والخطوات للحفاظ دماغ

     



    التمارين والخطوات للحفاظ دماغ التمارين والخطوات للحفاظ دماغ

    بعض التمارين والخطوات للحفاظ على دماغ صحي

    التمارين والخطوات للحفاظ دماغ 1852.jpg



    التمارين والخطوات للحفاظ دماغ




    على الرغم من أن وزن الدماغ البشري يشكل 2% من وزن الجسم بكامله, يستهلك الدماغ قرابة 25% من الاكسجين اليومي و يستهلك قرابة 20% من طاقة الجسم و يتحكم بالعديد من المهام الحيوية في الجسم و هو مركز الذاكرة, التفكير و الاحساس. و كما تحتاج عضلات الانسان الى التمرين لتحافظ على كتلتها و مرونتها, يحتاج الدماغ الى التمرين ايضاً ليحافظ على صحته و نشاطه و يقي نفسه من الخرف و مشاكل الذاكرة في باكر العمر و أرذله.
    و لنحافظ على صحة الدماغ علينا أن نعمل على 3 جبهات, الأولى عبر اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات التي يستفيد منها الدماغ, الثانية هي عبر تدريب الدماغ بتمارين فكرية و عقلية و تثقيفية تجعل الدماغ فطناً معظم الوقت, الثالثة هي جسدية عبر القيام بتمارين رياضية مناسبة تزيد من صحة الانسان بشكل عام و أيضا عبر تلقي ما يلزمنا من راحة عبر النوم الصحي.
    النظام الغذائي:

    التمارين والخطوات للحفاظ دماغ 1853.jpg




    تحسن الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب مركب, حموض اوميغا 3, الفيتامينات و البروتين النباتي من وظيفة الدماغ و تقي من الاصابة بفقدان الذاكرة الباكر و تبقي الدماغ نشيطاً. و توجد هذه المغذيات الأساسية في الخبز الاسمر, في التوت الأزرق, السمك, الكبد, الطماطم, الجرجير, و الجوز! و تساعد المنبهات, كالشاي و القهوة و المشروبات التي تحتوي على الكافيين, في تنشيط الدماغ لفترة تتراوح بين الساعة و الـ 6 ساعات تقريباً ( بحسب كمية الكافيين المستهلكة) و هي جيدة في تحسين الذاكرة و زيادة التركيز و لكن الاكثار منها يؤدي الى فرط تنبيه الدماغ و بالتالي الأرق و الصداع و غيرها من الاعراض العصبية التي ترافق التعب العصبي الناتج عن قلة النوم و لهذا يجب استهلاك المنبهات بشكل معتدل و في أوقات محددة فقط.
    التمارين الفكرية:

    الركضيحتاج الدماغ الى أن يتفاعل مع محيطنا كل يوم لكي يبقى نشيطاً و صحياً و يتم هذا عبر قراءة الكتب التي تدفع الشخص لاستعمال خياله ليصور الشخصيات و الاحداث المذكورة فيها أو عبر حل الكلمات المتقاطعة أو تمارين الذكاء كمطابقة الصور و حل المتاهة و ألعاب سؤال – جواب و الألعاب التي تعتمد على الذاكرة و لعل ما يخفف من قدرتنا الذهنية هذه الأيام اعتمادنا بشكل رئيسي على مشاهدة التلفاز و الافلام و الاخبار ما يجعل أدمغتنا تتلقى فقط و لا تشارك ما يؤدي الى اصابتها بالإرهاق أو الخمول.
    التمارين الجسدية:

    ذكرنا في بداية المقالة أن الدماغ يستهلك 25% من اوكسجين الجسم و 20% من طاقته و لهذا من الضروري أن يكون الجهاز الدوراني سليماً لكي يقوم بتسليم الكمية المطلوبة من الاوكسجين الى الدماغ في الوقت المناسب و يقوم بتخليص الدماغ من السموم و الفضلات أيضاً و لهذا ينصح الأطباء بالركض أو المشي السريع أو السباحة أو عمل أكثر من تمرين فترة 30 – 60 دقيقة كل يوم. و من الضروري ايضاً النوم لكي يستريح الجسم و الدماغ ايضاً و تظهر البحوث أن النوم يساعد الدماغ في التخلص من السموم عبر تفعيل النظام الغليمفاتي.


    التمارين والخطوات للحفاظ دماغ



    hgjlhvdk ,hgo',hj ggpth/ ]lhy

    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: الفتاة الكورية

  2. #2
    ♥•- مشرفة سابقة -•♥
    تاريخ التسجيل
    Sep 2014
    المشاركات
    930
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة في السنة الاولى ثانوي
    هواياتي
    " النت " + الرسم
    شعاري
    لا تنسى ذكر الله ^-^

    افتراضي رد: التمارين والخطوات للحفاظ دماغ

    بارك الله فيك اختي ...واصلي عطائك ._.
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: Amel bouafia

  3. #3
    ♥•- مشرفة سابقة -•♥
    تاريخ التسجيل
    Apr 2015
    العمر
    16
    المشاركات
    4,189
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة بالمستوى الثانوي
    هواياتي
    تاليف الشعر +الرسم
    شعاري
    انا الفتاة التي منحها ابوها ثقة لن ينزعها احد

    افتراضي رد: التمارين والخطوات للحفاظ دماغ

    وشكرا لتواصلك ف مواضيعي

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. أكثر من مكياج عيون خليجي بالصور والخطوات
    بواسطة نور المحبة في المنتدى العطور و الماكياج
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 04-08-2015, 11:21
  2. ~✿تفصيل شال طويل لابنتك بالباترون والخطوات✿~
    بواسطة zehla في المنتدى الخياطة و التطريز
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 24-06-2015, 17:43
  3. ~✿تفصيل شال طويل لابنتك بالباترون والخطوات✿~
    بواسطة حلم ظل طريقه في المنتدى الخياطة و التطريز
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 17-06-2015, 17:16
  4. طريقة صنع الميلفاي الجزائري بالصور والخطوات
    بواسطة الوردة الجزائرية في المنتدى حلويات طموحنا
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 18-02-2015, 17:05
  5. دماغ المتفائل مختلف عن المتشائم
    بواسطة LINAS في المنتدى علوم و ثقافة عامة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 09-10-2011, 18:49

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •