أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.


قائمة الاعضاء المشار اليهم


التنفس الصحيح في العمل والمنزل

السلام عليكم تمارين للتنفس بشكل صحيح: في المنزل:إستلقي على ظهرك ويداك ممددتان إلى جانبيك بشكل مريح محافظاً على استقامة ساعديك. ويفضل أن تأخذ أحد الأشياء ككتاب مثلاً لاستعماله كوسيلة مساعدة



التنفس الصحيح في العمل والمنزل


النتائج 1 إلى 6 من 6
  1. #1
    -•♥مشرفة قسم البكالوريا + علوم و ثقافة عامة♥•-
    تاريخ التسجيل
    Apr 2014
    المشاركات
    1,713
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة بكلية الطب
    هواياتي
    الرسم المطالعة الانشاد الشعر
    شعاري
    كل امل يحمل بين طياته غدا مشرقا

    افتراضي التنفس الصحيح في العمل والمنزل

     
    السلام عليكم
    تمارين للتنفس بشكل صحيح:
    في المنزل:إستلقي على ظهرك ويداك ممددتان إلى جانبيك بشكل مريح محافظاً على استقامة ساعديك. ويفضل أن تأخذ أحد الأشياء ككتاب مثلاً لاستعماله كوسيلة مساعدة للرؤية. ضع الكتاب على بطنك إلى الأعلى من السُرّة مباشرةً، استنشق الهواء ببطء من خلال أنفك، ولسانك يستند إلى سقف فمك بشكل مريح. ركّز على التنفس بعمق عن طريق البطن ودع النفس يغوص إلى الأسفل بأقصى ما تستطيع. وسّع بطنك مع كل نفس إلى الحد الأقصى.
    في العمل: قد تحبس أنفاسك لثوان بسبب ضغوطات العمل وكثرة الأشغال لذلك عليك التركيز على صحتك من خلالل ممارسة التنفس البطني وأنت جالس إلى مكتبك، اسحب كرسيك إلى الخلف لمدة قصيرة، وارفع نظرك عن شاشة جهاز الكمبيوتر أو عن أكداس أوراق العمل، ودع جسمك يصبح في وضع استرخاء، أرخِ الملابس التي تشد على خصرك وبطنك، ثم ركّز على استنشاق الهواء بشكل لطيف بطيء، دع النفس يغوص في أعماق بطنك، انظر إلى بطنك كيف يَبرز إلى الأمام عندما يتحرك الحجاب الحاجز إلى الأسفل داخل البطن، وهنا أيضاً، عليك أن تجعل الاستنشاق يستغرق أربع أو خمس ثوانٍ كاملة



    التنفس بعمق: إطالة الزفير لبضع ثوانٍ عن طريق سحب البطن نحو العمود الفقري، مع الحفاظ على الكتفين في حالة استرخاء.
    إبطاء التنفس: في نهاية كل زفير وشهيق يمكن التوقف للحظة والعودة إلى التنفس مرة ثانية؛ للمساعدة في إبطاء وتعميق التنفس.

    hgjkts hgwpdp td hgulg ,hglk.g

    2 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: بنت الأحرار,الافق الجميل

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    تاريخ التسجيل
    Always
    المشاركات
    Many
     

  3. #2

    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    المشاركات
    41,921
    الجنس
    ذكر
    وظيفتي
    موظف بقطاع التجارة
    هواياتي
    كرة القدم، الشطرنج، كتابة الخواطر، المطالعة
    شعاري
    كن جميلا ترى الوجود جميلا

    افتراضي رد: التنفس الصحيح في العمل والمنزل

    شكرا لك طبيبتنا على النصائح القيمة
    الغريب ان هذه التمارين بسيطة ولكن 99 بالمئة لا يمارسونها انطلاقا مني
    احيانا نحتقر الامور الصغيرة ظنا منا انها مهمة وكأننا لم ندرك ان عظيم الامور يبدا بصغيرها
    4 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: Ř ẵ ή Ĩ ά Ẫ ή Ğ έ Łღ♪☃ ღ♪,بنت الأحرار,الغد المشرق,zehla

  4. #3
    ♥•- الإدارة -•♥
    تاريخ التسجيل
    Feb 2011
    المشاركات
    4,531
    الجنس
    أنثى

    افتراضي رد: التنفس الصحيح في العمل والمنزل

    فعلا نصائح جد رائعة ومفيدة
    وسهلة أيضا ،يمكن تطبيقها في أي مكان ..
    بوركت وجزاك الله خيرا ..
    3 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: Ř ẵ ή Ĩ ά Ẫ ή Ğ έ Łღ♪☃ ღ♪,الغد المشرق,الافق الجميل

  5. #4
    ♥•- مشرفة سابقة -•♥
    تاريخ التسجيل
    May 2013
    العمر
    20
    المشاركات
    1,574
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة في كلية الصيدلة
    شعاري
    وفيَ الصَمت تسَكُن حكَايات لا تُروَى . . !

    افتراضي رد: التنفس الصحيح في العمل والمنزل

    نصائح قيمة

    يمكن تطبيقها

    مشكوووورة
    2 من الأعضاء مٌعجبين بهذه المشاركة: بنت الأحرار,الغد المشرق

  6. #5
    -•♥مشرفة قسم البكالوريا + علوم و ثقافة عامة♥•-
    تاريخ التسجيل
    Apr 2014
    المشاركات
    1,713
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة بكلية الطب
    هواياتي
    الرسم المطالعة الانشاد الشعر
    شعاري
    كل امل يحمل بين طياته غدا مشرقا

    افتراضي رد: التنفس الصحيح في العمل والمنزل

    حفظكم الله جميعا
    صحيح أفق نحقر الصغير حتى يغدو كبيرا ثم لانجد مانفعله
    أتمنى إفادتكم بالقدر الذي استفدت به منكم ولكن الكثير عليكم قليل فعذرا على التقصير
    تقبلوا تحيتي ا
    الغد المشرق
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: بنت الأحرار

  7. #6

    تاريخ التسجيل
    May 2015
    المشاركات
    68
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة 3 متوسط
    هواياتي
    حفظ القرآن
    شعاري
    الهدوء

    افتراضي رد: التنفس الصحيح في العمل والمنزل

    يالله ماشاء الله على هذا الأبداع

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. اسباب ضيق التنفس
    بواسطة اسامة البارق في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 25-08-2015, 11:16
  2. مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 20-06-2015, 13:07
  3. تمارين التنفس
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 04-03-2012, 17:20
  4. بيئة العمل.. من أفضل المقومات لرضى الموظفين و نجاح مؤسسات العمل
    بواسطة الافق الجميل في المنتدى التنمية البشرية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 12-09-2011, 14:19

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •