FLENN

عضو فضي
إنضم
14 مايو 2014
المشاركات
764
ممارسة التمارين الرياضية مفيدة جدا للجسم ، فهي تكسب الجسم اللياقة البدنية ، وتحفزه لاستهلاك كمية كبيرة من الطاقة مما يجعلها مفيدة للقلب والمجرى التنفسي ، فكلما زادت سرعة نبضات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، زادت إفرازات الغدد العرقية ، وتعمل ممارسة الرياضة على الوقاية من الكثير من الأمراض كأمراض القلب وضغط الدم ومرض السكري.

المعدات التي تحتاجها:
1. قفز الحبل Jump Rope : أو نط الحبل ، تعتبر رياضة نط الحبل من أفضل وأرخص الرياضات التي ممكن ممارستها في المنزل وفي الهواء الطلق ، وهي ليست مجرد رياضة فحسب بل لها فوائد عديدة فهي تعمل على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتمنع تراكم الدهون في الجسم ، وتعمل على شد عضلات الظهر والبطن ، فإن ممارسة هذه الرياضة لخمسة عشر دقيقة كافية لحرق 200 سعرة حرارية أي ما يعادل ساعة من رياضة المشي ونصف ساعة من رياضة الجري ، وهي فضلا عن ذلك تغنيك عن الاشتراك بالنوادي الرياضية لتحصل على جسم رشيق مشدود وخالي من الدهون المتراكمة فيكفي أن تملك الحبل الخاص بهذه الرياضة لتبدأ فورا في أي مكان وأي وقت تريد .


2. كيتل بيل Kettlebell : هي أداة وزن روسية على شكل كرة من الحديد ثقيلة ، تستخدم في رياضة رفع الأثقال لتقوية عضلات الظهر والذراعين والساقين وعضلات البطن .


4. الدراجة الثابتة Spin Exercise Bicycle : هي من أكثر الأجهزة الرياضية انتشارا ، وتعتبر رخيصة عن باقي الأجهزة الرياضية ، وهي تستخدم للرياضات الهوائية ، ، تعمل على تنشيط الجسم وتحافظ على لياقته ، وتنشط القلب ، وهي مثالية لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف .
5. اليبتيكال ترينر Elliptical Trainer : هي آلة تمرين بيضاوية ، تعمل بحركة اهليجية ، وهي من الرياضات الهوائية ، تعمل على شد الجسم من الترهلات ، وتقوي عضلات البطن والظهر والأرداف ، وتعمل على تقوية القلب . وتعتمد التمارين على هذه الآلة على قوة الدفع والسرعة لنتيجة أفضل ، وتعتبر ههذ الآلة من أكثر الآلت حرقا للسعرات الحرارية خاصة في الجزء الأسفل من الجسم .
6. المشاية الكهربائية Treadmill : أو السير الكهربائي ، تعتبر من أسهل الأجهزة الرياضية استخداما ، وهي عبارة عن جهاز للمشي يستخدم في المنزل عوضا عن المشي خارجا وهو مثالي لمن لا يستطيع الخروج من المنزل لوجود أطفال أو لسوء حالة الطقس وغيره من الأسباب ، وهي لا تأخذ حيزا في المنزل ، وتعتبر أرخص بكثير من الاشتراك بأي نادي رياضي ، وتكونه مزودة بلوحة تحكم في سرعة المشي أو الجري وشاشة عرض لعدد دقات القلب أثناء المشي وتسجل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم والوقت المستغرق في المشي ، وهي تعمل على شد عضلات الجسم كله وتنشط الدورة الدموية .

7. الاوزان الحرة Free Weights : وهي رفع الأثقال ، وتعتبر مفيدة جدا لسرعة بناء عضلات الجسم ، وهناك عدة أوزان حرة بمختلف الأحجام .


8. كرة التوازن Balance ball : تساعد شد الجسم وحرق الدهون ، وتعمل على بناء العضلات وتقويتها ، وتعتبر رخيصة الثمن ، ومناسبة لجميع فئات العمر ، ومثالية للمرأة الحامل .


9. ريكمبنت بايك Recumbent Cycle : أو دراجة الجلوس ، مزودة بمقعد ومسند للظهر لتوفير راحة أكبر أثناء ممارسة الرياضة ، تساعد على تقوية عضلات الظهر والأرداف ، وتقلل من الضغط على الركبتين مقارنة مع الدراجة العادية ، تعمل على تنشيط القلب والأوعية الدموية ، وهي مثالية للأشخاص الذين يعانون من الوزن الثقيل .
 

mitsokiza

♥•- مشرفة سابقة -•♥
إنضم
23 يناير 2019
المشاركات
2,829
العمر
15
هواياتك
الراب دراسة الفيزياء قراءة و كتابة مقالات تنمية بشرية
وظيفتك
رابع عقل مدبر محاضرة تنمية بشرية رابر
شعارك
ضف السكر لحديثك مزاجي مر
موضووع مميز اخي و مفيد للياقة البدنية
لكن لدي سؤال: هل من الممكن للنساء ايضا استخدام هذه الالات ؟
 

فتاة بلا مشاعر

-•♥ مشرفة قسم النكت والالغاز+الانمي العام♥•-
إنضم
9 أكتوبر 2018
المشاركات
8,050
العمر
17
هواياتك
كتابة قصص خيالية . الرياضيات
وظيفتك
اولى ثانوي جذع مشترك علوم -_-
شعارك
if them can do it .let them do it
موضوع مميز وقيم
مشكور على الطرح
 

فتاة بلا مشاعر

-•♥ مشرفة قسم النكت والالغاز+الانمي العام♥•-
إنضم
9 أكتوبر 2018
المشاركات
8,050
العمر
17
هواياتك
كتابة قصص خيالية . الرياضيات
وظيفتك
اولى ثانوي جذع مشترك علوم -_-
شعارك
if them can do it .let them do it
موضووع مميز اخي و مفيد للياقة البدنية
لكن لدي سؤال: هل من الممكن للنساء ايضا استخدام هذه الالات ؟

بالنسبة لي بعضها نعم والاخر لا فالفتات بعضلات بالنسبة لي غير ممكن كما ان استعمالها يتسبب بخروج بعض الاشكال الهندسية في الجسم خخخ عفانا الله منها اسمها فاغيز les varises لا اعلم ان كانت تكتب هكذا ام لا لكن ما اعلمه انها بشعة ولا يمكن التخلص منها لذلك ابتعد عن الرياضات القاسية
في الحقيقة انا استعمل هذه
filedz_155379944569591.jpg

filedz_155379968613141.png
 

mitsokiza

♥•- مشرفة سابقة -•♥
إنضم
23 يناير 2019
المشاركات
2,829
العمر
15
هواياتك
الراب دراسة الفيزياء قراءة و كتابة مقالات تنمية بشرية
وظيفتك
رابع عقل مدبر محاضرة تنمية بشرية رابر
شعارك
ضف السكر لحديثك مزاجي مر
بالنسبة لي بعضها نعم والاخر لا فالفتات بعضلات بالنسبة لي غير ممكن كما ان استعمالها يتسبب بخروج بعض الاشكال الهندسية في الجسم خخخ عفانا الله منها اسمها فاغيز les varises لا اعلم ان كانت تكتب هكذا ام لا لكن ما اعلمه انها بشعة ولا يمكن التخلص منها لذلك ابتعد عن الرياضات القاسية
في الحقيقة انا استعمل هذه
filedz_155379944569591.jpg

filedz_155379968613141.png
شكرااااااااااا على الافدة و التحذير
ننتظر تعليق الاخ
 

FLENN

عضو فضي
إنضم
14 مايو 2014
المشاركات
764
موضووع مميز اخي و مفيد للياقة البدنية
لكن لدي سؤال: هل من الممكن للنساء ايضا استخدام هذه الالات ؟
نعم يمكنك استخدامها جميعا ، ولكن بطريقة صحيحة والكثير من الفتيات يهتمون باللياقة البدنية sa3iiiid
 

mitsokiza

♥•- مشرفة سابقة -•♥
إنضم
23 يناير 2019
المشاركات
2,829
العمر
15
هواياتك
الراب دراسة الفيزياء قراءة و كتابة مقالات تنمية بشرية
وظيفتك
رابع عقل مدبر محاضرة تنمية بشرية رابر
شعارك
ضف السكر لحديثك مزاجي مر
نعم يمكنك استخدامها جميعا ، ولكن بطريقة صحيحة والكثير من الفتيات يهتمون باللياقة البدنية sa3iiiid

تستطيع ان تعتبرني واحدة منهم
 

Princesse ikhlase

❤️•- الإدارة العليا-•❤️الجميلة 👑
طاقم الإدارة
مشرف
إنضم
19 أبريل 2016
المشاركات
17,335
الأوسمة
29
بارك الله فيك على الموضوع
 
أعلى أسفل