و من أجل التخلص من الإنهاك و التعب و شحن الجسم بالطاقة نقدم إليكِ النصائح التالية.

- قومي بوضع جدول للأطعمة التي ستتناولينها و اذهبي للتسوق قبل بداية الشهر.


- اجعلي وقتاً محدداً لك في المطبخ و لا تقضي كل وقتك فيه.


- قبل أن تبدأي بإعداد وجبة الإفطار و وجبة السحور احصلي على قسط من الراحة.


- احرصي على أن تكون المكسرات مثل الجوز و اللوز و الزبيب و التمر بداخل في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على الفيتامينات و المعادن التي تمد جسمك بالطاقة.

- احرصي على أن يكون الإفطار صحيا و ابتعدي عن الأطعمة المضرة.


- لا تخرجي كل يوم من أجل شراء الطعام و احرصي على أن ترتاحي لوقت كاف في منزلك وسط أسرتك.


- ابتعدي عن تناول الطعام في المطاعم و لا تتناولي الطعام بإفراط حتى تصل إلى التخمة.


- بعد تناول وجبة الإفطار قومي بالمشي قليلا حتى تحرقي السعرات الحرارية في جسمك.


- احرصي على تناول وجبة السحور كل يوم لأنها الوجبة الأكثر أهمية في رمضان و التي تمنحك الطاقة التي تعينك على الصيام.


- اهتمي بإعداد الخضروات و غسلها مبكرا حتى تقومي بالطبخ سريعا بدون أن تضيعي مزيدا من الوقت.


- يجب عليك أن تحرصي على شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب بين وجبتي الإفطار و السحور حتى ترطبي جسمك و يمكنك كذلك تناول السوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية و الحساء و مشروبات الأعشاب.


- الإعتدال مطلوب في كل شيء فلا تكثري من تناول الأطعمة و المشروبات و لا تقللي منها لأن الأولى تعرضك للإصابة بمشكلات المعدة و زيادة الوزن و الثانية تعرضك لفقدان العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها.
- إتبعي هذا النظام الغذائي الذي من شأنه أن يمنحك كافة العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها:

وجبة الإفطار:

تمرتان
كوب من حساء الفطر مع الطماطم و الذرة



طبق سلاطة خضروات
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
دجاج مشوي مع الأرز و الفاصولياء الخضراء
كوب من اللبن قليل الدسم
قطائف بالقشطة مع ملعقة صغيرة من القطر
وجبة الليل:

كوب من الزبادي قليل الدسم
كعكة قمح
ملعقتان كبيرتان من اللبنة قليلة الدهون
نصف طبق من سلاطة الفواكه
وجبة السحور :

كوب لبن قليل الدسم
قطعة صغيرة من الخبز الأسمر
نصف كوب فول بالطماطم و البقدونس
ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون
برتقالة

12 kwdpm y`hzdm gapk [sl; fhg'hrm