أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.


قائمة الاعضاء المشار اليهم


هل تعاني من الأرق أو الاستيقاظ من النوم ليلاً؟

- مع نهاية الإجازة الصيفية والعودة إلى المدارس والعمل، قد يواجه العديد منا صعوبة في تنظيم مواعيد نومهم، أو يعانون من الأرق والاستيقاظ في منتصف الليل. لماذا تستيقظ في منتصف



هل تعاني من الأرق أو الاستيقاظ من النوم ليلاً؟


النتائج 1 إلى 6 من 6
  1. #1
    -•♥مشرفة قسم الطبخ والحلويات+الشعر والخواطر+ حواء المسلمة + العناية بالبشرة ♥•-
    تاريخ التسجيل
    Dec 2014
    المشاركات
    4,883
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة
    هواياتي
    كتابة الاشعار
    شعاري
    النجاح

    افتراضي هل تعاني من الأرق أو الاستيقاظ من النوم ليلاً؟

     
    هل تعاني من الأرق أو الاستيقاظ من النوم ليلاً؟ 613.jpg
    - مع نهاية الإجازة الصيفية والعودة إلى المدارس والعمل، قد يواجه العديد منا صعوبة في تنظيم مواعيد نومهم، أو يعانون من الأرق والاستيقاظ في منتصف الليل.
    لماذا تستيقظ في منتصف الليل؟
    لهذا الأرق أسباب عديدة، أولها حاجة الجسم إلى وقت للاعتياد مرة جديدة على ساعات النوم الطبيعية، أو التوتر والتفكير المتزامن مع وقت النوم.

    اما الاستيقاظ في منتصف الليل بشكل متكرر قد يقف وراءه الاستيقاظ للتبول لعدة مرات أثناء الليل. فإذا كنت تعاني من كثرة المرات التي تحتاج للذهاب إلى دورة المياة فيها ليلاً، فقد يساعدك شرب كوب من الماء المخلوط مع قليل من الملح غير المكرر، فهذا يساعد في حفظ الجسم للماء وعدم الاضطرار إلى التبول مراراً.
    أيضا، قد تسبب الحرارة المرتفعة في الغرفة صعوبة في النوم، والاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل. لذا ينصح بتبريد الغرفة قبل النوم، والاستحمام ليلاً لتبريد حرارة الجسم، ما يعطي الجسم مؤشراً للنوم.
    ومن أكثر الأخطاء الشائعة المسببة للأرق هي استعمال الهاتف المتحرك وقت النوم، لمشاهدة جديد مواقع التواصل الاجتماعي مثلاً، لأن الهواتف النقالة تصدر ضوءاً يعيق إفراز الجسم للميلاتونين، أو هرمون النوم. وإذا كان الابتعاد عن هاتفك الجوال قبل النوم من الأمور المستحيلة، ينصح بتخفيف الإضاءة الصادرة من الشاشة وإبعاد الهاتف عن العينين قدر المستطاع لتخفيف الأثر.
    كما أن تناول المشروبات الكحولية قبل موعد النوم قد يسبب الأرق، لذا ينصح بتجنب الشرب قبل النوم بساعات قليلة.
    أطعمة لنوم عميق؟
    الموتزريلا والسلمون: بحسب دراسات علمية، تحتوي بعض الأطعمة على عناصر تساعد في إفراز هرمونات تحفز على النوم والشعور بالهدوء وتحسين المزاج العام، مثل جبنة الموتزريلا وسمك السلمون، التي ينصح بتناولها على العشاء.

    اللوز: وبينت الدراسات أيضاً أن حفنة من اللوز تحتوي على 20 بالمائة من حاجات الجسم لعنصر المغنيزيوم، الذي يؤدي إلى استرخاء العضلات والشعور بالاسترخاء، ومادة تريبتوفان التي تساعد على النوم.



