أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



كيف تجعلين حملك صحي ؟

كيف تجعلين حملك صحي ؟ كيف تجعلين حملك صحي الحمل مرحلة صعبة تمر على المرأة جسديا ونفسيا ، وعليك أن تهتمى بنفسك قبلالحمل وأثناءه حتى تنعمى بحمل خالى من المشاكل



كيف تجعلين حملك صحي ؟


النتائج 1 إلى 3 من 3
  1. #1
    -•♥ مراقبة عامة♥•-
    تاريخ التسجيل
    Jul 2011
    العمر
    21
    المشاركات
    6,056
    الجنس
    أنثى

    افتراضي كيف تجعلين حملك صحي ؟

     
    كيف تجعلين حملك صحي ؟

    كيف تجعلين حملك صحي

    الحمل مرحلة صعبة تمر على المرأة جسديا ونفسيا ، وعليك أن تهتمى بنفسك قبلالحمل وأثناءه حتى تنعمى بحمل خالى من المشاكل وتتمتعى بصحة جيدة ، جمعنا لكى 10 خطوات على موقع ثقف نفسك اتبعيها لتتمتعى بهذا الحمل :
    كيف تجعلين حملك صحي ؟ 432.jpg
    1- اذهيى للطبيب فور معرفتك بالحمل :

    فور معرفتك بالحمل عليك أن تذهبى للطبيب المتخصص حتى يجرى لك الفحوصات اللازمة ويعطيك الدواء اللازم .
    2- تناول الطعام بشكل جيد :


    تحتاجين وانتى حامل للتغذية بشكل جيد لذلك اتبعى تلك النصائح:

    • تناول الخضروات والفواكة خمسة مرات يوميا على الأقل .
    • عليك أن تتناولى الكثير من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة كحصة أساسية فى وجبتك .

    • اهتمى بتناول الأطعمة المحتوية على البروتين، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات أو الحبوب، وبعض الحليب ومنتجات الألبان ، يجب تناول حصتين من السمك في الأسبوع.

    3- تناول المكملات الغذائية :

    مكملات فيتامين الحمل ليست بديلا عن اتباع نظام غذائي متوازن. ولكنها يمكن أنتساعد فى حالة لم تكونى قادرة على أكل الكثير من الطعام .

    • عليك تناول حمض الفوليك خصوصا فى الشهور الثلاث الأولى لتجنب أى تشوهة فى الجنين .

    • فيتامين (د) مهم لصحة طفلك خصوصا لتكوين العظام في المستقبل.
    • إذا كنت من ذوي الدخل المنخفض، وكنت قد تكون قادرة على الحصول علىمكملات فيتامين الحمل مجانا من خلال مكاتب الصحة التابعة للحكومة .

    • إذا كنت لا تأكل السمك، فقد تكون مكملات زيت السمك مفيدة ، فقط استشر الطبيب قبل تناولها .

    4- كن حريصا على نظافة الأطعمة :

    الأطعمة الملوثة قد تسبب بعض الفيروسات والميكروبات التى قد تؤثر على سلامة حملك ، خصوصا عدوى الليستيريا ، ومن الأطعمة التى تحتوى على هذة العدوى :

    • شرائح اللحم الجاهزة من أي نوع
    • الحليب غير المبستر
    • الوجبات الجاهزة الغير مطبوخة جيدا
    • الجبن الأزرق مثل روكفور.

    يتم تدمير البكتيريا الليستيريا عن طريق الحرارة،تأكد من تسخين الوجبات الجاهزةجيدا .5- ممارسة الرياضة بانتظام:
    ممارسة التمارين الرياضية بانتظام له فوائد عديدة للأمهات ،فهى تبنى بناء قوتك وتحملك، و تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الوزن الزائد من الحمل



    وتجعل من السهل الرجوع إلى وزنك قبل الحمل والولادة .
    يمكنك ممارسة العديد من الرياضات مثل المشي السريع والسباحة واليوغا .
    إذا وجدت نفسك متعبة من الرياضة أو تخشين السقوط يمكنك التوقف عنها فورا .
    كيف تجعلين حملك صحي ؟ 433.jpg
    6- تمارين قاع الحوض :

    قاع الحوض حوله بعض العضلات التى تساهم فى الولادة السهلة وكذلك تساعدك على تحمل الآلام الناجمة عن ثقل البطن بسبب الجمل والضغط على الحوض .
    7- التقليل من شرب الكافيين :

    هناك مخاوف من أن الكثير من الكافيين قد يزيد من خطر الإجهاض ، ويعتقد أنالكثير من الكافيين قد يساهم في خطر انخفاض وزن الطفل عند الولادة .عليك أن تقللى أو تقطعى الكافيين خصوصا فى الشهور الثلاث الأولى من الحمل .
    9- توقف عن التدخين :

    التدخين أثناء الحمل يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة بالنسبة لك ولطفلك.
    10- الحصول على قسط من الراحة :


    ستشعرين بكثير من التعب أثناء الحمل ولكن عليك أن تحاولى أخذ قدر كاف منالراحة والنوم ، وأن لم تستطيعى النوم فعليك أن تستريحى وتسترخى ولو لمدة 30 دقيقة كلما شعرتى بالتعب .

    ;dt j[ugdk plg; wpd ?

    التعديل الأخير تم بواسطة طالبة الجنان ; 12-12-2015 الساعة 13:00

  2. #2

    تاريخ التسجيل
    Dec 2015
    العمر
    13
    المشاركات
    14
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة في متوسطة
    هواياتي
    الرسم و الدراسسة

    افتراضي رد: كيف تجعلين حملك صحي ؟

    شكرا لك ابدعتي على الموصوعع

  3. #3
    موقوف
    تاريخ التسجيل
    Aug 2015
    العمر
    13
    المشاركات
    901
    الجنس
    أنثى

    افتراضي رد: كيف تجعلين حملك صحي ؟

    مشكورة بارك الله فيك اختي

    افتدتي و استفدتي

    تحياتي و احترامي

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. كيف تجعلين شعرك ذو رائحة جذابة؟
    بواسطة همسًة ٱحًسًٱسً في المنتدى العناية بالشعر
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 11-08-2015, 15:21
  2. اساسيات ملابس حملك خاص بالمراة العاملة
    بواسطة روآء الروح في المنتدى المرأة الحامل و الولادة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 09-06-2014, 13:58
  3. حملك الثاني..ماذا تتوقعين وكيف تتواءمين؟
    بواسطة روآء الروح في المنتدى المرأة الحامل و الولادة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 13-05-2014, 16:37
  4. كيف تجعلين طفلك صبورا؟
    بواسطة MisS ChàiMàE في المنتدى الامومة والطفولة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 04-05-2014, 20:52
  5. أعراض الحمل الأولي - تعرفي كيف تعرفى اعراض حملك
    بواسطة روآء الروح في المنتدى المرأة الحامل و الولادة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 22-11-2013, 16:48

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •