نحن نعرف كيف ان تناول الغذاء الصحيح يمكن أن يعزز الصحة جيداً ،



ويساعدك على فقدان الوزن ، وعلاج العديد من الحالات الصحية! ولكن

هل تعلم أن تناول الغذاء الصحيح يمكن أيضا أن يساعدك على تطهير

الشرايين؟ حسناً ، هذا صحيح! هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك أن

تأكلها للحد من الودائع ومسح انسداد الشرايين

أفضل الأطعمة لتطهير الشرايين :

1. الأفوكادو :

كما يدعا “الغذاء الكامل” ، الأفوكادو له العديد من الفوائد الصحية ،

الأفوكادو يساعد على خفض مستويات الكولسترول السيئ (LDL) ،

وبالتالي يساعد على تطهير الشرايين من ترسب الكوليسترول

2. الحبوب الكاملة :

الحبوب الكاملة تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان ،

هذه الألياف تساعد على تخفيف الكولسترول في الدم عن طريق

تطهير من الشرايين

3. المكسرات :

المكسرات تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والألياف ، وفيتامين

E . هذا جعلها واحدة من أفضل الأطعمة لتعزيز صحة القلب ، وأوميجا

3S مساعدة تعمل على تطهير الكوليسترول من الجسم وتطهير الشرايين

4. زيت الزيتون :

زيت الزيتون هو واحد من أفضل الأطعمة لتطهير الشرايين . زيت

الزيتون عالي في الدهون الأحادية غير المشبعة والتي تدفع مستويات

الكوليسترول في الدم باستمرار . وخلصت الدراسة التي أجريت أن زيت

الزيتون يساعد على خفض الكولسترول LDL

5. الأسماك الدهنية :

الأسماك الدهنية غنية في خفض الكوليسترول أوميجا 3S واستهلاك

الأسماك الدهنية بانتظام يمكن أن يساعد على التقليل من مخاطر الإصابة

بأمراض القلب وخفض مستويات الكولسترول LDL ، الأسماك الدهنية

تساعد أيضا في زيادة مستويات الكولسترول الجيد HDL

6. الهليون :

الهليون لديه العديد من الفوائد الصحية وتعزيز صحة القلب هي واحدة

منهم ، الهليون يعمل ضمن الأوردة والشرايين للافراج عن الضغط ، مما

يسمح للجسم لاستيعاب الالتهابات التي تراكمت على مر السنين . كما أنه

يساعد على درء الجلطات القاتلة

7. الرمان :

الرمان يساعد على تعزيز صحة القلب ويطهر الشرايين ، الرمان يحتوي

على المواد الكيميائية النباتية الهامة ومضادات الأكسدة التي تساعد على

تطهير الشرايين ، خلصت الدراسات أن عصير الرمان يساعد على تحفيز

إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم ، الأمر الذي يعزز تدفق الدم

ويطهر الشرايين

8. القرنبيط :

واحدة من الخضروات الخضراء الأكثر أهمية ، القرنبيط يحتوي على

العناصر الغذائية الهامة ، كما أنه يحتوي على فيتامين K ، وهو أمر

ضروري لتكوين العظام ويمنع الكالسيوم من إتلاف الشرايين ، والقرنبيط

غني بالألياف ، مما يساعد ايضا في خفض مستويات الكوليسترول

في الدم ، مما يساعد في إبقاء الشرايين نظيفة

9. الكركم :

الكركم من التوابل الأكثر شعبية ، الكركم يحتوي على الكركمين وهو أحد

مضادات الأكسدة القوية ، وعامل مضاد للالتهابات يساعد على الحد من

الالتهاب في الأوعية الدموية ، وعمليات تطهير الرواسب الدهنية لجدران

الشرايين ، مما يساعد في منع أمراض مثل التصلب وارتفاع ضغط الدم ،

ويستخدم الكركم في العديد من الوصفات

10. فواكه الكاكي :

هل تعلم أن الكاكي يساعد على إبقاء الشرايين يوميا نظيفة؟ ، الكاكي

يحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد على خفض الكولسترول

وتساعد على تطهير الشرايين ، وهكذا الكاكا هي واحدة من أفضل

الأطعمة لتطهير الشرايين

11. سمك السلمون :

غالبا ما يوصف السلمون بمثابة الأسماك الصحية للقلب لأنه مثل

المكسرات ، يحتوي على مجموعة من الدهون الصحية ، والدهون

الصحية في السلمون تساعد على زيادة الكولسترول الجيد وخفض

مستويات الدهون الثلاثية وتقليل الالتهاب ، يمكنك أيضا تناول الماكريل

والتونة والرنجة للحصول على نفس الفوائد

12. عصير البرتقال :

عصير البرتقال النقي غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين

وظائف الأوعية الدموية ، يساعد هذا العصير أيضا في منع ارتفاع ضغط

الدم ، شرب كوبين من هذا العصير يوميا وخاصة إذا كان عصير البرتقال

طازج لأن هذا يضمن لك الحصول على كل المغذيات

13. القرفة :

القرفة تعمل على تقليل 26٪ في نسبة الكولسترول السيئ ، كما أنه

يساعد على منع تراكم الدهون على جدران الشرايين ، إضافة بضع

ملاعق صغيرة يوميا لنظامك الغذائي يكفي لتجربة فوائدها

14. سبيرولينا :

هذه الطحالب غنية بالمعادن ، والفيتامين ، الكاروتينات ، ومضادات

الأكسدة القوية والبروتينات ، الاستهلاك المنتظم لها يساعد على تنظيم

ضغط الدم بشكل صحي واسترخاء جدران الشرايين ، أولئك الذين

يضيفونها إلى نظامهم الغذائي قد يخفض ذلك مستويات الكولسترول

السيئ بنسبة 10٪ وأيضا رفع مستويات الكولسترول الجيد لنسبة

تصل الى 15%

15. التوت البري :

التوت البري ممتاز للقلب لأنه مصدر غني من البوتاسيوم ، خلصت

الدراسات إلى أن شرب عصير التوت البري النقي يساعد في زياده نسبة

الكولسترول بانتظام ، ويخفض الكولسترول السيئ ، الذين يشربونه

بانتظام أيضا يتمتعون بانخفاض 40 % في مخاطر الإصابة

بأمراض القلب

16. القهوة :

فنجان من القهوة صباحاً قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض

القلب بنسبة تصل إلى 20 % ، وترتبط هذه الفوائد مع اثنين إلى أربعة

أكواب من القهوة كل يوم ، وبطبيعة الحال ، شرب أكثر من أربعة اكواب

في الواقع سضر أكثر مما ينفع بالنسبة لبعض الناس نظرا

لمحتوى الكافيين

17. الشاي الاخضر :

الشاي الأخضر هو مشروب جيدا يوفر العديد من الفوائد الصحية المختلفة

نظرا لاحتواء على مادة cetachin ، وهي مادة مضادة للأكسدة توقف

الجسم من امتصاص الكوليسترول في الدم وتساعد أيضا لدرء السمنة ،

تتمتع بكوب واحد أو كوبين يوميا لأقصى قدر من المنافع

18. الجبن :

الجبن في كثير من الأحيان يحصل على سمعة سيئة ، لكنه فعالة في

المساعدة على منع المشاكل في القلب والسكتة الدماغية ، يساعد

الاستهلاك المنتظم والمعتدل أيضا في السيطرة على ضغط الدم

19. البطيخ :

هذه الفاكهة منعشة وتساعد على توسيع الأوعية الدموية من خلال تحفيز

إنتاج أكسيد النتريك ، عن طريق L-سيترولين ، وهو نوع من مضادات

الأكسدة ، فقط كوب من البطيخ الطازج كل يوم يقدم هذه الفوائد

20. سبانخ :

هذا الخضار الورقي الاخضر يساعد على تنشيط الأوعية الدموية ،

وخفض ضغط الدم ، فهو غني في كل من البوتاسيوم ، وحمض الفوليك

الذي يساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل
إلى 11 % عند تناول السبانخ الطازجة كل يوم

h'ulm jk/t hgavhddk