    الشوفان والتوت يحفزان على إفراز هرمون النوم أو الملاتونين.
    أما الموز فيعتبر أفضل الأطعمة لنوم عميق، فهو يحتوي كل العناصر التي تساعد على النوم، مثل المغنيزيوم والبوتاسيوم و التريبتوفان.


    ig juhkd lk hgHvr H, hghsjdrh/ lk hgk,l gdghW?

    5 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: Ř ẵ ή Ĩ ά Ẫ ή Ğ έ Łღ♪☃ ღ♪,الافق الجميل,ÂDěl Dâ SïLvà,tasnime,yoka

  2. #2

    تاريخ التسجيل
    Jan 2014
    العمر
    15
    المشاركات
    1,113
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة
    هواياتي
    الدراس- تصفح الانترنت
    شعاري
    الدنيا حلوة بس نفهمها

    افتراضي رد: هل تعاني من الأرق أو الاستيقاظ من النوم ليلاً؟

    شكرا لكي اختي
    2 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: Ř ẵ ή Ĩ ά Ẫ ή Ğ έ Łღ♪☃ ღ♪,yoka

  3. #3
    ♥•- مشرفة سابقة -•♥
    تاريخ التسجيل
    May 2013
    العمر
    20
    المشاركات
    1,574
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة في كلية الصيدلة
    شعاري
    وفيَ الصَمت تسَكُن حكَايات لا تُروَى . . !

    افتراضي رد: هل تعاني من الأرق أو الاستيقاظ من النوم ليلاً؟

    نصائح قيمة

    ننتظر مزيدا من مشاركاتك

    دمتي بود
    تقبلي مروري
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: yoka

  4. #4

    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    المشاركات
    41,771
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    موظف بقطاع التجارة
    هواياتي
    كرة القدم، الشطرنج، كتابة الخواطر، المطالعة
    شعاري
    كن جميلا ترى الوجود جميلا

    افتراضي رد: هل تعاني من الأرق أو الاستيقاظ من النوم ليلاً؟

    جزاك الله خيرا اختي
    بالفعل الارق قد يكون مشكلة كبيرة اذا ما زاد عن حده
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: zehla

  5. #5
    -•♥ مشرف مائدة طموحنا♥•-
    تاريخ التسجيل
    Apr 2015
    المشاركات
    3,304
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    جمع الحسنات
    هواياتي
    كتابة الخواطر
    شعاري
    انسان واقبل الاختلاف

    افتراضي رد: هل تعاني من الأرق أو الاستيقاظ من النوم ليلاً؟

    مشككوووورة

    اخيتي
    على النصيحة القيمة

    بانتظار مزيد من ابداعاتك
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: zehla

  6. #6

    تاريخ التسجيل
    May 2015
    المشاركات
    68
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة 3 متوسط
    هواياتي
    حفظ القرآن
    شعاري
    الهدوء

    افتراضي رد: هل تعاني من الأرق أو الاستيقاظ من النوم ليلاً؟

    يالله ماشاء الله على هذا الأبداع شكرا لكي

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. الدعاء قبل النوم وعند الاستيقاظ
    بواسطة ăîќ šăйjă ÐØøř في المنتدى منتدى الاسلامي العام
    مشاركات: 19
    آخر مشاركة: 21-05-2017, 19:45
  2. هل يمكنك النوم ليلاً بالعدسات اللاصقة؟
    بواسطة ♥افنان كنز المحبة♥ في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 09-08-2015, 07:56
  3. ديكورات مبدعة لغرف النوم واهم الطرق لتنظيم غرف النوم وترتيبها
    بواسطة MisS ChàiMàE في المنتدى الاثاث والديكور
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 12-05-2014, 14:54
  4. سُنة مهجورة عند الأرق
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى ركن نصرة الرســول محمّد صلى آلله عليــه وسلّم
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 22-09-2012, 19:53
  5. احذر من 3 دقائق الاولى من الاستيقاظ
    بواسطة LINAS في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 16-03-2011, 11:32

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •