أهلا وسهلا بك إلى منتديات طموحنا.



زيادة الوزن بطريقة صحية

السلام عليكم بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن: مراجعة أخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.



زيادة الوزن بطريقة صحية


النتائج 1 إلى 3 من 3
  1. #1
    -•♥مشرفة قسم البكالوريا + علوم و ثقافة عامة♥•-
    تاريخ التسجيل
    Apr 2014
    المشاركات
    1,713
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة بكلية الطب
    هواياتي
    الرسم المطالعة الانشاد الشعر
    شعاري
    كل امل يحمل بين طياته غدا مشرقا

    افتراضي زيادة الوزن بطريقة صحية

     
    السلام عليكم

    بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:


    • مراجعة أخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.




    • إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:

    1. حصص من الخضراوات

    .
    2. حصص من الفاكهة.



    3.
    حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.

    4.
    حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة

    .
    5. حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.

    6.
    تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.

    يمكن تعريف الحصص بالتالي:

    -
    - حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.

    - حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير

    .
    - حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.

    - حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.
    ·

    يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلا من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.

    ·
    تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
    ·

    تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

    ·
    تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
    · إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .· إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.·

    إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
    · تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.· إضافة الجبن المبشور إلى الرز

    والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
    · تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.· استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.·

    شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من

    البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
    · تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.· مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.·

    محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
    · ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.·

    التعرض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
    · استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.· محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط

    النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

    .dh]m hg,.k f'vdrm wpdm

    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: imeneimene04
    التعديل الأخير تم بواسطة imeneimene04 ; 27-08-2015 الساعة 11:42

  2. #2
    ♥•- مشرفة سابقة -•♥
    تاريخ التسجيل
    Feb 2013
    المشاركات
    6,065
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    مهندسة معمارية في طور الانجاز

    افتراضي رد: زيادة الوزن بطريقة صحية



    بارك الله فيك

    على الموضوع القيم
    الأعضاء المٌعجبين بهذه المشاركة: الغد المشرق

  3. #3
    -•♥مشرفة قسم البكالوريا + علوم و ثقافة عامة♥•-
    تاريخ التسجيل
    Apr 2014
    المشاركات
    1,713
    الجنس
    أنثى
    وظيفتي
    طالبة بكلية الطب
    هواياتي
    الرسم المطالعة الانشاد الشعر
    شعاري
    كل امل يحمل بين طياته غدا مشرقا

    افتراضي رد: زيادة الوزن بطريقة صحية

    وفيك بارك الرحمن
    مشكورة أختاه

 

 

المواضيع المتشابهه

  1. كيفية زيادة الوزن في رمضان , طريقة زيادة الوزن
    بواسطة نور المحبة في المنتدى أزياء و أناقة حواء
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 11-07-2015, 22:00
  2. زيادة الوزن في رمضان! تجنبيها..
    بواسطة MisS ChàiMàE في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 20-07-2014, 14:43
  3. 5 ادوية تتسبب في زيادة الوزن.
    بواسطة ميس الريم في المنتدى العيادة الطبية الحديثة و الطب البديل
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 27-06-2014, 14:51
  4. سلوكيات خاطئة تؤدي إلى زيادة الوزن في شهر رمضان
    بواسطة هانامونتانا في المنتدى منتدى الاسلامي العام
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 14-06-2014, 18:20
  5. وصفات ومشروبات تعمل علي زيادة الوزن
    بواسطة imeneimene04 في المنتدى أزياء و أناقة حواء
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 19-08-2013, 14:04

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •