أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



7 نصائح لنوم عميق

السلام عليكم ... اليك ايها القارئ نصائح لنوم عميق و الابتعاد عن الارق... 1- تجنب متابعة الأخبار في الليل أظهرت الدراسات أن الدماغ البشري يتأثر خلال النوم بشكل مباشر بالأشياء



7 نصائح لنوم عميق


النتائج 1 إلى 5 من 5
  1. #1
    ♥•- مشرفة سابقة -•♥
    تاريخ التسجيل
    Dec 2015
    العمر
    16
    المشاركات
    2,632
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    ...~ Loading
    هواياتي
    /
    شعاري
    إذا ضربت في ظهرك فاعلم أنك في المقدمة !!

    مميز 7 نصائح لنوم عميق

     
    السلام عليكم ...
    اليك ايها القارئ نصائح لنوم عميق و الابتعاد عن الارق...
    1- تجنب متابعة الأخبار في الليل
    أظهرت الدراسات أن الدماغ البشري يتأثر خلال النوم بشكل مباشر بالأشياء التي تحدث مع الإنسان خلال اليوم وخاصة قبل التوجه إلى الفراش، وتحفل الأخبار عند المساء بالعديد من أخبار الكوارث والأزمات الاقتصادية والسياسية والجرائم، وهذا ما يجعل العقل يتفاعل مع هذه الأخبار أثناء النوم.

    2- ربط فعل النوم بحدث إيجابي
    وهي من التقنيات البسيطة التي يمكن استخدامها للحصول على نوم هادئ خلال الليل، ويكون ذلك بالتفكير بأحداث إيجابية وكلمات تحمل معنى التفاؤل والسعادة قبل النوم، وينسج العقل القصص والأحداث الإيجابية أثناء النوم بالاعتماد عليها.

    3- تجنب الأعمال التي تدعو إلى الإحباط قبل النوم
    ينصح علماء النفس بالابتعاد عن ممارسة الأعمال المجهدة والتي تسبب الشعور بالتوتر والإجهاد قبل التوجه إلى الفراش، بالمقابل يمكن القيام بنشاطات بسيطة تبعث في النفس الشعور بالطمأنينة والسعادة من قبيل مداعبة الأطفال أو ممارسة بعض الألعاب البسيطة التي لا تتطلب مجهود ذهني أوبدني.

    4- الانضباط والتقيد بنظام غذائي مناسب
    يساعد الانضباط في مواعيد النوم في الحصول على القسط الكافي منه، بالإضافة إلى ضرورة اتباع نظام غذائي مناسب وتجنب الوجبات الثقيلة والامتناع عن تناول الكحول والكافيين والتبغ قبل النوم.

    5- الحفاظ على درجة حرارة مناسبة في الغرفة
    يجب تهوية الغرفة بشكل دائم بهدف الحصول على الأكسجين النقي والحفاظ على درجة حرارة معتدلة تساعد على النوم طوال الليل.

    6- استعمال الستائر



    من الضروري حجب الضوء بشكل كامل عن الغرفة باستعمال ستائر داكنة، وإغلاق كافة الأجهزة الإلكترونية والكهربائية كالتلفزيون والكمبيوتر والهاتف المحمول قبل النوم.

    7- تدوين الأفكار
    يفضل الاحتفاظ بقلم وورقة بجانب السرير لتدوين الأفكار وكتابة الخواطر التي تقض مضجع الإنسان قبل النوم، وتساعد هذه الطريقة على تفريغ الشحنات الانفعالية من خلال تحويلها من أفكار إلى واقع ملموس.


    دمتم في رعاية الحافظ...

    7 kwhzp gk,l uldr

    2 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: البحر الهادئ,ضيوف وسنغادر

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    تاريخ التسجيل
    Always
    العمر
    2010
    المشاركات
    Many
     

  3. #2

    تاريخ التسجيل
    Dec 2015
    العمر
    13
    المشاركات
    3
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة في 2 متوسط

    افتراضي رد: 7 نصائح لنوم عميق

    زيديلي اختي طريقة تنحي الشخير
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: ŤĤε ƒẵβหℓỢหṧ Ğϊṝℓ

  4. #3
    ♥•- مشرفة سابقة -•♥
    تاريخ التسجيل
    May 2013
    المشاركات
    3,917
    الجنس
    أنثى

    افتراضي رد: 7 نصائح لنوم عميق

    شكرا
    هته الايام اعاني ارقا كبيرا جدا
    جزاك الله خيرا
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: ŤĤε ƒẵβหℓỢหṧ Ğϊṝℓ

  5. #4
    -•♥الادارة♥•-
    تاريخ التسجيل
    Jan 2014
    المشاركات
    5,560
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    النهل من معين العلم
    هواياتي
    المطالعة-لعب كرة القدم
    شعاري
    احب لغيرك ماتحب لنفسك-من كان في حاجة أخيه كان الله في حا

    افتراضي رد: 7 نصائح لنوم عميق

    شكرا على النصائح القيمة النافعة
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: ŤĤε ƒẵβหℓỢหṧ Ğϊṝℓ

  6. #5
    ♥•- مشرفة سابقة -•♥
    تاريخ التسجيل
    Dec 2015
    العمر
    16
    المشاركات
    2,632
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    ...~ Loading
    هواياتي
    /
    شعاري
    إذا ضربت في ظهرك فاعلم أنك في المقدمة !!

    افتراضي رد: 7 نصائح لنوم عميق

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البحر الهادئ مشاهدة المشاركة
    شكرا على النصائح القيمة النافعة
    العفو اخي الكريم
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ربيع الالوان مشاهدة المشاركة
    زيديلي اختي طريقة تنحي الشخير
    هههه حسنا اختي لك ذلك .في القريب العاجل..
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ضيوف وسنغادر مشاهدة المشاركة
    شكرا
    هته الايام اعاني ارقا كبيرا جدا
    جزاك الله خيرا
    بارك الله فيك اختي اتمنى انني افدتك و لو قليلا

    شكرا لمروركم الذي زادالصفحة بهاءا..
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: البحر الهادئ

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. إرشادات لنوم هادئ للمرأة الحامل
    بواسطة zehla في المنتدى الامومة والطفولة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 10-08-2015, 09:34
  2. عبارات لها معنى عميق
    بواسطة فراشة الأمل في المنتدى قسم المواضيع العامة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 24-05-2015, 18:56
  3. هل الدموع علامة ضعف أم إحساس عميق ..؟؟
    بواسطة عطر بلادي في المنتدى قسم المواضيع العامة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 18-04-2015, 20:39
  4. نصائح لكل ربة بيت
    بواسطة فاطمة الزهراء م في المنتدى مائدة طموحنا
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 18-07-2014, 15:12
  5. نصائح لانجاب مولود سليم بلا تشوه.ما نصائح للحامل لإنجاب مولود غير مشوه؟
    بواسطة روآء الروح في المنتدى المرأة الحامل و الولادة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 13-05-2014, 15:15

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •